Citius, Altius, Fortius MMXVII

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Kesä 07, 2017 10:33 pm

tsemppiä kisaan  :thumbup:

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII

ViestiKirjoittaja Mikko M » Pe Kesä 16, 2017 11:14 am

^ Tattis! Tovi vielä valmistautumisaikaa kisaan, joka siis 02.07. Penkissä tämä pelkän perusversion kova treenaus joka 4. pvä ei näytä vievän toivottuun suuntaan, mutta tuleepahan kokeiltua ja toivotaan, että ennen kisaa 9 päivän kevennys palauttaa edes siihen 150 kg peruskuntoon. Vetokin väkinäistä, mutta siinä on treenikunto korreloinut usein huonosti kisakunnon kanssa. Positiivista on kaikkien vaivojen, raihnojen tms. poissaolo...kop, kop.

09.06.2017

Box-kyykky 145x6 140x6
Selänojennus 1 s
Polkupyörävatsarutistus 1 s


11.06.2017

Penkkipunnerrus 135x3 130x4 125x4
Rintatuettu t-tankosoutu 2 s


13.06.2017

Sumomaastaveto Sk-vetotangolla 235x3 215x5
Jalkaprässi (Panatta) 190x12
Polkupyörävatsarutistus 1 s


15.06.2017

Penkkipunnerrus 115x7 110x7 100x9
Vipuvarsisoutu (Normann) 2 s

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII

ViestiKirjoittaja Mikko M » To Kesä 22, 2017 11:17 am

17.06.2017

Buffalo -tankokyykkäystä normia korkeammalta boxilta (noin vaakataso) 160x7 155x7
Reverse hyper 1 s
Polkupyörävatsarutistus 1 s


19.06.2017

Penkkipunnerrus 140x2 130x3 125x4
Vipuvarsisoutu (Normann) 2 s


21.06.2017

Sumomaastaveto Sk-vetotangolla 240x3
Jalkaprässi (Panatta) 200x12
Selänojennus 1 s
Polupyörävatsarutistus 1 s

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII

ViestiKirjoittaja Mikko M » Ke Kesä 28, 2017 8:27 pm

23.06.2017

Penkkipunnerrus 110x9 105x9 100x9
Vipuvarsisoutu (Normann) 2 s


25.06.2017

Buffalo -tankokyykkäystä normia korkeammalta boxilta (noin vaakataso) 162.5x7 162.5x poks! Vasen takareiska venähti  :azz:


27.06.2017

Penkkipunnerrus 110x3 x4 sarjaa
Sekalaista kevytbodausta


Njooh...aika perinteisesti takareiska venähti viimeisessä kovassa treenissä viikko ennen kisaa. Viikko on yleensä riittänyt toipumiseen näistä synkän telinevoimisteluhistoriani jälkikiroista. Hollannissa punnitaan 01.07. ja tanko taipuu 02.07. Aloitukset luultavasti 145 ja 240.

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII

ViestiKirjoittaja Mikko M » Pe Heinä 07, 2017 7:46 pm

02.07.2017 World Powerlifting Union (WPU) EM, Kerkdriel, Hollanti

Punnitus 99.5 kg

Penkki:

145 3-0 kaunis ja vaivaton
150 0-3 laskin liian varovaisen voimaavievästi, olikohan silti huojuntaa rinnalla kun merkki tuntui niiin (yli)pitkältä, melkein rinnalle jäi
150 0-3 ryskäytin ja räjäytin, melkein tuli

Avoin ikäluokka: 2.

Penkkikunto alunperin viittasikin juuri 145kg 50% / 150kg 50%.


Veto (yllättäen normitangolla):

225 3-0 helppoa
240 3-0 kaunis ja varma
251 0-3 ei hievahtanutkaan

Avoin ikäluokka: 1.

Viikkoa aiemmin venähtänyt koipi kesti hyvin ja 240 normitangolla vedettynä on kelvollinen. 251 oli kokeiltava kun omissa nimissäni on WPU:n pappojen ME 250, joka tosin tuli vetotangolla.


Viihtyisät kisat, vaikka lämmittelykapasiteetti olikin nyt alakanttiin ja ties missä oli vetotanko. WPU on mukava liitto ja mennen syksyllä sen MM-kisoihin Intiaan jo uteliaisuudestakin. Kaveri, joka minut penkissä voitti oli - vaikka nämä EM-kisat olivatkin - intialainen ja nousi sankariteollaan miljardin asukkaan maan lehtien etusivuille ja kuljetettiin autosaattuessa avo-BMW:n katolla pokaalia heiluttaen läpi kotikaupunkinsa katujen yleisömeren! Viime vuonnakin tuossa tuhannen ja yhden yön satujen melkein naapurimaassa puulaakitason nostajat hehkutettiin valtamediassa kansallissankareiksi megalomaanisesti värikynittäen. Paljon ovat jo luvanneet, että saisivat minut sinne kynittäväksi paistikseen.

