Wazun päiväkirja

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1287
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » To Maalis 24, 2022 7:51 am

Keskiviikko 23.3

Penkki
1x100
1x107,5
1x115
1x120

Slingshotilla 3x130kg

Normaali penkki 7x100kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1287
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » La Maalis 26, 2022 8:18 pm

Lauantai 26.3

Kyykky sleevs
3x140
3x155
1x160
1x165kg

Penkki merkistä
2x90kg
1x100kg
1x110kg

Veto
1x180
1x200
1x220kg

Homma alkais olemaan taputeltu taas. Pari hierontaa ja viikon päästä katsotaan pääsiskö liikuttelemaan oikeen pr rautoja kyykyssä.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1287
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ti Maalis 29, 2022 9:06 pm

Tiistai 29.3

Kyykky sleevs
2x3x110kg
3x2x120kg

Veto 3x2x145kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1287
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Maalis 30, 2022 5:06 pm

Keskiviikko 30.3

Penkki
2x5x80kg
3x87,5
3x95kg merkeistä

Alatalja muutama sarja
Vatsaa

Seuraavat kolme päivää lepo ja sunnuntaina raudan kimppuun.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1287
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Huhti 03, 2022 3:11 pm

Sunnuntai 3.4

Wpc SM
Luokka Classic raw

Kyykky
1. 230kg ok
2. 240kg ok
3. 248kg ok ja uusi SE

Penkki
1. 115kg ok
2. 120kg ok
3. 122.5 ok

Veto
1. 230 kg ok
2. 240kg ok
3. 250kg ok
4. 257,5kg ok SE

Yt 628kg @74.2 bw

Osu kunto täysin kohdalleen tänään. Vähän aavistelin tätä jo keskiviikkona kun alko nokka vuotamaan ja hieman jopa kuumeinenkin olo niin tiesin että on kuntohuippu lähellä. Vaikka 10 onnistunutta nostoa niin ei kaikki kuitenkaan putkeen mennyt. Kyykyssä pari ekaa oli vaikeita ja rikoin lievästi pohjetta. Toivottavasti en pahasti. Viimeseen kyykyn onneksi otin leveellä jalka-asennolla ja se oli teknisestikin parhain nosto. Hyvä näin. Nyt muutama päivä huilia, varovasti liikkeelle ja 21 viikkoa järkevää treeniä ennen elokuun Irish pro openia.

Hjördis
Aktiivi Jäsen
Viestit: 738
Liittynyt: Su Syys 14, 2003 8:21 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Hjördis » Su Huhti 10, 2022 11:04 am

No sehän meni rapsakasti  :thumbup:
Fear is in the eye of the beholder
[Don't let it be you.]
-No Fear-

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1287
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Huhti 10, 2022 8:09 pm

Hjördis kirjoitti:No sehän meni rapsakasti  :thumbup:


Kiitos. Meni kyllä, ja jalatkin taas paremmassa kunnossa ja huomenna pitäis ujosti sovitella sidettä taas jalkaan :roll:

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1287
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » To Huhti 21, 2022 5:40 pm

    Vk1
    Maanantai 11.4
    Ssb Kyykky total raw, ketjuilla boksille 4x6x72kg +24kg ketjua
    Gm 3x8x 67kg
    Pystypunnerrus seisten 3x6x 40kg
    Pystäri istuen laitteessa 3x8x 31,5
    Jalkaprässi 3x10x 170kg + kelkka
    Vatsat ilman tukea 3x15

    Keskiviikko 13.4
    Kyykky 3x7x110kg
    Penkki 4x7x75kg
    Vinopenkki käsipainoin 3x10x 22kg
    Ranskalainen punnerrus 3x8x27,5
    Face pull lapiokahva 3x12x 30
    Ylätalja eteen 3x10x 64kg (hc pro talja)

    Perjantai 15.4
    Etukyykky 2x8x 77,5kg
    Veto 4x6x 167,5kg
    Ghr 3x8x
    Alatalja a kahva 3x10x54
    Lat pulldown 3x10x40


    Lauantai 16.4
    Kapea penkki 1,5 toistoilla
    3x4x62,5kg @6 jalat ilmassa
    Pystypun. 3x8x40kg
    Dippi 3 sarjaa 3x15
    Vipunostot sivulle koneessa 3x10x3kg
    Takaolkapäät kp 3x10x7kg
    Hauis tuettu laitteessa 2x10x 17,5kg
Viimeksi muokannut Wazu, To Huhti 21, 2022 5:47 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1287
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » To Huhti 21, 2022 5:41 pm

