Re: Ramin Treenivuosi 2024

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4688
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2024

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Maalis 04, 2024 4:32 pm

Ma 4.3 Raskas kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*90, 1*120
Centurion 1*150, 160, 170, 180, 200, 5*2*150

1 jalan prässi 8*75, 6*100, 4*120

Voimapyörä seisten 3*10*op

Vaikka painot on pieniä, niin kyllä se 10 työsarjaa tuntuu . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4688
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2024

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Maalis 06, 2024 6:45 pm

Ke 6.3 Raskas penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80
Sling shot 1*100, 105, 110, 115, 125, 5*2*105

Hangbar Penkki (60/0) 5*100, 110, 120

1 käden kulmasoutu 8*30, 40, 50

Tässä jaksossa selvästi enemmän sarjoja, kuin mihin olen tottunut.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4688
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2024

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Maalis 08, 2024 4:22 pm

Pe 8.3 Raskas veto

Veto 3*8*70, 3*120
Velocity 2*160, 170, 180, 1*200, 3*3*150

Hang bar Veto (70/0) 3*210, 230, 0*250, 1*230, 230

Vatsat vinolaudalla paino toisessa kädessä 3*8*8

Kyllä on veto huonossa hapessa, kun 250 ei noussut noilla asetuksilla.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4688
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2024

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Maalis 13, 2024 12:03 pm

Ma 11.3 Raskas kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*90, 1*120
Centurion 1*160, 170, 180, 190,
+Siteet 1*210
Ilman siteitä 2*150, 155, 160, 155, 150

1 jalan prässi 10*60, 8*80, 6*100

Voimapyörä seisten 3*10*op

Tulee paikat kipeeksi, kun ei ole tottunut tuollaiseen volyymiin . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4688
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2024

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Maalis 13, 2024 6:37 pm

Ke 13.3 Raskas penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80
Sling shot 1*105, 110, 115, 120, 130, 5*2*110

Hang bar Penkki (55/0) 5*100, 115, 4*130

1 käden soutu 8*40, 50, 60

Sen verran volyymi söi miestä, että HB penkin viimeinen nosto jäi puoleenväliin. :oops:

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4688
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2024

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Maalis 15, 2024 4:30 pm

Pe 15.3 Raskas veto

Veto 3*8*70, 1*120
Velocity 2*165, 175, 185, 1*205, 3*150, 160, 150

Hang bar Veto (70/0) 3*210, 230, 1*250

Vatsat vinolaudalla, paino toisessa kädessä 8*10, 12, 14

Nopeus on hukassa. Sitä pitää herätellä.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4688
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2024

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Maalis 18, 2024 5:08 pm

Ma 18.3 Raskas kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*90, 1*120
Centurion 1*170, 180, 190, 200,
+siteet 220
-siteet 2*150, 155, 160, 165, 170

1 jalan prässi 10*60, 8*80, 6*100

Voimapyörä seisten 3*10*op

220 oli kisatrikoolla. Kaikki muut treenitrikoolla.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4688
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2024

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Maalis 20, 2024 8:03 pm

Ke 20.3 Raskas penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90
Sling shot 1*110, 115, 120, 125, 0*135, 5*2*115

Hang bar Penkki (52/0) 5*100, 120, 3*140

1 käden kulmasoutu 8*40, 50, 60

Alkaa penkissä tulla rajat vastaan . . . ja aivan liian aikaisin . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4688
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2024

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Maalis 22, 2024 8:37 pm

Pe 22.3 Raskas veto

Veto 3*8*70, 1*120
Velocity 2*170, 180, 190, 1*210, 3*150, 160, 170

Hang bar Veto (70/0) 3*210, 230, 1*250

Vatsa vinolaudalla, paino toisessa kädessä 3*8*10

Minua kokeneempi voimailija tuli katsomaan, mitä vedossani on pielessä ja löysikin heti 2 virhettä. Ne kun korjattiin, niin tänään oli vetäminen helppoa.
Isot kiitokset Juha :rock:

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4688
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2024

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Maalis 25, 2024 3:41 pm

Ma 25.3 Kevyt kyykky

Kyykky 2*8*30, 2*5*60, 3*90, 1*120
Centurion 3*2*140

1 jalan prässi 2*8*80

Voimapyörä seisten 2*10*op

Kevyttä viikkoa väliin . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4688
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2024

