YLITALO-JAMES 2022

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 977
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Heinä 05, 2022 9:37 pm

Jaahas. On nyt menty tukka putkella, eka Liverpoolissa kisoja messuilla vkl ja nyt toinen paiva pulkassa 7-paivaisia Britteinmestaruuskisoja.

Jotain jumppaa aina valilla:

1.9. Kisapaikka kuntoon ja sitten hotellihuoneessa jumppaa:
Olkapaajumppailua ja huoltoa 10min
Venyttelya 20min
Kuminauhalla soutu 2-k 4x15
takaolat becnh dady 3x20
1-k soutu 2x30
Takaolat 1-k 4x25
Hauis 1x30

3.9.
Uuden kisapaikan rakentelua, 3 kuorman valissa kevyt penkki:
Jumppa 15min
Penkki 3x30x20, 3x5-20x60kg, 2x2x100kg (sattui olkapaa)
Paidalla 5x100, 5x150, 1x200, sattui paidallakin
Kapea pena 3x25x60kg
vipareita vahan

5.9.
Kisapaivan jalkeen lamppatilassa:
JUmppa 10min
Veto: 3x5x70, 3x1x120, 1x160, 1x190
Kulmasoutu kapea: 8x70, 8x100, 5x120, 5x140, 5x160
Levea kulmis 2x10x100
SJMV temppuote 2x5x100
Kohautus 2x20x100
Takaolat bench daddy 2x20
Vatsaa ja venyttelya jne 10min
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 977
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Heinä 12, 2022 4:46 pm

Raju kisarypistys takana, pari treenia otin takahuoneessa. Ihan kevytta touhua, 10x90kg ylikapea penkki+kumit oli paras mita olkapaa kesti, etukyykkya 155 asti huvikseen ja muuta. Olkajumppaa 1-3 kertaa paivassa kiireiden valissa.

11.7.
Monoliftien raahaamista, 40min jumppaa, venyuttelya ja olkapaiden likkuvuutta, roikkuminen 5x10-20s
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 977
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Heinä 12, 2022 11:08 pm

12.7.

aamulla 3km kavely ja 15 sarjaa olkakuntoutusta

Illalla punttia aivan kevyesti:
Jumppa 10min ja 4 sarjaa olkajumppaa
Etukyykky: 2x1x70, v 5x1x100-140
Hummer tyre deadlift: 1x160, 3x160, 3x190, 3x220, 6x190
3 sarjaa vatsaa
reverse 2x25
leuat lampoja ja sitten 2x1xOP! Olkapaa kesti ihka oikean leuan tehda!
seal row 3x8x90, eri leveyksilla
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 977
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Heinä 13, 2022 5:19 pm

13.7.


aamulla kavely ja olkajumppaa 15 sarjaa

Puntti paivalla:
Jumppa 10min
Penkki football bar kapea, kumia noin 30kg lisana: 20x32.5kg, 15x52.5kg, 12x72.5kg, 10x92.5kg, 8x102.5kg, 6x112.5kg
superkapea: 3x12-15x72.5kg
Penkki kp 3x20-25x22kg
Pystari bottoms up kahvakuula 3x30x10kg
Takaolat kone 3x30
Hauis hammer 3x30x8kg

Roikkumista 5x10-20s

Vahan valoa tunnelin paassa, pikkuisen olkapaa kesti isompia romuja talla kertaa kuin viimeksi. Ehka se joskus taas kestaa treenia!
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 977
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Heinä 15, 2022 6:39 pm

14.7.

45min jumppa lautalla kun ylitettiin Irlannin meri (9h reissu), pohkeetx100, olkajumppaa 15 sarjaa, muuta keppailua

Punttia illalla perilla:
Jumppa 10min
Vetoa ilman vyota kevyesti lammoksi: 3x5x60, 2x3x100, 2x1x140, 2x1x160
Kulmis, vyo ja vetoremmit: 15x60, 10x100, 5x140, 5x165
Hammer-soutu, lamposarja ja tyosajraa 3x12
Vatsat 2 sarjaa
Pakarakone 2 sarjaa
Selanojennus 2x15




15.7.

Aamulla tyhjiin kavely, venyttely, pohkeetx100, 12 sarjaa olkajumppaa

Punttia:
Jumppa 10min
1-arm kettlebell bottoms up press: 6x10-20x6-20kg, 8x24kg
Viparit vinopenkilla maaten 1k 2x40x5kg

Kapea penkki: 50x20, 10x60, 10x80, 4x10x100, 20x100. Tosi tyytyvainen tahan!

