Juhon treenit penkin sm-kisoihin
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Juhon treenit penkin sm-kisoihin
Aloitetaan päivyri joulukuun sm-kisaan. Penkissä tulos 140kg @ 73kg tehty vajaa kuukausi sitten, joten jos joulukuussa olisi noin 150 kilon kunnossa, olisin tyytyväinen.
Maanantai 18.9.2017 - Viikko 1, päivä 1
Lepo
Tiistai 19.9.2017 - Viikko 1, päivä 2
Penkki, stoppeja 5*5*100
Kyykky nopeus 8*3*110
Pikku haaveri sattu töissä viime pe, joten tänään varovaista treeniä. Katsotaan mitä kroppa huomenna sanoo. Treenaan siis ihan normaalisti tällä hetkellä. Noin kuukausi ennen kisaa sitten siirryn enempi penkkipainotukseen. Käyn ehkä vielä tässä syksyn aikana jotkut voimanostokisatkin.
Maanantai 18.9.2017 - Viikko 1, päivä 1
Lepo
Tiistai 19.9.2017 - Viikko 1, päivä 2
Penkki, stoppeja 5*5*100
Kyykky nopeus 8*3*110
Pikku haaveri sattu töissä viime pe, joten tänään varovaista treeniä. Katsotaan mitä kroppa huomenna sanoo. Treenaan siis ihan normaalisti tällä hetkellä. Noin kuukausi ennen kisaa sitten siirryn enempi penkkipainotukseen. Käyn ehkä vielä tässä syksyn aikana jotkut voimanostokisatkin.
Viimeksi muokannut Jiggos, Ma Syys 25, 2017 6:54 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Re: Juhon treenit penkin sm-kisoihin
Keskiviikko 20.9.2017 - Viikko 1, päivä 3
Aamupäivällä:
n. 6km kävely
Alkuillasta:
Kyykky nopeus 2*(3*110, 2*120, 1*130)
Penkki nopeus 2*3*90, 3*2*100
Kylkipito tangolla 3*20sec*60 / puoli
Leuanveto vastaote 5*5*30
Selkä oikein hyvänä jo. Maasta en vielä uskalla vetää. Huomenna vielä kyykky ja penkki ja sitten pe koitan miltä maastavetely tuntuu.
Aamupäivällä:
n. 6km kävely
Alkuillasta:
Kyykky nopeus 2*(3*110, 2*120, 1*130)
Penkki nopeus 2*3*90, 3*2*100
Kylkipito tangolla 3*20sec*60 / puoli
Leuanveto vastaote 5*5*30
Selkä oikein hyvänä jo. Maasta en vielä uskalla vetää. Huomenna vielä kyykky ja penkki ja sitten pe koitan miltä maastavetely tuntuu.
Viimeksi muokannut Jiggos, Ma Syys 25, 2017 6:53 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Re: Juhon treenit penkin sm-kisoihin
Torstai 21.9.2017 - Viikko 1, päivä 4
Kyykky 2*3*135, 1*145, 2*5*130, 2*140, 2*8*120
Kapeapenkki stopilla 2*(4*90, 4*100, 4*110)
Vatsa lisäpainoilla 3*12*15
Leuat myötäote tikapuu 2*2-4-6-8*op
Mukava treeni!
Kyykky 2*3*135, 1*145, 2*5*130, 2*140, 2*8*120
Kapeapenkki stopilla 2*(4*90, 4*100, 4*110)
Vatsa lisäpainoilla 3*12*15
Leuat myötäote tikapuu 2*2-4-6-8*op
Mukava treeni!
Viimeksi muokannut Jiggos, Ma Syys 25, 2017 6:53 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Re: Juhon treenit penkin sm-kisoihin
Perjantai 22.9.2017 - Viikko 1, päivä 5
Kyykky 1*150, 1*165, 2*170, 3*160, 2*(1*165, 3*150)
Maastaveto 3*180, 2*190, 1*200, 3*180, 1*210, 2*190, 1*220, 4*180
Penkki medium 1*110, 1*120, 1*130, 1*135, 1*130, 1*120
Hyvin meni kovempikikin reeni.
Kyykky 1*150, 1*165, 2*170, 3*160, 2*(1*165, 3*150)
Maastaveto 3*180, 2*190, 1*200, 3*180, 1*210, 2*190, 1*220, 4*180
Penkki medium 1*110, 1*120, 1*130, 1*135, 1*130, 1*120
Hyvin meni kovempikikin reeni.
