Jaakko jumppailee 2016
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Torstai 16.6.
Päivän treeni pihalla
20min AMRAP @24kg kahvakuula:
12 heilautusta oikealla kädellä
9 rinnallevetoa oikealla kädellä
6 työntöä oikealla kädellä
12 heilautusta vasemmalla kädellä
9 rinnallevetoa vasemmalla kädellä
6 työntöä vasemmalla kädellä
tulos 8 täyttä kierrosta + heilautukset ja 5 riveä oikealla kädellä
Hikijumppa.
Päivän treeni pihalla
20min AMRAP @24kg kahvakuula:
12 heilautusta oikealla kädellä
9 rinnallevetoa oikealla kädellä
6 työntöä oikealla kädellä
12 heilautusta vasemmalla kädellä
9 rinnallevetoa vasemmalla kädellä
6 työntöä vasemmalla kädellä
tulos 8 täyttä kierrosta + heilautukset ja 5 riveä oikealla kädellä
Hikijumppa.
Maanantai 20.6.
Päivän treeni pihalla
5 kierrosta komboa @24kg kahvakuula:
5+5 heilautusta
5+5 tempausta
5+5 riveä
5+5 kyykkyä
5+5 pystypunnerrusta
5 riveä ja työntöä @2x24kg
talon ympäri kävely @2x24kg kuulat räkissä
5 kierrosta:
talon ympäri farmikävely @2x24kg kahvakuulat
kierrosten välissä 1-2-3-4-5 kertaa 24kg kahvakuula maasta suorille käsille "kivityylillä"
Nyt alkakoot runsaammat kesäjumpat.
Päivän treeni pihalla
5 kierrosta komboa @24kg kahvakuula:
5+5 heilautusta
5+5 tempausta
5+5 riveä
5+5 kyykkyä
5+5 pystypunnerrusta
5 riveä ja työntöä @2x24kg
talon ympäri kävely @2x24kg kuulat räkissä
5 kierrosta:
talon ympäri farmikävely @2x24kg kahvakuulat
kierrosten välissä 1-2-3-4-5 kertaa 24kg kahvakuula maasta suorille käsille "kivityylillä"
Nyt alkakoot runsaammat kesäjumpat.
Viimeksi muokannut Jaakko, Ti Kesä 21, 2016 8:04 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Tiistai 21.6.
Päivän kahvakuulatreenit pihalla
Aamu
3 kertaa 5 sarjaa @20kg kahvakuula:
5 heilautusta
5 kyykkyä kuula sylissä
5 "kasia"
5+5 kertaa vartalon ympäri
farmikävely talon ympäri @2x24kg
10 heilautusta @24kg
farmikävely
20 heilautusta
farmikävely
30 heilautusta
farmikävely
40 heilautusta
farmikävely
50 heilautusta
Päivä
rive + punnerrus pohja ylöspäin @12kg
16x(5+5)
Ilta
EMOM 30min:
"kahvakuulakarhu" @2x24kg
(rive + kyykky + työntö + valakyykky + työntö)
EMOM 8min, toistot 1-2-3-4-5-6-7-8:
rive + työntö @2x24kg
Jospa näillä jumpilla alkaisi jo rasva tiristä?
Päivän kahvakuulatreenit pihalla
Aamu
3 kertaa 5 sarjaa @20kg kahvakuula:
5 heilautusta
5 kyykkyä kuula sylissä
5 "kasia"
5+5 kertaa vartalon ympäri
farmikävely talon ympäri @2x24kg
10 heilautusta @24kg
farmikävely
20 heilautusta
farmikävely
30 heilautusta
farmikävely
40 heilautusta
farmikävely
50 heilautusta
Päivä
rive + punnerrus pohja ylöspäin @12kg
16x(5+5)
Ilta
EMOM 30min:
"kahvakuulakarhu" @2x24kg
(rive + kyykky + työntö + valakyykky + työntö)
EMOM 8min, toistot 1-2-3-4-5-6-7-8:
rive + työntö @2x24kg
Jospa näillä jumpilla alkaisi jo rasva tiristä?