Leuat 5x1-3xOP, neutraali ote. Melkeen voi jo taysilla tehda, kyynarpaa vaan vaivaa

Roikkumista 5x10-20s, kiertajia kevyesti.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 977
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Su Heinä 17, 2022 6:56 pm

16.7.

Aamusta tyhjiin kavley, vattoja 100, ninjaa, pohkeita 100, 15 sarjaa olkapaakuntoutusta

Sitten mentiin salille. Ei siella mitaan tehty, mutta mentiin ny kuitenkin. Polvi oli kipea, selka oli jaykka. 25 min jumppaa, 8 sarjaa lammittelya ja paastiin SSB-kyykyssa 120kg asti. Se oli polven maksimi. Vedossa otin 170 ja selka jaykka, jatin sihen ja kaytin loppuillan masentumiseen ja roskaruuan syomiseen.

17.7
Aamusta salille tyhjaan vattaan:

Crossari 10min
Jumppa 5 min
15 sarjaa olkakuntoutusta
Takaolat 4x30

Penkki, medium-ote: 30x20, 10x40, 10x60, 10x80, 10x10x100
Superina penkin kanssa:
lampoja leukakoneessa, ja lopulta leuat levea 4x1-2xOP
Hauis hammer vinopena 3x12-15x10-15kg
Hauis pump 2x30


Ojentaja narulla 1x100


Illalla 45 min venyttely ja jooga, 200 vatsaa, 100 pohjetta, jumppaa olkapaille ja lihashuoltoa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 977
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Heinä 20, 2022 8:06 pm

19.7.

Aamusta tyhjaan vattaan salille:
Crossari 10min
Jumppa 15min
Veto, 3x10x20, 3x5x70, 2x3x110, 2x1x150, v 2x5x160
Emma's partial 2x8x170
Kulmaosutu 2x10x120
SJMV 2x12x60
Vattaa 2x50
Roikkumista 5x10-20s


Iltatreenia: venyttelya ja jumppailua 20min, 100 pohjetta, 15 sarjaa olkajumppaa


20.7.
Aamulla tyhjaan vatsaan 90min touhua: pari km metsakavely, 100 vatsaa, 100 pakaraa, 100 pohjetta, 15 sarjaa olkakuntoutusta, 5 sajraa 1-jalan polvijumputtelua ja loppuaika leppoisaa joogailua, venyttelya/ilmaan huitomista.

Illalla kavely
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 977
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » To Heinä 21, 2022 10:43 am

21.7.

Aamulla tyhjaan vatsaan salille:

Crossari 10min
Jumppaa15 min, sisaltaen 15 sarjaa olkakuntoutusta

Kahvakuula bottoms up press 1-k kerrallaan: 20x6, 10x8, 10x10, 10x12, 10x16, 10x20, 10x24

Penkki, medium-ote: 50x20, 10x60, 10x90, 10x10x105

roikkumista 4x10-30s.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 977
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Heinä 22, 2022 11:28 pm

21.7
Eiliselle viela iltajumppa:
Venyttely ja jookailu 25min
Olkajumppaa 12 sarjaa
Hauis 1-k 5x30
Pakaroita 100 toistoa
Vatsoja 100 toistoa
Ojentajia 4x50 kevyesti kumilla
1-jalan polvitasapainoilua 5 sarjaa


22.7.
Aamulla kavely, venyttelya 20min, pohkeita 100 ja olkajumppaa 12 sarjaa

Illalla kavely, venyttely ja joogailua 25min, olkia 6 sarjaa, 100 vatsaa, 100 pakaraa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 977
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Heinä 23, 2022 8:24 pm

23.7.

Aamulla tyhjiin kavely, 12 sarjaa olkajumppaa ja vahan venyttelya ym



Punttia iltapaivalla:

Jumppa10min

Veto: 3x5x20, 3x5x70, 2x3x110, 2x1x150, v 2x1x180, 2x5x165
Emma's partial: 2x8x177.5
Kulmis: 2x10x125
SJMV levea 2x12x65
Selan ojennus 2x15

Voimapyora 2x8
Hammer-kone ylaviistosoutu 4x20

Roikkumista 5x



Illalla viela kavely, vahan venyttelya, 100 vatsaa, 100 pakaraa, 100 pohjetta, 6 sarjaa olkajumppaa ja 5 sarjaa 1-jalan kekkulointia
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 977
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Su Heinä 24, 2022 8:30 pm

24.7.

