Ylitalo-James 2024 ATWR tai Valhalla!

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1209
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Ylitalo-James 2024 ATWR tai Valhalla!

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Tammi 05, 2024 2:36 pm

Uutta vuotta simpukannuoleskelijat!

Otsikko kertoo kaiken. Suomen vähälahjaisin yli 300 kilon penkkaaja ja pienimmällä opiskelulla tohtoriksi tähtäävä turvennuija lähtee tavoittelemaan sellaista titteliä mitä ei ikinä, koskaan, milloinkaan ajatellut saavansa. Eli oman painoluokan kaikkien aikojen kovinta penkkiä. Se seisoo tallä hetkellä reilussa 520 kilossa se ATWR, eli meikämannen tavoite 522.5. Samalla pitäisi väitöskirja saada valmiiksi syyskuuhun mennessä, eli ei tänä vuonna kauheasti kaljakuppiloissa hilluta ja turhaa jauheta maailman turuilla. Vitsi vitsi, totta kai jauhetaan paskaa ja matkustetaan vähintään kolmannes vuodesta sekä huitaistaan humala silloin `harvoin kun siltä tuntuu. Miksi toimivaa reseptiä muuttamaan?

Tuota 522.5 koetinkin jo viime kisassa, mutta se kaatui pahasti ja otti mukanaan siivun vasemmasta hauiksesta sekä venäytti oikean ojentajan. Hauis ei irronnut, mutta pieni monttu siellä tuntuu eikä ihan 100% vielä ole 4 vkon parantelulla. Tekevälle sattuu.

Onnistuessaan 522.5 olisi (kirjoitushetkellä) toisiksi kovin penkki ikinä missään luokassa. Toisaalta 525 taitaisi olla 1200 paunaa, joku niitä paunojakin laskee. 530 olisi taas 25kg tangollakin 10 punaista per puoli, se olisi tyylikäs sekin!
Joku +140 sarjan munapää saattaa tietenkin tuota 522.5kg penkkiä korottaa, mutta sitten mennään perässä. Pää kestää ottaa käsille 530kg asti, jaksoi sen punnertaa tai ei, mutta sen jälkeen pitää alkaa jo psyykkaamaan tosissaan jos siitä yli mennään.



Vuosi laitettiin käyntiin sitten matkaamalla Kairoon kaverin salin avajaisiin. Vein lahjaksi veijareille myös monoliftin koukut power rackiin, ja nyt on kaverilla Egyptin ainoa sali missä mono, sekä kokonaisuudessaan huikean hieno sali powerliftingiin ja podaukseen.

Siella otin hauista testaillen vähän penkkiä.

Jumppa 15min
Penkki 4x20x20, 3x10x70, 1-ply BD 12x120, 8x170, 2-ply BD: 3x220, 2x260, 1x300, 8x270PR

Kohtuu kevytta oli kaikki, mutta hauiksessa ja jopa siina ojentajassa tuntee kun menee tuonna 300 ettei ihan kaikki ole kunnossa. 8x270 oli kumminkin hyva tyosarja insertilla milla saa 150kg jo rintaan.

Kp penkki: 25x20, 20x38, 15x50
Rintakoneita pumppia 6 sarjaa
Ojentajia taljassa kevytta pumppia 4 sarjaa
Hauista yksi pitka sarja kun videokuvaaja pyysi.

Nain lahtee vuosi kayntiin. Nyt ollaan Ateenassa heilumassa, koetan hiukan parannella paikkoja ja pudotella painoa ennen kuin aletaan miettimaan tarkemmin missa kisassa voisi 530 penkata!
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1209
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2024 ATWR tai Valhalla!

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Tammi 06, 2024 8:54 pm

5.6.

Ateenan ihmeita katselemassa, eli toisin sanoen tutustuttiin kahteen voimailusaliin.

Aamulla lahisalin jumppa:
10min crossari, 5min varjo, 5 min liikkuvuus, pari sarjaa keskikroppaa

Illalla Greek Powerlifting Academy: Emma penkkaili ja mina vahan ajankuluksi kyykkailin.

Jumppa 10min
Etukyykky 3x5x20, 2x5x70, vyo 1x120, 1x150, 3x150, 5x170PR En muista ainakaan ikina liiemmin vitosia etukyykyssa tehneeni. Liikkuvuus oli hyva tanaan, selka suorana ja syvaan.