Keskiviikko 22.6.
Päivän treenit ulkona
Aamu
10min ajan, 24kg kahvakuulaa laskematta:
rive ja punnerrus vasemmalla kädellä, kuulaa yläasennossa kannattaen kävelyä kunnes pakko laskea räkkiin, siitä lisää kävelyä kunnes pakko laskea kuula salkkuasentoon ja näin kävellen kunnes pakko vaihtaa kättä ja sama oikealla...
10min EMOM (vuorokäsin):
5 yhdenkäden heilautusta + 7 tempausta @20kg kahvakuula
2 kierrosta heilureita:
10x24
15x24
25x24
50x24
1min lepo
Ilta
12min AMRAP:
rive + pystypunnerrus @2x24kg
rive + 2 pystypunnerrusta @2x24kg
rive + 3 pystypunnerrusta @2x24
tulos 13 kierrosta tasan
10 kierrosta:
5 heilautusta @24kg
10-9-8...3-2-1 kyykkyä kuula sylissä
5 etunojapunnerrusta
Puraisipas kuulakärpänen...
Päivän treenit ulkona
Aamu
10min ajan, 24kg kahvakuulaa laskematta:
rive ja punnerrus vasemmalla kädellä, kuulaa yläasennossa kannattaen kävelyä kunnes pakko laskea räkkiin, siitä lisää kävelyä kunnes pakko laskea kuula salkkuasentoon ja näin kävellen kunnes pakko vaihtaa kättä ja sama oikealla...
10min EMOM (vuorokäsin):
5 yhdenkäden heilautusta + 7 tempausta @20kg kahvakuula
2 kierrosta heilureita:
10x24
15x24
25x24
50x24
1min lepo
Ilta
12min AMRAP:
rive + pystypunnerrus @2x24kg
rive + 2 pystypunnerrusta @2x24kg
rive + 3 pystypunnerrusta @2x24
tulos 13 kierrosta tasan
10 kierrosta:
5 heilautusta @24kg
10-9-8...3-2-1 kyykkyä kuula sylissä
5 etunojapunnerrusta
Puraisipas kuulakärpänen...
Lauantai 25.6.
Juhannuspäivän treenit pihalla
Aamupäivä
8min EMOM:
1.min 8 heilautusta + 2 korkeaa vetoa @24kg vasemmalla kädellä
2.min 8 heilautusta + 2 korkeaa vetoa @24kg oikealla kädellä
...
(Joka toinen minuutti 2 heilautusta vähemmän ja 2 korkeaa vetoa lisää.)
3 kierrosta heilautuksia, suorite joka 30s:
5x24
10x24
15x24
20x24
lepo (30s)
10 kierrosta aikaa vastaan, tasaminuutein 5 etunojapunnerrusta:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 kyykkyä 24kg kuulan kanssa
kuulaa kantaen talon ympäri (vuorokierroksin käden vaihto)
tulos 12:54
Juhannuspäivän treenit pihalla
Aamupäivä
8min EMOM:
1.min 8 heilautusta + 2 korkeaa vetoa @24kg vasemmalla kädellä
2.min 8 heilautusta + 2 korkeaa vetoa @24kg oikealla kädellä
...
(Joka toinen minuutti 2 heilautusta vähemmän ja 2 korkeaa vetoa lisää.)
3 kierrosta heilautuksia, suorite joka 30s:
5x24
10x24
15x24
20x24
lepo (30s)
10 kierrosta aikaa vastaan, tasaminuutein 5 etunojapunnerrusta:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 kyykkyä 24kg kuulan kanssa
kuulaa kantaen talon ympäri (vuorokierroksin käden vaihto)
tulos 12:54
Tiistai 28.6.