Aamulla tyhjiin kavely, jumppailua ja venyttelya 25min, olkakuntoutus 15 sarjaa, 1-jalan jutskat polvelle 5 sarjaa, pakaroita 100, vatsoja 100, pohkeita 100

Iltapaivalla punttia:
Jumppa 20min, olkakuntoutusta 10 sarjaa,

Penkki: 2x50x20, 10x60, 3x90, 2x110, 1x130, 10x10x110 Jotenkin tosi vaikea tanaan oli saada konetta kayntiin. Mutta ihan helpohkosti noi sarjat silti kulki vaikka vahan uuvahtanut ukko.

Leukoja neutraali ote 5x1-3

Reisilevitys 4 sarjaa
Roikkumista 5x10-20s


Illalla viela palauttava:
venyttelya 20min,
hauiksia 6x20-30 kumilla,
ojentajia 1x100 kumilla
takaolat 1-kasi kerrallaan 5x25-30 kumilla
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 977
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Heinä 26, 2022 6:10 pm

Perussettia meneillaan, 6 yota ja joka yo ollaan eri vuoteessa Irlannin, Englannin, Walesin ja Suomen valilla. Syy on hyva, kahdet valmistujaiset ja yhdet 40-v juhlat. Mutta treenista ei tingita!

Aamulla tyhjiin vahan sekalaista jumppaa, kavelya, 15 sarjaa olkapaan kuntoutusta ja vahan krossaria

Puntti:
Jumppa 10min
Veto: 2x10x20, 3x5x70, 3x1x120, vyo: 2x1x160, 2x1x185, 2x5x170
emma's partial, vetoremmit: 2x8x185
Kulmis, vyo ja remmit: 2x10x130
SJMV 2x12x70
Voimapyora 2x10
Reverse 2x15
jalannostot 3x15-20

Pakaroita 100
Pohkeita 100
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 977
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Heinä 29, 2022 2:29 pm

27.7.

Aamulla tyhjiin 10 min krossari, 15 min jumppaa, 15 sarjaa olkakuntoutusta, venyttelya , 5 sarjaa roikkumista ja 4x30 taljasoutua selalle pumppia/palauttavaa, 100 pohjetta, 100 vatsaa, 100 pakaraa

Illlalla venyttelya 30min

28.7.

Aamulla punttia:
Jumppa 10min
15 sarjaa olkajumppaa
20 min ohjattua olkapaakuntoutusta
Penkki, medium ote: 2x40x20, 10x60, 10x90, 10x10x115
5 sarjaa roikkumista
illalla kavely ja vahan venyttelya
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 977
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Elo 03, 2022 8:29 pm

29.7.

Aamulla kavely, jumppailua jne. Sitten matkattiin suomeen

Suomessa menikin vahan lujaa... Kaksi paivaa juotiin aamusta iltaan, valehtelematta kuutisen askia tupakkaa ja vahintaan se 100 alkoholiannosta kahden paivan sisaan ja unta ei noihin 2 yohon muutamaa hassua puolisammumista enempaa. Se on nain enaa muutaman kerran vuodessa viihtyvalle aika rankka setti.

Krapula oli ihan saatanallinen, liskodiskosta ja pahoinvointiin kaikki mahdollinen vamma. Mutta krapulapaivan liskojen yon keskella tuli soitto etta anoppi sai slaagin. Jos sen haluaisi nahda niin krapulaspeden olisi maksettava noin 500 e akkilennoista ja otettava 4 julkista etta paastaan Irlannin rannikkokylaan yhtakkia Paimiosta. Mies tekee mita pitaa, 12 h matkantekoa ja anopin huoneessa oltiin yon yli. Aamulla suihku ja takaisin paivystamaan sairavuoteelle. Tanaan aamulla pidin rakastamani ja arvostamani naisen kadesta kiinni kun han otti viimeiset henkayksensa. Laittoi pikku darrat aivan omaan perspektiiviinsa.

Tanaan eka vko viime pe jalkeen, kevytta jumppaa:
3.8.
Jumppa 15min
Olkakuntoutus 12 sarjaa
Bottoms up kahvakuulapunnerrus 1k kerrallaan: 4x12-20x6kg-20kg
Takaolkapaita 5x25-50
Ojentajia kevyesti 4x40
Penkkia 3x40x60kg
Roikkumista 5 sarjaa

Tasta se taas lahtee
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 977
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » To Elo 04, 2022 7:56 pm

4.8.

