Maikaleen jumpat 2015
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Maikaleen jumpat 2015
Eli homman nimi on se, että jonkin aikaa näitä treenipäivyreitä luettuani innostuin itsekin lähtemään touhuun mukaan
Olen lukiolainen Lohjalta ja käynyt salillla "tosissani" tämän vuoden alusta lähtien eli vajaa 9kk, tosin pidin lähes koko kesän taukoa. Maksimit voimannostoliikkeissä ovat tällä hetkellä noin 120/102.5/160 ja syksyn tavoite olisikin nostaa ne tuonne lähemmäs 450 kilon yhteistulosta. Pituutta on 176cm ja painoa tällä hetkellä vajaa 77kg.
29.8.15
kyykky 10x20, 10x60, 4x80, 10x95, 5x3x100
maastaveto 8x60, 8x100, 2x8x120
alatalja lapiokahva 12x40, 12x50, 12x60
Kyykky kulki polven pienestä vihoittelusta huolimatta hyvin, mavessa taas meinasi grippi loppua kesken huonon tangon (tai liian heikkojen näppien) takia.
Olen lukiolainen Lohjalta ja käynyt salillla "tosissani" tämän vuoden alusta lähtien eli vajaa 9kk, tosin pidin lähes koko kesän taukoa. Maksimit voimannostoliikkeissä ovat tällä hetkellä noin 120/102.5/160 ja syksyn tavoite olisikin nostaa ne tuonne lähemmäs 450 kilon yhteistulosta. Pituutta on 176cm ja painoa tällä hetkellä vajaa 77kg.
29.8.15
kyykky 10x20, 10x60, 4x80, 10x95, 5x3x100
maastaveto 8x60, 8x100, 2x8x120
alatalja lapiokahva 12x40, 12x50, 12x60
Kyykky kulki polven pienestä vihoittelusta huolimatta hyvin, mavessa taas meinasi grippi loppua kesken huonon tangon (tai liian heikkojen näppien) takia.
30.8.15
Tänään oli välipäivä salilta mutta heitin kevyen 7km juoksulenkin sekä pienen hikijumpan ennen saunaa.
25 kapeaa etunojaa
10x15 hammer-kääntöjä käsipainoilla
1min lankku
Nämä kahteen kertaan peräkkäin ilman taukoja.
Lenkillä taas polvi ilmoitteli hiukan itsestään ja pitää katsoa kevennänkö tulevaa viikkoa kyykkyjen osalta.
Tänään oli välipäivä salilta mutta heitin kevyen 7km juoksulenkin sekä pienen hikijumpan ennen saunaa.
25 kapeaa etunojaa
10x15 hammer-kääntöjä käsipainoilla
1min lankku
Nämä kahteen kertaan peräkkäin ilman taukoja.
Lenkillä taas polvi ilmoitteli hiukan itsestään ja pitää katsoa kevennänkö tulevaa viikkoa kyykkyjen osalta.
1.9.15
Kyykky 10x20, 8x60, 4x90, 8x98, 8x3x93
Veto korokkeelta (n.8cm polven alapuolelta)
8x60, 8x100, 8x130, 8x140, 4x160, 1x180 PR
Jalkaprässi 10x120, 10x160, 10x200, 12x240 (painot ilman kelkkaa)
Hyvä treeni, veto kulki aika hyvin ja olisi voinut kokeilla isompaakin
Polvi ei vaivannut enää yhtään.
Kyykky 10x20, 8x60, 4x90, 8x98, 8x3x93
Veto korokkeelta (n.8cm polven alapuolelta)
8x60, 8x100, 8x130, 8x140, 4x160, 1x180 PR
Jalkaprässi 10x120, 10x160, 10x200, 12x240 (painot ilman kelkkaa)
Hyvä treeni, veto kulki aika hyvin ja olisi voinut kokeilla isompaakin
Polvi ei vaivannut enää yhtään.
