Ramin treenivuosi 2017
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Ramin treenivuosi 2017
La 28.10 Kova kyykky / Training Club Tuusula
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 110, 120, 130, 1*140, 150
Jalkaprässi kelkka + 5*150, 200, 250
Jalkojen koukistus istuen 3*10 sarjaa
Jalkojen ojennus istuen 3*10 sarjaa
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20 sarjaa
Jalkojen nosto roikkuen 30*op
Vatsarutistuskone 10*75, 100, 100, 100
Ihan hyvä aloitus. Pari minisykliä ehtii treenaamaan ennen seuraavaa kisanousua.
Sali oli uusi tuttavuus. Ihan hyvän treenin siellä sai tehtyä.
-------------------------------------------
Su 29.10 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 115, 120, 125, 130, 135
Lattiapenkki 3*60, 80, 90, 2*100
Vipunostot sivulle 3*8*14
Vipunostot taakse 3*8*22
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 80, 80, 80
Niska seisonta vatsaliikkeenä 3*8*op
Oho - kylläpä nyt kulkee
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 110, 120, 130, 1*140, 150
Jalkaprässi kelkka + 5*150, 200, 250
Jalkojen koukistus istuen 3*10 sarjaa
Jalkojen ojennus istuen 3*10 sarjaa
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20 sarjaa
Jalkojen nosto roikkuen 30*op
Vatsarutistuskone 10*75, 100, 100, 100
Ihan hyvä aloitus. Pari minisykliä ehtii treenaamaan ennen seuraavaa kisanousua.
Sali oli uusi tuttavuus. Ihan hyvän treenin siellä sai tehtyä.
-------------------------------------------
Su 29.10 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 115, 120, 125, 130, 135
Lattiapenkki 3*60, 80, 90, 2*100
Vipunostot sivulle 3*8*14
Vipunostot taakse 3*8*22
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 80, 80, 80
Niska seisonta vatsaliikkeenä 3*8*op
Oho - kylläpä nyt kulkee
Re: Ramin treenivuosi 2017
Ke 1.11 Kova kyykky
Box kyykky 14" 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 100, 110, 120, 110, 110
Kumilavaveto minimonsterit nelinkerroin 5*3*70
Tasajalkahyppyjä korokkeelle 3*3
Jalkojen loitonnus ja lähennys 2*20
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Voimapyörä seisten 3*10*op
Perjantaina taas menoa niin yhdistin taas kaksi treeniä . . .
Box kyykky 14" 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 100, 110, 120, 110, 110
Kumilavaveto minimonsterit nelinkerroin 5*3*70
Tasajalkahyppyjä korokkeelle 3*3
Jalkojen loitonnus ja lähennys 2*20
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Voimapyörä seisten 3*10*op
Perjantaina taas menoa niin yhdistin taas kaksi treeniä . . .
Re: Ramin treenivuosi 2017
Su 5.11 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 120, 125, 130, 135, 2*140
Vinopenkki smithissä leveä ote 10*20, 40 5*60, 70, 70, 80
Ojentajatalja 8*20, 30, 35, 35
Takaolkavipu 8*22, 26, 30
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 70, 70
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Olkapää sattui alkuun, mutta kunnostin perää vähän irti penkistä katosi kipu. Kolmas 140 laskeutui väärälle linjalle ja selän tuki katosi alta, utta yllättävän hyvin kulki.
Kulmasoutua maaten en ole juurikaan tehnyt ja eristävä liike näyttää valitettavan hyvin kuinka heikossa hantissa latsit on. Pidetään tämä toistaiseksi ohjelmassa. Muutoinkin olen nyt saanut treenattua tosita vuotta melkein ilman loukkaantumisia, joten koitan pikkuhiljaa lisätä volyymiä ja monipuolisuutta treeneihin. Pari minisykliä ehtii kehittämään itseään ennen kuin alkaa taas nousutreenit SM kisaan.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 120, 125, 130, 135, 2*140
Vinopenkki smithissä leveä ote 10*20, 40 5*60, 70, 70, 80
Ojentajatalja 8*20, 30, 35, 35
Takaolkavipu 8*22, 26, 30
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 70, 70
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Olkapää sattui alkuun, mutta kunnostin perää vähän irti penkistä katosi kipu. Kolmas 140 laskeutui väärälle linjalle ja selän tuki katosi alta, utta yllättävän hyvin kulki.