Ihan kuin krapulassa, hirmu matkustelussa ja 12 tunnin yon yli paivystyksessa kuolinvuoteen viereella ja sita seuraanneessa olisi tarpeeksi, oli sitten nuhakin iskenyt. En tehnyt korona-testia kun ei kiinnostanut onko vai ei. Aani poissa ja paa sarkien menin salille. Ei fiksua, mutta jumalauts on tassa nyt sen verran henkista taakkaa etta treenata piti.

Salilla:
Jumppa 10min,
Olkakuntoutus 6 sarjaa
Penkki medium-ote: 2x50x20, 15x60, 2x100, 1x130, 10x10x120. Jessus, kylla oli paha setti talla kertaa. Joka sarja painoi ja ukko aivan yossa.

Leuat 5x1-2xOP
Roikkumista 5 sarjaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 977
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Elo 06, 2022 8:29 pm

5.8.

Aamukavely, 100 vatsaa, 100 pohjetta, 100 persetta, jumppailua, venyttelya, 12 sarjaa olkakuntoutusta

Salilla spedeilya vahan:

Jumppa 10min
Olkakuntoutus 6 sarjaa

Rintaa pumppailua venyttelya 6x20-30
Olkapaita sivulle pikkupumppia 6x40-50
Ojentajia 6x20-30
Kevytta pystaria 2x30
Roikkumista 5 sarjaa


Illalla 30min venyttelya


6.8.
Aamulla kavely

Puntti:
Jumppa 15min, olkakuntoutus 3 sarjaa, jookailua jne
Persetta 100 toistoa

Kyykky paussilla, 5x5x20, 1x60, 1x80, 1x100, 1x120, v, 1x140, 1x160, 1x180, otti vahan polveen muttei niin paljon kun aiemmin. Painoi ihan liikaa moinen 180.

Veto: 20x20, 20x60, 2x2x100, 2x1x140, v 2x1x170, 2x1x200, 2x5x170
Partial+kohautus: 2x5+5x170
Kulmis 2x10x120
SJMV levea 2x10x80
Ab wheel 2x10
Roikkumista 5 sarjaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 977
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Su Elo 07, 2022 10:41 pm

7.8.

Aamulla kavely+15min jumppaa, 6 sarjaa olkakuntoutusta ja 100 vatsaa, 100 persetta ja 100 takaolkaa

Iltapaivalla kevytta heilumista salilla:
Jumppa 10min, olkakuntoutus 6 sarjaa
Hammer-veto selalle venytellen ja vahan pumpaten 6x12-20, ei mitaan sikakovia sarjoja
Kahvakuula kahva ylospain punnertelua 1-k kerrallaan 6 sarjaa, kovin 9x24kg
Levitys 2 sarjaa
Loitonnus 2 sarjaa
Pohkeet 2 sarjaa
Jotain sekalaista.

Palauttava enimmakseen tama reeni.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 977
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Elo 09, 2022 10:39 pm

9.8.

Aamulla tyhjaan vattaan kavely, jumppaa 15min, olkakuntoutusta 6 sarjaa, 100 vatsaa ja 3 kierrosta kuntopiiria.

Iltapuntti:
Jumppa 10min
Penkki medium ote: 2x50x20, 2x10x60, 3x100, 2x120, 1x140, 8x8x125
Leuat 5x1-2xOP
KP-penkki neutraali ote 2x25x27.5kg
Pullover 2x25x20kg
Roikkumista 5 sarjaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 977
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Elo 10, 2022 9:40 pm

10.8.2022

aamulla tyhjiin kavelya, jumppaa ja puutarhahommia

Puntti:
Jumppa 15min
Kyykky stopilla 3x5x20, 1x60, 90, 110, 130, 150, 170. PERKELE! 150kg oli lupaavan kivuton, 170 vihlaisi polveen kunnolla, sihen jai.

Veto: 15x20, 6x70, 3x1x120, 2x1x160, 2x1x190, 2x1x205, 2x5x175. Painoi kohtuuttoman paljon

100 pakaraa ja 5 sarjaa roikkumista.

Ei kulje, ja kaikki sattuu.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 977
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » To Elo 11, 2022 10:39 pm

11.8.

Tanaan vain yksi harjoite. Loppupaiva rauhoitettiin hautajaisille ja yhteiselle ajalle.

aamulla tyhjaan vatsaan:
Crossari kovaa 15min
Jumppa 5min
Olkakuntoutus 12 sarjaa
Bottoms up 2-k kerrallaan seisten 4x25x6-12kg kuulat
Viparit sivulle terapiatyyliin 6x50x2.5kg
Viparit taa 1- kasi kerrallaan 4x20-30
Pull-aparts 4x25
Dippikone 3x20-30
Ojentajat naru 4x20-35
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 12 vierailijaa