3.9.15
Kyykky 10x20, 10x50, 8x70, 4x90, 2x6x105
Mave 8x60, 8x100, 6x120, 4x140, 6x140
Pohkeet istuen 2x15
Dipit 15xOP, 7x15, 3x5x20, 6x15
Oikeen hyvä reeni, sekä kyykky että mave kulkivat odotuksia paremmin ja vika mavesarja taisi olla jonkin sortin PR. Vasen pohje kramppasi kolmannessa sarjassa sen verran pahasti, että joutu muutaman minuutin istumaan. Loppuun vähän dippejä ihan vaan hien vuoksi
Kyykky 10x20, 10x50, 8x70, 4x90, 2x6x105
Mave 8x60, 8x100, 6x120, 4x140, 6x140
Pohkeet istuen 2x15
Dipit 15xOP, 7x15, 3x5x20, 6x15
Oikeen hyvä reeni, sekä kyykky että mave kulkivat odotuksia paremmin ja vika mavesarja taisi olla jonkin sortin PR. Vasen pohje kramppasi kolmannessa sarjassa sen verran pahasti, että joutu muutaman minuutin istumaan. Loppuun vähän dippejä ihan vaan hien vuoksi
4.9.15.
Penkki 2x10x20, 10x40, 8x70, 4x80, 3x5x87,5
Pystäri käsipainoilla 10x18, 8x20, 2x5x22,5
pientä hauis- ja ojentajajumppaa päälle
Ei mikään paras reeni, meinas mennä pelkäksi puhumiseksi.
7.9.15
Penkki 2x10x20, 10x40, 5x60, 2x90, 1x100, 3x5x90
Ylätälja lapiokahvalla 10x30, 10x50, 10x60, 6x70, 6x75, 6x80, 6x85
Ristikkäistalja (rinnalle) 2x10x25, 10x30
Penkki kulki hyvin
Penkki 2x10x20, 10x40, 8x70, 4x80, 3x5x87,5
Pystäri käsipainoilla 10x18, 8x20, 2x5x22,5
pientä hauis- ja ojentajajumppaa päälle
Ei mikään paras reeni, meinas mennä pelkäksi puhumiseksi.
7.9.15
Penkki 2x10x20, 10x40, 5x60, 2x90, 1x100, 3x5x90
Ylätälja lapiokahvalla 10x30, 10x50, 10x60, 6x70, 6x75, 6x80, 6x85
Ristikkäistalja (rinnalle) 2x10x25, 10x30
Penkki kulki hyvin
8.9.15
Kyykky 2x10x20, 10x50, 6x80, 6x100, 6x107,5
Etukyykky 2x10x50
Jalkaprässi 10x50, 10x100, 10x150, 10x200, 10x240 (painot ilman kelkkaa)
Ihan kohtuu hyvä reeni, mutta polvi vähän vihoitteli ja jätin maven vetämättä.
9.9.15.
Penkki 2x10x20, 10x50, 3x70, 3x80, 3x85, 3x87,5, 3x92,5
Pystäri käsipainoilla istuen 10x18, 3x10x20
Ylätalja 10x55, 10x60, 10x65, 10x70, 10x75
Vaakasoutulaite 5x10
Ojentajat taljassa 5x10
Kyykky 2x10x20, 10x50, 6x80, 6x100, 6x107,5
Etukyykky 2x10x50
Jalkaprässi 10x50, 10x100, 10x150, 10x200, 10x240 (painot ilman kelkkaa)
Ihan kohtuu hyvä reeni, mutta polvi vähän vihoitteli ja jätin maven vetämättä.
9.9.15.
Penkki 2x10x20, 10x50, 3x70, 3x80, 3x85, 3x87,5, 3x92,5
Pystäri käsipainoilla istuen 10x18, 3x10x20
Ylätalja 10x55, 10x60, 10x65, 10x70, 10x75
Vaakasoutulaite 5x10
Ojentajat taljassa 5x10
16.9.15
Kapea penkki 2x10x20, 10x40, 10x50, 5x5x80
Ylätalja lapiokahvalla niskan taakse
10x40, 10x50, 10x60, 10x70, 10x80, 10x70
Lankku 60xOP, 2x60x20 (levypaino selän päällä)
Supersetti olkapäille
(vipunostot sivuille+ vipunostot eteen mutkatangolla)3
Reidenojennus 3x15
Vähän kevyempi reeni vaihteeksi, huomenna ois tarkotus vähän kovempaa mavea kokeilla
Kapea penkki 2x10x20, 10x40, 10x50, 5x5x80
Ylätalja lapiokahvalla niskan taakse
10x40, 10x50, 10x60, 10x70, 10x80, 10x70
Lankku 60xOP, 2x60x20 (levypaino selän päällä)
Supersetti olkapäille
(vipunostot sivuille+ vipunostot eteen mutkatangolla)3
Reidenojennus 3x15
Vähän kevyempi reeni vaihteeksi, huomenna ois tarkotus vähän kovempaa mavea kokeilla
17.9.15
Kyykky 10x40, 10x50, 3x70, 3x90, 2x110, 1x120, 1x130PR
Mave 10x60, 6x100, 2x130, 1x150, 1x160, 2x6x130
Kulmasoutu 10x40, 4x10x60
Vaakasoutukone 5x10
Dipit 10xOP, 8x15, 2x8x20, 6x20
Kyykyssä nousi uusi ykkönen ja mavekin kulki ihan ok. Siitä ja penkistä olisi tarkoitus kokeilla ykköset ensi viikon alkupuolella.