Kulmasoutua maaten en ole juurikaan tehnyt ja eristävä liike näyttää valitettavan hyvin kuinka heikossa hantissa latsit on. Pidetään tämä toistaiseksi ohjelmassa. Muutoinkin olen nyt saanut treenattua tosita vuotta melkein ilman loukkaantumisia, joten koitan pikkuhiljaa lisätä volyymiä ja monipuolisuutta treeneihin. Pari minisykliä ehtii kehittämään itseään ennen kuin alkaa taas nousutreenit SM kisaan.
Re: Ramin treenivuosi 2017
Ti 7.11 Kova kyykky
14" Box kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 100, 110, 120, 120, 120, 120
GHR 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20
Jalkojen nosto istuen 3*8*15
Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3 *10*10
En ole tehnyt jalkojen nostoa lisäpainoilla vuosiin, joten tuo 15 kg tuntui hurjan raskaalta. Muistelisin että olisin parhaimmillaan tehnyt 30 kilolla, joten matkaa on.
14" Box kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 100, 110, 120, 120, 120, 120
GHR 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20
Jalkojen nosto istuen 3*8*15
Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3 *10*10
En ole tehnyt jalkojen nostoa lisäpainoilla vuosiin, joten tuo 15 kg tuntui hurjan raskaalta. Muistelisin että olisin parhaimmillaan tehnyt 30 kilolla, joten matkaa on.
Re: Ramin treenivuosi 2017
Pe 10.11 Kova veto
Hang bar veto (70/0) 8*70, 120, 120, 5*160, 1*200, 220, 230, 240, 250
Offset deadlift 5*75, 115, 135, 145, 145, 145
Kohautuksia 8*120, 140, 160, 180
Tasajalkahyppyjä korokkeelle 3*3
Reverse Hypers 3*20* op
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Voimapyörä seisten 3 *10*op
Veto on ottanut vähän takapakkia, mutta eiköhän se tuosta taas lähde sujumaan. Koitan tehdä vähän enemmän volyymiä.
Hang bar veto (70/0) 8*70, 120, 120, 5*160, 1*200, 220, 230, 240, 250
Offset deadlift 5*75, 115, 135, 145, 145, 145
Kohautuksia 8*120, 140, 160, 180
Tasajalkahyppyjä korokkeelle 3*3
Reverse Hypers 3*20* op
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Voimapyörä seisten 3 *10*op
Veto on ottanut vähän takapakkia, mutta eiköhän se tuosta taas lähde sujumaan. Koitan tehdä vähän enemmän volyymiä.
Re: Ramin treenivuosi 2017
Su 12.11 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 120, 125, 130
Face pull 10*25, 35, 40, 45
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 80, 80
Jalkojen nosto istuen 3*8*15
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
EN ollut palautunut vielä perjantain vedosta, joten piti vähän keventää suunnitelmasta. Ensi viikko kevyenä.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 120, 125, 130
Face pull 10*25, 35, 40, 45
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 80, 80
Jalkojen nosto istuen 3*8*15
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
EN ollut palautunut vielä perjantain vedosta, joten piti vähän keventää suunnitelmasta. Ensi viikko kevyenä.
Re: Ramin treenivuosi 2017
Ke 15.11 Kevyt kyykky
Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 100, 100, 100
Jalkojen loitonnus ja lähennys 2*20
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Situp ilman tukea 3*50*op
Pitkästä aikaa pidempää vatsasarjaa. Hapottaa . . .
Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 100, 100, 100
Jalkojen loitonnus ja lähennys 2*20
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Situp ilman tukea 3*50*op
Pitkästä aikaa pidempää vatsasarjaa. Hapottaa . . .
Re: Ramin treenivuosi 2017
Ma 20.11 Kevyt penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 5*1*100
Vipunostot sivulle 3*12*12
Vipunostot taakse 3*8*20
Ylätalja 3*10*60
Situp ilman tukea 3*30*op
Eilinen treeni valahti maanantaille. Keskiviikkona sitten taas vähän kovempaa.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 5*1*100
Vipunostot sivulle 3*12*12
Vipunostot taakse 3*8*20
Ylätalja 3*10*60
Situp ilman tukea 3*30*op
Eilinen treeni valahti maanantaille. Keskiviikkona sitten taas vähän kovempaa.
Re: Ramin treenivuosi 2017
Ke 22.11 Kova kyykky
14" box kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 100, 120
Löysä King Squatter alaosa 3*140, 150, 160, 160
Etukyykky pysäytyksillä 3*3*100
GHR 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*10*15
Ensimäistä kertaa sai tehtyä reisien loitonnukset täydellä pakalla. Lähentäjät on edelleen vahvemmat, mutta ero pienenee . . .