Päivän treenit Palojärvellä
aamu
30min hölkkä
päivä
20min AMRAP seuraavanlaista kierrosta @20kg kahvakuula:
rive + pystypunnerrus oikealla kädellä
rive + pystypunnerrus vasemmalla kädellä
rive + 2 pystypunn. oik.
rive + 2 pystypunn. vas.
rive + 3 pystypunn. oik.
rive + 3 pystypunn. vas.
tulos 25 kierrosta tasan
ilta
20 kierrosta heilautuksia, sarja 30s välein:
10x20
10x12
10x32
10x12
(eli 800 toistoa / 40min)
Runsaammalla liikunnalla pää kestämään ja kuntoa paremmaksi.
Päivän treenit Palojärvellä
aamu
30min hölkkä
päivä
20min AMRAP seuraavanlaista kierrosta @20kg kahvakuula:
rive + pystypunnerrus oikealla kädellä
rive + pystypunnerrus vasemmalla kädellä
rive + 2 pystypunn. oik.
rive + 2 pystypunn. vas.
rive + 3 pystypunn. oik.
rive + 3 pystypunn. vas.
tulos 25 kierrosta tasan
ilta
20 kierrosta heilautuksia, sarja 30s välein:
10x20
10x12
10x32
10x12
(eli 800 toistoa / 40min)
Runsaammalla liikunnalla pää kestämään ja kuntoa paremmaksi.
Keskiviikko 29.6.
Päivän treenit Palojärvellä
aamupäivä
minikumilla hitaita toistoja tuntumaa lihaksiin hakien, 2 supersarjaa:
50 hauiskääntöä
50 ojentajaliikettä
päivä
3 kierrosta / käsi @12kg kahvakuula:
3 tuulimyllyä
3 pystypunnerrusta korkeasta polviasennosta
3 haloa korkeassa polviasennossa
3 kyykkyä, kolmas kyykky vain ala-asentoon ->
3 hauiskääntöä kyykyssä ja kyykky ylös
farmikävelyä 100-200m @2x24kg
EMOM 10min (30s työtä : 30s lepo)
5 heilautusta + 8-10 tempausta @20kg (käden vaihto minuutin välein)
farmikävelyä 100-200m @2x24kg
iltapäivä
60min hölkkä
ilta
rinnalleveto kahvakuulilla
3x10x(2x24)
h2h
2x50x24
Neljän treenin päivä
Päivän treenit Palojärvellä
aamupäivä
minikumilla hitaita toistoja tuntumaa lihaksiin hakien, 2 supersarjaa:
50 hauiskääntöä
50 ojentajaliikettä
päivä
3 kierrosta / käsi @12kg kahvakuula:
3 tuulimyllyä
3 pystypunnerrusta korkeasta polviasennosta
3 haloa korkeassa polviasennossa
3 kyykkyä, kolmas kyykky vain ala-asentoon ->
3 hauiskääntöä kyykyssä ja kyykky ylös
farmikävelyä 100-200m @2x24kg
EMOM 10min (30s työtä : 30s lepo)
5 heilautusta + 8-10 tempausta @20kg (käden vaihto minuutin välein)
farmikävelyä 100-200m @2x24kg
iltapäivä
60min hölkkä
ilta
rinnalleveto kahvakuulilla
3x10x(2x24)
h2h
2x50x24
Neljän treenin päivä
Perjantai 1.7.
Päivän treenit Palojärvellä
aamupäivä
60min hölkkä
iltapäivä
8 kierrosta @2x24kg kahvakuulat:
10 maastavetoa
n.30m kävely kuulat räkissä
10 etunojapunnerrusta kädet kahvoilla
n.30m farmikävely
2 supersarjaa:
15 toistoa "lattiapenkkiä" @vihreä kumi
15 toistoa "alataljaa" @vihreä kumi
ilta
rinnalleveto + pystypunnerrus kahvakuulalla POHJA YLÖSPÄIN
5x(5+5)x12
yö
pumppijumppaa vihreällä kumilla
2 supersarjaa:
10 hauiskääntöä
10 ojentajaliikettä
"pec deck" -liike
15-12-9 toistoa
pystysoutu
15-12-9 toistoa
ja minikumilla
keskitetty hauis
25-20-15-10 toistoa / käsi
pull aparts
3x25
Runsaammalla jumpalla jatkettakoon läpi leirin, jopa yöllä...
