YLITALO-JAMES 2021
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: YLITALO-JAMES 2021
11.11
Aamukavely tyhjaan vatsaan
Iltapuhdepuntti
JUmppa 10min
Penkkituhnuilua: 30x20, 15x60, 5x100, SDP paalle ja ilmasta: 5x170, 3x220, 2x270, 1x320, rinnasta: 1x345
Bow bar penkki: 5x60, 5x100, 5x120, 5x140, 5x160
KP neutraali venytellen 2x20x30kg
Flyes 1x20
Siina se, 2 treenia SDP:lla offilla, viikon paasta katotaan mita tallainen ihan tyhja tuhnu pystyy penkkaamaan multi plyna 2 treenin voimin. Ei mitaan muuta tavoitetta kuin yli 800lbs, eli 365.
Aamukavely tyhjaan vatsaan
Iltapuhdepuntti
JUmppa 10min
Penkkituhnuilua: 30x20, 15x60, 5x100, SDP paalle ja ilmasta: 5x170, 3x220, 2x270, 1x320, rinnasta: 1x345
Bow bar penkki: 5x60, 5x100, 5x120, 5x140, 5x160
KP neutraali venytellen 2x20x30kg
Flyes 1x20
Siina se, 2 treenia SDP:lla offilla, viikon paasta katotaan mita tallainen ihan tyhja tuhnu pystyy penkkaamaan multi plyna 2 treenin voimin. Ei mitaan muuta tavoitetta kuin yli 800lbs, eli 365.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2021
Jos ekalla reenillä meni kolme ja puol markkaa rinnasta ja tällä toisella melkeen sama niin eiköhän viikon päästäkin +800paunaa tule kun saa vielä vähän kierroksiakin lissää koneeseen. Hanaa vaan.
Re: YLITALO-JAMES 2021
Wazu kirjoitti:Jos ekalla reenillä meni kolme ja puol markkaa rinnasta ja tällä toisella melkeen sama niin eiköhän viikon päästäkin +800paunaa tule kun saa vielä vähän kierroksiakin lissää koneeseen. Hanaa vaan.
Kiitos. Kylla se ihan haarukassa pitaisi olla, toka treeni ei enaa niin vieraalta tuntunut. Sa nostat tiistaina? Ma olen varmaan kuuluttamassa tahi tuomarina, promoottori alustavasti ainakin kyseli apuja.
12.11
Aamukavely tyhjiin ,vattat, pohkeet
Puntti:
No taman olisi voinut jattaa kirjaamattakin, ihan palauttava paiva
30min jumppailua ja kevytta tukkipunnertelua, 2x5x80kg oli ainoat edes melkein tyosarjat
Takaolkia pumppia 4x15-20
Hauiksia pumppia 3x15-20
Se palautti ihan kivasti. Jos portugalissa viela sunnuntaina treenaisi selkaa vahan ja ma ottaisi kisavehkeilla jonkuin valmistavan treenin niin se olisi sitten siina. Aika kiva lahtea kisaan kylla ilman suurempia paineita kun enkkakunto ei ole lahellakaan.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2021
RRKalle kirjoitti:Wazu kirjoitti:Jos ekalla reenillä meni kolme ja puol markkaa rinnasta ja tällä toisella melkeen sama niin eiköhän viikon päästäkin +800paunaa tule kun saa vielä vähän kierroksiakin lissää koneeseen. Hanaa vaan.
Kiitos. Kylla se ihan haarukassa pitaisi olla, toka treeni ei enaa niin vieraalta tuntunut. Sa nostat tiistaina? Ma olen varmaan kuuluttamassa tahi tuomarina, promoottori alustavasti ainakin kyseli apuja.
Minä ja laiho nostetaan keskiviikkona ja velipoika penkkailee torstaina.
Re: YLITALO-JAMES 2021
15.11
Portugalissa paikallisella salilla tunnin ylaselkatreeni, bodailua, toistot 10-20 ja sarjoja noin 20, laitteita ja taljoja.
