Citius, Altius, Fortius MMXVII
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII
...vaan vanha kunnon syysankea Moskova! WRPF MM-kisat 24.-27.10. Siellä doping-testattu -110 avoin ikäluokka: veto, push-pull ja eksotisoijina toistopenkki sekä rolling thunder.
Reeniohjelma:
Joka toinen päivä
1) Kisapenkki tai sen ote-/paussipituusvariaatio 2x3-8
2) Yleensä box-kyykky (korkeutta vaihdellen) tai joskus sumomaastaveto 2x3-8
3) Leuanveto otetta vaihdellen 1 sarja (ei mavepäivänä)
4) Rolling Thunder 1 sarja/käsi (ei mavepäivänä)
Kalorit lievästi plussalla.
10.09.2017
Kapea penkkipunnerrus 115x5 110x5
Box-kyykky alta vaakatason 155x5 150x5
Leuanveto 1 s
12.09.2017
Penkkipunnerrus 120x5 115x5
Box-kyykky selvästi vaakatason yltä 190x9 182.5x11
Leuanveto 1 s
14.09.2017
Ylileveä penkkipunnerrus 115x6 110x6
Box-kyykky alta vaakatason 157.5x5 152.5x5
Leuanveto 1 s
16.09.2017
T-n-G penkkipunnerrus 115x7 110x7
Box-kyykky vaakatason yltä 175x6 167.5x7
Leuanveto 1 s
Rolling Thunder 63x4
18.09.2017
Kapea penkkipunnerrus 117.5x5 112.5x5
Box-kyykky alta vaakatason 160x5 152.5x5
Leuanveto 1 s
Rolling Thunder 65.5x4
20.09.2017
Penkkipunnerrus 122.5x5 117.5x5
Sumomaastaveto pn-tangolla 220x5 210x5
Leuanveto 1 s
22.09.2017
Ylileveä penkkipunnerrus 117.5x6 112.5x6
Box-kyykky vaakatason yltä 180x5 172.5x6
Leuanveto 1 s
Rolling Thunder 66.75x3
24.09.2017
T-n-G penkkipunnerrus 117.5x7 112.5x7
Box-kyykky selvästi vaakatason alta 155x5 150x5
Leuanveto 1 s
Rolling Thunder 68x3
Reeniohjelma:
Joka toinen päivä
1) Kisapenkki tai sen ote-/paussipituusvariaatio 2x3-8
2) Yleensä box-kyykky (korkeutta vaihdellen) tai joskus sumomaastaveto 2x3-8
3) Leuanveto otetta vaihdellen 1 sarja (ei mavepäivänä)
4) Rolling Thunder 1 sarja/käsi (ei mavepäivänä)
Kalorit lievästi plussalla.
10.09.2017
Kapea penkkipunnerrus 115x5 110x5
Box-kyykky alta vaakatason 155x5 150x5
Leuanveto 1 s
12.09.2017
Penkkipunnerrus 120x5 115x5
Box-kyykky selvästi vaakatason yltä 190x9 182.5x11
Leuanveto 1 s
14.09.2017
Ylileveä penkkipunnerrus 115x6 110x6
Box-kyykky alta vaakatason 157.5x5 152.5x5
Leuanveto 1 s
16.09.2017
T-n-G penkkipunnerrus 115x7 110x7
Box-kyykky vaakatason yltä 175x6 167.5x7
Leuanveto 1 s
Rolling Thunder 63x4
18.09.2017
Kapea penkkipunnerrus 117.5x5 112.5x5
Box-kyykky alta vaakatason 160x5 152.5x5
Leuanveto 1 s
Rolling Thunder 65.5x4
20.09.2017
Penkkipunnerrus 122.5x5 117.5x5
Sumomaastaveto pn-tangolla 220x5 210x5
Leuanveto 1 s
22.09.2017
Ylileveä penkkipunnerrus 117.5x6 112.5x6
Box-kyykky vaakatason yltä 180x5 172.5x6
Leuanveto 1 s
Rolling Thunder 66.75x3
24.09.2017
T-n-G penkkipunnerrus 117.5x7 112.5x7
Box-kyykky selvästi vaakatason alta 155x5 150x5
Leuanveto 1 s
Rolling Thunder 68x3
Viimeksi muokannut Mikko M, To Syys 28, 2017 8:00 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII
Mikä on tavoite RT-kahvan suhteen??
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.
Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII
Tatu Karhu kirjoitti:Mikä on tavoite RT-kahvan suhteen??
