Virkkunen tähtää kisoihin 2021-2022

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

-Virkkunen-
Viestit: 35
Liittynyt: Ma Helmi 01, 2021 2:02 pm

Re: Virkkunen tähtää kisoihin 2021-2022

ViestiKirjoittaja -Virkkunen- » Su Huhti 18, 2021 1:29 pm

J.Huhtamäki kirjoitti:Miksi noin pitkiä settejä? Voin kuvitella miten alaselkä huutaa ton jälkeen.



Ihme kyllä, eniten huusi pakarat ja takareidet. Alaselkä pääsi vähällä.

Tää nyt on tällaista peruskuntokauden jumppaa. Toistomäärät tippuu ensi viikosta 12, sitten 10, jne. Voi olla että turhan pitkiä settejä voimanostoa ajatellen, mutta pohjien tekoa eräällä tavalla. Ja hermosto kaipasi lepoa noista kovista vitosista, kolmosista ja ykkösistä, mitä kerkesin jo kolmisen kuukautta tykittää nousujohteisesti (kunnes tuli seinä vastaan).

-Virkkunen-
Viestit: 35
Liittynyt: Ma Helmi 01, 2021 2:02 pm

Re: Virkkunen tähtää kisoihin 2021-2022

ViestiKirjoittaja -Virkkunen- » Ke Huhti 21, 2021 5:50 am

Ma 19.4

Hieronta 45min

Ke 21.4

Kapea penkki 8x60, 8x80, 12x110, 12x115, 12x105, 10x90, 12x80 superina Arc Press jumppakepillä x40
Pullover maaten taljassa 4x12 superina leuanveto myötäotteella staattinen pito yläasennossa 15sek
Key-press 2x12

Aika on kortilla arkiaamuisin. Kapeessa jos olis lyönyt ensiksi 120kg niin olisi varmasti tullut se 12 toistoa. Sitä miettien kondis ei ole vajonnut ihan pohjamutiin.

-Virkkunen-
Viestit: 35
Liittynyt: Ma Helmi 01, 2021 2:02 pm

Re: Virkkunen tähtää kisoihin 2021-2022

ViestiKirjoittaja -Virkkunen- » To Huhti 22, 2021 5:16 am

To 22.4

Kyykky 8x60, 8x100, 5x120, 12x140, 2x12x130, 12x115
Askelkyykky taakse 10cm korokkeelta 2x12
GHR polviltaan lattialla tangolla 3x20

Jäi yksi liike ja muutama sarja tekemättä deadlinen takia. Kyykyssä ois pitäny vielä yksi 12 sarja tehdä, mutta iski Tommy Ekblomit.

-Virkkunen-
Viestit: 35
Liittynyt: Ma Helmi 01, 2021 2:02 pm

Re: Virkkunen tähtää kisoihin 2021-2022

ViestiKirjoittaja -Virkkunen- » La Huhti 24, 2021 10:03 am

La 24.4

Penkki 2" Lankkuun stopilla, lämmittelyt rinnasta 8x60, 8x80, 5x100, 3x120 2" Lankku 11x130, 12x120, 12x115, 2x12x105
Dippi 20kg supersettinä punnerrusten kanssa 5xfailureen
T-tanko soutu 3xmaxx30sek
Hauiskääntö taljassa yhdellä kädellä 4x12
Viparit sivulle 4x12

Semmosta. En osaa kommentoida kummemmin.

Avatar
J.Huhtamäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1060
Liittynyt: Ti Syys 07, 2004 9:00 pm
Paikkakunta: tre

Re: Virkkunen tähtää kisoihin 2021-2022

ViestiKirjoittaja J.Huhtamäki » La Huhti 24, 2021 12:55 pm

-Virkkunen- kirjoitti:La 24.4

Penkki 2" Lankkuun stopilla, lämmittelyt rinnasta 8x60, 8x80, 5x100, 3x120 2" Lankku 11x130, 12x120, 12x115, 2x12x105
Dippi 20kg supersettinä punnerrusten kanssa 5xfailureen
T-tanko soutu 3xmaxx30sek
Hauiskääntö taljassa yhdellä kädellä 4x12
Viparit sivulle 4x12

Semmosta. En osaa kommentoida kummemmin.

