Wazun päiväkirja
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Wazun päiväkirja
Sunnuntai 28.2
Kyykky sleevs 1x165kg
Penkki merkistä 1x115kg
Veto 1x220kg
Kyykky sleevs 1x165kg
Penkki merkistä 1x115kg
Veto 1x220kg
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 3.3
Penkki 6x4x95kg
Veto
3x240kg @10
5x215kg @9
5x212,5 kg @8.5
5x207,5 kg @ 8
Selänojennus 3x15
Penkki 6x4x95kg
Veto
3x240kg @10
5x215kg @9
5x212,5 kg @8.5
5x207,5 kg @ 8
Selänojennus 3x15
Re: Wazun päiväkirja
Jos tohtii udella niin missä painoluokassa kilpailet? Kohtuu vetoromut liikenteessä. Ja @-merkin jälkeen lie RPE-luku?
Fear is in the eye of the beholder
[Don't let it be you.]
-No Fear-
[Don't let it be you.]
-No Fear-
Re: Wazun päiväkirja
Hjördis kirjoitti:Jos tohtii udella niin missä painoluokassa kilpailet? Kohtuu vetoromut liikenteessä. Ja @-merkin jälkeen lie RPE-luku?
Alle 67,5kg tulee kisailtua. Olen muutamia kisoja seiskafemmassakin käynyt mut sillonkin aika alipainosena sarjaan. Joo @ merkin jälkeen on rpe- luku. Normaalisti ohjelmoin reenit aika lailla old skool tyyliin prosenteista mutta nyt viimeaikoina enemmän opetellut käyttämään rpe skaalaa joka tuo mukavaa vaihtelua.
Re: Wazun päiväkirja
Perjantai 5.3
Penkki käsipainoilla
10x20
5x30
3x5x35
Vinopenkki kapea ote
8x62,5
8x65
8x67,5
8x65
Reisiojennus kevyt 2x15
Reisikouk. kevyt 2x15
Vatsaa
Penkki käsipainoilla
10x20
5x30
3x5x35
Vinopenkki kapea ote
8x62,5
8x65
8x67,5
8x65
Reisiojennus kevyt 2x15
Reisikouk. kevyt 2x15
Vatsaa
Re: Wazun päiväkirja
Sunnuntai 7.3
Kyykky
1x180kg @7,5 -8 räteillä
3x4x145kg räteillä
stoppikyykky sleevs
3x3x125kg
Stoppiveto ilman vyötä
5x130
5x150
5x170
5x160
Ihan onnistunut treeni ja kyykky tuntui yllättävän hyvältä. Seuraavat päivät ratkasee onko polvi siinä kunnossa jo että sillä pystyy lähteä huhtikuun kisaan. Ihmeellistä tulosta ei kyllä voi kyykystä odottaa koska ei ehdi saamaan viikkoja montaa alle. Ehkä maksimissaan 4-5 kovempaa reeniä.
Kyykky
1x180kg @7,5 -8 räteillä
3x4x145kg räteillä
stoppikyykky sleevs
3x3x125kg
Stoppiveto ilman vyötä
5x130
5x150
5x170
5x160
Ihan onnistunut treeni ja kyykky tuntui yllättävän hyvältä. Seuraavat päivät ratkasee onko polvi siinä kunnossa jo että sillä pystyy lähteä huhtikuun kisaan. Ihmeellistä tulosta ei kyllä voi kyykystä odottaa koska ei ehdi saamaan viikkoja montaa alle. Ehkä maksimissaan 4-5 kovempaa reeniä.
Re: Wazun päiväkirja
Tiistai 9.3
Penkki 6x4x100kg
Kapea penkki
8x70
8x75
8x80
8x80
Vinot vatsat vinotuella 3x10 per puoli
Suorat
3x5x10kg
3x10
Penkki 6x4x100kg
Kapea penkki
8x70
8x75
8x80
8x80
Vinot vatsat vinotuella 3x10 per puoli
Suorat
3x5x10kg
3x10
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 10.3
Veto
3x3x222,5kg
Veto 5cm korokkeella seisten
5x200kg
5x185kg
Ylaätalja a kahva
5x55
5x60
5x70kg
Reisiojennus
2x12x35kg
12x40kg
Reisikoukistus
2x12x10
8x15kg
Veto
3x3x222,5kg
Veto 5cm korokkeella seisten
5x200kg
5x185kg
Ylaätalja a kahva
5x55
5x60
5x70kg
Reisiojennus
2x12x35kg
12x40kg
Reisikoukistus
2x12x10
8x15kg
Re: Wazun päiväkirja
Sunnuntai 14.3
Kyykky
1x185 @8 rätit
1x200kg @~8,5. Rätit
3x4x170kg rätit
Stoppikyykky sleevs
3x140
3x135
3x130
Sieltä se alkaa pikkuhiljaa nousemaan. Ei suurempaa vikaakaan vielä ilmaantunut.