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII

ViestiKirjoittaja Mikko M » La Heinä 08, 2017 8:50 am

Pekka Raiha kirjoitti:
Mikko M kirjoitti:
25.06.2017

Buffalo -tankokyykkäystä normia korkeammalta boxilta (noin vaakataso) 162.5x7 162.5x poks! Vasen takareiska venähti


Pitkissä sarjoissa ne yleensä meneekin... kannattaa kokeilla tehdä lyhempää sarjaa, varsinkin jos on kisat lähellä/teet kovaa :wink:



Taidat olla oikeassa. Vasen takareiskani on vuosikymmenten saatossa muuttunut akilleen kantapääksi (takareisivammat jos mitkä uusivat). Yleensä olen edellisessä treenissä sytyttänyt langan palamaan tekemällä jotain suorinjaloinhommaa (lienee liian raakaa hamstereilleni) ja sitten seuraavassa kun olen tehnyt juurikin pitkähköä sarjaa boxikyykkyä/kyykkyä/prässiä...kaboom! Onneksi ovat olleet lieviä, mutta viisastuttava olisi!

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII

ViestiKirjoittaja Mikko M » Ma Heinä 10, 2017 7:58 pm

Pekka Raiha kirjoitti:
Mikko M kirjoitti:
Pekka Raiha kirjoitti:
Pitkissä sarjoissa ne yleensä meneekin... kannattaa kokeilla tehdä lyhempää sarjaa, varsinkin jos on kisat lähellä/teet kovaa :wink:



Taidat olla oikeassa. Vasen takareiskani on vuosikymmenten saatossa muuttunut akilleen kantapääksi (takareisivammat jos mitkä uusivat). Yleensä olen edellisessä treenissä sytyttänyt langan palamaan tekemällä jotain suorinjaloinhommaa (lienee liian raakaa hamstereilleni) ja sitten seuraavassa kun olen tehnyt juurikin pitkähköä sarjaa boxikyykkyä/kyykkyä/prässiä...kaboom! Onneksi ovat olleet lieviä, mutta viisastuttava olisi!


Mä teen todella harvoin 3rep pitempää sarjaa kyykyssä tai vedossa kovaa. Apuliikkeillä sitten pitempiä sarjoja. Max1-3 on paljon turvallisempi kuin max5-8 tai paljon kovia 5-8rep sarjoja.


Saattaapi olla.

Ja joka tapauksessa aion reenata ainakin lähikuukaudet ao. ohjelmalla. Shokeeraan kroppaa frekvenssillä ja raskaalla romulla (vivahteita Bulgariasta, Konstantinovs/Tuchscherer/Martin etc. koulukunnasta - joskin alhaisemmalla voluumilla, laiska kun olen).


Joka toinen päivä:

1) Jokin penkkiliike max2-5
2) Jokin box-kyykky- tai sumomaastavetoliike max2-5
3) Jokin leuanvetoliike max5-10


10.07.2017

Kapea penkkipunnerrus 130x3
Box-kyykky alta vaakatason 155x4
Leuanveto vastaotteella op x ?

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII

ViestiKirjoittaja Mikko M » Ke Heinä 12, 2017 7:57 pm

Pekka Raiha kirjoitti:Turhaan niitä ykkösmaksimeja pelkäät ;) Jos meinaa nostaa isoja kuormia, pitää nostaa isoja kuormia :D 90%:lla raudalla kroppa tekee 90% työn, 100%:lla 100%:sen ;)


Toisaalta 90% romulla saa triplavoluumin :wink: ... mutta joo, survon varmaan myöhemmin ykkösmaksimejakin. Tässä vaiheessa n. 90% romutkin shokeeraavat 3½ kertaa viikossa tehtynä, kun olen tottunut tekemään tuollaisillakin romuilla vain muutaman sarjan kuukaudessa.