Julle 3x10x70

Tempausvala 5x3-5x20-40



6.1.
Lahisalilla apuja:

Jumppa 10min, varjo 5min
Tempausvalaa tyhjalla tangolla lammoksi
Ylataljakone, vipuvarsi: 2x15x50, 12x70, 10x90, 10x110, 10x130, 6x150, 12x110
SJMV ilman vyota, maasta joka toisto, myotaote: 4x6x55-120
Takaolkia vinopenkilla 5x20-25x15kg
Hauis JM pidolla ja hitaalla laskulla 3x10x8-10kg
Hammer hauis seisten 1x30x10kg
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1209
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2024 ATWR tai Valhalla!

ViestiKirjoittaja RRKalle » Su Tammi 07, 2024 7:01 pm

7.1.

Aamulla vahan varjoa ja vatsaa seka venyttelya

Iltasella treeni lahisalilla, ihan liikkuvuusmielessa kevytta kyykkya ja deficit-vetoja.

Crossari 5 min, liikkuvuusjumppa 10min
Tempausvalaa tyhjalla tangolla lammoksi

Takakyykky hibar, stopilla, hiukan ylisyva: 2x5x20, 4x60, vyo, 1x100, 1x125, 1x145, 1x165, 1x185

5cm deficit mave: 3x60, 2x100, vyo, 10x1x140
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1209
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2024 ATWR tai Valhalla!

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Tammi 09, 2024 7:57 pm

8.1.

Aamulla 10min crossari, 5min varjo, 5 min liikkuvuus, 5 min vatsoja ja 5 min venyttely. Eka ateria kello 12.30 (merkkaan ylos kun dieettaan nyt niin etta koetan pitkittaa aamupalan syomista, jaa vahempi aika mutustaa pisin paivaa)

Illalla puntti:
Jumppa 15min, tempausvalaa ym

Lattiapenkki, kapea: 2x40x20, 20x60, 8x90, 6x120, 3x140, 2x3x160, 12x120, 20x90

Pystari kuulalla bottoms up, lannenmies-tyyliin: 15x6, 15x12, 15x16, 15x20, 2x3-5x24 (oli hankala kahva niin vahan vatkasi)





9.11.
Aamulla 10min crossari, 5min varjo, 5 min liikkuvuus, 5 min vatsoja ja 5 min venyttely. Eka ateria 13.30

Illalla puntti:
Jumppa 10min
Tempaus+niskan taakse-niskan takaa tyonto-tempausvala: 5x1-3x20-30, liikkuvuutta

Viparit eteen istuen pienessa takanojassa, varsin puhtaasti: 20x6, 15x10, 3x15x15
Viparit sivulle istuen pystysuorassa, puhtaasti kuin piru: 20x6kg, 3x20x10kg
Viparit taa 1-k kerralaan talja 3x25
Ojentajia pienta verenkiertopumppia 6x20-25
Rintaa venytellen ja pumppaillen 3 sarjaa koneella
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4668
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ylitalo-James 2024 ATWR tai Valhalla!

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Tammi 12, 2024 6:30 pm

RRKalle kirjoitti:Uutta vuotta simpukannuoleskelijat!

Otsikko kertoo kaiken. Suomen vähälahjaisin yli 300 kilon penkkaaja ja pienimmällä opiskelulla tohtoriksi tähtäävä turvennuija lähtee tavoittelemaan sellaista titteliä mitä ei ikinä, koskaan, milloinkaan ajatellut saavansa. Eli oman painoluokan kaikkien aikojen kovinta penkkiä. Se seisoo tallä hetkellä reilussa 520 kilossa se ATWR, eli meikämannen tavoite 522.5. Samalla pitäisi väitöskirja saada valmiiksi syyskuuhun mennessä, eli ei tänä vuonna kauheasti kaljakuppiloissa hilluta ja turhaa jauheta maailman turuilla. Vitsi vitsi, totta kai jauhetaan paskaa ja matkustetaan vähintään kolmannes vuodesta sekä huitaistaan humala silloin `harvoin kun siltä tuntuu. Miksi toimivaa reseptiä muuttamaan?



