Jaakko jumppailee 2016
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Jaakko jumppailee 2016
Uuden alkuun. Alkuvuosi on aloiteltu maltillisesti, muutamia kehonpainotreenejä joita en edes muista ja pari punttitreeniä joista ensimmäinen oli seuraavanlainen:
maastavetolämmittelyt
aikaa vastaan, ehjiä sarjoja maastavetoa:
1x170
2x170
3x170
4x170
5x170
6x170
5x170
4x170
3x170
2x170
1x170
(oliskohan aika ollut jotain 12min paikkeilla?)
aikaa vastaan:
21 amerikkalaista heilautusta @24kg kahvakuula
5 penkkipunnerrusta @100kg
18 heilautusta
5 penkkipunnerrusta
15 heilautusta
5 penkkipunnerrusta
12 heilautusta
5 penkkipunnerrusta
9 heilautusta
5 penkkipunnerrusta
6 heilautusta
5 penkkipunnerrusta
3 heilautusta
aika 11:40 ellen ihan väärin muista
jotain hauispelleilyä tms. loppuun
vuoden toinen punttitreeni:
sotilaspenkki pysäytyksillä
20x20
10x60
3x5x90
5 kierrosta, jokaisella alkavalla 3min:
10 työntöpunnerrusta @2x24kg kahvakuulat
12 alataljasoutua kapealla lapiokahvalla
vipunostot rinnalle käsipainoilla
2x20x(2x12,5)
Pumppailuilla käyntiin.
maastavetolämmittelyt
aikaa vastaan, ehjiä sarjoja maastavetoa:
1x170
2x170
3x170
4x170
5x170
6x170
5x170
4x170
3x170
2x170
1x170
(oliskohan aika ollut jotain 12min paikkeilla?)
aikaa vastaan:
21 amerikkalaista heilautusta @24kg kahvakuula
5 penkkipunnerrusta @100kg
18 heilautusta
5 penkkipunnerrusta
15 heilautusta
5 penkkipunnerrusta
12 heilautusta
5 penkkipunnerrusta
9 heilautusta
5 penkkipunnerrusta
6 heilautusta
5 penkkipunnerrusta
3 heilautusta
aika 11:40 ellen ihan väärin muista
jotain hauispelleilyä tms. loppuun
vuoden toinen punttitreeni:
sotilaspenkki pysäytyksillä
20x20
10x60
3x5x90
5 kierrosta, jokaisella alkavalla 3min:
10 työntöpunnerrusta @2x24kg kahvakuulat
12 alataljasoutua kapealla lapiokahvalla
vipunostot rinnalle käsipainoilla
2x20x(2x12,5)
Pumppailuilla käyntiin.
Tiistai 12.1.
Päivän treeni Kiistolassa
sotilaspenkki
20x20
10x60
5x5x90
5x4x90
5x3x90
5x2x90
5x1x90
(aikaa 90kg sarjoihin meni n.36min...)
vipunostot sivulle olkapäille käsipainoin
20x(2x10)
15x(2x12,5)
10x(2x15)
15x(2x12,5)
20x(2x10)
3 supersarjaa:
20 ojentajapunnerrusta taljassa narulla
20 hauiskääntöä vuorotahtiin käsipainoilla (2x10kg)
Bodaillaan vähän. Aika hirveä oli tuo sotilaspenkkihulluttelu, meinasi olla vähän rumia nostoja joukossa. Olisi pitänyt ottaa pidemmillä palautuksilla, mutta eihän sitä crossfittaaja osaa...
Päivän treeni Kiistolassa
sotilaspenkki
20x20
10x60
5x5x90
5x4x90
5x3x90
5x2x90
5x1x90
(aikaa 90kg sarjoihin meni n.36min...)
vipunostot sivulle olkapäille käsipainoin
20x(2x10)
15x(2x12,5)
10x(2x15)
15x(2x12,5)
20x(2x10)
3 supersarjaa:
20 ojentajapunnerrusta taljassa narulla
20 hauiskääntöä vuorotahtiin käsipainoilla (2x10kg)
Bodaillaan vähän. Aika hirveä oli tuo sotilaspenkkihulluttelu, meinasi olla vähän rumia nostoja joukossa. Olisi pitänyt ottaa pidemmillä palautuksilla, mutta eihän sitä crossfittaaja osaa...