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Maalis 27, 2024 4:07 pm

Ke 27.3 Kevyt penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80
Sling shot 3*2*100

1 käden soutu 2*8*40

Tuntuu hassulta lähteä noin kevyen treenin takia salille, mutta noin ohjelmassa lukee.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4688
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2024

ViestiKirjoittaja Rami-64 » La Maalis 30, 2024 11:35 am

To 28.3 Kevyt veto

Veto 3*8*70, 1*120
Velocity 4*1*150

Vatsat vinolaudalla paino toisessa kädessä 2*8*8

Pääsiöisen jälkeen takaisin tositoimiin.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4688
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2024

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Huhti 02, 2024 7:31 pm

Ti 2.4 Raskas kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*90, 1*120
Centurion 1*170, 180, 190, 3*2*165

1 jalan prässi 8*60, 6*80, 4*100

Voimapyörä seisten 3*10*op

Pieni 4 päivän pääsiäisatuko treeneistä. Tästä lähtee viimeinen minisykli ennen EM-kisaa.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4688
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2024

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Huhti 03, 2024 3:48 pm

Ke 3.4 Raskas penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80
Fury Pysäytyksellä 1*100, 110, 120,
Jälkimmäinen pysäytyksellä 3*2*100

Hang bar Penkki 5*100, 110, 120

1 käden kulmasoutu 8*40, 50, 60

Ykköset Kisapaidalla. Vain 120 tuli rintaa asti ja hyvä niin.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4688
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2024

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Huhti 07, 2024 8:26 am

La 6.4 Raskas veto

Veto 3*8*70, 3*120
Velocity 1*170, 185, 200
Olkaimet alas 3*2*170

Kumilavaveto minit nelinkerroin 5*1*75

Jalkojen nosto roikkuen 180 astetta 3*8*op

Lämmittelyksi lavamiehenä Salon Voimailijoiden kisoissa.
To-pe meni sairastellessa.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4688
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2024

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Huhti 08, 2024 3:47 pm

Ma 8.4 Raskas kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*90, 1*120
Centurion 1*170, 185, 200, 2*170, 180, 170

1 jalan prässi 8*60, 6*80, 4*100

Voimapyörä seisten 3*10*op

Toiseksi viimeinen raskas viikko ennen kisaa saatiin käyntiin.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4688
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2024

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Huhti 10, 2024 4:12 pm

Ke 10.4 Raskas penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80
Fury pysäytyksellä 1*105, 115, 125
Pysäytys viimeisellä 2*100, 110, 100

Hang bar Penkki (50/0) 5*100, 115, 130

1 käden kulmasoutu 8*40, 50, 60

Penkki tuntuu suht hyvältä. Ensi viikolla 130 kiloa.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4688
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2024

ViestiKirjoittaja Rami-64 » La Huhti 13, 2024 4:15 pm

Pe 12.4 Raskas veto

Veto 3*8*70, 3*120
Velocity 1*150, 180, 195, 210
Olkaimet alas 2*170, 185, 170

Kumilavaveto minit nelinkerroin 5*1*75

Jalkojen nosto roikkuen 180 astetta 3*8*op

Vielä yksi raskas viikko ennen kisaa ...

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4688
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2024

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Huhti 15, 2024 3:35 pm

Ma 15.4 Raskas kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*90, 1*120
Centurion 3*150, 1*180, 195, 210, 2*170, 180, 190

1 jalan prässi 8*60, 6*80, 4*100

Voimapyörä seisten 2*10*op

Seuraavan kerran raskas kyykky EM-lavalla . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4688
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2024

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Huhti 17, 2024 5:44 pm

Ke 17.4 Raskas penkki

Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90
Fury 1*110, 120, 0*130, 1*130, 2*100, 110, 120

Hang bar Penkki 5*100, 120, 0*140

1 käden kulmasoutu 3*8*40

Vähän piti paitaa laittaa paremmin päälle, että 130 tuli. Paitapenkit pysäyttämällä. 130 merkeistä.
Sen sijaan reverse band 140 ei liikkunut rinnalta mihinkään. Se oli pienoinen pettymys, sillä olin odottanut, että 2-3 toistoa olisi saanut punnerrettua.


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 39 vierailijaa