HURJAA :rock:

Ei muuta kuin tsemppiä tavoitteisiin!

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1209
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2024 ATWR tai Valhalla!

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Tammi 13, 2024 9:00 pm

Kiitos Rami! Hyvin on vuosi lahtenyt kayntiin, viela ei ole oltu 2024 aikana kuin tammikuun eka aamu 'kotimaassa'. Talla hetkella Ateenassa, ja paikallisella voimailuklubilla tuli kaytya eilen.

11.1.
Aamulla kavely ja 5min varjoa

Illalla Jumpalla paikallisella pilipalisalilla. Olipa kokemus. Villasukat jalassa liukkaalla parketilla valehtelematta puoli kiloa per puoli painavilla irotkyykkytelineilla. Sen verran oli kevyt teline etta pari kertaa hiukan oli nahka siina telineen ja tangon valissa niin tuli teline mukana taka-askeliin.

Jumppaa ja tempausvalaa jne 15min
Kyykky hibar paussilla, kapea jalka-asento ja tanssiparketin pito: 3x5x20, 5x60, 3x100, 1x140, vyo: 1x160, 1x180, 1x180, 3x200
Julle, ei vyota: 10x60, 8x80, 6x100
Jalkaprassi 1-j 3x10 per koipi
Reidenkoukistus 2x15
Reiden ojennus 1-j 2x15 per jalka
Vatsat roikkuen 3x20

12.1.
Aamulla kavely ja 5min varjoa

Greek Powerlifting Academy penkkiaÖ

Jumppa 10min
Penkki 3x20x20, 15x70, 8x10, 8x120, 1+ply BDÖ 8x160, 8x200, 2+ply BD 8x240, 8x260, 8x280PR, kaikki rinnasta joka sarja.

13.1.
Aamulla kavely ja 5min varjoa
Sali Yava Gymilla Kallithean kaupunginosassa

Jumppa 10min

Tempausvalaa ja muscle snatchia lammoksi 5x1+3x20-35

Rintakone, maaten, erikoisvehje, tosi hyva: 15x20, 15x40, 12x60, 10x80 6x100, pudotus mekaduutisarja: 7x100---8x70---12x40

Ylataljakoneita oli salilla nelja, tein jokaisessa yhden sarjan taydella pakalla:, eli tyosarjat 4x6-15 eri koneissa, aina yksi lamppasarja alkuun

Takaolat maaten vinopenkilla 3x16x20kg kassarit
Hauis vinopenkilla hammer hidas lasku: 15x8, 12x12.5, 10x15, 8x17.5
Drag curl kp pump 2x20x8kg
H-nostot pidolla 2x12x8kg

Nyt tavernaan illastamaan!
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1209
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2024 ATWR tai Valhalla!

ViestiKirjoittaja RRKalle » Su Tammi 14, 2024 7:19 pm

14.1.

Aamulla kavely ja vahan varjoa ja venyttelya

Illalla Yava-gym:
Jumppa 5min

Lattiapenkki medium: 2x30x20, 2x12x60, 2x5x100, 2x4x120, 3x140, 2x160, 1x180, 6x140

1-k KP-punnerrus: 15x25, 3x12x35 per handu

ojentajakone: 3 lamppasarjaa, sitten kolme sarjaa failureen failureen hitaahkolla laskulla: 3x12-15

pecdec+rintapunnerruskone superina 3x20+15
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1209
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2024 ATWR tai Valhalla!

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Tammi 20, 2024 7:29 pm

Aamuisin vielakin kayty kavelylla, vahan varjoa jne.

15.1.
Alekon salilla Ateenassa:
Jumppa 10min sisaltane tempausvalan

Javelin press: 3 sarjaa lampoa, sitten 2x12x20, 10x25, 3x10x30
Viparit sivulle seisten: lammot+ 2 triplsarjaa: 12x20+12x15+12x10,
Viparit eteen vinopenkilla maaten 2x20x15
1-kaden face-pull takaolille 4x15-20
Takaolat kone 1x50

