Jaakko jumppailee 2016
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Lauantai 14.5.
Päivän treeni Kiistolassa
kyykky
15x20
8x60
5x100
3x5x145
maastaveto
5x60
5x100
3x5x160
aikaa vastaan, toistot 10,9,8,...,3,2,1:
raaka tempaus @40kg
varpaat tankoon rekissä
tulos 13:00
Kyykky ja veto kevyttä ja nopeaa. Kuntotreenikin meni vallan kivasti, vaikkei tempausta tangolla ole aikoihin tullut tehtyä.
Päivän treeni Kiistolassa
kyykky
15x20
8x60
5x100
3x5x145
maastaveto
5x60
5x100
3x5x160
aikaa vastaan, toistot 10,9,8,...,3,2,1:
raaka tempaus @40kg
varpaat tankoon rekissä
tulos 13:00
Kyykky ja veto kevyttä ja nopeaa. Kuntotreenikin meni vallan kivasti, vaikkei tempausta tangolla ole aikoihin tullut tehtyä.
Maanantai 16.5.
Päivän treeni Kiistolassa
plyometrinen etunojapunnerrus, DE
8x3 EMOM
lopputreeni 60-90s palautuksin:
penkkipunnerrus
20x20
10x60
3x10x97,5
8x97,5
ylätalja eteen
4x12
dippi
4x15x12,5
soutu käsipainoilla vinopenkillä maaten
4x15x(2x22,5)
3 supersarjaa:
12 hauiskääntöä käsipainoilla @2x15kg
12 ojentajaliikettä taljassa narulla eteenpäin
No jumpsista.
Päivän treeni Kiistolassa
plyometrinen etunojapunnerrus, DE
8x3 EMOM
lopputreeni 60-90s palautuksin:
penkkipunnerrus
20x20
10x60
3x10x97,5
8x97,5
ylätalja eteen
4x12
dippi
4x15x12,5
soutu käsipainoilla vinopenkillä maaten
4x15x(2x22,5)
3 supersarjaa:
12 hauiskääntöä käsipainoilla @2x15kg
12 ojentajaliikettä taljassa narulla eteenpäin
No jumpsista.
Keskiviikko 18.5.
Päivän treeni Kiistolassa
korkea boksihyppy, DE
8x3 EMOM
lopputreeni 1-2min palautuksin:
askelkyykky taakse
(8+8)x20
4x(8+8)x65
"GHR"
3x8 (ylätaljakevennys)
raaka rinnalleveto riipusta
3x8x62,5
pystypunnerrus käsipainoilla seisten
4x10x(2x22,5)
vipunosto taakse istuen
3x15x(2x10)
3 kierrosta:
10 istumaannousua vinolaudalla @10kg
10 kertaa varpaat tankoon
10 voimapyörää polvilta (levytanko)
15+15 sivutaivutusta @40kg
Vahva olo.
Päivän treeni Kiistolassa
korkea boksihyppy, DE
8x3 EMOM
lopputreeni 1-2min palautuksin:
askelkyykky taakse
(8+8)x20
4x(8+8)x65
"GHR"
3x8 (ylätaljakevennys)
raaka rinnalleveto riipusta
3x8x62,5
pystypunnerrus käsipainoilla seisten
4x10x(2x22,5)
vipunosto taakse istuen
3x15x(2x10)
3 kierrosta:
10 istumaannousua vinolaudalla @10kg
10 kertaa varpaat tankoon
10 voimapyörää polvilta (levytanko)
15+15 sivutaivutusta @40kg
Vahva olo.
Torstai 19.5.
Päivän treeni Kiistolassa ja kotona
dippi
10x op
3x5x45
pendaley-soutu
5x60
3x5x95
5 kierrosta:
8 leuanvetoa
8 etunojapunnerrusta jalat nostettuina
8 "coreliikettä"
20 kerähyppyä
1min lepo
tulos n.9min
1,5h lepo
5 kierrosta kahvakuulaheilautuksia:
10x24
15x24
25x24
50x24
1min lepo
tulos 17:08
Oho. Vieläkin nopeammin pystyi näköjään tekemään nuo heilurit!