18.11.
Kisat
Ihan paskaa, edeltavana paivana 4.30 aamuyolla vasta kisapaikalta kotiin, mutta ei sekaan syy ole. Voimaton ja taidoton oli mies.
Tulos 350kg multi ply SDP:lla ja silla selva. Paska mika paska.
19.11
Palauttelevaa treenia kisapaikalla:
Penkki kapea solttu 3x10x100, 20x100
Pystari seisten 3x10x60, 20x60
Vahan jumppaa 2.5kg kiekoilla
Portugalissa paikallisella salilla tunnin ylaselkatreeni, bodailua, toistot 10-20 ja sarjoja noin 20, laitteita ja taljoja.
18.11.
Kisat
Ihan paskaa, edeltavana paivana 4.30 aamuyolla vasta kisapaikalta kotiin, mutta ei sekaan syy ole. Voimaton ja taidoton oli mies.
Tulos 350kg multi ply SDP:lla ja silla selva. Paska mika paska.
19.11
Palauttelevaa treenia kisapaikalla:
Penkki kapea solttu 3x10x100, 20x100
Pystari seisten 3x10x60, 20x60
Vahan jumppaa 2.5kg kiekoilla
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2021
21.11.
Aamulla hotellin sailla 25min crossaria, vahan venyttelya ja vattoja.
Pilipalisalilla puntin kolistelua:
jumppa 10min
Kyykky pysaytyksella : 3x5-10x20, 5x70, 3x110, 1x140, 1x170, 1x200, 2x200. Vatkasi seka lattia etta tanko niin paljon ettei oikein toistoja voinut tehda.
Veto: 5x70, 3x110, 1x140, 2x1x170, 5x170
GHR 3x8
6 sarjaa jalkavitkuttimia
Aamulla hotellin sailla 25min crossaria, vahan venyttelya ja vattoja.
Pilipalisalilla puntin kolistelua:
jumppa 10min
Kyykky pysaytyksella : 3x5-10x20, 5x70, 3x110, 1x140, 1x170, 1x200, 2x200. Vatkasi seka lattia etta tanko niin paljon ettei oikein toistoja voinut tehda.
Veto: 5x70, 3x110, 1x140, 2x1x170, 5x170
GHR 3x8
6 sarjaa jalkavitkuttimia
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2021
22.11.
aamulla 25min crossaria, vahan venya ja vattat
Hippalointipunttia Portugalin pilipalisalilla:
Jumppa 10min
Vinopenkkia. 2x30x20, 2x12x60, 12x80, 5x100, 5x120, pari yrutysta tehda sarjoja 140 kilollla mutta tunsi rinnassa vahan niin annoin olla. 20x100 loppuun
Leuat neutraali: 1,2,3,5
Rintatuettua soutua 3x12
Rintakone 3x15
aamulla 25min crossaria, vahan venya ja vattat
Hippalointipunttia Portugalin pilipalisalilla:
Jumppa 10min
Vinopenkkia. 2x30x20, 2x12x60, 12x80, 5x100, 5x120, pari yrutysta tehda sarjoja 140 kilollla mutta tunsi rinnassa vahan niin annoin olla. 20x100 loppuun
Leuat neutraali: 1,2,3,5
Rintatuettua soutua 3x12
Rintakone 3x15
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2021
23.11.
Ateenassa. Punttia hotellin salilla:
Jumppa 10min ja vahan kiertajia
takaolat 1-k kerrallaan 4x15
Viparit sivu 4x20x10kg
Takaolat naru 4x20
Viparit 1-k kerrallaan 4x20
24.11.