18.1.
Kotona P-Irlannissa

Jumppa 20min, sisaltaen tempausvalaa

Etukyykky 2x10x20, 10x60, 3x100, stopilla 3x1x140

Veto deficit: 5x60, 3x100, vyo: 8x1x140

SJMV ilman vyota: 6x60, 6x80, 6x100, 6x120

GHR 1x6
Selan ojennus nikama kerralaan tyylilla 1x12
Voimapyora 1x8
Knee tuck 1x16

20.1.
Drogheda, Irlanti
Jumppa 25min, sisaltaen tempausvalaa
Vahan kyykkya varusteilla, ei lahtenyt tanaan ja selkaan otti niin jatin sihen

PEnkki: 2x30x20, 10x70, 15x70, 5x100, 10x100, 5x120, 10x120
SDP 58 sininen, ilmasta: 10x180, 5x210, 5x230, 5x250

Siinapa se, ei paljoa kerrottavaa.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1209
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2024 ATWR tai Valhalla!

ViestiKirjoittaja RRKalle » Su Tammi 21, 2024 7:09 pm

21.1.

Aamulla krossari 10min, varjo 5 min, liikkuvuus 5min

Illalla puntti:
Jumppa 5min sisaltaen tempausvalan

Hammer ylaviistoveto: lammot: 4x15-25x40-80 tyosarjat: 6x7-12x120-160, bodarina alle 2 min lepotauot
Ylavetokone Prime: 3x12-15x80-100
1-k soutu taljassa 3x20 vuorotellen, ei lepoa sarjojen valissa

Takaolat vinopenkilla maaten 4x12-18x20kg
Powell raise 2x15x12.5

Hauis hammer vinopenkilla maaten venytellen: 4x8-15x10-15kg
Hauis JM seisten pidoilla 2x15x7.5kg

Vatsoja roikkuen 2 sarjaa
Reverse OP 2 sarjaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1209
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2024 ATWR tai Valhalla!

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Tammi 22, 2024 9:12 pm

22.1.

Eilen iltapaivalla myrskyn takia meni sahkot ja nyt vasta illalla saatiin ne takaisin. Aamu meni puuhommien merkeissa etta saatiin tulet ja sitten kavin kavelylla, vahan varjoboksailin ja myrskyn tuhoja korjailin.

Illalla puntin kolistelua:
Jumppa 10min sisaltaen tempausvalan
SSB-kyykky: 3x5x30, 5x80, loysa puku paalle: 5x120, 5x160, 5x180, 5x200, 5x220
SSB-julle pinnoista: 6x80, 6x90, 6x100, 6x110
GHR 3x6-8
Pakaroita levutys 3x25
Pohkeita kone 3x25
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1209
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2024 ATWR tai Valhalla!

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Tammi 23, 2024 10:39 pm

23.1.

Aamulla krossari, varjo, liikkuvuus

Illalla bodailua:
Jumppa 5min

Penkki, kapea, lahna, kevyesti liikkuvuutta ja teravyytta: 5x5-20x60-100, 10x1x140

Kasipainopenkki: 15x25, 10x40, 6x55, 5x65
Rintakone: 20x40, 12x80, 3x6x120, vikassa pudotus
1-kaden vinopenkki: 3x12-15x30kg
Levitys istuen taljakone 3x15-20
Levitys kone 2 sarjaa pumppia
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1209
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2024 ATWR tai Valhalla!

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Tammi 24, 2024 9:25 pm

24.1.

Kavely paivalla, varjoa ja liikkuvuutta vahasen

Punttihuippailua:

Jumppa 10min, sisaltaen tempausvalan
Etukyykky 3x5x20, 5x60, vyo ja stopilla: 1x100, 1x120, 1x140, 1x160, 1x140 ekstrahidas lasku vikassa
Deficit-veto: 5x60, vyo: 3x1x100, 8x1x140-150
Normiveto: 2x3x150
Romanialainen veto ilman vyota: 5x5-10x60-120
askalkyykky takajalka penkilla, pitka askel ja pakarapuristus! 3x10xOP
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1209
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2024 ATWR tai Valhalla!

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Tammi 26, 2024 10:36 pm

26.1.
Penkkia Droghedassa.

Jumppa 15min, sisaltaen tempausvalan
Penkki: 3x20-30x20, 3x10-20x70, 3x120
Loysahko SDP paalle ja ilmasta toistoja: 5x170, 5x210, 5x230, 5x250, 12x260, aika lahella rintaa 260, ehka 1-2cm. Hapokasta ja hauskaa, talla tehdaan peruskuntoa.