14" box kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 100, 120
Löysä King Squatter alaosa 3*140, 150, 160, 160
Etukyykky pysäytyksillä 3*3*100
GHR 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*10*15
Ensimäistä kertaa sai tehtyä reisien loitonnukset täydellä pakalla. Lähentäjät on edelleen vahvemmat, mutta ero pienenee . . .
Re: Ramin treenivuosi 2017
Pe 24.11 Kova veto
Veto 3*8*70, 5*120, 3*160
Velocity 3*180, 200, 210, 220
Offset deadlift 5*120, 130, 140
Reverse Hypers 2*15*op
Voimapyörä seisten 3*15*op
Hyvin kulki, mutta sitten iski väsy ja jouduin jättämään pari apuliikettä pois. Olisko jäänyt syömiset heikoille.
---------------------------------------------------------------
Su 26.11 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3 *80, 90, 100
Sling shot 3*110, 120, 125, 130, 135, 140
Vipunostot sivulle 8*14, 16, 18
Vipunostot taakse 8*26, 30, 30
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 6*85
Jalkojen nosto istuen 8*15, 20, 20
Vatsat ylätaljassa 10 *60, 70, 80, 80
Penkki alkaa palailemaan. Olkapää vaan sattuu sen verran ettei pysty tekemään ihan puhdasta liikettä. Paidalla olkapää ei satu, joten koitetaan siirtää nämä treenit paitanostoihin.
Veto 3*8*70, 5*120, 3*160
Velocity 3*180, 200, 210, 220
Offset deadlift 5*120, 130, 140
Reverse Hypers 2*15*op
Voimapyörä seisten 3*15*op
Hyvin kulki, mutta sitten iski väsy ja jouduin jättämään pari apuliikettä pois. Olisko jäänyt syömiset heikoille.
---------------------------------------------------------------
Su 26.11 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3 *80, 90, 100
Sling shot 3*110, 120, 125, 130, 135, 140
Vipunostot sivulle 8*14, 16, 18
Vipunostot taakse 8*26, 30, 30
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 6*85
Jalkojen nosto istuen 8*15, 20, 20
Vatsat ylätaljassa 10 *60, 70, 80, 80
Penkki alkaa palailemaan. Olkapää vaan sattuu sen verran ettei pysty tekemään ihan puhdasta liikettä. Paidalla olkapää ei satu, joten koitetaan siirtää nämä treenit paitanostoihin.
Re: Ramin treenivuosi 2017
Ti 28.11 Kova kyykky
14" Box kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 100, 120
Löysä King Squatter 3*140, 150,1*160
GHR 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Vatsat niskaseisonnasta 3*5*op mahdollisimman hitaasti
Viime viikolla 2*3*160 ja nyt kakkonen jäi pohjaan. Eipä ole vanhuksella paljoa varaa lisätä treeniä
14" Box kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 100, 120
Löysä King Squatter 3*140, 150,1*160
GHR 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Vatsat niskaseisonnasta 3*5*op mahdollisimman hitaasti
Viime viikolla 2*3*160 ja nyt kakkonen jäi pohjaan. Eipä ole vanhuksella paljoa varaa lisätä treeniä
Re: Ramin treenivuosi 2017
Pe 1.12 Nopeus veto
Veto 3*8*70
Kumilavaveto minimonsterit nelinkerroin 1*70, 80, 90, 100, 110, 120, 100
Hyppyjä boxille 3*3
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Voimapyörä seisten 3*15*op
Veto 3*8*70
Kumilavaveto minimonsterit nelinkerroin 1*70, 80, 90, 100, 110, 120, 100
Hyppyjä boxille 3*3
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Voimapyörä seisten 3*15*op
Re: Ramin treenivuosi 2017
Su 3.12 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 120, 125, 130
Ylätalja 3*12*60
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Väsytti niin rutosti että tein vain ylläpitävästi.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 120, 125, 130
Ylätalja 3*12*60
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Väsytti niin rutosti että tein vain ylläpitävästi.
Re: Ramin treenivuosi 2017
Ti 5.12 Kova kyykky
14" Box kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 100, 120,
Löysä V-type alaosa 3*140, 150, 160
GHR 3*8*op
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Ei ehtinyt täyttä treeniä, mutta se saattoi olla palautumiselle ihan hyvä. Ensi viikko on kevyt ja sitten alkaa kisavalmistautuminen.