12.07.2017

Vinopenkkipunnerrus (30°) 120x3
Sumomaastaveto pn-tangolla 220x4
Leuanveto myötäotteella 1 s

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII

ViestiKirjoittaja Mikko M » Ke Heinä 19, 2017 8:53 am

14.07.2017

Kapea penkkipunnerrus 132.5x2
Box-kyykky alta vaakatason 157.5x4
Leuanveto vastaotteella 1 s


16.07.2017

Vinopenkkipunnerrus (30°) 122.5x3
Box-kyykky vaakatasosta 170x4
Leuanveto myötäotteella 1 s


18.07.2017

Kapea penkkipunnerrus 135x2
Box-kyykky paljon alta vaakatason 150x4
Leuanveto vastaotteella 1 s

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII

ViestiKirjoittaja Mikko M » Su Heinä 30, 2017 4:54 pm

Kesäkiireiden takia päivityksiä jäänyt väliin, mutta kaikkiaan kymmenkunta koko kroppa raskaasti joka toinen päivä -treeniä ehdin ennen tämänpäiväistä vääntää. Mukavia olleet. Box -kyykyt edistyneet. Penkkailu sen sijaan on jumittunut ja vanhoja menestysreseptejäkin mulkattuani lisäsin nyt pena-liikkeisiin back off -sarjan.


30.07.

Lattiapunnerrus 135x3 130x3
Sumomaastaveto pn-tangolla 225x3
Leuanveto vastaotteella 1 s

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII

ViestiKirjoittaja Mikko M » Ti Elo 08, 2017 11:01 am

01.08.2017

Vinopenkkipunnerrus (jyrkemmän olivat hankkineet, alle 45° kuitenkin) 117.5x3 112.5x3
Box-kyykky alta vaakatason (polvilämppärit unohtuivat) 160x3
Leuanveto vastaotteella 1 s


03.08.2017

Penkkipunnerrus (1. kerta yli kuukauteen) 130x3 125x3
Box-kyykky hieman vaakatason yläpuolelta 175x3
Leuanveto myötäotteella 1 s


05.08.2017

Lattiapunnerrus 137.5x3 132.5x3
Box-kyykky reilusti alta vaakatason 155x3
Leuanveto myötäotteella 1 s


07.08.2017

Penkkipunnerrus 132.5x3 127.5x3 (melko irtonaista)
Sumomaastaveto Sk-vetotangolla 237.5x3 (oikein irtonaista)
Leuanveto vastaotteella 1 s

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII

ViestiKirjoittaja Mikko M » Ke Elo 16, 2017 4:39 pm

09.08.2017

Vinopenkkipunnerrus 117.5x3 112.5x3
Box -kyykky reilusti alta vaakatason 157.5x3
Leuanveto myötäotteella 1 s


11.08.2017

Penkkipunnerrus 135x2 130x3
Box- kyykky hieman vaakatason yltä 177.5x3
Leuanveto vastaotteella 1 s


13.08.2017

Lattiapunnerrus 140x2 135x3
Box -kyykky alta vaakatason 165x2
Leuanveto myötäotteella 1 s


15.08.2017

Penkkipunnerrus 137.5x2 132.5x2
Sumomaastaveto pn-tangolla 230x3
Leuanveto vastaotteella 1 s


Penkki ei ole tällä ohjelmalla normitasostaan edistynyt, päinvastoin (...vaan onko kyseessä se bulgaarien tuntema Dark Times, jonka takaa taivaan portit aukenevat?). Veto sen sijaan on ihan all time best -tuntumassa. 26.08. mennen WABDL World Cup Push-Pull:iin.

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII

ViestiKirjoittaja Mikko M » Ti Elo 22, 2017 11:31 am

17.08.2017

Vinopenkkipunnerrus 117.5x3 112.5x3
Box -kyykky alta vaakatason 167.5x2
Leuanveto myötäotteella 1 s


19.08.2017

Penkkipunnerrus 142.5x1 142.5x1
Box- kyykky selvästi vaakatason yltä 185x7 (painovalinta alakanttiin)
Leuanveto vastaotteella 1 s


21.08.2017

Lattiapunnerrus 142.5x2 137.5x3
Box -kyykky alta vaakatason 170x2
Leuanveto myötäotteella 1 s


Kisaa kohti: 22.8. vesihieronta, 23.8. kevyt treeni (penaa 105:llä pari kolmosta jne.), 24.-25.8. lepoa ja parin kilon saunominen, 26.8. kisassa aloituspainot PP 145 ja MN 245.

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII

ViestiKirjoittaja Mikko M » Su Elo 27, 2017 11:08 am

26.08. WABDL World Cup (punnitus: 99.9 kg)

Penkki:

145 3-0 varma suoritus, tuntui että 2.5-5 kg varastossa
150 0-3 kauhea suoritus: vaappui yläasennossa, nousi kyllä puoliväliin, mutta siinä junnatessa oikea olkalihas revähti

Veto:

245 3-0 helppo
255 3-0 varma (FPO Masters 45-49 SE)
262.5 0-3 ei tuttuun tapaan hievahtanutkaan

=> Push-Pull 400 kg, jolla avoimen ikäluokan kokonaismestaruus.