Kahvakuula, pohja ylospain kahvasta kines pitaen pitoja ranteisiin ja olkapaihin: GUNSLINGER: 5x5-20x8-24kg, sitten gunslinger enkka: 1x28kg, ja loppuun 1x32kg normityylilla. Lupasin salilla kenelle vaan hampurilaisen jos pystyy ton tekemaan. Eli seisten kahvakuula kadessa vedetaan sivulta kuten lannenmies revolverinsa ja jatketaan niin etta pohja sojottaa ylospain ja kahvasta viela pito. Siita punnerrus suorille hallitusti. Pitaa olla ranteissa muutakin kuin vanukasta jos meinaa etta kahvasta kiinni pitamalla pystyy 28kg kuulan pitamaan kattoa kohden. Ekstrapisteet jos viela viheltaa samalla.

Viparit sivulle istuen penkissa, naama selkanojaan pain: 4x15-20x7.5-17.5, vika sarja 12x20 ja 3 pudotusta, kauhee spandeksi olkapaissa!
1-kaden face-pull 3x16-18
Vinopenkissa retkottaen viparit eteen: 3x20x10kg
Reverse hyper 4x6-10x60kg
Roikkumista 3 sarjaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1209
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2024 ATWR tai Valhalla!

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Tammi 27, 2024 10:00 pm

27.1.

Aamulla krossari 10min, liikkuvuus 5min, varjoa 10min, vatsaa ja venyttelya 10min

Iltapaivalla punttia:
Jumppa 10min, sisaltaen tempausvalan.

Selkaa:
Rintatuettu soutukone: Lammot 5x10-20, Tyosarjat 5x5-10
Ylatalja vipuvarsivehje: 4x12-15
1-k soutu alatalja 3x20

Takaolkia:
4 sarjaa 20kg kasipainoilla vinopenkilla maaten, 60s. tauot. 20,17,16,13
Powell raise 2x15x12.5kg

Hauis:
Hammer vinopenkilla 4x9-15x 7.5-17.5
1-k JM pidoilla seisten 2x20 per kasi
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1209
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2024 ATWR tai Valhalla!

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Tammi 29, 2024 2:22 pm

28.1.

Aamusta krossari, varjo ja liikkuvuus

Iltapaivapuntti:
Jumppa 10min mukaanlukien tempausvala

Varustekyykkya 165 asti, ei vaan auennut, tekemaan apuja:

GHR 3x5-12
Pakarat 2x25
6 sarjaa vatsoja
Sitten takaisin siihen kyykkyyn:
SSB-kyykky, loysa puku: 2x5x125, 5x165, 2x1x205, vahan tekniikkaa.

Julle SSB: 4x6x80

Ei sattunut selkaan, mutta tuntui vahan oudolta niin siksi nain, ei ole mikaan kiire niin voi ottaa iisimmin.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1209
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2024 ATWR tai Valhalla!

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Tammi 29, 2024 9:13 pm

29.1.

Paivalla sali, oli paikallislehden valokuvaaja siella meita tapaamassa niin piti ajoissa menna.

Jumppa 10min, sisaltaen tempausvalan
Penkki, kapea, lahna, kiihdytellen: 4x20x20, 2x12x60, 3x5x100, 6x1x140, 4x2x140

Penkki kp, hidas lasku, levitys suoraan sivulle: 1x15x25, 3 sarjaa 40kg kassareilla

Punnerrus tisseille, kone. Hidas lasku: 15x40, 3x10x80, vikassa pudotus

1-k vinopenkki 2x16-20x25kg

Levitys kone 1x30
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1209
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2024 ATWR tai Valhalla!

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Helmi 03, 2024 9:36 pm

Vahan selka vaivannut ja palautuminen mita sattuu niin oli 3 pvaa ilman salia. Kavelyita jne on kayty silti tekemassa.

2.2.
Kavely 40 min ja varjo 5min. aamulla

Illalla punttia Greek Powerlifting Academylla:

Jumppa 10min sisaltaen tempausvalan
Penkki 3x20x20, 2x10x70, 5x100, 3x120, 2x140, 1x160
SDP ja ilmasta: 5x210, 5x240, 5x270, 3x300, 8x280
1-k pystari kahvakuula bottoms up gunslinger: Lammot + 4x4-12x20kg

3.2.