Päivän treeni Kiistolassa ja kotona
dippi
10x op
3x5x45
pendaley-soutu
5x60
3x5x95
5 kierrosta:
8 leuanvetoa
8 etunojapunnerrusta jalat nostettuina
8 "coreliikettä"
20 kerähyppyä
1min lepo
tulos n.9min
1,5h lepo
5 kierrosta kahvakuulaheilautuksia:
10x24
15x24
25x24
50x24
1min lepo
tulos 17:08
Oho. Vieläkin nopeammin pystyi näköjään tekemään nuo heilurit!
Keskiviikko 25.5.
Päivän treeni Kiistolassa
kyykky
10x20
8x60
5x100
3x3x150
maastaveto
8x60
5x100
3x140
3x3x165
5 kierrosta comboa:
5 maastavetoa
5 raakariveä riipusta
5 etukyykkyä
5 työntöpunnerrusta
1min lepo
painot: 45-50-55-50-45
Varmaan se oli keskiviikko? Jäänyt taas tämä päivyri hunningolle...
Päivän treeni Kiistolassa
kyykky
10x20
8x60
5x100
3x3x150
maastaveto
8x60
5x100
3x140
3x3x165
5 kierrosta comboa:
5 maastavetoa
5 raakariveä riipusta
5 etukyykkyä
5 työntöpunnerrusta
1min lepo
painot: 45-50-55-50-45
Varmaan se oli keskiviikko? Jäänyt taas tämä päivyri hunningolle...
Perjantai 27.5.
Päivän treeni Kiistolassa
plyometriset etunojapunnerrukset
8x3 jokaisella alkavalla 45s
lopputreeni 60-90s palautuksin:
penkkipunnerrus
20x20
10x60
3x8x100
6x100
ylätalja eteen
4x10
dippi
12x op
4x12x15
kulmasoutu käsipainoin vinopenkillä maaten
4x12x(2x25)
3 supersarjaa:
12 hauiskääntöä 2x15kg käsipainoilla
12 ojentajaliikettä taljassa narulla eteenpäin
Pumps.
Päivän treeni Kiistolassa
plyometriset etunojapunnerrukset
8x3 jokaisella alkavalla 45s
lopputreeni 60-90s palautuksin:
penkkipunnerrus
20x20
10x60
3x8x100
6x100
ylätalja eteen
4x10
dippi
12x op
4x12x15
kulmasoutu käsipainoin vinopenkillä maaten
4x12x(2x25)
3 supersarjaa:
12 hauiskääntöä 2x15kg käsipainoilla
12 ojentajaliikettä taljassa narulla eteenpäin
Pumps.
Lauantai 27.5.
Päivän treeni Kiistolassa
boksihyppy
8x3 jokaisella alkavalla 45s
1-2min palautuksin:
askelkyykky taakse levytangolla
4x(6+6)x70
GHR ylätalja-avusteisesti selkäpenkissä
3x8
raaka rinnalleveto riipusta
3x8x65
pystypunnerrus käsipainoilla seisten
4x8x(2x25)
kolme kierrosta:
10 istumaannousua vinolaudalla @10kg lisäpaino
10 kertaa varpaat tankoon
10 voimapyörää polvilta
15+15 sivutaivutusta @40kg käsipaino
Sunnuntai 28.5.
Päivän treeni pihalla
2,5k hölkkä
1:40 lepo
2,5k hölkkä
Päivän treeni Kiistolassa
boksihyppy
8x3 jokaisella alkavalla 45s
1-2min palautuksin:
askelkyykky taakse levytangolla
4x(6+6)x70
GHR ylätalja-avusteisesti selkäpenkissä
3x8
raaka rinnalleveto riipusta
3x8x65
pystypunnerrus käsipainoilla seisten
4x8x(2x25)
kolme kierrosta:
10 istumaannousua vinolaudalla @10kg lisäpaino
10 kertaa varpaat tankoon
10 voimapyörää polvilta
15+15 sivutaivutusta @40kg käsipaino
Sunnuntai 28.5.
Päivän treeni pihalla
2,5k hölkkä
1:40 lepo
2,5k hölkkä
Viimeksi muokannut Jaakko, Ma Kesä 06, 2016 2:40 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Keskiviikko 1.6.
