Wazun päiväkirja

[Wazu]

Tiistai 22.8

Penkki
4*120@9
4*115
2*4*112,5
4*110

Vinopenkki db 3*10*22,5
Tatepress
10*17,5
9*17,5

Rintatuerttu soutu hc pro 3*10*50

Vatsat tuettu
1*25
4*10*15kg
Voimapyörä
2*10
1*15

[Wazu]

Torstai 24.8

Etukyykky
5*90
5*100
5*110
5*115kg

Stoppiveto
3*5*155kg
Tempausote rdl stopilla
8*90
8*100
8*110kg

Alatalja a kahva
8*59
8*64kg

High row hc pro
8*50
8*60kg

Ghr 3*8

[Wazu]

Maanantai 28.8

Box kyykky sleevs 5*3*155kg
Kapea larssenin penkki
8*70
8*75
8*77,5

Hip thrust koneessa 2*12*40kg
Lähentäjät 3*12*31.5kg, läpi kutonen
Loitontajat 3*12*31.5.

[Wazu]

Keskiviikko 30.8

Penkki
3*115
3*122,5
3*125kg
3*3*110

Vinopenkki db
10*27,5
2*10*30kg

Tate press
10*17,5
12*17,5

Rintatuettu soutu myötäotteella laitteessa
3*10*50

[Wazu]

Torstai 31.8

Veto 4x6x207,5kg

Etukyykky
5x100
5x120
2x5x100

Alatalja a kahva
2x10*64kg

High row hc pro
10*60
10*80kg

Ghr
2x10
1x7

[Wazu]

Sunnuntai 3.9

Vinopenkki smith
3*5*50
2*5*60kg + tanko

Pystypun db
3*10*20kg

Vipunostot sivulle 3*10*7kg

Ranskalainen pun tangolla + kapea penkki
3*10+10*20kg

Pec deck 2*12

[Wazu]

Maanantai 4.9

Vatsat tuettuna 3*15

Kyykky siteillä
5*180
3*5*195kg
5*180

Hip thrust laitteessa
12* 45kg
12*50kg

Lähentäjät ja loitontajat 2*12* 80 paunaa

[Wazu]

Keskiviikko 6.9

Penkki
1*110
1*117,5
1*122,5
2*1*127,5kg merkistä
4*2*120kg

Vinopenkki käsip. 2*10*32,5kg
Tatepress 2*20*10kg
Tuettu soutu hc gym laite
10*40
10*60

[Wazu]

Perjantai 8.9

Kapea larssenin pena
8*80
2*8*85

Veto
6*240kg pr

Stoppiveto 2*5*165kg
Tempausote rdl stopillla 2*8*120kg

Lat pulldown hc gym 3*8*50
Alatalja 2*10*44

[Wazu]

Maanantai 11.9

Heittovatsat 5*10*2kg
Penkki 4*8*90kg
Vinopenkki smith 3*10*50kg
Tate press
8*17,5
8*22,5 @10
8*17,5
Tuettu vaakasoutu myötäote 3*8*60kg

[Wazu]

Tiistai 12.9

Kyykky
2*205kg
2*2*215kg
2*205kg

Veto stopilla 4*4*160kg
Hip thrust 2*12*50
Lähentäjät 4*12
Loitontajat 3*12

Mukavasti liikku kyykyt, etureisi vaan nippas jälleen,sama reisi sama kohta. Ei onneksi niin pahasti mitä alkuvuonna. Odotellaan ja tunnustellaan miltä vaikuttaa. Mm kisoihin 8 viikkoa.

[Wazu]

Sunnuntai 17.9

Kyykky sleevs
4*130
4*140
4*150
4*160

Penkki merkistä
1*100
1*110
1*120

Veto 4*5*205kg

Superina Vatsat tuettuna
3*10*10kg +lankku 3sarjaa jalat kuntopallon päällä.

[Wazu]

Tiistai 19.9

Heittovatsat 5*10*2kg kuntopallo
Penkki
8x100
8x105
8x102,5
8x100
Vinopenkki smith
10*50kg
10*60kg
Tate press
2x15x10kg
15x15kg
Tuettu vaakasoutu myötäote
8x60
2x8x70

Jalannostot riipunnasta 3x10

Hyvä päivä, penkki liikku kivuttomasti ja kevyesti, joka sarjalla olis melkeen kympin tuupannu.