Viimeksi muokannut Jiggos, Ma Syys 25, 2017 6:53 pm. Yhteensä muokattu 2 kertaa.
Re: Juhon treenit penkin sm-kisoihin
Lauantai 23.9.2017 - Viikko 1, päivä 6
Treeni 1:
Penkki nopeus 6*2*100
Treeni 2:
Kyykky 4*4*140
Maastaveto 4*2*200
Penkki medium stopilla 3*(3*110, 2*120)
Vatsaa 4 sarjaa
Eilen jäätelöö, kaljaa ja pitsaa niin eipä painanu oikei mittee tännää sit.
Treeni 1:
Penkki nopeus 6*2*100
Treeni 2:
Kyykky 4*4*140
Maastaveto 4*2*200
Penkki medium stopilla 3*(3*110, 2*120)
Vatsaa 4 sarjaa
Eilen jäätelöö, kaljaa ja pitsaa niin eipä painanu oikei mittee tännää sit.
Viimeksi muokannut Jiggos, Ma Syys 25, 2017 6:52 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Re: Juhon treenit penkin sm-kisoihin
Sunnuntai 24.9.2017 - Viikko 1, päivä 7
Lepo
Huomenna 2-3 treeniä.
Lepo
Huomenna 2-3 treeniä.
Re: Juhon treenit penkin sm-kisoihin
Maanantain 25.9.2017 - viikko 2, päivä 1
Treeni 1:
Kyykky 4*3*145
Voimapunnerrus kapea, vikat stopilla 3*5*100
Treeni 2:
Kyykky 3*2*160
Maastaveto 1*180, 1*200, 1*220, 1*230, 4*200
Voimapunnerrus kapea, vikat stopilla 3*5*100
Treeni 3:
Penkki medium 2*3*110, 3*2*120
Etukyykky 1*110, 1*120, 1*130, 4*6*100
Treeni 1:
Kyykky 4*3*145
Voimapunnerrus kapea, vikat stopilla 3*5*100
Treeni 2:
Kyykky 3*2*160
Maastaveto 1*180, 1*200, 1*220, 1*230, 4*200
Voimapunnerrus kapea, vikat stopilla 3*5*100
Treeni 3:
Penkki medium 2*3*110, 3*2*120
Etukyykky 1*110, 1*120, 1*130, 4*6*100
Re: Juhon treenit penkin sm-kisoihin
Tiistai 26.9.2017 - Viikko 2, päivä 2
Treeni 1:
Kyykky 8*3*110
Penkki medium 2*(3*100, 2*110, 1*120)
Treeni 2:
Kyykky 3*150, 2*2*160, 1*165, 1*170, 3*150
Maastaveto 4*3*200
Penkki medium 4*100, 4*110, 4*120, stopilla: 4*110, 4*100
Dippi 1*20*op, 5 vikaa stopilla
Tänään vaan yksi treeni, koska joudun menemää uudestaan huumetestiin iltapäivällä, joten nesteytys ei oikein onnistu kun vasta sen jälkeen, ettei kusi jää taas liian laimeaksi!
Treeni 1:
Kyykky 8*3*110
Penkki medium 2*(3*100, 2*110, 1*120)
Treeni 2:
Kyykky 3*150, 2*2*160, 1*165, 1*170, 3*150
Maastaveto 4*3*200
Penkki medium 4*100, 4*110, 4*120, stopilla: 4*110, 4*100
Dippi 1*20*op, 5 vikaa stopilla
Tänään vaan yksi treeni, koska joudun menemää uudestaan huumetestiin iltapäivällä, joten nesteytys ei oikein onnistu kun vasta sen jälkeen, ettei kusi jää taas liian laimeaksi!
Re: Juhon treenit penkin sm-kisoihin
Keskiviikko 27.9.2017 - Viikko 2, päivä 3
Kyykky 1*130, 1*150, 1*160, 2*6*130
Voimapunnerrus stopilla 2*100, 2*1*120, 6*100
Ei kerennyt tankkailla ennen treeniä, niin aika löysäks meni. Tulipahan jotain tehtyä. Huomenna reilummin ruokaa ja juomaa + lepo, niin jaksaa perjantaina treenata paremmin. Voi olla että menee kyllä kaljotteluks pe, mut einse mitään.
