Virkkunen tähtää kisoihin 2021-2022

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

-Virkkunen-
Viestit: 45
Liittynyt: Ma Helmi 01, 2021 2:02 pm

Virkkunen tähtää kisoihin 2021-2022

ViestiKirjoittaja -Virkkunen- » Pe Maalis 26, 2021 6:03 am

Terve kaikille!

Ensi alkuun iso kiitos Tero Soinille joka vinkkasi youtubessa T. Karhusta. Toisekseen kiitos itse Hra Karhulle joka viitsi aktivoida tunnukseni tänne.

Olen siis 32 vuotias treenaaja, jonka tähtäimessä on ensimmäiset IPF raakakisat joko tänä tai ensi vuonna (riippuen vallitsevista rajoituksista). 2020 aloitin kahden vuoden treenitauon jälkeen uudestaan kuntosalijumpat, ja nyt vuoden vaihteessa treenikaveri innosti tähtäämään kisoihin. Painoa löytyy 87kg paikkeilla, ja tähtäimessä siis -83kg sarja.

Sain viime syksynä aloitettua kuntoutuksen eturistisiteen ja kierukan repeämästä kärsineelle polvelleni, ja nyt tuntuu että se on alkanut kestämään raskaampiakin rautoja. Harkinnassa on hankkia kovemmatkin polvilämppärit, kerta raakakisoissa ne sallitut

Tuloksista parhaat mainittakoon kyykky 8x157.5kg, Penkki 3x155kg ja Veto 3x240kg

Perjantai 26.3

Veto 6x100, 6x140, 4x180, 5x4x207.5

Siinäpä se, helppoja vetoja. Mainittakoon että olen aamuvirkku treenaaja, ja olen siis salilla aina noin aamu viiden aikaan. Viikonloppuisin saattaa venähtää aamu kahdeksaan ennen kuin sietää treenaamaan :)

Avatar
J.Huhtamäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1070
Liittynyt: Ti Syys 07, 2004 9:00 pm
Paikkakunta: tre

Re: Virkkunen tähtää kisoihin 2021-2022

ViestiKirjoittaja J.Huhtamäki » Pe Maalis 26, 2021 4:48 pm

Welcome  :thumbup:

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3161
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Virkkunen tähtää kisoihin 2021-2022

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Pe Maalis 26, 2021 5:05 pm

Hieno homma et oli apua  :thumbup: Ei kun kovia treenejä vaan 8)
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

-Virkkunen-
Viestit: 45
Liittynyt: Ma Helmi 01, 2021 2:02 pm

Re: Virkkunen tähtää kisoihin 2021-2022

ViestiKirjoittaja -Virkkunen- » Su Maalis 28, 2021 9:42 am

Kiitos herroille!

Su 28.3

Kyykky 40x8, 60x8, 80x8, 5x100, 5x120 vyö päälle 5x140 treenikaverin metalin polvilämppärit päälle 5x150, 5x170PR
Kyykky ATG 2sek paussi alhaalla ilman lämppäreitä 3x150, 3x155
Reidenojennus laitteessa 3x8-10
Pohkeet 3x12-15

Kyykkyyn jäi ainakin 5-7 kiloa varaa. Huomenna lähtee tilaukseen Slingshotin Xtreme tuet. 200 kilon kyykkykunto lähestyy.

Avatar
J.Huhtamäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1070
Liittynyt: Ti Syys 07, 2004 9:00 pm
Paikkakunta: tre

Re: Virkkunen tähtää kisoihin 2021-2022

ViestiKirjoittaja J.Huhtamäki » Su Maalis 28, 2021 11:38 am

Mun vinkki noista slinkkareista että ei kannata ainakaan nafteja tilata. Omiani olen sisäänajanu useemman kerran hien ja tuskan kans. On todella tiukat nuo.

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3161
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Virkkunen tähtää kisoihin 2021-2022

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Su Maalis 28, 2021 12:00 pm

Juu hyvät lämppärit on noi extremet, mut tosiaan koko kannattaa tarkkaa kattoo/ miettii ei noi veny juurikaan
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

-Virkkunen-
Viestit: 45
Liittynyt: Ma Helmi 01, 2021 2:02 pm

Re: Virkkunen tähtää kisoihin 2021-2022

ViestiKirjoittaja -Virkkunen- » Su Maalis 28, 2021 2:49 pm

Treenikaveri antoi niistä vinkin että XL kannattaa ottaa. Mulla polvenympärys 39cm mikä viittaisi L, mutta kannattaa kuulemma ottaa XL (40-42cm). Noilla metalin vanhoilla, mitkä kuulemma on löysät, saa tehdä meikäläinen jo töitä että saa ylös asti.

