Ramin Treenivuosi 2023

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Ramin Treenivuosi 2023

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Tammi 02, 2023 7:36 pm

Ma 2.1 Kevyt kyykky

Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 100, 100, 100

Jalkojen ojennus istuen 3*8*50

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70

Kylkitaivutus Smithissä 8*60, 80, 80

Kiertoja levytangolla 3*10*15

Situp ilman tukea 3*30*op

Vuosi 2023 polkaistu liikkeelle kevyellä viikolla.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2023

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Tammi 04, 2023 4:56 pm

Ke 4.1 Kevyt penkki

Kiertäjät 20*2

KP-punnerrus vinopenkillä 2*15*12, 2*10*18, 8*22, 26, 30, 30, 30

Pystypunnerrus Smithissä 8*20, 5*40, 50, 60, 60, 60

Alatalja 4*8*80

Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100, 100

Vähän vaihtelua jumppaan

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2023

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Tammi 06, 2023 4:22 pm

Pe 6.1 Kevyt veto

Veto 3*8*70
Kumilavaveto minit nelinkerroin 5*1*70

Kohautuksia 8*120, 140, 160, 160

Lantion nosto levytangolla 5*125, 165, 205, 205

Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*10*10

Huomenna Pomarkkuun kilpailemaan ja maanantaina full gear kyykky.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2023

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Tammi 09, 2023 11:05 am

La 9.1 Kisat Pornainen

75-75-75=225

Piti käydä tekemässä tulos, kun sekä EM- että MM-kisoissa jäin ilman.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2023

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Tammi 09, 2023 4:36 pm

Ma 9.1 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
+siteet 1*210, 210, 210

GHR 3*8*op

Jalkojen nosto istuen käsipainolla 8*12, 14, 16, 18

Selkään ei sattunut, joten josko se tästä vähitellen lähtisi nousuun.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2023

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Tammi 11, 2023 5:53 pm

Ke 11.1 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*125, 5*1*130

Takaolkavipu 8*24, 30, 30

Tuettu kulmasoutu 4*8*60

Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100, 100

Pikku hiljaa penkki paranee, mutta vielä olis 15kg matkaa normitasolle.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2023

ViestiKirjoittaja Rami-64 » La Tammi 14, 2023 2:15 pm

Pe 13.1 Kova veto

Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*190, 210, 215, 220

Reverse hypers 3*15*op

Voimapyörä seisten 3*10*op

Vähitellen alkaa kroppaan tulla oikea fiilis. Voimaa vaan tarvitaan vielä lisää.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2023

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Tammi 16, 2023 5:57 pm

Ma 16.1 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
+ siteet 1*210, 220, 210

GHR 3*8*op

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Nyt alkaa olla kyykkääminen helppoa . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2023

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Tammi 18, 2023 7:34 pm

Ke 18.1 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*125
Merkeistä 0*125, 1*125, 0*125, 125, 125

Tuettu kulmasoutu 4*8*80

Vatsat ylätaljassa 4*15*60

Tekniikka oli pahasti hakusessa. Onneksi ehtii vielä kerran nostaa paidalle ennen kisaa.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2023

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Tammi 20, 2023 7:03 pm

Pe 20.1 Kevyt veto

Veto 3*8*70
Kumilavaveto minit nelinkerroin 5*1*70

Kohautuksia 8*120, 140, 160, 160

Lantion nosto levytangolla 5*125, 165, 205, 205

Situp ilman tukea paino niskan takana 15*op, 3*15*15

Viikon päästä viimeinen kova veto ennen SM-kisaa.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2023

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Tammi 23, 2023 4:13 pm

Ma 23.1 Kevyt kyykky

Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*3*100

Jalkojen ojennus istuen 3*10*50

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70

Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80

Kiertoja levytangolla 3*10*15

Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op

Viikon päästä viimeinen kova kyykky ennen kisaa

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2023

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Tammi 25, 2023 7:36 pm

Ke 25.1 Kevyt penkki

Kiertäjät 20*2

KP-punnerrus loivalla vinopenkillä 15*12, 12, 8*20, 24, 28, 32

Facepull 8*30, 40, 50

Alatalja 8*70, 80, 90

Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100, 100

Perjantaina koitetaan taas vetää kunnolla . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2023

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Tammi 27, 2023 3:19 pm

Pe 27.1 Kova veto

Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*180, 200, 225

Reverse hypers 3*15*op

Situp ilman tukea paino niskan takana 15*op, 3*15*15

Viimeinen veto ennen SM-kisaa herkistellen. Maanantaina kyykkyä.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2023

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Tammi 30, 2023 4:23 pm

Ma 30.1 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
+ siteet 1*210

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Huomenna vielä paidan kanssa. Sen jälkeen etupäässä lepoa.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2023

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Tammi 31, 2023 8:40 pm

Ti 31.1 Viimeistely penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90 ,100
KisaFury 3*120, 1*130 ,130 (yksikään ei tullut rintaan)
Treenifury 1*120
Merkeistä 1*125

Menen sen verran tuhdissa kunnossa ensi viikon kisaan, että pitää ottaa treenipaidalla.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2023

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Helmi 08, 2023 4:10 pm

Ke 8.2 Pieni herätejumppa ennen lauantain kisaa

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100

Kiertäjät 20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 1*100

Ylätalja 4*12*60

Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100, 100

Hjördis
Aktiivi Jäsen
Viestit: 838
Liittynyt: Su Syys 14, 2003 8:21 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Ramin Treenivuosi 2023

ViestiKirjoittaja Hjördis » Ke Helmi 08, 2023 9:10 pm

Tsemiä kisaan
Fear is in the eye of the beholder
[Don't let it be you.]
-No Fear-

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2023

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Helmi 14, 2023 11:06 am

Hjördis kirjoitti:Tsemiä kisaan


Kiitti

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2023

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Helmi 14, 2023 11:11 am

La 11.2 Varuste SM, Hämeenlinna

Sarja M2/93kg

Vaaka 87.41

Olen vähän sairastellut , joten paino alhaalla vaikka join kupin kahvia ja söin pullaa juuri ennen vaakaa. Kesällä kuitenkin taas 83kg sarjaan.

Kyykky 210 2-1 Olen vielä toipilaana, joten säästelin kroppaa

Penkki 120 3-0
2. väliin ja paidan vaihto
135 3-0

Veto 210 3-0
220 3-0
230 3-0

YT 575 ja pronssia

Iän myötä varusteet kiristyy vatsan kohdalta, mutta löystyy muualta. Tänään penkkasin kisapaidalla 87,4 kiloisena helposti vaikka normaalisti sillä tulee 83 kiloisena tuo sama 135 juuri ja juuri rintaan. Tulevia kisoja varten tulee kaiki varusteet miettiä uusiksi.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2023

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Helmi 20, 2023 5:00 pm

Pe 17.2 Kimmoisuusharjoituksia noin tunnin ajan


-----------------------------------------

Ma 20.2 Kevyt kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 15*1*100

Jalkojen ojennus istuen 5*10*50

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Videoin noita 100kg nostoja ja testailin eri nostoasentoja. Päädyin melkein kaksinkertaistamaan raakakyykyn jalkaleveyden.


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 42 vierailijaa