Kyykky
1x185 @8 rätit
1x200kg @~8,5. Rätit
3x4x170kg rätit
Stoppikyykky sleevs
3x140
3x135
3x130
Sieltä se alkaa pikkuhiljaa nousemaan. Ei suurempaa vikaakaan vielä ilmaantunut.
Re: Wazun päiväkirja
Torstai 18.3
Kuluvan viikon ollu kovassa flunssassa ja yskässä joten kevyt jumppa vaan.
Penkki
1x105 @8
3x3x90kg
Veto
1x220kg @8
3x3x180kg
Kuluvan viikon ollu kovassa flunssassa ja yskässä joten kevyt jumppa vaan.
Penkki
1x105 @8
3x3x90kg
Veto
1x220kg @8
3x3x180kg
Re: Wazun päiväkirja
Sunnuntai 21.3
Pikkuhiljaa tervehdytty. Ei vieläkään kyllä täysissä voimissa mutta sen verran kuitenkin jo virta että jakso reenata kevyen reenin
Veto
1x200
1x220
1x250kg @9
3x2x235kg
Penkki merkistä
1x110kg @9
3x2x102.5kg
Kevyesti vatsoja loppuun
Pikkuhiljaa tervehdytty. Ei vieläkään kyllä täysissä voimissa mutta sen verran kuitenkin jo virta että jakso reenata kevyen reenin
Veto
1x200
1x220
1x250kg @9
3x2x235kg
Penkki merkistä
1x110kg @9
3x2x102.5kg
Kevyesti vatsoja loppuun
Re: Wazun päiväkirja
Torstai 25.3
Kyykky 1x185kg @ 8
Penkki merkistä 1x115kg @9,5
Veto 1x220kg @7
Kyykky 1x185kg @ 8
Penkki merkistä 1x115kg @9,5
Veto 1x220kg @7
Re: Wazun päiväkirja
Sunnuntai 28.3
Kyykky sleevseillä
3x140
3x155
3x165
Kyykky sleevseillä
3x140
3x155
3x165
Re: Wazun päiväkirja
Maanantai 29.3
Penkki¨
4x90
4x100
6x4x105kg
5x70
Pyst.pun käsipainoilla
5x20
5x25
5x30kg @10
pull up 3x10
face pull kumilla 3x15
vatsat
Penkki¨
4x90
4x100
6x4x105kg
5x70
Pyst.pun käsipainoilla
5x20
5x25
5x30kg @10
pull up 3x10
face pull kumilla 3x15
vatsat
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 31.3
Tarkotus oli otta maksimi kakkonen. Vituikshan se meni, tai ei oikeestaan niinkään kun ei ollu munaa ees yrittää kakkosta Sitten ne syyt koska niitä pitää aina löytää koska itsessä se vika ei tietenkään ole
Väsymys alkaa olla jo kova kun kova sleevskyykkin oli muutama päivä sitten mutta ens viikko vielä pitäs jaksaa ennen ku voi alkaa löysäämään. Siinä se tekosyy oikeastaan sitte olikin. Kovalla asenteella menin reeneihin ja tähtäin oli 2x252,5kg. Paskat meni housuihin jo vimpassa lämppäsarjassa kun lähti vähän huonos kulmassa. No enivei 252,5 tankoon ja tuntui paljon paskemmalta miltä näytti videolta. Jos olis munaa ollu ni olis mahkut ollu kyl kakkoseen ei vaan jostain syystä uskaltanu yrittää, olen varmaa tulos vanhaksi No se siittä.