Aika arvoitus tämä. Hiffasin lajin kisaohjelmassa ja inspiroituneena heti tilasin vempeleen. Nyt parin kokeilun jälkeen voisi kuvitella oikealla nousevan 75 kg. Jos nyt onnistuisi kisoihin mennessä edes yli 80 kg:n hinaamaan. Viime vuonna vähän niinku vastaavissa kisoissa (GPA:n MM-kisat) taso oli yllättävän kehno. Jo 70 kg oli kova rauta 100 ja 110 -kiloisissa, yli 300 kg mavettajia jäi 60 kiloon. Mikä tosin laittaa hieman miettimään, että olikohan se kahva ihan normi Ironmind...
Ihan kivaa puuhaa. Näiden kisojen jälkeen voisi ehkä alkaa systemaattisemmin tätäkin treenaamaan. Muistaakseni sinä olet otevoimaillutkin kovia tuloksia. Onko tässä RT:n treenaamisessa jotain erityishuomioitavaa, vai pitäisikö sitä treenailla samalla logiikalla kun muitakin liikkeitä?
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII
Joo pitkälti samoilla systeemeillä vitosia,kolmosia ja sillointällöin ykkösiä ja aina molemmilla käsillä. Ranne koukkuun kunnolla ensin aukee ranne ja sitten vasta näpit voitat hetken aikaa näin. Plus 85 on jo kova tulos eikä rt kahva korreloi mitenkään maastavedon Grippiin avoin käsi vastaan suljettu käsi...Max 2 treeniä viikossa muuten menee armotta jumiin. Oma enkka on muistaakseni 95 kiloa vuodelta papu. Vanhasta muistista menee yleensä se 80-85 kiloa jokseenkin milloin vain.
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.
Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII
26.09.2017
Kapea penkkipunnerrus 120x5 115x5
Box-kyykky vaakatason yltä 175x5 167.5x5
Leuanveto 1 s
Rolling Thunder (pidemmät pysäytykset) 65.5x4
28.09.2017
Penkkipunnerrus 125x5 120x5
Box-kyykky selvästi vaakatason alta 157.5x5 152.5x5
Leuanveto 1 s
Rolling Thunder v 69.25x4 / o 69.25x6
Tattis vinkistä! Vasemman käden tähän asti raskaimpaan sarjaan heti 1.25 kg ja 1 toisto lisää. Aiemmin olen tehnyt oikealla aina sen mitä vasemmallakin tuli. Tänään en enää jättänyt oikealla säästöön ja rannekoukistuksenkin avittamana tulos oli jo innostava!
Kapea penkkipunnerrus 120x5 115x5
Box-kyykky vaakatason yltä 175x5 167.5x5
Leuanveto 1 s
Rolling Thunder (pidemmät pysäytykset) 65.5x4
28.09.2017
Penkkipunnerrus 125x5 120x5
Box-kyykky selvästi vaakatason alta 157.5x5 152.5x5
Leuanveto 1 s
Rolling Thunder v 69.25x4 / o 69.25x6
Tatu Karhu kirjoitti:...Ranne koukkuun kunnolla ensin aukee ranne ja sitten vasta näpit voitat hetken aikaa näin.
Tattis vinkistä! Vasemman käden tähän asti raskaimpaan sarjaan heti 1.25 kg ja 1 toisto lisää. Aiemmin olen tehnyt oikealla aina sen mitä vasemmallakin tuli. Tänään en enää jättänyt oikealla säästöön ja rannekoukistuksenkin avittamana tulos oli jo innostava!
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII
Hiukan vielä kahvaa pystyyn eli toinen reuna ylemmäs kuin toinen paljoa ei tuomari salli mutta vähänkin auttaa hieman
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.
Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII
30.09.2017
Ylileveä penkkipunnerrus 120x6 115x6
Sumomaastaveto Sk-vetotangolla 235x4 222.5x4
Veto kulkee ok.
02.10.2017
T-n-G penkkipunnerrus 120x7 115x7
Box-kyykky vaakatason yltä 185x4 177.5x4
Leuanveto 1 s
Rolling Thunder v 71.75x3 / o 71.75x5
Moskovassa pitäisi tosiaan kilpailla toistopenkissäkin (tangossa oma paino, jalat maassa, pysäyttämättä). Mutta kyllä olen huono! Kahdeksan vuotta pysäytin jok'ikisen toiston ja nyt ei pysäyttämättä tule juuri yhtään enemmän.
Ylileveä penkkipunnerrus 120x6 115x6
Sumomaastaveto Sk-vetotangolla 235x4 222.5x4
Veto kulkee ok.
02.10.2017
T-n-G penkkipunnerrus 120x7 115x7
Box-kyykky vaakatason yltä 185x4 177.5x4
Leuanveto 1 s
Rolling Thunder v 71.75x3 / o 71.75x5
Moskovassa pitäisi tosiaan kilpailla toistopenkissäkin (tangossa oma paino, jalat maassa, pysäyttämättä). Mutta kyllä olen huono! Kahdeksan vuotta pysäytin jok'ikisen toiston ja nyt ei pysäyttämättä tule juuri yhtään enemmän.
