Wazun päiväkirja
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 23.3
Penkki
1x100
1x107,5
1x115
1x120
Slingshotilla 3x130kg
Normaali penkki 7x100kg
Penkki
1x100
1x107,5
1x115
1x120
Slingshotilla 3x130kg
Normaali penkki 7x100kg
Re: Wazun päiväkirja
Lauantai 26.3
Kyykky sleevs
3x140
3x155
1x160
1x165kg
Penkki merkistä
2x90kg
1x100kg
1x110kg
Veto
1x180
1x200
1x220kg
Homma alkais olemaan taputeltu taas. Pari hierontaa ja viikon päästä katsotaan pääsiskö liikuttelemaan oikeen pr rautoja kyykyssä.
Kyykky sleevs
3x140
3x155
1x160
1x165kg
Penkki merkistä
2x90kg
1x100kg
1x110kg
Veto
1x180
1x200
1x220kg
Homma alkais olemaan taputeltu taas. Pari hierontaa ja viikon päästä katsotaan pääsiskö liikuttelemaan oikeen pr rautoja kyykyssä.
Re: Wazun päiväkirja
Tiistai 29.3
Kyykky sleevs
2x3x110kg
3x2x120kg
Veto 3x2x145kg
Kyykky sleevs
2x3x110kg
3x2x120kg
Veto 3x2x145kg
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 30.3
Penkki
2x5x80kg
3x87,5
3x95kg merkeistä
Alatalja muutama sarja
Vatsaa
Seuraavat kolme päivää lepo ja sunnuntaina raudan kimppuun.
Penkki
2x5x80kg
3x87,5
3x95kg merkeistä
Alatalja muutama sarja
Vatsaa
Seuraavat kolme päivää lepo ja sunnuntaina raudan kimppuun.
Re: Wazun päiväkirja
Sunnuntai 3.4
Wpc SM
Luokka Classic raw
Kyykky
1. 230kg ok
2. 240kg ok
3. 248kg ok ja uusi SE
Penkki
1. 115kg ok
2. 120kg ok
3. 122.5 ok
Veto
1. 230 kg ok
2. 240kg ok
3. 250kg ok
4. 257,5kg ok SE
Yt 628kg @74.2 bw
Osu kunto täysin kohdalleen tänään. Vähän aavistelin tätä jo keskiviikkona kun alko nokka vuotamaan ja hieman jopa kuumeinenkin olo niin tiesin että on kuntohuippu lähellä. Vaikka 10 onnistunutta nostoa niin ei kaikki kuitenkaan putkeen mennyt. Kyykyssä pari ekaa oli vaikeita ja rikoin lievästi pohjetta. Toivottavasti en pahasti. Viimeseen kyykyn onneksi otin leveellä jalka-asennolla ja se oli teknisestikin parhain nosto. Hyvä näin. Nyt muutama päivä huilia, varovasti liikkeelle ja 21 viikkoa järkevää treeniä ennen elokuun Irish pro openia.
Wpc SM
Luokka Classic raw
Kyykky
1. 230kg ok
2. 240kg ok
3. 248kg ok ja uusi SE
Penkki
1. 115kg ok
2. 120kg ok
3. 122.5 ok
Veto
1. 230 kg ok
2. 240kg ok
3. 250kg ok
4. 257,5kg ok SE
Yt 628kg @74.2 bw
Osu kunto täysin kohdalleen tänään. Vähän aavistelin tätä jo keskiviikkona kun alko nokka vuotamaan ja hieman jopa kuumeinenkin olo niin tiesin että on kuntohuippu lähellä. Vaikka 10 onnistunutta nostoa niin ei kaikki kuitenkaan putkeen mennyt. Kyykyssä pari ekaa oli vaikeita ja rikoin lievästi pohjetta. Toivottavasti en pahasti. Viimeseen kyykyn onneksi otin leveellä jalka-asennolla ja se oli teknisestikin parhain nosto. Hyvä näin. Nyt muutama päivä huilia, varovasti liikkeelle ja 21 viikkoa järkevää treeniä ennen elokuun Irish pro openia.
Re: Wazun päiväkirja
No sehän meni rapsakasti
Fear is in the eye of the beholder
[Don't let it be you.]
-No Fear-
[Don't let it be you.]