Vk2

Tiistai 19.4
Ssb Kyykky total raw, ketjuilla boksille 6x87kg, 4x6x97kg +24kg ketjua
Gm 3x8x 72kg
Penkki 3x6x67,5kg
Pystäri istuen laitteessa 3x8x 38,5
Jalkaprässi 3x10x 230kg + kelkka
Vatsat tuella 3x15 + lankku
Viimeksi muokannut Wazu, To Huhti 21, 2022 5:47 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1287
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » To Huhti 21, 2022 5:45 pm

Torstai 21.4
Kyykky 3x7x110kg
Penkki 4x8x75kg
Vinopenkki käsipainoin 3x10x25kg
Ranskalainen punnerrus 2x12x15kg
Ylätalja eteen (Normannin talja)
10x65
10x60
1x55

Koneet taas käynnissä ja hommat etenee perusvoimakauden merkeissä. Työt vähän haitanneet mutta kyllä vielä aikaa jäänyt huolelliselle treenillekin. Niin ja kolmas lapsemme syntyi viime lauantaina niin eipä ole taas hetkeen ongelmia miten vuorokauden tunnit käyttäisi :lol:

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1287
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » La Huhti 23, 2022 10:30 pm

Lauantai 23.4

Etukyykky total raw 2x8x82,5

Veto ilman vyötä 4x6x180kg

Ghr
2x8x4kg
1x8

Alatalja a kahva
2x10x59kg
10x64kg

Lat pulldown 3x10x40

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1287
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Huhti 24, 2022 5:45 pm

Sunnuntai 25.4

Kapea penkki 1,5 toistoilla
3x4x67, 5kg @6 jalat penkillä
Pystypun istuen, tangolla
8x40
4x6x50kg

Ranskalainen pun 2x10x20
Facepull taljassa 3x10x25
Dippi
15
4x8x25kg

Vipunostot sivulle koneessa 3x10x4g
Takaolkapäät kp 3x10x10kg
Hauis tuettu laitteessa 2x10x 17,5kg, 10x12.5kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1287
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Huhti 25, 2022 8:08 pm

Maanantai 26.4

Ssb Kyykky total raw, boksille +24kg ketjua
6x102kg,
2x6x117kg
2x6x102kg

Gm 4x8x 72kg

Prässi
8x220
2x8x240+kelkka
8x205
Vatsat tuella 3x15 + lankku max aika

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1287
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Huhti 27, 2022 9:40 pm

Keskiviikko 28.4

Kyykky sleevs
7x110
2x7x125kg

Penkki
1x85
1x95
1x100
3x6x80kg
2x8x75kg

Vinopenkki käsipainoin 10x27kg, 2x10x25kg
Ranskalainen suora tanko 3x8x23kg
Face pull 3x12x70 paunaa
Ylätalja eteen
10x65kg
10x70kg
10x60kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1287
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Touko 01, 2022 5:33 pm

Perjantai 29.5

Etukyykky total raw
8x90kg
8x82,5kg

Veto
8x155
8x170
6x180
6x190kg

Ghr
2x8x4kg
1x7x4kg

Alatalja a kahva
3x10x64kg

Lat pulldown
10x45
2x10x40

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1287
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Touko 04, 2022 2:16 pm

Keskiviikko 3.5

Kyykky sleevs, boksille.+24kg ketjua
6x120kg
2x6x130kg
6x120kg

Gm 4x5x80kg
Vinopenkki kapeaote 3x8x52,5kg
Prässi
10x175kg
10x190
10x210kg +kelkka

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1287
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Pe Touko 06, 2022 9:43 pm

Perjantai 6.5

Kyykky sleevs 4x5x125kg
Penkki 5x2x107,5kg
Vinopenkki käsipainoin 3x5x30kg
Ylätalja (normann) 3x10x55kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1287
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Touko 08, 2022 10:46 pm

Sunnuntai 8.5

Etukyykky total raw 4x4x100kg
Veto
2x6x180kg
2x6x190kg

Ghr 3x8x4kg
Alatalja a kahva
10x74kg
2x10x64

Lat pulldown 3x10x45

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1287
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Touko 11, 2022 9:50 pm

Keskiviikko 11.5

Boxkyykky sleevseillä
6x120kg +32kg ketjua
2x6x130kg +56kg ketjua
6x120kg + 24kg ketjua

Vinopenkki kapea ote
8x40kg
8x50kg
8x55kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1287
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Pe Touko 13, 2022 10:04 pm

Perjantai 13.5

Kyykky sleevs
5x125kg
5x135kg
5x145kg
5x125kg

Penkki merkistä
2x1x110kg
2x1x115kg
2x1x110kg

Vinopenkki käsipainoilla
5x27kg
5x35kg
5x27kg

Ylätalja eteen leveä myötäote 4x8x65kg

Projektin eka jakso alkaa olla lopuillaan,yksi treeni vielä ja sitten taas 4 päivän lepo. Sen jälkeen toinen perusvoimajakso käyntiin.


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 15 vierailijaa