Täytyy kokeilla tätäkin!Tatu Karhu kirjoitti:Hiukan vielä kahvaa pystyyn eli toinen reuna ylemmäs kuin toinen paljoa ei tuomari salli mutta vähänkin auttaa hieman
Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII
^ Tuossa periodissa 10.09.-02.10. kerkesi tulemaan jokaisessa neljässä penkkivariaatiossa kolme kauniisti progressoituvaa reeniä. (Tosin vieläkin ollaan penan kisatulosspekulaatiossa pitkäaikaisvaihteluvälini 145-152.5 heikommassa päässä). Alakehon voimatasot sen sijaan viime kuukausien korkeafrekvenssisen boxailun ja matalavoluumisen vetelyn jäljiltä All Time Best.
04.10.2017
Kapea penkkipunnerrus 115x5 110x6 (väsynyt, huono penkki, huono tanko)
Box-kyykky vaakatason alta 150x7 145x7
Leuanveto 1 s
Rolling Thunder v ? / o 75.5x3
Sitten huilasin extrapäivän ja käynnistin parin viikon kisapiikkailun (pysäyttämättömän toistopenkin voi unohtaa, kisa-aikataulussa päällekkäin lemmikkini RT:n kanssa). Kalorit ylläpidolle.
07.10.2017
Penkkipunnerrus 130x1 135x1 140x1
Box-kyykky selvästi vaakatason yltä 220x2
Leuanveto 1 s
RT 1 s/käsi
09.10.2017
Ylileveä penkkipunnerrus 130x3 125x3
Box-kyykky selvästi vaakatason alta 167.5x3
Leuanveto 1 s
RT 1 s/käsi
04.10.2017
Kapea penkkipunnerrus 115x5 110x6 (väsynyt, huono penkki, huono tanko)
Box-kyykky vaakatason alta 150x7 145x7
Leuanveto 1 s
Rolling Thunder v ? / o 75.5x3
Sitten huilasin extrapäivän ja käynnistin parin viikon kisapiikkailun (pysäyttämättömän toistopenkin voi unohtaa, kisa-aikataulussa päällekkäin lemmikkini RT:n kanssa). Kalorit ylläpidolle.
07.10.2017
Penkkipunnerrus 130x1 135x1 140x1
Box-kyykky selvästi vaakatason yltä 220x2
Leuanveto 1 s
RT 1 s/käsi
09.10.2017
Ylileveä penkkipunnerrus 130x3 125x3
Box-kyykky selvästi vaakatason alta 167.5x3
Leuanveto 1 s
RT 1 s/käsi
Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII
11.10.2017
Penkkipunnerrus 132.5x1 137.5x1 142.5x1
Sumomaastaveto Sk-vetotangolla 245x1(RPE 9) 245x1(RPE10)
RT v ? / o ?
13.10.2017
Kapea penkkipunnerrus 125x3 122.5x3
Box-kyykky vaakatason alta 172.5x3
Leuanveto 1 s
RT v 63x9 / o 70.5x5
15.10.2017
Penkkipunnerrus 135x1 140x1 145x1
Box-kyykky selvästi vaakatason yltä 217.5x3
Leuanveto 1 s
RT v 68x6 / o 71.75x5
Penkkipunnerrus 132.5x1 137.5x1 142.5x1
Sumomaastaveto Sk-vetotangolla 245x1(RPE 9) 245x1(RPE10)
RT v ? / o ?
13.10.2017
Kapea penkkipunnerrus 125x3 122.5x3
Box-kyykky vaakatason alta 172.5x3
Leuanveto 1 s
RT v 63x9 / o 70.5x5
15.10.2017
Penkkipunnerrus 135x1 140x1 145x1
Box-kyykky selvästi vaakatason yltä 217.5x3
Leuanveto 1 s
RT v 68x6 / o 71.75x5
Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII
17.10.2017
Ylileveä penkkipunnerrus 132.5x3 127.5x3
Box-kyykky vaakatason alta 172.5x2
Leuanveto 1 s
RT v 65.5x8-9 / o 80.5x1 ja 80.5x1
19.10.2017
Penkkipunnerrus 137.5x1 142.5x1 142.5x1 (piti kolmanneksi sarjaksi ottaa 147.5x1, mutta kiusallisen raskailta tuntuivat nämäkin)
Box-kyykky vaakatason yltä 185x1 (lopetin kesken, kun uskomattoman perinteeni mukaisesti takareidestä vihlaisi taas juuri tässä kisaa ennen)
Leuanveto 1 s
RT v 68x6 / o 70.5x5
21.10.2017
Kapea penkkipunnerrus 130x3 125x3
Box-kyykky -
Leuanveto 1 s
RT v 68x7 / o 70.5x5
Nyt tarpeellinen 3 päivän huili (penkkiin ei tullut muuta deloadia, uskon koiven ehtivän toipua). WRPF Worlds 25.10. Push-Pull (aloitukset 145 ja 245) ja 27.10. Rolling Thunder (aloitus 75).