Kyykky 1*130, 1*150, 1*160, 2*6*130
Voimapunnerrus stopilla 2*100, 2*1*120, 6*100
Ei kerennyt tankkailla ennen treeniä, niin aika löysäks meni. Tulipahan jotain tehtyä. Huomenna reilummin ruokaa ja juomaa + lepo, niin jaksaa perjantaina treenata paremmin. Voi olla että menee kyllä kaljotteluks pe, mut einse mitään.
Re: Juhon treenit penkin sm-kisoihin
Tuli pidettyä lepoa kolme päivää. Vähänä liika tiukkaa oli treeni alkuviikosta, eikä vieläkään tunnu olevan palautunut. Tänään nopeutta kyykyssä ja penkissä. Vetoa pitää alkaa taas rajottamaan, ja sitä jatkossa max 3 kertaa viikossa.
Re: Juhon treenit penkin sm-kisoihin
Sunnuntai 1.10.2017
Kyykky 2*3*110, 3*2*130
Penkki medium, vikat stopilla 4*8*90
Vatsa lisäpainoilla 3*10*15
Vähän kohmeessa lepäilyn jälkeen, mutta suht nopeaan liikkui kyykky.
Kyykky 2*3*110, 3*2*130
Penkki medium, vikat stopilla 4*8*90
Vatsa lisäpainoilla 3*10*15
Vähän kohmeessa lepäilyn jälkeen, mutta suht nopeaan liikkui kyykky.
Re: Juhon treenit penkin sm-kisoihin
Tiistai 3.10.2017
Treeni 1:
Kyykky 8*3*110
Maastaveto 6*2*160
Kapeapenkki, vikat stopilla 3*8*90
Treeni 2:
Kyykky 4*3*140
Penkki medium leijustopilla n.5-10cm rinnasta 3*5*90
Leuanveto myötäote 3*6*20
Edelleen hiukan tahmeaa, mutta parempaa kun sunnuntaina.
Treeni 1:
Kyykky 8*3*110
Maastaveto 6*2*160
Kapeapenkki, vikat stopilla 3*8*90
Treeni 2:
Kyykky 4*3*140
Penkki medium leijustopilla n.5-10cm rinnasta 3*5*90
Leuanveto myötäote 3*6*20
Edelleen hiukan tahmeaa, mutta parempaa kun sunnuntaina.
Re: Juhon treenit penkin sm-kisoihin
Treeni 1:
Maastaveto 3*2*200
Penkki 4*3*110
Kylkipito tangolla 3*15s*70
Treeni 2:
Pystypunnerrus istuen 5*5*70
Dippi 3*6*40
Vatsa kiertäen 2*8*10 / puoli
Hyvä päivä!
Maastaveto 3*2*200
Penkki 4*3*110
Kylkipito tangolla 3*15s*70
Treeni 2:
Pystypunnerrus istuen 5*5*70
Dippi 3*6*40
Vatsa kiertäen 2*8*10 / puoli
Hyvä päivä!
Re: Juhon treenit penkin sm-kisoihin
Torstai 5.10.2017
Etukyykky 3*4*110
Maastaveto 4*3*190
Voimapunnerrus medium, stoppeja 2*3*90, 3*2*100
Vatsa lisäpainoilla 3*8*20
Vähän joutunut tällä viikolla soveltamaan treeejä, kun ei ole päässyt ihan niin ahkeraan reenille ku oli tarkotus. Mutta ihan hyvää reeniä kumminkin ollut.
Etukyykky 3*4*110
Maastaveto 4*3*190
Voimapunnerrus medium, stoppeja 2*3*90, 3*2*100
Vatsa lisäpainoilla 3*8*20
Vähän joutunut tällä viikolla soveltamaan treeejä, kun ei ole päässyt ihan niin ahkeraan reenille ku oli tarkotus. Mutta ihan hyvää reeniä kumminkin ollut.
Re: Juhon treenit penkin sm-kisoihin
Sunnuntai 8.10.2017
Treeni 1:
Penkki 5*5*110
Treeni 2:
Penkki stopilla 2*3*110, 2*2*120, 2*1*130
Treeni 3:
Penkki 8*80, 6*90, 8*100, 8*110
Alottelen jo nyt panostamaan enempi tuohon penkkiin. Kyykkyä ja vetoa vähemmälle ja niitä maksimissaan viikossa 3-4 päivänä, eikä kovia kuin max 1-2 treeniä / viikko.