[Wazu]

Torstai 21.9

Etukyykky boxille
3*120
3*130
3*2*140kg

Veto stopilla polven alla
4*210
4*235 pr
2*4*185

High row machine
12*40
2*8*80kg
12*40

Ghr 3*10
Kyljet käsipainoin 3*10*20
Selänojennus 2*10
Reiden ojennus 2*12

[Wazu]

Lauantai 23.9

Heittovatsat 2kg kuntopallo 5*10
Kapea penkki 4*6*80
Pystypunnerrus käsip. 2*8*22,5kg
Vipunostot sivulle 2*12*8kg
Ranskalainen pun. + kapea penkki 2*10+10*25
Hauis tuettu 2*12
Vinot vatsat tuettuna2*10
Vatsat tuettuna +lankku jalat kuntopallolla
2*8*15kg + lankku

[Wazu]

Maanantai 25.9

Kyykky 5*215kg PR ja pari toistoa varaa voimien puolesta. Nivunen vihloo nostovaiheessa eikä uskalla sen takia antaa mennä täysillä. Onneksi kisoissa riittää että ottaa vaan ykkösiä

Penkki kevyt 1*120kg merkistä

Veto kevyt 1*220kg. Alkaa nopeus löytyä taas takaisin.

Reenasin tänään eittämättä suomen parhaalla salilla Tuulissuon kuntosalilla ja oli vielä samanhenkistä old school porukkaa ympärillä niin tuli todella hyvä draivi päälle. Kehtaan jopa sanoa että todella tarvitsin tätä. Nykyisen kotisalin porukassa ei todellakaan ole mitään vikaa, maailma vaan on muuttunut ja sanotaan että muutu sä sen mukana. Tämä oli erilaista, sama tunne valtas mielen niin kuin joskus silloin kun vielä treenattiin kimppareenejä vanhojen jermujen kanssa Laitilan räkiksen uumenissa ysärin lopussa ja vuosituhannen vaihteessa. Treeni oli kyllä tänään hienoo sokeria, jos ympärillä huutaa Linkku, Billy, Maaru, pari muuta og ukkoa , ja Pommi Suominen hengittää niskaan kuin Ivan Drago,niin ei kehtaa epäonnistua, jos tollanen porukka potkii eteenpäin eikä toimi niin on miehessä vika Oli kyllä nastaa ehtoo.

[Wazu]

Keskiviikko 27.9

Heittovatsat 5x12x2kg kuntopallo

Penkki

5x125kg @9,5
8x105
2x8x100

Vinopenkki käsipainoin 10x35kg @10

Tuettu kulmasoutu koneessa myötäote
12x40
8x60
8x70
7x80

Tatepress 2x15x15kg

Jalannostot riipunnasta 4x12

[Wazu]

Perjantai 29.9

Etukyykky boxille,kisasyvyys
3*110
3*125
2*135
2*140
2*142,5kg

Veto
3*205
3*225
3*235
3*3*245kg

Selänojennus 2*15
Kyljet käsipainolla 2*10*24kg
Alatalja a kahva 2*10*49

Ei mittään tappotiukkoja settejä,kuitenkin silleen että saa työntää. Vedossa olis voinu 3 viimestä sarjaa tehä jopa 250 kilolla. Parempi näin. Ei nyt mitään kolmensadan kuntoa vedossa ole näkyvissä, mutta kyllä aika toiveikas olen 285kg suhteen.

[Wazu]

Lauantai 30.9

Kapea penkki
5*70
5*80
5*85
5*87,5
5*80
Pystypunnerrus smith.
8*30+tanko
8*40+ tanko
Vipunostot sivulle 2*12*8kg
Ranskalainen pun. + kapea penkki
10+10*30
10+10*25

[Wazu]

Maanantai 2.10

Kyykky
1*175
1*195
1*215
1*225
1*235 kg aika nopeahko, semmonen kaks toistoo jäi pankkiin.

Penkki
8*110kg 1-2 toistoa pankkiin
8*105
8*100
8*92,5

Vatsat jalat tuettuna
1*25 toistoa
4*8*15kg

Lankku 2sarjaa , jalat ison kuntopallon päällä