Ylileveä penkkipunnerrus 132.5x3 127.5x3
Box-kyykky vaakatason alta 172.5x2
Leuanveto 1 s
RT v 65.5x8-9 / o 80.5x1 ja 80.5x1
19.10.2017
Penkkipunnerrus 137.5x1 142.5x1 142.5x1 (piti kolmanneksi sarjaksi ottaa 147.5x1, mutta kiusallisen raskailta tuntuivat nämäkin)
Box-kyykky vaakatason yltä 185x1 (lopetin kesken, kun uskomattoman perinteeni mukaisesti takareidestä vihlaisi taas juuri tässä kisaa ennen)
Leuanveto 1 s
RT v 68x6 / o 70.5x5
21.10.2017
Kapea penkkipunnerrus 130x3 125x3
Box-kyykky -
Leuanveto 1 s
RT v 68x7 / o 70.5x5
Nyt tarpeellinen 3 päivän huili (penkkiin ei tullut muuta deloadia, uskon koiven ehtivän toipua). WRPF Worlds 25.10. Push-Pull (aloitukset 145 ja 245) ja 27.10. Rolling Thunder (aloitus 75).
Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII
WRPF Worlds, Moskova (2000 starttia 32 maan nostajilta):
25.10.2017 Doping-testattu kategoria: Push-Pull (punnitus: 102.3 kg, helppo olisi ollut kuivattaa alle 100:aan, mutta se olisi etukäteisarvioissa kuivattanut myös mitalimahkut)
Penkki (ryhmäjaoissa sekoiltiin, lämmittelin 2 kertaa):
145 3-0 erittäin helppo
150 3-0 helppo, kaikkien aikojen helpoimpia 150:siä
155 0-3 laskukin holtiton, jäi rinnalle
Veto (aikataulut myöhässä, no English, huhuja uusista ajoista jne., lämmittelin 3 kertaa):
230 0-3 dejavu! Varmistelupaino, löysä asenne ja polvet koukussa
245 3-0 helppo
255 2-1 juuri sopivan vaikea
yt. 405 kg, jolla lohkesi avoimen ikäluokan hopeaa. Voittaja oli omaa luokkaansa, mutta kauaksi jäivät perässähiihtäjänikin. Painoluokkataktikointi tosin epäonnistui: satasen olisin toteutuneilla rostereilla ja tuloksilla voittanut.
27.10.2017 Rolling Thunder (punnitus: 105 kg, illalla syömä- ja juomamaratonin jäljiltä)
Lämmittelyssä hiffasin, että väline on kaukana Ironmindin RT:stä. Tässä kahva kiillotettua terästä ja pyöri holtittomammin (merkkiä en tiedä, mutta jotain karhun käpälä -printtejä siinä oli). Valitettavasti väline jäi ennen lavaa vieraaksi, kun lämmittelyalueen ainoan holkin pohja irtosi. Onneksi tiputin aloituksen 75 kg -> 61.5 kg. Ei tuntunut oikea käsikään oikealta, kramppeja ja heikotusta varmaan maastanostonkin jäljltä.
61.5 ok, helppo
66.5 ok, varma, mutta melko maksimaalinen ainakin vasurilla, johon täytyi siirtyä
69.5 ei toivoakaan, täyden minuutin rimpuilin vasemmalla, oikealla, maastavetotyyppisesti, riuhtaisutyyppisesti
Kolmisenkymmentä ex-Neuvostoliiton rautakouraa oli mukana otevoimailussa (ml. ME-mies Tyukalov). Elopainoni optimaalinen: avoin ikäluokka -110: hopeaa, masters 40-49 90+: kultaa (ketään voittanut)
Kaiken kaikkiaan erinomainen kisamatka tämäkin. Kisojen käytännönjärjestelyistä vastannut jengi pitää monet arvokisat Venäjällä vuosittain eri liitoille samalla konseptilla. On kunnianhimoa, resursseja ja voimailukulttuuria. Megakisoihin virheitäkin mahtuu ja kielitaidossa on puutteita, mutta suosittelen.