Hienot kisat, mukava päivä. Nyt olka kondikseen ja kohti seuraavia kisoja!

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Ma Elo 28, 2017 5:06 am

Kova on veto!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII

ViestiKirjoittaja Mikko M » Ma Elo 28, 2017 8:17 pm

Tatu Karhu kirjoitti:Kova on veto!!


Kovaa täytyi vetää, kun edellinen Suomen ennätys oli niin kova :wink: !

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII

ViestiKirjoittaja Mikko M » Ke Syys 06, 2017 9:44 pm

Kumitin tästä pari suuntaa vailla tehtyä random-treeniä. Nyt on suunta! Ei olekaan vilkkuvalojen Vegas tai maharadzojen Intia... ↓

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII

ViestiKirjoittaja Mikko M » Su Syys 24, 2017 5:53 pm

...vaan vanha kunnon syysankea Moskova! WRPF MM-kisat 24.-27.10. Siellä doping-testattu -110 avoin ikäluokka: veto, push-pull ja eksotisoijina toistopenkki sekä rolling thunder.

Reeniohjelma:

Joka toinen päivä

1) Kisapenkki tai sen ote-/paussipituusvariaatio 2x3-8
2) Yleensä box-kyykky (korkeutta vaihdellen) tai joskus sumomaastaveto 2x3-8
3) Leuanveto otetta vaihdellen 1 sarja (ei mavepäivänä)
4) Rolling Thunder 1 sarja/käsi (ei mavepäivänä)

Kalorit lievästi plussalla.



10.09.2017

Kapea penkkipunnerrus 115x5 110x5
Box-kyykky alta vaakatason 155x5 150x5
Leuanveto 1 s


12.09.2017

Penkkipunnerrus 120x5 115x5
Box-kyykky selvästi vaakatason yltä 190x9 182.5x11
Leuanveto 1 s


14.09.2017

Ylileveä penkkipunnerrus 115x6 110x6
Box-kyykky alta vaakatason 157.5x5 152.5x5
Leuanveto 1 s


16.09.2017

T-n-G penkkipunnerrus 115x7 110x7
Box-kyykky vaakatason yltä 175x6 167.5x7
Leuanveto 1 s
Rolling Thunder 63x4


18.09.2017

Kapea penkkipunnerrus 117.5x5 112.5x5
Box-kyykky alta vaakatason 160x5 152.5x5
Leuanveto 1 s
Rolling Thunder 65.5x4


20.09.2017

Penkkipunnerrus 122.5x5 117.5x5
Sumomaastaveto pn-tangolla 220x5 210x5
Leuanveto 1 s


22.09.2017

Ylileveä penkkipunnerrus 117.5x6 112.5x6
Box-kyykky vaakatason yltä 180x5 172.5x6
Leuanveto 1 s
Rolling Thunder 66.75x3


24.09.2017

T-n-G penkkipunnerrus 117.5x7 112.5x7
Box-kyykky selvästi vaakatason alta 155x5 150x5
Leuanveto 1 s
Rolling Thunder 68x3
Viimeksi muokannut Mikko M, To Syys 28, 2017 8:00 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Ma Syys 25, 2017 12:00 am

Mikä on tavoite RT-kahvan suhteen??
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII

ViestiKirjoittaja Mikko M » Ke Syys 27, 2017 4:30 pm

Tatu Karhu kirjoitti:Mikä on tavoite RT-kahvan suhteen??


Aika arvoitus tämä. Hiffasin lajin kisaohjelmassa ja inspiroituneena heti tilasin vempeleen. Nyt parin kokeilun jälkeen voisi kuvitella oikealla nousevan 75 kg. Jos nyt onnistuisi kisoihin mennessä edes yli 80 kg:n hinaamaan. Viime vuonna vähän niinku vastaavissa kisoissa (GPA:n MM-kisat) taso oli yllättävän kehno. Jo 70 kg oli kova rauta 100 ja 110 -kiloisissa, yli 300 kg mavettajia jäi 60 kiloon. Mikä tosin laittaa hieman miettimään, että olikohan se kahva ihan normi Ironmind...

Ihan kivaa puuhaa. Näiden kisojen jälkeen voisi ehkä alkaa systemaattisemmin tätäkin treenaamaan. Muistaakseni sinä olet otevoimaillutkin kovia tuloksia. Onko tässä RT:n treenaamisessa jotain erityishuomioitavaa, vai pitäisikö sitä treenailla samalla logiikalla kun muitakin liikkeitä?


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 35 vierailijaa