Mä olen sitä mieltä että on liian pitkiä sarjoja voimailuun nuo. Sä oot jo niin "advance lifter" ettei tarvetta noihin pitkiin pääliikkeissä. Lihas oppii hitaisiin nostoihin noilla yli kasin tiukoilla nostoilla. Jos tuntuu että kevennystä tarvii niin mieluummin 4-6 toistot 60% raudoilla ja siitä volyymiin tai conjugateen. Mun näkemys with all respect  :thumbup:

-Virkkunen-
Viestit: 35
Liittynyt: Ma Helmi 01, 2021 2:02 pm

Re: Virkkunen tähtää kisoihin 2021-2022

ViestiKirjoittaja -Virkkunen- » La Huhti 24, 2021 2:39 pm

Kiitos näkemyksestä. Olet ihan oikeassa, että tuskin pahemmin palvelee nämä pitkät sarjat pääliikkeitä. Otin tämän 3 viikon rungon elitefts:stä. Ideana on, että nostajan tekee kerran vuodessa hyvää tulla pitkiin sarjoihin luomaan kestävyyttä ja pohjaa tuleviin nostoihin. Ideana om myöskin, ettei "off seasonilla" tuijota raudan määrää tai pyri PR sarjoihin, vaan antaa kropan ja mielen treenata ilman stressiä raskaista nostoista. Tässä ensi viikolla on viimeiset "pumppi treenit", ja sitten siirrytään 3x8, 3x5, 3x3, Max ja apuliikkeissäkin mennään voimapohjalle tällä jaksolla. Tapoja on monia toteuttaa. Voi olla että tämä tuo takapakkia, mutta se jää nähtäväksi.

Tuo deload viikko/viikot ei ole toiminut mulla. 5-7 päivän totaalilepo toimii mulla paremmin kuin deloading.

Ja with all respect myös sinne!  :thumbup: Aina kiitollinen kun kommentoidaan!

Avatar
J.Huhtamäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1060
Liittynyt: Ti Syys 07, 2004 9:00 pm
Paikkakunta: tre

Re: Virkkunen tähtää kisoihin 2021-2022

ViestiKirjoittaja J.Huhtamäki » La Huhti 24, 2021 7:17 pm

-Virkkunen- kirjoitti:Kiitos näkemyksestä. Olet ihan oikeassa, että tuskin pahemmin palvelee nämä pitkät sarjat pääliikkeitä. Otin tämän 3 viikon rungon elitefts:stä. Ideana on, että nostajan tekee kerran vuodessa hyvää tulla pitkiin sarjoihin luomaan kestävyyttä ja pohjaa tuleviin nostoihin. Ideana om myöskin, ettei "off seasonilla" tuijota raudan määrää tai pyri PR sarjoihin, vaan antaa kropan ja mielen treenata ilman stressiä raskaista nostoista. Tässä ensi viikolla on viimeiset "pumppi treenit", ja sitten siirrytään 3x8, 3x5, 3x3, Max ja apuliikkeissäkin mennään voimapohjalle tällä jaksolla. Tapoja on monia toteuttaa. Voi olla että tämä tuo takapakkia, mutta se jää nähtäväksi.

Tuo deload viikko/viikot ei ole toiminut mulla. 5-7 päivän totaalilepo toimii mulla paremmin kuin deloading.

Ja with all respect myös sinne!  :thumbup: Aina kiitollinen kun kommentoidaan!

Juu selvä. Jos ohjelmassa lukee niin, niin paras sitten vaan vääntää  :thumbup:

-Virkkunen-
Viestit: 35
Liittynyt: Ma Helmi 01, 2021 2:02 pm

Re: Virkkunen tähtää kisoihin 2021-2022

ViestiKirjoittaja -Virkkunen- » Su Huhti 25, 2021 10:15 am

Su 25.4

Maastaveto 6cm korokkeelta 10x60, 8x100, 5x140, 12x170, 2x12x140 superina näiden päälle n. 25m 20kg levypainon työntöä
Askelnousu boxille 3x12
Takareidet kuminauhoilla 3x30sek max toistot

Kyllä piti happee haukkoa ja istua vähän pitempään vedon jälkeen jotta pystyi jatkaa treeniä. Takareidet ja pakarat on varmaan hellänä pari päivää.

Huomasin, että salilla olevat kumipalat, joita käytän korokkeena vedossa, ovatkin tuuman sijasta 3cm korkeita. Eli viime viikon korokevedossa olikin 9cm korkeutta. Ei tosin huomattavaa eroa 6cm korokkeeseen tuntumassa.

