Wazun päiväkirja

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » La Marras 06, 2021 5:45 pm

Lauantai 6.11

Kyykky
1x175kg
1x200kg
1x220kg
2x230kg @10
1x240kg @9

Kyykyt paketissa. Edelleen kipeänä, silmä toki parempaan suuntaan mutta sitkee on yskä ja nokka vuotaa, vatsan toiminta sekaisin kortisonista. Aika riskillä tässä nyt on menty 4 viikkoa kun sairaana oltu. En ole halunnut kuitenkaan luovuttaa missään vaiheessa ellei sitten olisi ihan pakko ollut. Jos kyseessä olisi nyt ollut perus kotimaan kisa niin olisin kyllä vetäytynyt.

Jonkun verran aloituksia tullut mietittyä ja mahdollisesti 235-117,5 - 235 kg saattais olla sopivat aloitukset. Tavoitteena tietty ensisijaisesti turvata varma mitali jos ei nyt kolmea enempää tosiaan sarjaan tule, ja kakkostavoite oma pr ja suomenennätys kyykyssä.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Marras 08, 2021 10:13 pm

Maanantai 8.11

Penkki merkistä
5x90
1x97,5
3x1x105kg

Veto
5x200kg

Jumalauta että tuli käsivarret ja hauikset kipeeksi kyykystä. Ei olekaan vähän aikaan ollu penkki noin vaikeeta ja kivuliasta. Veto tuntu todella hyvältä jos ei käsiä ota huomioon.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » To Marras 11, 2021 8:54 pm

Torstai 11.11

Kyykky sleevs
3x142,5kg
1x152,5kg
1x160kg

Penkki merkistä
1x100
1x110
1x115kg
2x3x75kg

Veto
1x180
1x200
1x220kg

Kalvomanipulaation jäljiltä kädet ja muukin kroppa taas kunnossa. Sunnuntaina kevyt jumppailu vielä ja sitten kohti Portugalia.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Pe Marras 19, 2021 12:06 pm

Keskiviikko 17. 11

Wpc mm 2021

Kyykky
230 ok
240 ok
247,5 kg ok ja uus PR ja suomen ennätys.

Penkki
117,5 ok
122,5 ok
125 no lift

Veto
240 ok
247,5 ok
250 ok

Yt 620kg @75 kg

Yllätykseksi seiskavitosen kultaa kun 2 päivää ennen selvä ennakkosuosikki Alonso päättikin vaihtaa eri divisioonaan nostamaan. Se jätti sitte tien auki mulle. Päivä oli raskas, 7 tunnin kisa ja aikamoista kaaosta ajoittain. Itse nostoihin olen kyllä tyytyväinen, kyykkyyn ja vetoon jäi pieni varakin jopa, ja teknisesti hyviä nostoja, myös penkkikin. Nyt huilitaan viikko jonka aikana katsotaan suunnitelmat ja ohjelmat kuntoon. Varmaa on ainakin se että seuraava kisa on huhtikuun alussa wpc voimanoston sm.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Marras 21, 2021 9:39 pm

Sunnuntai 21.11

Kyykky total raw
9x80
9x90
9x100

Sumoveto ilman vyötä
9x80
9x100
9x120

Kevyellä jumpalla liikkeelle. Ei oo vielä ohjelman runkokaan täysin valmiina huhtikuulle mutta ekat 8 viikkoa ainakin mennään pääasiassa hypertrofis painotteisella treenillä.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Marras 24, 2021 8:31 pm

Keskiviikko 24.11

Veto
5x160
5x170
5x160

Kulmasoutu 3x8x70kg 90sek rest
Alatalja lapiokahva 3x12x50kg 90 sek rest
Pull up kevennettynä 3x10
Hyperi 3x15

Avatar
J.Huhtamäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1323
Liittynyt: Ti Syys 07, 2004 9:00 pm
Paikkakunta: tre

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja J.Huhtamäki » To Marras 25, 2021 5:23 pm

Onnee tännekin! Kova kyykky. Mitkä varusteet sallittu?

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » To Marras 25, 2021 5:31 pm

Torstai 25.11

Penkki leveä etusormet merkissä
9x60
9x70
9x80

Kapea penkki smith 90 sek rest
10x65kg
7x60
7x52,5

Ransk pun db
3x10x8kg 90 sek rest

Hauis suora tanko 3x10x25kg 45 sek rest
Hauis db hammerina 3x10x7kg 45 sek rest

Pushdown 3x10x50kg 60 sek rest
Hauis tuettu, laitteessa 3x10x10kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » To Marras 25, 2021 5:32 pm

J.Huhtamäki kirjoitti:Onnee tännekin! Kova kyykky. Mitkä varusteet sallittu?


Kiitos, vyö ja siteet sallittu tuossa classic sarjassa.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Pe Marras 26, 2021 8:38 pm

Perjantai 26.11

Kyykky sleevs
7x100
7x120
7x140

Hackki 4x8x 80kg+ kelkka 2min rest
Rdl db 3x10x30kg 90 sek rest
Reisi ojennus 4x10x 110 lbs 60 sek rest
Reisi koukistus 4x10x100 lbs 60 sek rest
Lunges 8kg kahvakuulilla 2x20

Hjördis
Aktiivi Jäsen
Viestit: 838
Liittynyt: Su Syys 14, 2003 8:21 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Hjördis » Pe Marras 26, 2021 9:07 pm

Wazu kirjoitti:Keskiviikko 17. 11

Wpc mm 2021

Kyykky
230 ok
240 ok
247,5 kg ok ja uus PR ja suomen ennätys.