-Virkkunen-
Viestit: 45
Liittynyt: Ma Helmi 01, 2021 2:02 pm

Re: Virkkunen tähtää kisoihin 2021-2022

ViestiKirjoittaja -Virkkunen- » Ma Maalis 29, 2021 5:45 am

Ma 29.3

Penkki 12x20, 8x60, 8x80, 5x100, 5x120, 5x130, 5x147.5PR
4" Lankkupena 5x120, 2x5x140
Ojentajat taljassa 2x20

Hyvin tuli enkkasarja. Oikeessa kädessä kyynärtaipeen kiinnityskohdissa alkaa ilmetä pientä pistelyä. Lankkupenkkiä otin ensimmäistä kertaa 10 vuoteen. Kokeillaan pari viikkoa vielä sitä. SlinkkareittenXtremet lähti tilaukseen ja toivotaan että viikon päästä niillä kyykittäis.

-Virkkunen-
Viestit: 45
Liittynyt: Ma Helmi 01, 2021 2:02 pm

Re: Virkkunen tähtää kisoihin 2021-2022

ViestiKirjoittaja -Virkkunen- » Ti Maalis 30, 2021 5:31 am

Ti 30.3

Veto 8x60, 8x100, 5x140, 5x180 vyö päälle 5x200, 5x230PR
Ylätalja 3x10
Ylätalja polviltaan 3x15-20

Veto 230 https://m.youtube.com/watch?v=sfU4jUGd0Sw

Ei ollut niin kevyttä kuin odotin. Vedon loppuosuus tökkii pahasti. En tiedä sitten onko syynä tukossa oleva lonkka vai heikko keskivartalo :D Tyytyväinen kuitenkin kun enkkaa pukkasi.

-Virkkunen-
Viestit: 45
Liittynyt: Ma Helmi 01, 2021 2:02 pm

Re: Virkkunen tähtää kisoihin 2021-2022

ViestiKirjoittaja -Virkkunen- » To Huhti 01, 2021 6:55 am

To 1.4

Kyykky 10x60, 5x100, 5x120 vyö päälle 5x140, 5x5x157.5
+ pohkeita
+ selänojennuksia

Lantio aivan jumissa. Silti tuli sarja sarjalta varmemmin ja syvemmältä kyykyt. Huomenna penkataan, ja sitten otetaan pari päivää rennosti. Xtremet saapui eilen postissa. Tarkoitus olisi ottaa niillä max päivinä, ja nämä volyymipäivät mennä paljaalteen.

-Virkkunen-
Viestit: 45
Liittynyt: Ma Helmi 01, 2021 2:02 pm

Re: Virkkunen tähtää kisoihin 2021-2022

ViestiKirjoittaja -Virkkunen- » Pe Huhti 02, 2021 10:05 am

2.4

Kapea penkki 10x60, 8x80, 5x100, 5x120, 5x5x130
Kapea penkki smithissä 5x100, 5x120, 4x140
Ojentajat taljassa 3x10-15

Semmoinen. Penkissä sarjat varmoja. Nyt rentoudutaan pariksi päiväksi ja toivotaan, että maanantaina kyetään tekemään vedon volyymi :D

Hyvää pääsiäistä, kaikki foorumin voimailijat!

-Virkkunen-
Viestit: 45
Liittynyt: Ma Helmi 01, 2021 2:02 pm

Re: Virkkunen tähtää kisoihin 2021-2022

ViestiKirjoittaja -Virkkunen- » Ti Huhti 06, 2021 3:52 pm

Ti 6.4

Veto 8x60, 8x100, 5x140, 3x180, 4x5x207.5
Ylätalja 10x65, 10x80, 10x95
Ylätalja naruilla rintaan 2x15-20

Eipä oltu palauduttu pääsiäisestä. Kuitenkin vedot oli varmoja. Tarkoitus oli tehdä 5x5, mutta koen että vedon suhteen sarjamäärän voi pitää pienempänä sen kuormittavuuden vuoksi.

-Virkkunen-
Viestit: 45
Liittynyt: Ma Helmi 01, 2021 2:02 pm

Re: Virkkunen tähtää kisoihin 2021-2022

ViestiKirjoittaja -Virkkunen- » To Huhti 08, 2021 5:21 am

To 8.4

Kyykky 10x60, 8x100, 3x120, 3x140 vyö ja xtremet päälle 3x160, 3x160, 1x185
Takareisi jumppaa

Aamulla herätessä jo tiesi että olisi ehkä ollut parempi jättää treeni tuonnemmaksi. Ensimmäinen kolmonen oli niin raskas 160:llä, että olisi pitänyt älytä luovuttaa jo siinä kohtaa. Selkä jumissa ja hermostollinen ylikuorma toissapäivän vedosta saattaa vaikuttaa.

-Virkkunen-
Viestit: 45
Liittynyt: Ma Helmi 01, 2021 2:02 pm

Re: Virkkunen tähtää kisoihin 2021-2022

ViestiKirjoittaja -Virkkunen- » Pe Huhti 09, 2021 5:55 am

Pe 9.4

Sen verran sanotaan, että näemmä yhden hukkaan heitetyn pääsiäisen takia saa tuhottua tulos kuntoaan 10kg sarjapainojen vähenemisellä. Ei muuta kommentoitavaa.