25.10.2017 Doping-testattu kategoria: Push-Pull (punnitus: 102.3 kg, helppo olisi ollut kuivattaa alle 100:aan, mutta se olisi etukäteisarvioissa kuivattanut myös mitalimahkut)
Penkki (ryhmäjaoissa sekoiltiin, lämmittelin 2 kertaa):
145 3-0 erittäin helppo
150 3-0 helppo, kaikkien aikojen helpoimpia 150:siä
155 0-3 laskukin holtiton, jäi rinnalle
Veto (aikataulut myöhässä, no English, huhuja uusista ajoista jne., lämmittelin 3 kertaa):
230 0-3 dejavu! Varmistelupaino, löysä asenne ja polvet koukussa
245 3-0 helppo
255 2-1 juuri sopivan vaikea
yt. 405 kg, jolla lohkesi avoimen ikäluokan hopeaa. Voittaja oli omaa luokkaansa, mutta kauaksi jäivät perässähiihtäjänikin. Painoluokkataktikointi tosin epäonnistui: satasen olisin toteutuneilla rostereilla ja tuloksilla voittanut.
27.10.2017 Rolling Thunder (punnitus: 105 kg, illalla syömä- ja juomamaratonin jäljiltä)
Lämmittelyssä hiffasin, että väline on kaukana Ironmindin RT:stä. Tässä kahva kiillotettua terästä ja pyöri holtittomammin (merkkiä en tiedä, mutta jotain karhun käpälä -printtejä siinä oli). Valitettavasti väline jäi ennen lavaa vieraaksi, kun lämmittelyalueen ainoan holkin pohja irtosi. Onneksi tiputin aloituksen 75 kg -> 61.5 kg. Ei tuntunut oikea käsikään oikealta, kramppeja ja heikotusta varmaan maastanostonkin jäljltä.
61.5 ok, helppo
66.5 ok, varma, mutta melko maksimaalinen ainakin vasurilla, johon täytyi siirtyä
69.5 ei toivoakaan, täyden minuutin rimpuilin vasemmalla, oikealla, maastavetotyyppisesti, riuhtaisutyyppisesti
Kolmisenkymmentä ex-Neuvostoliiton rautakouraa oli mukana otevoimailussa (ml. ME-mies Tyukalov). Elopainoni optimaalinen: avoin ikäluokka -110: hopeaa, masters 40-49 90+: kultaa (ketään voittanut)
Kaiken kaikkiaan erinomainen kisamatka tämäkin. Kisojen käytännönjärjestelyistä vastannut jengi pitää monet arvokisat Venäjällä vuosittain eri liitoille samalla konseptilla. On kunnianhimoa, resursseja ja voimailukulttuuria. Megakisoihin virheitäkin mahtuu ja kielitaidossa on puutteita, mutta suosittelen.
Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII
Fokus: WPA Worlds, Siedlce, Puola 01.12.2017. Kategoriana doping-testattu raw: penkki ja veto -100 open ja masters.
Ohjelma:
Joka toinen päivä:
1) Penkkipunnerrus tai läheinen variaatio max2-5
2) Box-kyykky tai sumomaastanosto max2-5
+ Leuanveto, Rolling Thunder, venyttely/terapia yms.
31.10.2017
Kapea penkkipunnerrus 130x3
Box-kyykky vaakatason alta 165x3
Leuanveto vastaotteella opx8
Rolling Thunder 1 s /käsi
02.11.2017
Penkkipunnerrus Buffalo-tangolla 130x2
Box-kyykky vaakatason yltä 175x5
Leuanveto myötäotteella opx7
Rolling Thunder 1 s /käsi
04.11.2017
Ylileveä penkkipunnerrus 132.5x3
Sumomaastanosto vn-tangolla 215x5
Rolling Thunder 1 s /käsi
06.11.2017
Penkkipunnerrus (pn-tanko kaukaisilla kauluksilla) 130x3
Box-kyykky vaakatason alta 167.5x3
Leuanveto vastaotteella opx8
Rolling Thunder 1 s/käsi
08.11.2017
Kapea penkkipunnerrus 132.5x3
Box-kyykky vaakatason yltä 185x3
Leuanveto myötäotteella opx7
Rolling Thunder 1 s/käsi
10.11.2017
Penkkipunnerrus (pn-tanko kaukaisilla kauluksilla) 132.5x3
Box-kyykky vaakatason alta 170x3
Leuanveto vastaotteella 1 s
Rolling Thunder 1 s/käsi
Ohjelma:
Joka toinen päivä:
1) Penkkipunnerrus tai läheinen variaatio max2-5
2) Box-kyykky tai sumomaastanosto max2-5
+ Leuanveto, Rolling Thunder, venyttely/terapia yms.