Penkki
117,5 ok
122,5 ok
125 no lift

Veto
240 ok
247,5 ok
250 ok

Yt 620kg @75 kg

Yllätykseksi seiskavitosen kultaa kun 2 päivää ennen selvä ennakkosuosikki Alonso päättikin vaihtaa eri divisioonaan nostamaan. Se jätti sitte tien auki mulle. Päivä oli raskas, 7 tunnin kisa ja aikamoista kaaosta ajoittain. Itse nostoihin olen kyllä tyytyväinen, kyykkyyn ja vetoon jäi pieni varakin jopa, ja teknisesti hyviä nostoja, myös penkkikin. Nyt huilitaan viikko jonka aikana katsotaan suunnitelmat ja ohjelmat kuntoon. Varmaa on ainakin se että seuraava kisa on huhtikuun alussa wpc voimanoston sm.


Onnittelut, rapsakkaa settiä!
Kova kyykky noilla varustuksilla.
Fear is in the eye of the beholder
[Don't let it be you.]
-No Fear-

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » La Marras 27, 2021 10:27 am

Hjördis kirjoitti:
Wazu kirjoitti:
Onnittelut, rapsakkaa settiä!
Kova kyykky noilla varustuksilla.


Kiitos.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Marras 29, 2021 10:13 pm

Maanantai 29.11

Viime perjantain jalkatreenistä takareidet vieläkin aivan kivikovat ja supistuksissa Hyvä muistutus että enää ei olla 25vee. Tänään kuitenkin jotain jumppaa oli koitettava.

Kyykky total raw
9x100
9x105
9x110kg

Penkki
3x9x80kg

Veto ilman vyötä
9x150kg
2x9x140kg

Vatsaa 2x20

Tunti huilia ja sen jälkeen vielä tunti futsalia.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Joulu 01, 2021 7:59 pm

Keskiviikko 2.12

Penkki @8
7x87,5kg
7x85kg
7x82,5kg

Db pystypunnerrus 2min rest
8x25@10
8x20@10
8x15@9

Vinopenkki leveäote smith 90sek rest
3x10x45kg +tanko

Rear delts laitteessa 3x10x25kg 60sek rest
Vipunostot sivulle, istuen 3x12x5kg per käsi 60sek rest
Pystysoutu 3x12x25kg 60sek rest
Facepull taljassa, istuen 3x12x25kg 45sek rest
Db shrugs istuen 3x12x20kg 60sek rest

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » To Joulu 02, 2021 7:03 pm

Torstai 2.12

Veto 3x5x180kg

Kulmasoutu 90 sek rest
8x80
2x8x72,5

Alatalja kapea lapiokahva 90sek rest
12x60
12x55
12x50

T-soutu v kahva 3x12x30kg 90 sek rest
Pull ups kevennetty 3 sarjaa loppuun

Hauis suora tanko 3x10x25kg 60 sek rest
Hauis db hammerina 3x10x7kg 60sek
Hauis tuettu laitteessa 3x10x10kg 45 sek rest

Reverse hypers 3x15

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Pe Joulu 03, 2021 8:50 pm

Perjantai 3.12

Penkki 3x5x90kg
Kapea penkki smith 90 sek rest
10x65kg
10x65kg
8+1 pakko x65kg

Ransk.pun db 3x10x9kg 90 sek rest
Yhden käden ojentaja pääntakaa 45 sek rest 3x12x(4, 5, 6kg)
Pushdown 3x10x50kg 60 sek rest

Vatsaa 3x10 ilman tukea
3x10 pidoilla ghr penkissä 45 sek rest
Voimapyörä 4x10 60sek rest

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » La Joulu 04, 2021 3:08 pm

Lauantai 4.12

Ex tempore lähdin paikalliseen salikisaan täytenostajaksi. Odotukset ei ollut kovin korkeella.

Kyykky sleevseillä 200kg pr jumalauta, ja oli piukka mutta kuitenkin.

Penkki 120kg ihan tappi

Veto 250kg ihan tappiin.

Kokonaisuutena ihan kivaa oli mennä ottmaan maksimit ilman mitään odotuksia. Ja en olis kyllä uskonut että tänään on se päivä kun meikä ottaa ekan kerran elämäni aikana kyykyssä 2 markkaa ilman rättejä.

Hjördis
Aktiivi Jäsen
Viestit: 838
Liittynyt: Su Syys 14, 2003 8:21 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Hjördis » Su Joulu 05, 2021 11:32 am

Wazu kirjoitti:Lauantai 4.12

Ex tempore lähdin paikalliseen salikisaan täytenostajaksi. Odotukset ei ollut kovin korkeella.

Kyykky sleevseillä 200kg pr jumalauta, ja oli piukka mutta kuitenkin.

Penkki 120kg ihan tappi

Veto 250kg ihan tappiin.

Kokonaisuutena ihan kivaa oli mennä ottmaan maksimit ilman mitään odotuksia. Ja en olis kyllä uskonut että tänään on se päivä kun meikä ottaa ekan kerran elämäni aikana kyykyssä 2 markkaa ilman rättejä.


Noinhan sitä saa joskus yllätettyä itsensä positiivisest, kun lähtee kisaan suoraan -aamukahvipöydästä-
Fear is in the eye of the beholder

[Don't let it be you.]

-No Fear-

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Joulu 05, 2021 6:24 pm

Totta :mrgreen:

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Joulu 08, 2021 8:47 pm

Keskiviikko 8.12

Kyykky sleevs
9x115kg
2x9x110kg

Penkki
9x85kg
9x82,5kg
9x80kg

Veto ilman vyötä
3x9x145kg


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Bing [Bot] ja 32 vierailijaa