-Virkkunen-
Viestit: 45
Liittynyt: Ma Helmi 01, 2021 2:02 pm

Re: Virkkunen tähtää kisoihin 2021-2022

ViestiKirjoittaja -Virkkunen- » La Huhti 10, 2021 9:31 am

10.4

Veto 8x100, 5x140, 3x170, 3x190, 2x215, 0x245
Diipadaapa jumppaa

Eli nyt on hermosto jossain ylikunto tilassa, vai koko mies. On tosin menty nousujohteisesti jo kolme kuukautta, mutta se että veto kunto oli aikalailla viime viikolla vielä 265-270kg paikkeilla, kyykky 200kg ja penkki 170kg ja nyt noista tipahtanut 10-30kg niin on jo hälyttävää. En tosin koe väsymystä, ei libidon laskua ym. Siitepöly allergia tosin on vaivannut, mutta en laske sen varaan. Täytyy harkita viikon lepoa ja sen jälkeen jotaim bodausta muutama viikko/kuukausi. Sitten voisi ottaa alle kuuluisan Sheikon. Noh, katsellaan...

-Virkkunen-
Viestit: 45
Liittynyt: Ma Helmi 01, 2021 2:02 pm

Re: Virkkunen tähtää kisoihin 2021-2022

ViestiKirjoittaja -Virkkunen- » Ke Huhti 14, 2021 6:24 am

14.4

Kapea penkki 10x60, 15x80, 2x15x100, 15x90, 13x80 (loppu paukut) superina Arc Press kepillä x40 sarjojen välissä
Pull over maaten taljassa naruilla 4x15, superina leuanveto staattinen ylhäällä pito myötäotteella 4x20sek
Key-Press 15x10, 15x18, 15x24, 15x30
Kulmasoutu 15x60, 15x100, 15x110, 15x100

Loppui aika kesken, illalla varmaan tehdään lankutusta. Nyt alkaa 9 viikon peruskuntojakso. Tykitetään paljon pitkiä sarjoja. Siitepölyallergia vie vähän mehuja miehestä ja lääkkeet ei auta. Painetaan silti menemään.

-Virkkunen-
Viestit: 45
Liittynyt: Ma Helmi 01, 2021 2:02 pm

Re: Virkkunen tähtää kisoihin 2021-2022

ViestiKirjoittaja -Virkkunen- » To Huhti 15, 2021 5:56 am

To 15.4

Kyykky 10x60, 10x80, 2x15x110, 3x15x105
Askelkyykky taakse boxilla 3x12-15
GHR lattialla tanko tukena 3x15
Lantionnosto 2x25

Se oli aika hirveä kokemus. Mut hyvä fiilis jäi. GHRää en ole aikaisemmin kokeillut, ja se tulee jäämään vakioliikkeeksi. Sarjoja jäi apuliikkeistä tekemättä ajan puutteen vuoksi.

-Virkkunen-
Viestit: 45
Liittynyt: Ma Helmi 01, 2021 2:02 pm

Re: Virkkunen tähtää kisoihin 2021-2022

ViestiKirjoittaja -Virkkunen- » La Huhti 17, 2021 9:05 am

La 17.4

Penkki 2" Lankulta 15x110, 15x115, 15x110, 15x100, 10x105
Dippi superina etunojapunnerrus 5xfailureen
T-tanko soutu 3x30sek 20kg
Hauis taljassa 4x15
Vipunostot 4x15

Pumppijumppaa.

-Virkkunen-
Viestit: 45
Liittynyt: Ma Helmi 01, 2021 2:02 pm

Re: Virkkunen tähtää kisoihin 2021-2022

ViestiKirjoittaja -Virkkunen- » Su Huhti 18, 2021 10:22 am

Su 18.4

Veto 9cm korokkeelta 10x60, 5x110, 15x150, 15x130, 15x110 superina sarjojen perään heti 20kg limpun työntämistä lattiaa pitkin 25-30m
Askelnousu boxille 2x15x14
Takareisi koukistus kuminahalla lattialla 4x30sek

Jos kyykky oli hirveä kokemus viime torstaina, niin tämä oli potenssiin kaksi. Olisi pitänyt tehdä vielä kaksi 15 toiston settiä mutta kaikki oli annettu tuossa kohtaa. Yleiskunto heikko mutta sen parantamista tämä on.
Viimeksi muokannut -Virkkunen-, Ke Touko 05, 2021 10:01 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Avatar
J.Huhtamäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1070
Liittynyt: Ti Syys 07, 2004 9:00 pm
Paikkakunta: tre

Re: Virkkunen tähtää kisoihin 2021-2022

ViestiKirjoittaja J.Huhtamäki » Su Huhti 18, 2021 12:31 pm

Miksi noin pitkiä settejä? Voin kuvitella miten alaselkä huutaa ton jälkeen.


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 11 vierailijaa