14" Box kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 100, 120,
Löysä V-type alaosa 3*140, 150, 160
GHR 3*8*op
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Ei ehtinyt täyttä treeniä, mutta se saattoi olla palautumiselle ihan hyvä. Ensi viikko on kevyt ja sitten alkaa kisavalmistautuminen.
Re: Ramin treenivuosi 2017
Pe 8.12 Kova veto
Veto 3*8*70, 5*120, 3*160
Velocity 1*190, 210, 230
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Voimapyörä seisten 3*20*op
------------------------------------------------
Su 10.12 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling Shot 3*110, 120, 125, 130, 135
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 5*90
Peruskuntokausi päätyi. Tuli ehkä otettua aavistuksen liian lujaa. Ensi viikko kuitenkin kevyenä, joten kroppa saa lepoa.
Olkapää kiusaa penkkiä. Katsotaan mitä lekuri sanoo 1,5 viikon päästä. Kulmasoutu maaten kehittyy koko ajan.
Veto 3*8*70, 5*120, 3*160
Velocity 1*190, 210, 230
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Voimapyörä seisten 3*20*op
------------------------------------------------
Su 10.12 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling Shot 3*110, 120, 125, 130, 135
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 5*90
Peruskuntokausi päätyi. Tuli ehkä otettua aavistuksen liian lujaa. Ensi viikko kuitenkin kevyenä, joten kroppa saa lepoa.
Olkapää kiusaa penkkiä. Katsotaan mitä lekuri sanoo 1,5 viikon päästä. Kulmasoutu maaten kehittyy koko ajan.
Re: Ramin treenivuosi 2017
Ke 13.12 Kevyt viikko tiivistettynä
Etukyykky 2*8*20, 5*60, 3*80, 4*3*100
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 4*1*100
Vatsarutistuskone 10 *80, 3*10*100
Sellainen viikko ettei muuta ehdikään. Jouluviikko taas kovaa.
Etukyykky 2*8*20, 5*60, 3*80, 4*3*100
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 4*1*100
Vatsarutistuskone 10 *80, 3*10*100
Sellainen viikko ettei muuta ehdikään. Jouluviikko taas kovaa.
Re: Ramin treenivuosi 2017
Ti 19.12 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 230
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Tästä lähtee perinteinen 7 viikon kisavalmistautumisohjelma . . .
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 230
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Tästä lähtee perinteinen 7 viikon kisavalmistautumisohjelma . . .
Re: Ramin treenivuosi 2017
Pe 22.12 Kova penkki ja veto
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130, 135, 140, 145
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*180, 200, 220
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 90
Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*10*20
Penkkipäivä olisi osunut jouluaatolle, joten yhdisti vetopäivään. Sen verran vihlasi alaselkää, että jätin 240 vetämättä. Ensi viikolla sitten.
Hyvää Joulua
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130, 135, 140, 145
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*180, 200, 220
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 90
Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*10*20
Penkkipäivä olisi osunut jouluaatolle, joten yhdisti vetopäivään. Sen verran vihlasi alaselkää, että jätin 240 vetämättä. Ensi viikolla sitten.
Hyvää Joulua
Re: Ramin treenivuosi 2017
Ti 26.12 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Ei tullut kova kyykky. Alaselässä sellainen kipu etten uskaltanut nousta ylemmäs.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Ei tullut kova kyykky. Alaselässä sellainen kipu etten uskaltanut nousta ylemmäs.
Re: Ramin treenivuosi 2017
Pe 29.12 Kova veto
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*180, 200, 220
Reverse Hypers 2*20*op
Vatsoja niskaseisonnasta 3 sarjaa
Situp ilman tukea paino niskan takana 15 *op, 3*15*20
Pientä ongelmaa kropan kanssa vähän joka puolella, eikä saa tehtyä treenejä niin kovaa kuin haluaisi. Kisoihin on 6 viikkoa, joten tarttis jo päästä tekemään täysipainoisesti.
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*180, 200, 220
Reverse Hypers 2*20*op
Vatsoja niskaseisonnasta 3 sarjaa
Situp ilman tukea paino niskan takana 15 *op, 3*15*20
Pientä ongelmaa kropan kanssa vähän joka puolella, eikä saa tehtyä treenejä niin kovaa kuin haluaisi. Kisoihin on 6 viikkoa, joten tarttis jo päästä tekemään täysipainoisesti.
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Google [Bot] ja 38 vierailijaa