Aamulla 20min krossari ja veny+vatsat
Iltapuntti hotlan salilla
5min jumppa
Ojentajat taljassa, 5x10-20 lammot, sitten koko pakka+punainen kumi lisavastuksena 75s palautuksin 10x10, oli pumppia
Ojentajat 1-k taljassa vastaote 5x20
Hauis vinopenkki super strict ja huippusupistus: 10x10x10kg
Hauis hammer 1-k ristiin 5x20x10kg
Forkkuja 4x25x10kg
Forkkuja vasta 5x20x5kg
Ojennus kumilla 1x100
Hauis kumilla 1x100
Aikas setti kasibodausta hilupainoilla.
Ateenassa. Punttia hotellin salilla:
Jumppa 10min ja vahan kiertajia
takaolat 1-k kerrallaan 4x15
Viparit sivu 4x20x10kg
Takaolat naru 4x20
Viparit 1-k kerrallaan 4x20
24.11.
Aamulla 20min krossari ja veny+vatsat
Iltapuntti hotlan salilla
5min jumppa
Ojentajat taljassa, 5x10-20 lammot, sitten koko pakka+punainen kumi lisavastuksena 75s palautuksin 10x10, oli pumppia
Ojentajat 1-k taljassa vastaote 5x20
Hauis vinopenkki super strict ja huippusupistus: 10x10x10kg
Hauis hammer 1-k ristiin 5x20x10kg
Forkkuja 4x25x10kg
Forkkuja vasta 5x20x5kg
Ojennus kumilla 1x100
Hauis kumilla 1x100
Aikas setti kasibodausta hilupainoilla.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2021
28.1.
Epyktissa.
Aamulla Safir-hotellin salilla 20min crossaria ja vahan venyttelya
Illalla punttia innokkaiden junnunostajien kanssa:
JUmppa 10min
Penkki: 2x30x20, 2x12x60, 5x100, 2x140, SDP paalle: Ilmasta 3x230, 2x280, 2" 1x330, sitten junnut yllytti niin katottiin paljonko tankoon voi saada 4" 2x400kg. Tama oli viela jonkun hassuttelijan pitaessa lankkua aika pystyssa niin ei se tanko liikkunut kylla kun 5-10cm, mutta tulipahan kasiteltya 400 kiloa taas niin ei unohdu. Ja pojilla oli hauskaa
Vinopena hitaalla laskulla, neutraali ote: 12x20, 10x35, 8x50
Loppui aika, jai loput treenit huomiseksi.
Epyktissa.
Aamulla Safir-hotellin salilla 20min crossaria ja vahan venyttelya
Illalla punttia innokkaiden junnunostajien kanssa:
JUmppa 10min
Penkki: 2x30x20, 2x12x60, 5x100, 2x140, SDP paalle: Ilmasta 3x230, 2x280, 2" 1x330, sitten junnut yllytti niin katottiin paljonko tankoon voi saada 4" 2x400kg. Tama oli viela jonkun hassuttelijan pitaessa lankkua aika pystyssa niin ei se tanko liikkunut kylla kun 5-10cm, mutta tulipahan kasiteltya 400 kiloa taas niin ei unohdu. Ja pojilla oli hauskaa
Vinopena hitaalla laskulla, neutraali ote: 12x20, 10x35, 8x50
Loppui aika, jai loput treenit huomiseksi.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2021
29.1.1.
Aamulla 20min crossaria, vahan venya ja ojentajia eka narulla 10x10-20 (vikat 4 sarjaa vaan kovempa tyota), sitten vastaotetalja 4x25
Illalla lisaa punttia:
Jmpa 10min
Pystari istuen smith 3x10x60, 10x80, 10x100, 6x120, ei painanut mutta sattui niin jatin sihen
Pystari kone neutralai ote 4x10
Viparit taa maaten vinopenkilla 4x15x20kg
1-k viparit taa talja 4x25
viparit sivulle 2x50x6kg
Saunaa
30.11.
