Ramin treenivuosi 2017

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Loka 29, 2017 9:00 pm

La 28.10 Kova kyykky / Training Club Tuusula

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 110, 120, 130, 1*140, 150

Jalkaprässi kelkka + 5*150, 200, 250

Jalkojen koukistus istuen 3*10 sarjaa
Jalkojen ojennus istuen 3*10 sarjaa

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20 sarjaa

Jalkojen nosto roikkuen 30*op

Vatsarutistuskone 10*75, 100, 100, 100

Ihan hyvä aloitus. Pari minisykliä ehtii treenaamaan ennen seuraavaa kisanousua.

Sali oli uusi tuttavuus. Ihan hyvän treenin siellä sai tehtyä.


-------------------------------------------

Su 29.10 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 115, 120, 125, 130, 135

Lattiapenkki 3*60, 80, 90, 2*100

Vipunostot sivulle 3*8*14

Vipunostot taakse 3*8*22

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 80, 80, 80

Niska seisonta vatsaliikkeenä 3*8*op


Oho - kylläpä nyt kulkee :roll:

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Marras 01, 2017 7:40 pm

Ke 1.11 Kova kyykky


Box kyykky 14"  2*8*20, 2*5*60, 3*80, 100, 110, 120, 110, 110

Kumilavaveto minimonsterit nelinkerroin 5*3*70

Tasajalkahyppyjä korokkeelle 3*3

Jalkojen loitonnus ja lähennys 2*20

Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80

Voimapyörä seisten  3*10*op

Perjantaina taas menoa niin yhdistin taas kaksi treeniä . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Marras 05, 2017 9:39 pm

Su 5.11 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 120, 125, 130, 135, 2*140 

Vinopenkki smithissä leveä ote 10*20, 40 5*60, 70, 70, 80

Ojentajatalja 8*20, 30, 35, 35

Takaolkavipu 8*22, 26, 30

Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 70, 70

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Olkapää sattui alkuun, mutta kunnostin perää vähän irti penkistä katosi kipu. Kolmas 140 laskeutui väärälle linjalle ja selän tuki katosi alta, utta yllättävän hyvin kulki.
Kulmasoutua maaten en ole juurikaan tehnyt ja eristävä liike näyttää valitettavan hyvin kuinka heikossa hantissa latsit on. Pidetään tämä toistaiseksi ohjelmassa. Muutoinkin olen nyt saanut treenattua tosita vuotta melkein ilman loukkaantumisia, joten koitan pikkuhiljaa lisätä volyymiä ja monipuolisuutta treeneihin. Pari minisykliä ehtii kehittämään itseään ennen kuin alkaa taas nousutreenit SM kisaan.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Marras 07, 2017 8:21 pm

Ti 7.11 Kova kyykky

14" Box kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 100, 110, 120, 120, 120, 120

GHR 3*8*op

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20

Jalkojen nosto istuen 3*8*15

Situp ilman tukea paino niskan takana  10*op, 3 *10*10

En ole tehnyt jalkojen nostoa lisäpainoilla vuosiin, joten tuo 15 kg tuntui hurjan raskaalta. Muistelisin että olisin parhaimmillaan tehnyt 30 kilolla, joten matkaa on.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Marras 10, 2017 8:17 pm

Pe 10.11 Kova veto

Hang bar veto (70/0) 8*70, 120, 120, 5*160, 1*200, 220, 230, 240,  250

Offset deadlift 5*75, 115, 135, 145, 145, 145

Kohautuksia 8*120, 140, 160, 180

Tasajalkahyppyjä korokkeelle 3*3

Reverse Hypers 3*20* op

Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80

Voimapyörä seisten 3 *10*op

Veto on ottanut vähän takapakkia, mutta eiköhän se tuosta taas lähde sujumaan. Koitan tehdä vähän enemmän volyymiä.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Marras 12, 2017 3:08 pm

Su 12.11 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 120, 125, 130

Face pull 10*25, 35, 40, 45

Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80,  80, 80 

Jalkojen nosto istuen 3*8*15

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

EN ollut palautunut vielä perjantain vedosta, joten piti vähän keventää suunnitelmasta. Ensi viikko kevyenä.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Marras 15, 2017 7:15 pm

Ke 15.11 Kevyt kyykky

Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 100, 100, 100

Jalkojen loitonnus ja lähennys 2*20

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Situp ilman tukea 3*50*op

Pitkästä aikaa pidempää vatsasarjaa. Hapottaa . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Marras 20, 2017 9:58 pm

Ma 20.11 Kevyt penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 5*1*100

Vipunostot sivulle 3*12*12

Vipunostot taakse 3*8*20

Ylätalja 3*10*60

Situp ilman tukea 3*30*op

Eilinen treeni valahti maanantaille. Keskiviikkona sitten taas vähän kovempaa.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Marras 22, 2017 9:05 pm

Ke 22.11 Kova kyykky

14" box kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 100, 120
Löysä King Squatter alaosa 3*140, 150, 160, 160

Etukyykky pysäytyksillä 3*3*100

GHR 3*8*op

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*10*15

Ensimäistä kertaa sai tehtyä reisien loitonnukset täydellä pakalla. Lähentäjät on edelleen vahvemmat, mutta ero pienenee . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Marras 26, 2017 8:57 pm

Pe 24.11 Kova veto

Veto 3*8*70, 5*120, 3*160
Velocity 3*180, 200, 210, 220

Offset deadlift 5*120, 130, 140

Reverse Hypers 2*15*op

Voimapyörä seisten 3*15*op

Hyvin kulki, mutta sitten iski väsy ja jouduin jättämään pari apuliikettä pois. Olisko jäänyt syömiset heikoille.