Treeni 1:
Penkki 5*5*110
Treeni 2:
Penkki stopilla 2*3*110, 2*2*120, 2*1*130
Treeni 3:
Penkki 8*80, 6*90, 8*100, 8*110
Alottelen jo nyt panostamaan enempi tuohon penkkiin. Kyykkyä ja vetoa vähemmälle ja niitä maksimissaan viikossa 3-4 päivänä, eikä kovia kuin max 1-2 treeniä / viikko.
Re: Juhon treenit penkin sm-kisoihin
Maanantai 9.10.2017
Kyykky 2*3*150, 4*2*160, 2*4*150
Maastaveto 4*3*200
Kapeapenkki stopilla 2*6*100, 3*4*110, 8*100
Närästi tosi paljon reenatessa. Haittasi kyykkyä ja vetoa tosi paljon.
Kyykky 2*3*150, 4*2*160, 2*4*150
Maastaveto 4*3*200
Kapeapenkki stopilla 2*6*100, 3*4*110, 8*100
Närästi tosi paljon reenatessa. Haittasi kyykkyä ja vetoa tosi paljon.
Re: Juhon treenit penkin sm-kisoihin
Keskiviikko 11.10.2017
Kyykky 3*5*150
Penkki medium, vika sarja kaikki stop 7*3*120
Vatsa lisäpainoilla 3*10*20
Hyvä treeni!
Kyykky 3*5*150
Penkki medium, vika sarja kaikki stop 7*3*120
Vatsa lisäpainoilla 3*10*20
Hyvä treeni!
Re: Juhon treenit penkin sm-kisoihin
Torstai 12.10.2017
Treeni 1:
Penkki medium, paljon stoppeja 12*5*110
Maastaveto 5*2*160
Leuanveto vastaote 4*4*30
Treeni 2:
Penkki medium, paljon stoppeja 12*5*110
Maastaveto 3*160, 2*180, 2*2*200
Leuanveto vastaote 4*4*30
Treeni 3:
Penkki medium 6*5*110
Tulipahan ainakin penkattua. 30 sarjaa on helposti henk.koht enkka mitä on saanu päivän aikana tehtyä tuolla n.78-80% maksimista.
Treeni 1:
Penkki medium, paljon stoppeja 12*5*110
Maastaveto 5*2*160
Leuanveto vastaote 4*4*30
Treeni 2:
Penkki medium, paljon stoppeja 12*5*110
Maastaveto 3*160, 2*180, 2*2*200
Leuanveto vastaote 4*4*30
Treeni 3:
Penkki medium 6*5*110
Tulipahan ainakin penkattua. 30 sarjaa on helposti henk.koht enkka mitä on saanu päivän aikana tehtyä tuolla n.78-80% maksimista.
Re: Juhon treenit penkin sm-kisoihin
Pekka Raiha kirjoitti:Jos sä pystyt tekemään 150rep päivässä tolla raudalla, niin sen on pakko olla paljon vähemmän kuin 80% sun maksimista...
Onhan se hirvee määrä toistoja, mut onks siitä mitään hyötyä ykkösmaksimin suhteen...?
Noh kisassa otin 140kg vasta tovi sit, niin eikös tuo siis laskettuna oo 78,5% maksimista
Kyllähän tuosta aina on hyötyä voimailijalle jos pystyy perusvoimaraudoilla tekee paljon työtä. Vahvempi pohja niin on helpompi sen päälle rakentaa maksimivoimaa. Isoissa määrissä myös hyötynä se että tekniikka paranee ja tulee nostoihin paljon lisää varmuutta.
Tuommonen pitkin päivää tekeminenhän on ääripää kunnon volyymitreenistä. Paljon siitä on mm juha olli eräällä foorumilla puhunut.
Re: Juhon treenit penkin sm-kisoihin
Pahoittelut päivyrin sotkemisesta...
Jos käyt salilla 2-3 kertaa päivässä niin kuinka kauan sulla yksi treeni kestää?
Jos käyt salilla 2-3 kertaa päivässä niin kuinka kauan sulla yksi treeni kestää?
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 22 vierailijaa