Punttia illalla:
Jumppa 10min
SSB-kyykky: 2x5x20, 5x60, 3x100, 1x140, vyo, 1x180, 1x200, 1x215, 3x195, stopilla 3x180, tuplastopilla 3x165, tempo 3x150, nopeus 3x140
JUlle SSB 3x10x60
Aamulla 20min crossaria, vahan venya ja ojentajia eka narulla 10x10-20 (vikat 4 sarjaa vaan kovempa tyota), sitten vastaotetalja 4x25
Illalla lisaa punttia:
Jmpa 10min
Pystari istuen smith 3x10x60, 10x80, 10x100, 6x120, ei painanut mutta sattui niin jatin sihen
Pystari kone neutralai ote 4x10
Viparit taa maaten vinopenkilla 4x15x20kg
1-k viparit taa talja 4x25
viparit sivulle 2x50x6kg
Saunaa
30.11.
Punttia illalla:
Jumppa 10min
SSB-kyykky: 2x5x20, 5x60, 3x100, 1x140, vyo, 1x180, 1x200, 1x215, 3x195, stopilla 3x180, tuplastopilla 3x165, tempo 3x150, nopeus 3x140
JUlle SSB 3x10x60
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2021
1.12.
Aamulla 20min crossaria ja vahan venya
Punttia:
Jumppa 10min
SMITISSA Emma's partial hitaasti ja kohautus 4x6+6x100-160
Ylavinosoutu 10x10
Saunaa ja sitten 9 tuntia tapotaydessa bussissa...
2.12.
Aika jaykkana eilisesta busseilusta, aamulla 20min crossaria, 4x25 1-k soutua ja vahan jumppaa
Illalla:
Jumppa 10min
Penkki kumeja vasten, jallaan uusi viritys, ylhaalla ehka 60kg? En tiia eika kiinnostakaan kylla lopun viimein: 20x25, 5x65, 5x85, 3x105, 2x125, 1x145, 1x155, 5x135. Kovaa touhua, sai ihan puristaa kun sen verran kumia kaverina!
Kp-penkki venytellen neutraali ote: 15x25, 3x12x40
Ojentajat kevyt paan yli 4x25
Narulla takaolat kevyt pumppailu 4x25
Loysa treeni, mutta onpahan jotain.
Aamulla 20min crossaria ja vahan venya
Punttia:
Jumppa 10min
SMITISSA Emma's partial hitaasti ja kohautus 4x6+6x100-160
Ylavinosoutu 10x10
Saunaa ja sitten 9 tuntia tapotaydessa bussissa...
2.12.
Aika jaykkana eilisesta busseilusta, aamulla 20min crossaria, 4x25 1-k soutua ja vahan jumppaa
Illalla:
Jumppa 10min
Penkki kumeja vasten, jallaan uusi viritys, ylhaalla ehka 60kg? En tiia eika kiinnostakaan kylla lopun viimein: 20x25, 5x65, 5x85, 3x105, 2x125, 1x145, 1x155, 5x135. Kovaa touhua, sai ihan puristaa kun sen verran kumia kaverina!
Kp-penkki venytellen neutraali ote: 15x25, 3x12x40
Ojentajat kevyt paan yli 4x25
Narulla takaolat kevyt pumppailu 4x25
Loysa treeni, mutta onpahan jotain.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2021
3.12.
aamulla pikku kavely, veny, vattat, 20min crossaria plus minsan spurtti loppuun,
takaolat 1-k 4x25
Penkki solttu 4x25x50kg
Illala puntti:
Jumppa 15min
Etukyykky 2x5x20, 2x60, 2x80, 2x100, vyo 2x120, 2x140, 2x160
Deficit veto 8x60, 2x100, 2x120, 2x140, 2x160, vyo, 2x2x180
salkkukanto 2x25m per kasi, 50kg kassari
tarjoilijakavely 1x35m per kasi, 25kg kassari
aamulla pikku kavely, veny, vattat, 20min crossaria plus minsan spurtti loppuun,
takaolat 1-k 4x25
Penkki solttu 4x25x50kg
Illala puntti:
Jumppa 15min
Etukyykky 2x5x20, 2x60, 2x80, 2x100, vyo 2x120, 2x140, 2x160
Deficit veto 8x60, 2x100, 2x120, 2x140, 2x160, vyo, 2x2x180
salkkukanto 2x25m per kasi, 50kg kassari
tarjoilijakavely 1x35m per kasi, 25kg kassari
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2021
4.12.