31.10.2017
Kapea penkkipunnerrus 130x3
Box-kyykky vaakatason alta 165x3
Leuanveto vastaotteella opx8
Rolling Thunder 1 s /käsi
02.11.2017
Penkkipunnerrus Buffalo-tangolla 130x2
Box-kyykky vaakatason yltä 175x5
Leuanveto myötäotteella opx7
Rolling Thunder 1 s /käsi
04.11.2017
Ylileveä penkkipunnerrus 132.5x3
Sumomaastanosto vn-tangolla 215x5
Rolling Thunder 1 s /käsi
06.11.2017
Penkkipunnerrus (pn-tanko kaukaisilla kauluksilla) 130x3
Box-kyykky vaakatason alta 167.5x3
Leuanveto vastaotteella opx8
Rolling Thunder 1 s/käsi
08.11.2017
Kapea penkkipunnerrus 132.5x3
Box-kyykky vaakatason yltä 185x3
Leuanveto myötäotteella opx7
Rolling Thunder 1 s/käsi
10.11.2017
Penkkipunnerrus (pn-tanko kaukaisilla kauluksilla) 132.5x3
Box-kyykky vaakatason alta 170x3
Leuanveto vastaotteella 1 s
Rolling Thunder 1 s/käsi
Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII
12.11.2017
Ylileveä penkkipunnerrus 135x3
Sumomaastaveto pn-tangolla 215x5
Rolling Thunder 1 s/käsi
14.11.2017
Penkkipunnerrus 135x3
Box-kyykky paljon vaakatason yltä 210x4
Leuanveto myötäotteella 1 s
Rolling Thunder 1 s/käsi
16.11.2017
Kapea penkkipunnerrus 135x2
Box-kyykky vaakatason alta 172.5x2
Leuanveto vastaotteella 1 s
Rolling Thunder 1 s/käsi
18.11.2017
Penkkipunnerrus 137.5x3
Box-kyykky vaakatason yltä 180x4
Leuanveto myötäotteella 1 s
Rolling Thunder 1 s/käsi
Ylileveä penkkipunnerrus 135x3
Sumomaastaveto pn-tangolla 215x5
Rolling Thunder 1 s/käsi
14.11.2017
Penkkipunnerrus 135x3
Box-kyykky paljon vaakatason yltä 210x4
Leuanveto myötäotteella 1 s
Rolling Thunder 1 s/käsi
16.11.2017
Kapea penkkipunnerrus 135x2
Box-kyykky vaakatason alta 172.5x2
Leuanveto vastaotteella 1 s
Rolling Thunder 1 s/käsi
18.11.2017
Penkkipunnerrus 137.5x3
Box-kyykky vaakatason yltä 180x4
Leuanveto myötäotteella 1 s
Rolling Thunder 1 s/käsi
Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII
20.11.2017
Ylileveä penkkipunnerrus 137.5x3
Sumomaastaveto vn-tangolla 215x6 (PR! Entinen 215x5)
Rolling Thunder 1 s/käsi
22.11.2017
Penkkipunnerrus 140x3 (PR! Entisiä 137.5x3 ja 140x2)
Box -kyykky vaakatason yltä 185x3
Leuanveto vastaotteella 1 s
Rolling Thunder 1 s/käsi
24.11.2017
Kapea penkkipunnerrus 137.5x2
Box -kyykky vaakatason alta 175x2
Leuanveto myötäotteella 1 s
Rolling Thunder 1 s/käsi
26.11.2017
Ylileveä penkkipunnerrus 140x2
Box -kyykky vaakatason yltä 187.5x3
Leuanveto vastaotteella 1 s
Rolling Thunder 1 s/käsi
Reenit reenattu. Kisa siis WPA Worlds pe 01.12. @ Siedlce, Puola. Penkkikunto juuri nyt niukasti, mutta varmasti All Time Best. Vetokin skulannut, mutta viime kisan jälkeen en ole ottanut raskaasti. Siedlcessä vedetään voimanosto- ei vetotangolla. Huomenna alkaa muutamien kilojen kuivatus -100 sarjaan. Aloituspainot lienevät 150 ja 230.
Ylileveä penkkipunnerrus 137.5x3
Sumomaastaveto vn-tangolla 215x6 (PR! Entinen 215x5)
Rolling Thunder 1 s/käsi
22.11.2017
Penkkipunnerrus 140x3 (PR! Entisiä 137.5x3 ja 140x2)
Box -kyykky vaakatason yltä 185x3
Leuanveto vastaotteella 1 s
Rolling Thunder 1 s/käsi
24.11.2017
Kapea penkkipunnerrus 137.5x2
Box -kyykky vaakatason alta 175x2
Leuanveto myötäotteella 1 s
Rolling Thunder 1 s/käsi
26.11.2017
Ylileveä penkkipunnerrus 140x2
Box -kyykky vaakatason yltä 187.5x3
Leuanveto vastaotteella 1 s
Rolling Thunder 1 s/käsi
Reenit reenattu. Kisa siis WPA Worlds pe 01.12. @ Siedlce, Puola. Penkkikunto juuri nyt niukasti, mutta varmasti All Time Best. Vetokin skulannut, mutta viime kisan jälkeen en ole ottanut raskaasti. Siedlcessä vedetään voimanosto- ei vetotangolla. Huomenna alkaa muutamien kilojen kuivatus -100 sarjaan. Aloituspainot lienevät 150 ja 230.
Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII
Tsemppiä kisaan
Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII
Wazu kirjoitti:Tsemppiä kisaan
Thanks!
WPA Worlds, Siedlce, Puola (WPA:n 30-vuotisjuhlakisat, jengiä 16 maasta.)
Vaikka tuolla toisaalla moitinkin ulkomaisia kisoja sekoiluista, niin juuri tämä kisa oli kokonaisuudessaan kyllä varsin hyvin ja selkeästi järjestetty. Mitä nyt kisapaikka oli pari kilometriä toisaalla kun ilmoitettu ja vaikka vetoon olikin yllättäen (ja onneksi) tuotu Ukrainasta Texas -tanko. Muuten ukrainalaisilla järjestäjillä homma skulasi jouheasti. Erään toisen liiton MM-kisoissa nyt syksyllä kilpailija meni 300 kg selässään lattiasta läpi ja erään kolmannen liiton MM-kisoissa esim. 70-luvulla syntyneet löytyvät tuloksista 70-79 -vuotiaiden sarjasta .
Hotellin kylpylässä hyvä Suomisauna, jossa kuivatin itseni 99.6 kiloiseksi.
01.12.2017 Doping-testattu -100:
Penkki:
145 3-0 Helppo
150 3-0 Helppo
155 0-3 Kaikkien aikojen paras yritys tästä PR'stä. Hyvin oli jengoillaan koko ajan, lähti hyvin rinnalta ja luulin, että tulee, mutta loppuojennus jäi vähän vajaaksi
Open: 3. ja Masters 1.
Veto:
245 2-1 Helppo ja varma, mutta oikea sivutuomari näki jotain
255 2-1 Samat sanat. WPA:n Masters ME
262.5 0-3 Ei tämä vaan ikinä lohkea lattiasta
Open: 5. (255 olisi riittänyt voittoon -110:ssä) ja Masters: 1.
Jos ei ole tullut uusia noteerauksia, ei ole virheitä tms., hallussani ovat Mastersien veto-ME:t WPU:ssa, sekä WPA:n ja WRPF:n testatuissa divisioonissa sekä Push-Pullin ME:t testatuissa GPA:n ja uskoakseni myös WRPF:n divisioonissa.
Tosi mukava kisamatka tämäkin. Tapasi mukavaa jengiä sieltä täältä. Mutta nyt kilpailutauko ja seuraavissa kisoissa 155 lopultakin penkissä nousee!
Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII
Hornettisaattueiden, torijuhlien, tontinluovutusten yms. jälkeen paluu kustannuspaikalle.
07.12. ehdin viidennen kerran puoleentoista vuoteen venäyttää vasemman takareiskan. Napsahtanut 3x boksikyykyn ala-asennossa, 1x kyykyn ja 1x jalkaprässin ala-asennossa. Ei enää moisia! Tokko Push-Pull'erolle niin strategisiakaan, kun 15 kg:n sarjapainolisäys boxailussa ei siirtynyt sumoon lain.
Näillä mennään joka toinen pvä:
Vaihtuva penkkipunnerrusliike 2x2-5
Yleensä maastavetolihasten bodaus yht. ~6 sarjaa tai joskus sumomaastaveto 2x2-5
(Maastavetolihasten bodaus: esim. 2 sarjaa reisiojennusta, 1 s yläselän vaakasoutuvariaatiota, 1 sarja hyperiä tai reverse hyperiä, 1 s Rolling Thunderia per käsi, 1 s jotain vatsaliikettä)
09.12.2017
Buffalo -penkkipunnerrus 130x3 130x3
Maastavetolihasten bodaus
11.12.2017
4"-lankkupunnerrus 145x3 145x3
Maastavetolihasten bodaus
13.12.2017
Ylileveä penkkipunnerrus 135x3 130x4
Maastavetolihasten bodaus
15.12.2017
Lattiapunnerrus 137.5x3 137.5x3
Maastavetolihasten bodaus
17.12.2017
Buffalo -penkkipunnerrus 132.5x3 132.5x3
Maastavetolihasten bodaus
07.12. ehdin viidennen kerran puoleentoista vuoteen venäyttää vasemman takareiskan. Napsahtanut 3x boksikyykyn ala-asennossa, 1x kyykyn ja 1x jalkaprässin ala-asennossa. Ei enää moisia! Tokko Push-Pull'erolle niin strategisiakaan, kun 15 kg:n sarjapainolisäys boxailussa ei siirtynyt sumoon lain.