Päivän treeni Kiistolassa
"alkulämmöt" 2,5h nurmikonleikkuuta...
kyykky
10x20
5x60
3x100
3x140
1x170 vyö
1x185
1x200
maastaveto
5x70
5x100
3x140
3x170 vyö
3x190
3x205
toistot 21-15-9-15-21:
voimatyöntö @2x12,5kg käsipainot
heilautus @24kg kahvakuula
+ 50 istumaannousua
Jee. Pitkästä aikaa yli kahden markan painoja liikkeellä. Aika kivasti liikkuivat.
Päivän treeni Kiistolassa
"alkulämmöt" 2,5h nurmikonleikkuuta...
kyykky
10x20
5x60
3x100
3x140
1x170 vyö
1x185
1x200
maastaveto
5x70
5x100
3x140
3x170 vyö
3x190
3x205
toistot 21-15-9-15-21:
voimatyöntö @2x12,5kg käsipainot
heilautus @24kg kahvakuula
+ 50 istumaannousua
Jee. Pitkästä aikaa yli kahden markan painoja liikkeellä. Aika kivasti liikkuivat.
Sunnuntai 5.6.
Päivän treeni Kiistolassa
plyometriset etunojapunnerrukset
8x3 jokaisella alkavalla 45s
lopputreeni n.90s palautuksin
penkki
20x20
10x60
4x7x102,5
ylätalja eteen
4x8
dippi
10x op
4x10x20
kulmasoutu käsipainoilla vinopenkillä maaten
4x10x(2x30)
3 supersarjaa:
12 hauiskääntöä 2x16kg käsipainoilla
12 ojentajaliikettä taljassa eteenpäin kettinkikahvoilla
No mikäpäs tässä bodaillessa.
Päivän treeni Kiistolassa
plyometriset etunojapunnerrukset
8x3 jokaisella alkavalla 45s
lopputreeni n.90s palautuksin
penkki
20x20
10x60
4x7x102,5
ylätalja eteen
4x8
dippi
10x op
4x10x20
kulmasoutu käsipainoilla vinopenkillä maaten
4x10x(2x30)
3 supersarjaa:
12 hauiskääntöä 2x16kg käsipainoilla
12 ojentajaliikettä taljassa eteenpäin kettinkikahvoilla
No mikäpäs tässä bodaillessa.
Torstai 9.6.
Päivän treeni Kiistolassa
korkea boksihyppy
8x3 jokaisella alkavalla 45s
lopputreeni 1-2min palautuksin:
askelkyykky taakse
(6+6)x20
4x(6+6)x75
GHR selkäpenkissä
3x8 ilman kevennystä lyhyehköllä liikkeellä!
raaka rinnalleveto riipusta
3x8x67,5
pystypunnerrus käsipainoilla seisten
4x8x(2x30)
vipunosto istuen etukumarassa taakse
3x12x(2x12,5)
3 kierrosta:
10 istumaannousua roomalaisessa tuolissa @10kg lisäpaino
10 kertaa varpaat tankoon
10 voimapyörää polvilta levytangolla
15+15 sivutaivutusta @40kg käsipaino
iltatreeni
hauispumppailua kuminauhalla
Nuan vaan!
Päivän treeni Kiistolassa
korkea boksihyppy
8x3 jokaisella alkavalla 45s
lopputreeni 1-2min palautuksin:
askelkyykky taakse
(6+6)x20
4x(6+6)x75
GHR selkäpenkissä
3x8 ilman kevennystä lyhyehköllä liikkeellä!
raaka rinnalleveto riipusta
3x8x67,5
pystypunnerrus käsipainoilla seisten
4x8x(2x30)
vipunosto istuen etukumarassa taakse
3x12x(2x12,5)
3 kierrosta:
10 istumaannousua roomalaisessa tuolissa @10kg lisäpaino
10 kertaa varpaat tankoon
10 voimapyörää polvilta levytangolla
15+15 sivutaivutusta @40kg käsipaino
iltatreeni
hauispumppailua kuminauhalla
Nuan vaan!
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 18 vierailijaa