---------------------------------------------------------------

Su 26.11 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3 *80, 90, 100
Sling shot 3*110, 120, 125, 130, 135, 140

Vipunostot sivulle 8*14, 16, 18

Vipunostot taakse 8*26, 30, 30

Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 6*85

Jalkojen nosto istuen 8*15, 20, 20

Vatsat ylätaljassa 10 *60, 70, 80, 80

Penkki alkaa palailemaan. Olkapää vaan sattuu sen verran ettei pysty tekemään ihan puhdasta liikettä. Paidalla olkapää ei satu, joten koitetaan siirtää nämä treenit paitanostoihin.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Marras 28, 2017 8:14 pm

Ti 28.11 Kova kyykky

14" Box kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 100, 120
Löysä King Squatter 3*140, 150,1*160

GHR 3*8*op

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Vatsat niskaseisonnasta 3*5*op mahdollisimman hitaasti

Viime viikolla 2*3*160 ja nyt kakkonen jäi pohjaan. Eipä ole vanhuksella paljoa varaa lisätä treeniä :roll:

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » La Joulu 02, 2017 12:44 pm

Pe 1.12 Nopeus veto

Veto 3*8*70
Kumilavaveto minimonsterit nelinkerroin 1*70, 80, 90, 100, 110, 120, 100

Hyppyjä boxille 3*3

Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80

Voimapyörä seisten 3*15*op

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Joulu 03, 2017 8:36 pm

Su 3.12 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 120, 125, 130

Ylätalja 3*12*60

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Väsytti niin rutosti että tein vain ylläpitävästi.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Joulu 07, 2017 9:29 am

Ti 5.12 Kova kyykky


14" Box kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 100, 120,
Löysä V-type alaosa 3*140, 150, 160

GHR 3*8*op

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Ei ehtinyt täyttä treeniä, mutta se saattoi olla palautumiselle ihan hyvä. Ensi viikko on kevyt ja sitten alkaa kisavalmistautuminen.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Joulu 10, 2017 8:58 pm

Pe 8.12 Kova veto

Veto 3*8*70, 5*120, 3*160
Velocity 1*190, 210, 230

Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80

Voimapyörä seisten 3*20*op

------------------------------------------------

Su 10.12 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling Shot 3*110, 120, 125, 130, 135

Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 5*90

Peruskuntokausi päätyi. Tuli ehkä otettua aavistuksen liian lujaa. Ensi viikko kuitenkin kevyenä, joten kroppa saa lepoa.
Olkapää kiusaa penkkiä. Katsotaan mitä lekuri sanoo 1,5 viikon päästä. Kulmasoutu maaten kehittyy koko ajan.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Joulu 13, 2017 9:38 pm

Ke 13.12 Kevyt viikko tiivistettynä


Etukyykky 2*8*20, 5*60, 3*80, 4*3*100

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 4*1*100

Vatsarutistuskone 10 *80, 3*10*100

Sellainen viikko ettei muuta ehdikään. Jouluviikko taas kovaa.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Joulu 19, 2017 9:04 pm

Ti 19.12 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 230

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Tästä lähtee perinteinen 7 viikon kisavalmistautumisohjelma . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Joulu 22, 2017 8:02 pm

Pe 22.12 Kova penkki ja veto

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130, 135, 140, 145

Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*180, 200, 220

Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 90

Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*10*20

Penkkipäivä olisi osunut jouluaatolle, joten yhdisti vetopäivään. Sen verran vihlasi alaselkää, että jätin 240 vetämättä. Ensi viikolla sitten.
Hyvää Joulua :x-mas: :x-mas:

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Joulu 28, 2017 9:10 am

Ti 26.12 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Ei tullut kova kyykky. Alaselässä sellainen kipu etten uskaltanut nousta ylemmäs.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Joulu 31, 2017 4:40 pm

Pe 29.12 Kova veto

Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*180, 200, 220

Reverse Hypers 2*20*op

Vatsoja niskaseisonnasta 3 sarjaa

Situp ilman tukea paino niskan takana 15 *op, 3*15*20

Pientä ongelmaa kropan kanssa vähän joka puolella, eikä saa tehtyä treenejä niin kovaa kuin haluaisi. Kisoihin on 6 viikkoa, joten tarttis jo päästä tekemään täysipainoisesti.


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Google [Bot] ja 38 vierailijaa