Päivän treenit Palojärvellä
aamupäivä
60min hölkkä
iltapäivä
8 kierrosta @2x24kg kahvakuulat:
10 maastavetoa
n.30m kävely kuulat räkissä
10 etunojapunnerrusta kädet kahvoilla
n.30m farmikävely
2 supersarjaa:
15 toistoa "lattiapenkkiä" @vihreä kumi
15 toistoa "alataljaa" @vihreä kumi
ilta
rinnalleveto + pystypunnerrus kahvakuulalla POHJA YLÖSPÄIN
5x(5+5)x12
yö
pumppijumppaa vihreällä kumilla
2 supersarjaa:
10 hauiskääntöä
10 ojentajaliikettä
"pec deck" -liike
15-12-9 toistoa
pystysoutu
15-12-9 toistoa
ja minikumilla
keskitetty hauis
25-20-15-10 toistoa / käsi
pull aparts
3x25
Runsaammalla jumpalla jatkettakoon läpi leirin, jopa yöllä...
Viimeksi muokannut Jaakko, To Heinä 07, 2016 4:34 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Lauantai 2.7.
Päivän treenit Palojärvellä
aamupäivä
1 kierros @12kg kahvakuula:
5 heilautusta
5 kyykkyä
5 "kasia"
5+5 kiertoa vartalon ympäri
5 kierrosta @20kg (yhtenä sarjana kuulaa laskematta):
5 heilautusta
5 kyykkyä
5 "kasia"
5+5 kiertoa vartalon ympäri
5 kierrosta @2x24kg
30m kävely toinen kuula räkissä toinen farmikannossa
30m kävely sama toisin päin
10 etunojapunnerrusta kädet kuulien kahvoilla
ilta
20 kierrosta heilautuksia, sarja 30s välein:
5x24
10x24
15x24
20x24
(yhteensä siis 1000x24 aikaan 50min)
Löysemmin tänään, vain kaksi treeniä.
Päivän treenit Palojärvellä
aamupäivä
1 kierros @12kg kahvakuula:
5 heilautusta
5 kyykkyä
5 "kasia"
5+5 kiertoa vartalon ympäri
5 kierrosta @20kg (yhtenä sarjana kuulaa laskematta):
5 heilautusta
5 kyykkyä
5 "kasia"
5+5 kiertoa vartalon ympäri
5 kierrosta @2x24kg
30m kävely toinen kuula räkissä toinen farmikannossa
30m kävely sama toisin päin
10 etunojapunnerrusta kädet kuulien kahvoilla
ilta
20 kierrosta heilautuksia, sarja 30s välein:
5x24
10x24
15x24
20x24
(yhteensä siis 1000x24 aikaan 50min)
Löysemmin tänään, vain kaksi treeniä.
Tiistai 5.7.
Päivän treeni KOTONA
8min ajan farmikävelyä @2x24kg kahvakuulat
400m keskeytyksettä + 2x n.150m
5min ajan heilautuksia @32kg kahvakuula:
154 toistoa (100 aluksi yhtenä sarjana!)
Jotain positiivista on kestävyydelle ja kunnolle tapahtunut! 100 heilautuksen sarja 32kg:n kuulalla on minusta ihan kova juttu kun alla on kahdeksan minuuttia farmikävelyä ja forkut huutaa armoa valmiiksi...
Päivän treeni KOTONA
8min ajan farmikävelyä @2x24kg kahvakuulat
400m keskeytyksettä + 2x n.150m
5min ajan heilautuksia @32kg kahvakuula:
154 toistoa (100 aluksi yhtenä sarjana!)
Jotain positiivista on kestävyydelle ja kunnolle tapahtunut! 100 heilautuksen sarja 32kg:n kuulalla on minusta ihan kova juttu kun alla on kahdeksan minuuttia farmikävelyä ja forkut huutaa armoa valmiiksi...
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 55 vierailijaa