Ravan peruskausi treenit
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
7.3
Kyykky ( vyö)
3×10×50kg 3×5×80kg 2×3×100kg 3×130kg 2×150kg 2×170kg 3×190kg 2×200kg
3×3×170kg
PP ( pikkurillit merkeissä)
3×20×50kg 2×8×80kg 2×5×100kg 2×3×120kg 2×140kg 3×160kg 2×165kg 3×160kg 2×165kg 3×160kg
Leukoja myötäote
5×25kg 6×20kg 6×15kg 8×10kg
Jalanostot roikkuen ( 5kg pallo jalkojen välissä)
3×8
8.3
Takaolkapää laite
8×98kg + 8×74kg + 10×54kg
8×98kg + 6×74kg + 8×54kg
Vipunostot eteen taljassa ( kahvana sininen kumi )
2×8×30kg
8×30kg + 6×25kg + 8×20kg + 12×15kg
Epäkkäät smith
15×100kg 12×110kg 10×120kg
Vipu sivulle kp
15×15kg 12×16kg 15×15kg
Kiertäjät!!!
Kyykky ( vyö)
3×10×50kg 3×5×80kg 2×3×100kg 3×130kg 2×150kg 2×170kg 3×190kg 2×200kg
3×3×170kg
PP ( pikkurillit merkeissä)
3×20×50kg 2×8×80kg 2×5×100kg 2×3×120kg 2×140kg 3×160kg 2×165kg 3×160kg 2×165kg 3×160kg
Leukoja myötäote
5×25kg 6×20kg 6×15kg 8×10kg
Jalanostot roikkuen ( 5kg pallo jalkojen välissä)
3×8
8.3
Takaolkapää laite
8×98kg + 8×74kg + 10×54kg
8×98kg + 6×74kg + 8×54kg
Vipunostot eteen taljassa ( kahvana sininen kumi )
2×8×30kg
8×30kg + 6×25kg + 8×20kg + 12×15kg
Epäkkäät smith
15×100kg 12×110kg 10×120kg
Vipu sivulle kp
15×15kg 12×16kg 15×15kg
Kiertäjät!!!
21.3
Jonku verran ollut kipua olkapäässä ja viime viikko oli hyvinki kevyttä. Nyt koitetaan lähtä herkisteleen isompaan rautaan, jos vaikka pääsis huhtikuussa nostaan Sm:iin
Tännään :
PP ( pikkurillit merkeissä )
3×20×50kg 2×8×80kg 2×5×100kg 2×3×120kg 2×2×140kg 1×160kg 2×165kg
Leukoja myötäote
3×3×25kg 2×10×omap
Takaolkapää laite
3×8×98kg
Vipu sivulle kp
3×15×10kg
Kiertäjät!!!
Jonku verran ollut kipua olkapäässä ja viime viikko oli hyvinki kevyttä. Nyt koitetaan lähtä herkisteleen isompaan rautaan, jos vaikka pääsis huhtikuussa nostaan Sm:iin
Tännään :
PP ( pikkurillit merkeissä )
3×20×50kg 2×8×80kg 2×5×100kg 2×3×120kg 2×2×140kg 1×160kg 2×165kg
Leukoja myötäote
3×3×25kg 2×10×omap
Takaolkapää laite
3×8×98kg
Vipu sivulle kp
3×15×10kg
Kiertäjät!!!
24.3
PP kapia
3×20×50kg 3×8×80kg 3×3×100kg 2×2×120kg 2×2×140kg 1×160kg 1×165kg 1×170kg
Leukoja vastaote
3×5×20kg
Ojentajat taljassa narulla
3×12×70kg
Vipu sivulle kp
3×20×10kg
Kiertäjät!!!!
25.3
Kyykky ( ei vyötä)
3×10×55kg 3×5×85kg 3×3×125kg 3×2×145kg
Reisiojennus kone ( yhdellä jalalla)
3×12×30-40kg
Reisikoukistus kone
3×15×15kg
Jalanostot roikkuen ( jumppapallo jalkojen välissä)
2×8
PP kapia
3×20×50kg 3×8×80kg 3×3×100kg 2×2×120kg 2×2×140kg 1×160kg 1×165kg 1×170kg
Leukoja vastaote
3×5×20kg
Ojentajat taljassa narulla
3×12×70kg
Vipu sivulle kp
3×20×10kg
Kiertäjät!!!!
25.3
Kyykky ( ei vyötä)
3×10×55kg 3×5×85kg 3×3×125kg 3×2×145kg
Reisiojennus kone ( yhdellä jalalla)
3×12×30-40kg
Reisikoukistus kone
3×15×15kg
Jalanostot roikkuen ( jumppapallo jalkojen välissä)
2×8
27.4
Eipä kisahommat onnistunut, ku joutu antaa liian lähelle kisaa lepoa ja ei ehtiny enää ottaa kunnon rautaa ennen kisaa. Ei oo tullu kirjotettua tänne, ku tän kuun treenit oli enemmän Penkin hermottamista, no kuitenki sain 190kg nostettua, et eteen päin on joku menny.
Tännään tämmöstä :
Kyykky "leveä" ( ei vyötä) box ( ei ihan vaaka)
3×6×160kg
Veto ( puolisumo) pukkeilta ( 100mm) ei vyötä
3×4×200kg
Jalkaprässi ( leveä jalka-asento)
3×12×200kg
Takareisikone
2×15×20kg
Jalanostot ( Jumppapallo jalkojen välissä)
3×8 ( ekassa sarjassa 4kg lisäpainoa jaloissa)
Eipä kisahommat onnistunut, ku joutu antaa liian lähelle kisaa lepoa ja ei ehtiny enää ottaa kunnon rautaa ennen kisaa. Ei oo tullu kirjotettua tänne, ku tän kuun treenit oli enemmän Penkin hermottamista, no kuitenki sain 190kg nostettua, et eteen päin on joku menny.
Tännään tämmöstä :
Kyykky "leveä" ( ei vyötä) box ( ei ihan vaaka)
3×6×160kg
Veto ( puolisumo) pukkeilta ( 100mm) ei vyötä
3×4×200kg
Jalkaprässi ( leveä jalka-asento)
3×12×200kg
Takareisikone
2×15×20kg
Jalanostot ( Jumppapallo jalkojen välissä)
3×8 ( ekassa sarjassa 4kg lisäpainoa jaloissa)
3.5
Reisiojennuskone
10×10-15×60-100kg
Takareisikone
3×15×20kg
Jalanostot roikkuen ( jumppapallo jalkojen välissä)
2×10 ( 4kg lisäpainot jalkoissa)
1×10
4.5
PP + keltanen kumi penkin alta
3×6×120kg
Leukoja
2×6×15kg vastaote
2×6×15kg myötäote
Pecdec
3×12×125kg 10×125kg
Takaolkapääkone
2×8×98kg
8×98kg + 8×70kg 10×34kg
Ylätalja leveä ote ( mutkatanko)
3×12×50kg
Hauberia....
Reisiojennuskone
10×10-15×60-100kg
Takareisikone
3×15×20kg
Jalanostot roikkuen ( jumppapallo jalkojen välissä)
2×10 ( 4kg lisäpainot jalkoissa)
1×10
4.5
PP + keltanen kumi penkin alta
3×6×120kg
Leukoja
2×6×15kg vastaote
2×6×15kg myötäote
Pecdec
3×12×125kg 10×125kg
Takaolkapääkone
2×8×98kg
8×98kg + 8×70kg 10×34kg
Ylätalja leveä ote ( mutkatanko)
3×12×50kg
Hauberia....
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 40 vierailijaa