Keskiviikko 13.1.
Päivän treeni kotona
6 kierrosta aikaa vastaan:
20 askelkyykkyä
20 kyykkyä
tulos 6:20
band pull aparts minillä
5x20
face pulls alaviistosta minillä
2x30
punnerrus niskan takaa minillä (koordinaatio)
3x30
2 supersarjaa:
30 hauiskääntöä minillä
30 "ojentajataljaliikettä" minillä
Pientä kotipumppinkia. Halu olla kunnossa olisi kai jossain määrin olemassa vaikkei oikein mikään jaksa innostaa. Jos jotain näin jumppailee, niin ehkä pääkin tulee kuntoon vähitellen ohessa. Kohti parempaa.
Päivän treeni kotona
6 kierrosta aikaa vastaan:
20 askelkyykkyä
20 kyykkyä
tulos 6:20
band pull aparts minillä
5x20
face pulls alaviistosta minillä
2x30
punnerrus niskan takaa minillä (koordinaatio)
3x30
2 supersarjaa:
30 hauiskääntöä minillä
30 "ojentajataljaliikettä" minillä
Pientä kotipumppinkia. Halu olla kunnossa olisi kai jossain määrin olemassa vaikkei oikein mikään jaksa innostaa. Jos jotain näin jumppailee, niin ehkä pääkin tulee kuntoon vähitellen ohessa. Kohti parempaa.
Keskiviikko 3.2.
Päivän treeni Kiistolassa
pystypunnerrus seisten
2x10x20
10x40
6x50
5x5x60
kapea penkki
20x20
10x60
3x8x80
vipunostosupersarjat sivulle käsipainoin, kaksi kierrosta:
20x(2x10)
15x(2x12,5)
vipunosto eteen vuorotahtiin käsipainoin
2x(20+20)x(2x8)
ojentajat taljassa narulla
10+10+10+10+10+10+10 (pyramidikuorma yhtenä sarjana)
Olkapää-ojentajapumppinkia. Todennäköisesti olen unohtanut viime päiviltä merkitä osan koti- ja kehonpainojumpista. Yritän koko ajan kumminkin jossakin liikkeessä pysyä. Ei vaan jaksa heti tänne kirjoittaa, niin nuohan sitten unohtuvat.
Päivän treeni Kiistolassa
pystypunnerrus seisten
2x10x20
10x40
6x50
5x5x60
kapea penkki
20x20
10x60
3x8x80
vipunostosupersarjat sivulle käsipainoin, kaksi kierrosta:
20x(2x10)
15x(2x12,5)
vipunosto eteen vuorotahtiin käsipainoin
2x(20+20)x(2x8)
ojentajat taljassa narulla
10+10+10+10+10+10+10 (pyramidikuorma yhtenä sarjana)
Olkapää-ojentajapumppinkia. Todennäköisesti olen unohtanut viime päiviltä merkitä osan koti- ja kehonpainojumpista. Yritän koko ajan kumminkin jossakin liikkeessä pysyä. Ei vaan jaksa heti tänne kirjoittaa, niin nuohan sitten unohtuvat.
Perjantai 5.2.
Päivän treeni Kiistolassa
ylätalja suoralla leveällä kahvalla eteen
5x10
alatalja keskileveällä lapiokahvalla
5x10
vogelpohl-talja narulla
3x15
face pulls taljassa narulla
3x20
hauiskääntö vuorotahtiin käsipainoin
3x(12+12)x(2x12,5)
hauiskääntö narulla taljassa
3x12
Näin pumppailtiin tänään.
Päivän treeni Kiistolassa
ylätalja suoralla leveällä kahvalla eteen
5x10
alatalja keskileveällä lapiokahvalla
5x10
vogelpohl-talja narulla
3x15
face pulls taljassa narulla
3x20
hauiskääntö vuorotahtiin käsipainoin
3x(12+12)x(2x12,5)
hauiskääntö narulla taljassa
3x12
Näin pumppailtiin tänään.
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 34 vierailijaa