Veto
1x210
1x235
1x252,5kg
2x242,5
2x240
Selänojennus 3x15
Reisiojennus 2x12x40kg
Reisikoukistus 12x10kg,12x15kg
Tarkotus oli otta maksimi kakkonen. Vituikshan se meni, tai ei oikeestaan niinkään kun ei ollu munaa ees yrittää kakkosta Sitten ne syyt koska niitä pitää aina löytää koska itsessä se vika ei tietenkään ole
Väsymys alkaa olla jo kova kun kova sleevskyykkin oli muutama päivä sitten mutta ens viikko vielä pitäs jaksaa ennen ku voi alkaa löysäämään. Siinä se tekosyy oikeastaan sitte olikin. Kovalla asenteella menin reeneihin ja tähtäin oli 2x252,5kg. Paskat meni housuihin jo vimpassa lämppäsarjassa kun lähti vähän huonos kulmassa. No enivei 252,5 tankoon ja tuntui paljon paskemmalta miltä näytti videolta. Jos olis munaa ollu ni olis mahkut ollu kyl kakkoseen ei vaan jostain syystä uskaltanu yrittää, olen varmaa tulos vanhaksi No se siittä.
Veto
1x210
1x235
1x252,5kg
2x242,5
2x240
Selänojennus 3x15
Reisiojennus 2x12x40kg
Reisikoukistus 12x10kg,12x15kg
Re: Wazun päiväkirja
Lauantai 3.4
Kapea penkki jalat ilmas
1x105kg @9
3x100kg @9
Kevyt veto
5x140
5x180
5x200
Ransk.pun 2x pudotussarja 10kg 8kg 4kg
Hauis hmmerina
Db shrugs 3x12x25kg
Vinot vatsat vinotuella 3x8xper puoli
Supersarjana:
Suorat vatsat ilman tukea +8kg khvakuula push up 3x6
Russian twist ilman tukea 3x6x2kg kuntopallo
Pass over 3x6x2kg kuntopallo
2 lankkusarjaa jalat kuntopallon päällä toinen sarjoista 15kg lisäpainolla.
Kapea penkki jalat ilmas
1x105kg @9
3x100kg @9
Kevyt veto
5x140
5x180
5x200
Ransk.pun 2x pudotussarja 10kg 8kg 4kg
Hauis hmmerina
Db shrugs 3x12x25kg
Vinot vatsat vinotuella 3x8xper puoli
Supersarjana:
Suorat vatsat ilman tukea +8kg khvakuula push up 3x6
Russian twist ilman tukea 3x6x2kg kuntopallo
Pass over 3x6x2kg kuntopallo
2 lankkusarjaa jalat kuntopallon päällä toinen sarjoista 15kg lisäpainolla.
Re: Wazun päiväkirja
Maanantai 5.4
Kyykky sleevs
1x152,5
3x6x140kg
Kyykky sleevs
1x152,5
3x6x140kg
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 7.4
Penkki
4x90
4x10
4x105
4x110
4x107,5
4x105
Pystypun käsipainoin
8x20
5x25
5x30 @9
5x27,5
8x20
Jalannostot riupunnasta 4x10
Penkki
4x90
4x10
4x105
4x110
4x107,5
4x105
Pystypun käsipainoin
8x20
5x25
5x30 @9
5x27,5
8x20
Jalannostot riupunnasta 4x10
Re: Wazun päiväkirja
Perjantai 9.4
Veto max-2
2x250kg
Pull up 3 sarjaa tappiin
19
14
7
Face pull kumilla 3sarjaa
Gm 3 sarjaa
Viimenen intensiteetti ja volyymireeni paketissa. Nyt kropan parantelua loppuaika. Kaikkea muuta kun helppo tämä valmistautuminen ollut. Alko kaiken päälle vielä reumalääkkeestä loppua teho ja ranka ollut si- nivelen yläpuolelta todella arka. Toivottavasti kevään aikana sais uuden lääkkeen mikä viel laakista sopis niin sais paikat kuntoon.
Veto max-2
2x250kg
Pull up 3 sarjaa tappiin
19
14
7
Face pull kumilla 3sarjaa
Gm 3 sarjaa
Viimenen intensiteetti ja volyymireeni paketissa. Nyt kropan parantelua loppuaika. Kaikkea muuta kun helppo tämä valmistautuminen ollut. Alko kaiken päälle vielä reumalääkkeestä loppua teho ja ranka ollut si- nivelen yläpuolelta todella arka. Toivottavasti kevään aikana sais uuden lääkkeen mikä viel laakista sopis niin sais paikat kuntoon.
Re: Wazun päiväkirja
Wazu kirjoitti:Perjantai 9.4
Veto max-2
2x250kg
.
Rapeat raudat. Jos tohtii udella niin kapealla vai sumolla?
Fear is in the eye of the beholder
[Don't let it be you.]
-No Fear-
[Don't let it be you.]
-No Fear-
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 19 vierailijaa