Aamulla puolen tunnin kavely.

Puntti:
Jumppa 10min sisaltaen tempausvalan

Veto deficit selkaa availemaan: 2x5x60, 2x3x100, 10x1x140, tamakin tuntui paskalta :(

Rintatuettu soutu kone: pari lampoa ja 5x5-12 tyosarjat
Ylataljaa eri kahvoilla ja koneill, 6 tyosarjaa, 10-15 toistot
Ojentajapumppia 5x20-30
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1209
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2024 ATWR tai Valhalla!

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Helmi 09, 2024 10:01 pm

5.2.
Jumppa 10min, sisaltaen tempausvalan
Kyykkya, ei oikein sujunut ja 180kilossa piti jattaa leikki kesken kun selassa tuntui oudolta.
sitten tein vatsaa, ja sen jalkeen viela syvaa high bar kyykkya 6x10x100kg, 90 sek palautuksin. Sai sentaan pumpin
5 sarjaa vatsaa
2 sarjaa pohkeita
2 sarjaa takareisia

6.2.
Jumppa 10min sisaltaen tempausvalan
Lattiapenkki: 3x30x20, 2x10x60, 2x5x100, 1x140, 1x160, 5x3x140 mad rajahtavasti, 75s palautuksin
Kasipainopenkki: 15x35, 12x48, 20x48
rintakone 3x6, 5 sekunnin negatiivisella
Pumppikone 2x20-30
Ojentajakone 5x20
Viparit sivulle seisten: 100x8kg


7.2.
palauttavaa jumppaa ja krossaria hotellin salilla

8.2.
Aamulla 15min krossari ja vahan vatsjoa/varjoa

9.2.
Drogheda:
Jumppa 15min
Kyykky 3x5x27, 2x3x67, 2x2x107, 1x147
Briefs: 3x145, 2x185, 1x225
Sitten puku paalle, 255 tankoon, selka sanoi NOU

Back attack: 12x20, 10x40, 8x60, vyo: 10x60, 10x70
GHR 3x6
Reverse 3x12x60
Vatsoja 3 sarjaa
salkkukavely ja salkkunosto isolla kahvakuulalla. 5x8m per kasi, kohtuu hitaasti ja ilman lepoa sarjojen/kasien valissa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1209
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2024 ATWR tai Valhalla!

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Helmi 09, 2024 10:12 pm

Henk. koht paivitys:

Talla hetkella on kroppa aika sekaisin, varmaan kova tyomaara ja matkustelu vaikuttaneet, ja muutama muu elaman stressitekija. Palautuminen on aivan metsassa, ja paino ei laske vaikka voimat laskee ja kalorit on alhaalla. Koetan hieman vahentaa treenimaaraa nyt varmaan, tai ainakin treenien kovuutta. Tohtoriaatti ja vaitoskirja talla hetkella ykkosprioriteetti, seka EM-kisojen jarjestelyt. Oma tosissaan kisaaminen tapahtunee vasta loppuvuodesta.

Mutta vaikka tassa ulistaan niin tarkoitus on tehda tyota jolla on tarkoitus, eli rakennetaan pohjaa kumminkin loppuvuoteen etta saataisiin joku 520+ penkki silloin tehtya. Juuri nyt ei muita tavoitteita kuin saada paino alas, liikkuvuus ylos ja vahan peruskuntoa seka kestavyyskuntoa lihaksille/nivelille.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1209
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2024 ATWR tai Valhalla!

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Helmi 10, 2024 10:49 pm

10.2.

Aamulla kavely, varjoa, vatsoja ja vahan liikkuvuutta

Illalla punttia, muttei vaan ottanut sujuakseen.
Jumppa 10min sisaltaen tempausvalan.

Sitten kokeiltiin penkkia ja sitten ylaselkaa ja lopulta tein kasia kevyesti

Kapea penkki solttu: 5x10x60, 5x10x100
Ojentaja taljassa 4x15
Hauis seisten 3x6-12
Kevyt JM hausi 2x25x5kg
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 13 vierailijaa