-No Fear-
Re: Wazun päiväkirja
Hjördis kirjoitti:No sehän meni rapsakasti
Kiitos. Meni kyllä, ja jalatkin taas paremmassa kunnossa ja huomenna pitäis ujosti sovitella sidettä taas jalkaan
Re: Wazun päiväkirja
- Vk1
Maanantai 11.4
Ssb Kyykky total raw, ketjuilla boksille 4x6x72kg +24kg ketjua
Gm 3x8x 67kg
Pystypunnerrus seisten 3x6x 40kg
Pystäri istuen laitteessa 3x8x 31,5
Jalkaprässi 3x10x 170kg + kelkka
Vatsat ilman tukea 3x15
Keskiviikko 13.4
Kyykky 3x7x110kg
Penkki 4x7x75kg
Vinopenkki käsipainoin 3x10x 22kg
Ranskalainen punnerrus 3x8x27,5
Face pull lapiokahva 3x12x 30
Ylätalja eteen 3x10x 64kg (hc pro talja)
Perjantai 15.4
Etukyykky 2x8x 77,5kg
Veto 4x6x 167,5kg
Ghr 3x8x
Alatalja a kahva 3x10x54
Lat pulldown 3x10x40
Lauantai 16.4
Kapea penkki 1,5 toistoilla
3x4x62,5kg @6 jalat ilmassa
Pystypun. 3x8x40kg
Dippi 3 sarjaa 3x15
Vipunostot sivulle koneessa 3x10x3kg
Takaolkapäät kp 3x10x7kg
Hauis tuettu laitteessa 2x10x 17,5kg
Viimeksi muokannut Wazu, To Huhti 21, 2022 5:47 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Re: Wazun päiväkirja
Vk2
Tiistai 19.4
Ssb Kyykky total raw, ketjuilla boksille 6x87kg, 4x6x97kg +24kg ketjua
Gm 3x8x 72kg
Penkki 3x6x67,5kg
Pystäri istuen laitteessa 3x8x 38,5
Jalkaprässi 3x10x 230kg + kelkka
Vatsat tuella 3x15 + lankku
Tiistai 19.4
Ssb Kyykky total raw, ketjuilla boksille 6x87kg, 4x6x97kg +24kg ketjua
Gm 3x8x 72kg
Penkki 3x6x67,5kg
Pystäri istuen laitteessa 3x8x 38,5
Jalkaprässi 3x10x 230kg + kelkka
Vatsat tuella 3x15 + lankku
Viimeksi muokannut Wazu, To Huhti 21, 2022 5:47 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Re: Wazun päiväkirja
Torstai 21.4
Kyykky 3x7x110kg
Penkki 4x8x75kg
Vinopenkki käsipainoin 3x10x25kg
Ranskalainen punnerrus 2x12x15kg
Ylätalja eteen (Normannin talja)
10x65
10x60
1x55
Koneet taas käynnissä ja hommat etenee perusvoimakauden merkeissä. Työt vähän haitanneet mutta kyllä vielä aikaa jäänyt huolelliselle treenillekin. Niin ja kolmas lapsemme syntyi viime lauantaina niin eipä ole taas hetkeen ongelmia miten vuorokauden tunnit käyttäisi
Kyykky 3x7x110kg
Penkki 4x8x75kg
Vinopenkki käsipainoin 3x10x25kg
Ranskalainen punnerrus 2x12x15kg
Ylätalja eteen (Normannin talja)
10x65
10x60
1x55
Koneet taas käynnissä ja hommat etenee perusvoimakauden merkeissä. Työt vähän haitanneet mutta kyllä vielä aikaa jäänyt huolelliselle treenillekin. Niin ja kolmas lapsemme syntyi viime lauantaina niin eipä ole taas hetkeen ongelmia miten vuorokauden tunnit käyttäisi
Re: Wazun päiväkirja
Lauantai 23.4
Etukyykky total raw 2x8x82,5
Veto ilman vyötä 4x6x180kg
Ghr
2x8x4kg
1x8
Alatalja a kahva
2x10x59kg
10x64kg
Lat pulldown 3x10x40
Etukyykky total raw 2x8x82,5
Veto ilman vyötä 4x6x180kg
Ghr
2x8x4kg
1x8
Alatalja a kahva
2x10x59kg
10x64kg
Lat pulldown 3x10x40
Re: Wazun päiväkirja
Sunnuntai 25.4
Kapea penkki 1,5 toistoilla
3x4x67, 5kg @6 jalat penkillä
Pystypun istuen, tangolla
8x40
4x6x50kg
Ranskalainen pun 2x10x20
Facepull taljassa 3x10x25
Dippi
15
4x8x25kg
Vipunostot sivulle koneessa 3x10x4g
Takaolkapäät kp 3x10x10kg
Hauis tuettu laitteessa 2x10x 17,5kg, 10x12.5kg
Kapea penkki 1,5 toistoilla
3x4x67, 5kg @6 jalat penkillä
Pystypun istuen, tangolla
8x40
4x6x50kg
Ranskalainen pun 2x10x20
Facepull taljassa 3x10x25