-Virkkunen-
Viestit: 35
Liittynyt: Ma Helmi 01, 2021 2:02 pm

Re: Virkkunen tähtää kisoihin 2021-2022

ViestiKirjoittaja -Virkkunen- » Ke Huhti 28, 2021 5:37 am

Ke 28.4

Kapea penkki 10x60, 10x80, 10x100, 10x110, 10x125PR, 2x10x100 superina Arc Press kepillä x30
Pullover narulla taljassa maaten 4x10
Key-Press 3x10

Kai tuo kapeessa jonkin näköinen recordi oli. https://youtu.be/lJmVUJIfKt0

Nyt vaihtuu kapea penkki pystypunnerrukseen hetkeksi. Samalla ensi viikolla jo askel enemmän voimahommiin.

-Virkkunen-
Viestit: 35
Liittynyt: Ma Helmi 01, 2021 2:02 pm

Re: Virkkunen tähtää kisoihin 2021-2022

ViestiKirjoittaja -Virkkunen- » To Huhti 29, 2021 5:32 am

29.4

Kyykky (xtremet ei vyötä) 10x60, 10x80, 10x100, 8x120, 10x152.5PR 3x10x130
GHR polviltaan tangolla 3x12

Menipäs hyvin. Videota oli tarkoitus ottaa tuosta enkkasarjasta, mutta jäipä ottamatta. 200 kyykkykunto alkaa olla lähellä. Kevensin lopputreeniä tarkoituksella, että myös ajanpuutteen takia.

-Virkkunen-
Viestit: 35
Liittynyt: Ma Helmi 01, 2021 2:02 pm

Re: Virkkunen tähtää kisoihin 2021-2022

ViestiKirjoittaja -Virkkunen- » La Touko 01, 2021 9:17 am

La 1.5

Penkki 10x60, 10x80, 10x100, 8x115, 10x130PR, 2x10x100
Dippi 30kg lisäpainoo superina etunojapunnerrukset 3xfailureen
T-tanko soutu 2x25sek 40kg
Hauis taljassa 4x10
Vipunostot sivuille 4x10

Nyt on oikea suunta ollu reeneissä tällä viikolla. Viimeinen toisto penkissä vielä stopilla, tosin perse kunnolla ilmassa. Kyllä nyt on hyvät pohjat penkissä lähtee seuraaville viikoille.

Avatar
J.Huhtamäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1060
Liittynyt: Ti Syys 07, 2004 9:00 pm
Paikkakunta: tre

Re: Virkkunen tähtää kisoihin 2021-2022

ViestiKirjoittaja J.Huhtamäki » La Touko 01, 2021 10:22 am

Enkkaa paukkuu vaan  :thumbup:

-Virkkunen-
Viestit: 35
Liittynyt: Ma Helmi 01, 2021 2:02 pm

Re: Virkkunen tähtää kisoihin 2021-2022

ViestiKirjoittaja -Virkkunen- » Su Touko 02, 2021 10:20 am

Su 2.5

Maastaveto 10x60, 8x100, 5x140, 2x160, 1x180, 10x200(PR?), 2x10x170
Takareidet maaten kumilla 2x25sek

Paljon jäi tekemättä apuliikkeitä, ei ollu fiilistä.

Video sarjasta
https://youtu.be/049bd6o4c9c

-Virkkunen-
Viestit: 35
Liittynyt: Ma Helmi 01, 2021 2:02 pm

Re: Virkkunen tähtää kisoihin 2021-2022

ViestiKirjoittaja -Virkkunen- » Ke Touko 05, 2021 5:17 am

Ke 5.5

Kapea penkki (nopeus) 1min sarjojen välissä

8x60
8x80
9x3x90

Penkki kp

8x30
8x40
2x8x50

Meadows soutu

8x20
8x40
8x60
8x70

Superina:
Ojentajat taljassa narulla 3x20
Hammer kp 3x15

Viime hetken päätös, että jätän pystypunnerruksen pääliikkeenä pois. Se kun ei tuppaa edistää penkkiä meikäläisellä. Otin nopeuspenkkiä kapeella, vaikka vähän kyseenalaistankin sen tehoa raakavoimaan. On nyt edes jotain seuraavalle kolmen viikon syklille.


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 13 vierailijaa