Näillä mennään joka toinen pvä:
Vaihtuva penkkipunnerrusliike 2x2-5
Yleensä maastavetolihasten bodaus yht. ~6 sarjaa tai joskus sumomaastaveto 2x2-5
(Maastavetolihasten bodaus: esim. 2 sarjaa reisiojennusta, 1 s yläselän vaakasoutuvariaatiota, 1 sarja hyperiä tai reverse hyperiä, 1 s Rolling Thunderia per käsi, 1 s jotain vatsaliikettä)
09.12.2017
Buffalo -penkkipunnerrus 130x3 130x3
Maastavetolihasten bodaus
11.12.2017
4"-lankkupunnerrus 145x3 145x3
Maastavetolihasten bodaus
13.12.2017
Ylileveä penkkipunnerrus 135x3 130x4
Maastavetolihasten bodaus
15.12.2017
Lattiapunnerrus 137.5x3 137.5x3
Maastavetolihasten bodaus
17.12.2017
Buffalo -penkkipunnerrus 132.5x3 132.5x3
Maastavetolihasten bodaus
Viimeksi muokannut Mikko M, To Joulu 28, 2017 12:25 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII
19.12.2017
3"-lankkupunnerrus 147.5x2 142.5x3
Sumomaastaveto pn-tangolla 215x5 205x5
21.12.2017
Ylileveä penkkipunnerrus 137.5x3 135x3
Maastavetolihasten bodaus
23.12.2017
Lattiapunnerrus 140x3 137.5x3
Maastavetolihasten bodaus
25.12.2017
Ylileveä Buffalo-penkkipunnerrus 137.5x2 135x2
Maastavetolihasten bodaus
27.12.2017
3"-lankkupunnerrus 140x4 140x4
Sumomaastaveto pn-tangolla 217.5x5 (PR tällä tangolla!) 207.5x5
Penailu viime viikkojen konseptilla (ja RPE:n ollessa ~9.5) on aikas hardcorea, mutta vaikka kansantanhuja, että lopulta 155 nousee! Nyt omien voimavaihteluvälien yläpäässä matkalla uusille leveleille yritän välttää Dark Timesit järjellä, mutta ilman deloadeja. Vetokin skulaa (ja kyykistelyn jäätyä unholaan sinne jäivät myös takareiskariesa, bursitis ja piriformis...kop, kop).
Kisahammastakin kolottaa. Olisiko Juva 24.02.?
3"-lankkupunnerrus 147.5x2 142.5x3
Sumomaastaveto pn-tangolla 215x5 205x5
21.12.2017
Ylileveä penkkipunnerrus 137.5x3 135x3
Maastavetolihasten bodaus
23.12.2017
Lattiapunnerrus 140x3 137.5x3
Maastavetolihasten bodaus
25.12.2017
Ylileveä Buffalo-penkkipunnerrus 137.5x2 135x2
Maastavetolihasten bodaus
27.12.2017
3"-lankkupunnerrus 140x4 140x4
Sumomaastaveto pn-tangolla 217.5x5 (PR tällä tangolla!) 207.5x5
Penailu viime viikkojen konseptilla (ja RPE:n ollessa ~9.5) on aikas hardcorea, mutta vaikka kansantanhuja, että lopulta 155 nousee! Nyt omien voimavaihteluvälien yläpäässä matkalla uusille leveleille yritän välttää Dark Timesit järjellä, mutta ilman deloadeja. Vetokin skulaa (ja kyykistelyn jäätyä unholaan sinne jäivät myös takareiskariesa, bursitis ja piriformis...kop, kop).
Kisahammastakin kolottaa. Olisiko Juva 24.02.?
Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII
Läväytetäänpäs vielä vuoden 2017 viimeiset tänne:
29.12.2017
Ylileveä penkkipunnerrus 140x2 140x2
Maastavetolihasten bodaus
31.12.2017
Lattiapunnerrus 142.5x2 142.5x2
Maastavetolihasten bodaus
Hyvä voimailuvuosi oli 2017. Terveyttä, vain pikkuraihnoja. Ei ennätyksiä, mutta melkein. Mukavaa ja innostavaa koko ajan.
29.12.2017
Ylileveä penkkipunnerrus 140x2 140x2
Maastavetolihasten bodaus
31.12.2017
Lattiapunnerrus 142.5x2 142.5x2
Maastavetolihasten bodaus
Hyvä voimailuvuosi oli 2017. Terveyttä, vain pikkuraihnoja. Ei ennätyksiä, mutta melkein. Mukavaa ja innostavaa koko ajan.
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 20 vierailijaa