Dippi
15
4x8x25kg
Vipunostot sivulle koneessa 3x10x4g
Takaolkapäät kp 3x10x10kg
Hauis tuettu laitteessa 2x10x 17,5kg, 10x12.5kg
Re: Wazun päiväkirja
Maanantai 26.4
Ssb Kyykky total raw, boksille +24kg ketjua
6x102kg,
2x6x117kg
2x6x102kg
Gm 4x8x 72kg
Prässi
8x220
2x8x240+kelkka
8x205
Vatsat tuella 3x15 + lankku max aika
Ssb Kyykky total raw, boksille +24kg ketjua
6x102kg,
2x6x117kg
2x6x102kg
Gm 4x8x 72kg
Prässi
8x220
2x8x240+kelkka
8x205
Vatsat tuella 3x15 + lankku max aika
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 28.4
Kyykky sleevs
7x110
2x7x125kg
Penkki
1x85
1x95
1x100
3x6x80kg
2x8x75kg
Vinopenkki käsipainoin 10x27kg, 2x10x25kg
Ranskalainen suora tanko 3x8x23kg
Face pull 3x12x70 paunaa
Ylätalja eteen
10x65kg
10x70kg
10x60kg
Kyykky sleevs
7x110
2x7x125kg
Penkki
1x85
1x95
1x100
3x6x80kg
2x8x75kg
Vinopenkki käsipainoin 10x27kg, 2x10x25kg
Ranskalainen suora tanko 3x8x23kg
Face pull 3x12x70 paunaa
Ylätalja eteen
10x65kg
10x70kg
10x60kg
Re: Wazun päiväkirja
Perjantai 29.5
Etukyykky total raw
8x90kg
8x82,5kg
Veto
8x155
8x170
6x180
6x190kg
Ghr
2x8x4kg
1x7x4kg
Alatalja a kahva
3x10x64kg
Lat pulldown
10x45
2x10x40
Etukyykky total raw
8x90kg
8x82,5kg
Veto
8x155
8x170
6x180
6x190kg
Ghr
2x8x4kg
1x7x4kg
Alatalja a kahva
3x10x64kg
Lat pulldown
10x45
2x10x40
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 3.5
Kyykky sleevs, boksille.+24kg ketjua
6x120kg
2x6x130kg
6x120kg
Gm 4x5x80kg
Vinopenkki kapeaote 3x8x52,5kg
Prässi
10x175kg
10x190
10x210kg +kelkka
Kyykky sleevs, boksille.+24kg ketjua
6x120kg
2x6x130kg
6x120kg
Gm 4x5x80kg
Vinopenkki kapeaote 3x8x52,5kg
Prässi
10x175kg
10x190
10x210kg +kelkka
Re: Wazun päiväkirja
Perjantai 6.5
Kyykky sleevs 4x5x125kg
Penkki 5x2x107,5kg
Vinopenkki käsipainoin 3x5x30kg
Ylätalja (normann) 3x10x55kg
Kyykky sleevs 4x5x125kg
Penkki 5x2x107,5kg
Vinopenkki käsipainoin 3x5x30kg
Ylätalja (normann) 3x10x55kg
Re: Wazun päiväkirja
Sunnuntai 8.5
Etukyykky total raw 4x4x100kg
Veto
2x6x180kg
2x6x190kg
Ghr 3x8x4kg
Alatalja a kahva
10x74kg
2x10x64
Lat pulldown 3x10x45
Etukyykky total raw 4x4x100kg
Veto
2x6x180kg
2x6x190kg
Ghr 3x8x4kg
Alatalja a kahva
10x74kg
2x10x64
Lat pulldown 3x10x45
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 11.5
Boxkyykky sleevseillä
6x120kg +32kg ketjua
2x6x130kg +56kg ketjua
6x120kg + 24kg ketjua
Vinopenkki kapea ote
8x40kg
8x50kg
8x55kg
Boxkyykky sleevseillä
6x120kg +32kg ketjua
2x6x130kg +56kg ketjua
6x120kg + 24kg ketjua
Vinopenkki kapea ote
8x40kg
8x50kg
8x55kg
Re: Wazun päiväkirja
Perjantai 13.5
Kyykky sleevs
5x125kg
5x135kg
5x145kg
5x125kg
Penkki merkistä
2x1x110kg
2x1x115kg
2x1x110kg
Vinopenkki käsipainoilla
5x27kg
5x35kg
5x27kg
Ylätalja eteen leveä myötäote 4x8x65kg
Projektin eka jakso alkaa olla lopuillaan,yksi treeni vielä ja sitten taas 4 päivän lepo. Sen jälkeen toinen perusvoimajakso käyntiin.
Kyykky sleevs
5x125kg
5x135kg
5x145kg
5x125kg
Penkki merkistä
2x1x110kg
2x1x115kg
2x1x110kg
Vinopenkki käsipainoilla
5x27kg
5x35kg
5x27kg
Ylätalja eteen leveä myötäote 4x8x65kg
Projektin eka jakso alkaa olla lopuillaan,yksi treeni vielä ja sitten taas 4 päivän lepo. Sen jälkeen toinen perusvoimajakso käyntiin.
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 26 vierailijaa