Kyykky 10x40, 10x50, 3x70, 3x90, 2x110, 1x120, 1x130PR
Mave 10x60, 6x100, 2x130, 1x150, 1x160, 2x6x130
Kulmasoutu 10x40, 4x10x60
Vaakasoutukone 5x10
Dipit 10xOP, 8x15, 2x8x20, 6x20
Kyykyssä nousi uusi ykkönen ja mavekin kulki ihan ok. Siitä ja penkistä olisi tarkoitus kokeilla ykköset ensi viikon alkupuolella.
22.9.15
Kyykky
10x20, 5x50, 3x3x70, 3x3x90 (stopilla), 3x3x110, 2x2x120, 3x3x90 (stopilla)
Rinnalleveto 5x30 (+työntö), 2x5x50 (+työntö), 3x5x60, 1x60 (+3xtyöntö)
Leveä jalkaprässi 10x100, 10x140, 10x180, 10x220, 12x240
Reidenkoukistus 3x10
Oikeen hyvä kyykkyreeni, vedin vähän normaalia enemmän sarjoja ja se tuntuu Päälle yritin vähän rive-tekniikkaa + muuta kutittelua.
Kyykky
10x20, 5x50, 3x3x70, 3x3x90 (stopilla), 3x3x110, 2x2x120, 3x3x90 (stopilla)
Rinnalleveto 5x30 (+työntö), 2x5x50 (+työntö), 3x5x60, 1x60 (+3xtyöntö)
Leveä jalkaprässi 10x100, 10x140, 10x180, 10x220, 12x240
Reidenkoukistus 3x10
Oikeen hyvä kyykkyreeni, vedin vähän normaalia enemmän sarjoja ja se tuntuu Päälle yritin vähän rive-tekniikkaa + muuta kutittelua.
23.9.15
Sotilaspenkki (vähän normaalia kapeampi)
10x20
3x40
3x3x50
3x3x70
3x3x90
Pystypunnerrus tangolla
2x10x20
2x5x40
2x5x50 (ekat toistot vauhdilla*)
3x55 (jokaisessa vähäm kroppaa messissä
2x5x50 (*-II-)
Leuat renkaissa
8xop
6xop
Ylätalja v-kahvalla
10x40
8x50
8x60
8x70
8x80
8x75
Facepulls
3x15
Viparit sivuille
3x15
Ihan hyvä olkareeni oli, sai lopussa vipareilla ja facepulleilla kunnon pumpin. Jotenkin tossa pystärissä saan kädet aseteltua hyvin vasta kun se tanko on siellä ylhäällä eli ensimmäinen toisto pitää vetää vauhdin kanssa. Pystäriä en ennen oo 55kg:llä vetänyt.
Sotilaspenkki (vähän normaalia kapeampi)
10x20
3x40
3x3x50
3x3x70
3x3x90
Pystypunnerrus tangolla
2x10x20
2x5x40
2x5x50 (ekat toistot vauhdilla*)
3x55 (jokaisessa vähäm kroppaa messissä
2x5x50 (*-II-)
Leuat renkaissa
8xop
6xop
Ylätalja v-kahvalla
10x40
8x50
8x60
8x70
8x80
8x75
Facepulls
3x15
Viparit sivuille
3x15
Ihan hyvä olkareeni oli, sai lopussa vipareilla ja facepulleilla kunnon pumpin. Jotenkin tossa pystärissä saan kädet aseteltua hyvin vasta kun se tanko on siellä ylhäällä eli ensimmäinen toisto pitää vetää vauhdin kanssa. Pystäriä en ennen oo 55kg:llä vetänyt.
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 38 vierailijaa