Aamulla 20min crossari ja 75s. spurtti, pikku veny ja 7 sarjaa jalkakoneilla pumppia koipiin
Illalla punteil leiggimist:
JUmppa 10min.
Leuat kapea neutraali 1,2,3,4
Kulmis tangolla vasta/myotaote10x6-12x60-140
Ylatalja levea 5x12-20
Hauis hammer vinopenkilla 6x8-12x7-18kg
Aamulla 20min crossari ja 75s. spurtti, pikku veny ja 7 sarjaa jalkakoneilla pumppia koipiin
Illalla punteil leiggimist:
JUmppa 10min.
Leuat kapea neutraali 1,2,3,4
Kulmis tangolla vasta/myotaote10x6-12x60-140
Ylatalja levea 5x12-20
Hauis hammer vinopenkilla 6x8-12x7-18kg
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2021
5.12.
Aamulla 20min crossari, 90s spurtti, vahan venya ja jumppaa, parit vatsat ja sitten 1-k soutuja 4x25 ja 1-k hauiksia taljassa 4x25
Illalla puntti:
Jumppa 10min
Penkki: 40x20, 20x60, 5x100, 4x120, 3x140, 2x160, 1x180
1-ply F8 insertti: 3x200, 3x220, 3x240, 5x240. Ei paljoa enempaa voinut laittaa hotellin salin tankoon, tollakin oli vatkausta jne ja vaikea saada telineista. Tulipahan jotain tehtya.
Pystypunnerrus kone 4x12-15
Dipit 3x10-12
Takaolat maaten kp 3x15-20x20kg
Ojennus narulla 3x10-20
Aamulla 20min crossari, 90s spurtti, vahan venya ja jumppaa, parit vatsat ja sitten 1-k soutuja 4x25 ja 1-k hauiksia taljassa 4x25
Illalla puntti:
Jumppa 10min
Penkki: 40x20, 20x60, 5x100, 4x120, 3x140, 2x160, 1x180
1-ply F8 insertti: 3x200, 3x220, 3x240, 5x240. Ei paljoa enempaa voinut laittaa hotellin salin tankoon, tollakin oli vatkausta jne ja vaikea saada telineista. Tulipahan jotain tehtya.
Pystypunnerrus kone 4x12-15
Dipit 3x10-12
Takaolat maaten kp 3x15-20x20kg
Ojennus narulla 3x10-20
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2021
6.12.
Itsenaisyyspaiva Egyptin auringossa. Aamulla 21min crossaria ja 105 sekunnin spurtti. Vahan vattoja, pikku veny, ojentajia taljassa 4x25, penkki kp 4x25x20kg ja takaolat narulla 4x25
Illalla emantaa autoin penkissa ja itse vastaavaa:
Jumppa 10min
Kyykky 10 minuutissa 190, tuntui paskalta, paatin koittaa myoh uudelleen (hotellin salilla ei painot riittanyt Emman penkata ja mun kyykata ja Emman penkkipaiva otti etusijan)
sjmv kasipainoilla 10x20, 10x30, 3x10x40
1-j askelkyykky takajalka penkilla 2x10 per koipi
Kyykkya taas, nyt nousu 5 minuutissa 200 kiloon kun Emma lopetti penkin, sali oli sulkemassa. Paskaa vielakin, annoin olla.
Itsenaisyyspaiva Egyptin auringossa. Aamulla 21min crossaria ja 105 sekunnin spurtti. Vahan vattoja, pikku veny, ojentajia taljassa 4x25, penkki kp 4x25x20kg ja takaolat narulla 4x25
Illalla emantaa autoin penkissa ja itse vastaavaa:
Jumppa 10min
Kyykky 10 minuutissa 190, tuntui paskalta, paatin koittaa myoh uudelleen (hotellin salilla ei painot riittanyt Emman penkata ja mun kyykata ja Emman penkkipaiva otti etusijan)
sjmv kasipainoilla 10x20, 10x30, 3x10x40
1-j askelkyykky takajalka penkilla 2x10 per koipi
Kyykkya taas, nyt nousu 5 minuutissa 200 kiloon kun Emma lopetti penkin, sali oli sulkemassa. Paskaa vielakin, annoin olla.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2021
7.12.
Aamulla jumppaa ja vattat, 20in crossaria
Iltapaivalla kevyesti 12 sarjaa jalkakoneita ja vahan venyttelya
8.12.
Iltapaivapuntti:
Crossari 10min
Jumppa 5min.
Ylatalja levea 3x12-15 lammot, 5x10 tyosarjat, vika sarja koko pakka (about 110-20)
Vastaotekulmasoutu smitissa: 10x60, 10x80, 10x100, 10x120
Emma's partial 3x10x120
Kohautus 2x10x120
rintatuettu soutu kp 3x20x25kg
1-kaden kumisoutu 2x20
Hauis seisten selka seinaa vasten: 12x9, 10x14, 10x18, 8x22, 6x25
Hauis vinopenkila hammer 3x20x9kg
Uusi hotelli, paskempi sali eli viikko pumppailutreenia.
Aamulla jumppaa ja vattat, 20in crossaria
Iltapaivalla kevyesti 12 sarjaa jalkakoneita ja vahan venyttelya
8.12.
Iltapaivapuntti:
Crossari 10min
Jumppa 5min.
Ylatalja levea 3x12-15 lammot, 5x10 tyosarjat, vika sarja koko pakka (about 110-20)
Vastaotekulmasoutu smitissa: 10x60, 10x80, 10x100, 10x120
Emma's partial 3x10x120
Kohautus 2x10x120
rintatuettu soutu kp 3x20x25kg
1-kaden kumisoutu 2x20
Hauis seisten selka seinaa vasten: 12x9, 10x14, 10x18, 8x22, 6x25
Hauis vinopenkila hammer 3x20x9kg
Uusi hotelli, paskempi sali eli viikko pumppailutreenia.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2021
9.11.
Aamulla crossari 20min kovaa, vatsat, takaolkia 3x20, vahan forkkuja
Iltapaivalla:
Jumppa 10min.
kapea lattiapenkki smithissa kumeja vasten: Kovin sarja 8x140 (smitti vahan keventaa ja kumit antoi ehka 30-40kg ylhaalla)
Ojentajat kp hitaalla laskulla maaten 3x8x22kg
Ojentajat taljassa kumi kaverina 3x10-15
Reverse kickbac 2x20
10.11
Aamulla crossari 20min kovaa, vatsat, kiertajia vahan, vahan forkkuja
Iltapaivapuntti:
jumppa 10min
Vinopena smith bodityyliin (kyynarpaat sivuun, kunnon levitys ja venytys tisseille, kohtuu hidas alaslasku)Lammot 3x10-15+ tyosarjat 6x6-12x110-140
Seisten arnold-punnerrus: lammot +4x10-12x22-25kg kaispat, aika hupijumppaa mutta sai pumpin kun teki rauhallisesti
Penkki kp neutraali, kunnon venypumppailua: 3x20-25x25kg
Takolat maaten vinopenkilla 3x25x10kg
etuolka/tissinostox14+viparits sivuunx15+rystyspunnerrusx10, 2 kierrosta.
Aamulla crossari 20min kovaa, vatsat, takaolkia 3x20, vahan forkkuja
Iltapaivalla:
Jumppa 10min.
kapea lattiapenkki smithissa kumeja vasten: Kovin sarja 8x140 (smitti vahan keventaa ja kumit antoi ehka 30-40kg ylhaalla)
Ojentajat kp hitaalla laskulla maaten 3x8x22kg
Ojentajat taljassa kumi kaverina 3x10-15
Reverse kickbac 2x20
10.11
Aamulla crossari 20min kovaa, vatsat, kiertajia vahan, vahan forkkuja
Iltapaivapuntti:
jumppa 10min
Vinopena smith bodityyliin (kyynarpaat sivuun, kunnon levitys ja venytys tisseille, kohtuu hidas alaslasku)Lammot 3x10-15+ tyosarjat 6x6-12x110-140
Seisten arnold-punnerrus: lammot +4x10-12x22-25kg kaispat, aika hupijumppaa mutta sai pumpin kun teki rauhallisesti
Penkki kp neutraali, kunnon venypumppailua: 3x20-25x25kg
Takolat maaten vinopenkilla 3x25x10kg
etuolka/tissinostox14+viparits sivuunx15+rystyspunnerrusx10, 2 kierrosta.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2021
11.12.
Aamulla kovat crossarit 20min ja veny, vattat plus ylatalja levea 10x10x60
Illalla pilipalijalkatreeni:
jumppa 20min
Smittikyykky hidastetulla negatiivisella: 10x20, 10x60, 10x90, 10x110, 10x130
Etureiskaojennus 3x20
1-j ojennus 2x25
SJMV kp 3x15x25kg
koukistus 2x15
1-j koukistus 1x20
Ei nata miltaan mutta syvat smittikyykyt hitaalla laskulla kympin sarjana oli aika kokemus, vaikkei painoa ollut mitaan.
Aamulla kovat crossarit 20min ja veny, vattat plus ylatalja levea 10x10x60
Illalla pilipalijalkatreeni:
jumppa 20min
Smittikyykky hidastetulla negatiivisella: 10x20, 10x60, 10x90, 10x110, 10x130
Etureiskaojennus 3x20
1-j ojennus 2x25
SJMV kp 3x15x25kg
koukistus 2x15
1-j koukistus 1x20
Ei nata miltaan mutta syvat smittikyykyt hitaalla laskulla kympin sarjana oli aika kokemus, vaikkei painoa ollut mitaan.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2021
12.12
Aamulla kova 20min crossaria ja veny+vatsat
Iltapaivapuntti:
Jumppa 10min
Olkapaita ja ojentajia 45min pumppailua,
Aamulla kova 20min crossaria ja veny+vatsat
Iltapaivapuntti:
Jumppa 10min
Olkapaita ja ojentajia 45min pumppailua,
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2021
Jaanyt jokunen paiva valista mutta samaa jumppaa ja aamuaerobista joka paiva ollut. Takaisin briteissa, markaa ja kylmaa. Eilen penkkia yritin mutta olkapaat sarki ihan saatanasti nostaessa niin paatina ntaa huilia pari pvaa.
Tanaan 17.12
Aamulla tyhjaan vatsaan 3km kavely
Puntti:
Jumppa 10min
Kyykky SSB 1x205 asti, tuntui paskalta niin sihen jai
Jalkaprassi 9x8, vika sarja 400kg painoa+kelkka. 360kg asti hitailla laskuilla, 400 normisti.
mave 2x5x130, sattui olemaan tangossa niin otin pari sarjaa Lewiksen penkkeja kevitellessa.
Loysa treeni, lasken lepopaivaksi tallaisen ja koitetaan maanantaina vasta sitten penkata uudelleen.
Tanaan 17.12
Aamulla tyhjaan vatsaan 3km kavely
Puntti:
Jumppa 10min
Kyykky SSB 1x205 asti, tuntui paskalta niin sihen jai
Jalkaprassi 9x8, vika sarja 400kg painoa+kelkka. 360kg asti hitailla laskuilla, 400 normisti.
mave 2x5x130, sattui olemaan tangossa niin otin pari sarjaa Lewiksen penkkeja kevitellessa.
Loysa treeni, lasken lepopaivaksi tallaisen ja koitetaan maanantaina vasta sitten penkata uudelleen.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 24 vierailijaa