boomstickin harrastelut
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
boomstickin harrastelut
moro kaikille, päätin koittaa tälläisen nettipäivyrin pitoa. päivyrin startti tämän kuun treeneillä. perusvoimailua ja nyt lähinnä tarkoitus kasvatella volyymia loukkaantumisen jälkeen. ipf-kisat haaveena, jos joskus saisi voimaa. painoa semmonen 85kg..
13.7
penkki 4x9x105
maastaveto 3x5x150, 5x180
yläselkä
14.7
penkki 5x7x115
pystypunnerrus 4x8x60
kädet
16.7
penkki 7x5x120
kyykky 3x5x130, 5x150
reisipumppia
17.7
penkki 10x3x127,5
julle 3x5x120
vatsa
20.7
penkki 4x9x110
maastaveto 3x5x160, 5x190
yläselkä
22.7
penkki 5x7x120
pystypunnerrus 4x8x62,5
kädet
13.7
penkki 4x9x105
maastaveto 3x5x150, 5x180
yläselkä
14.7
penkki 5x7x115
pystypunnerrus 4x8x60
kädet
16.7
penkki 7x5x120
kyykky 3x5x130, 5x150
reisipumppia
17.7
penkki 10x3x127,5
julle 3x5x120
vatsa
20.7
penkki 4x9x110
maastaveto 3x5x160, 5x190
yläselkä
22.7
penkki 5x7x120
pystypunnerrus 4x8x62,5
kädet
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
6.8
penkki 8x60, 8x70, 8x80, 8x90, 8x100, 8x110, 8x120, 8x130, 8x120, 8x110, 8x100, 8x90, 8x80, 8x70, 8x60 lyhkäset palautukset
kapea penkki 8x80, 8x90, 8x100, 8x110
pystypunnerrus istuen smith 8x40, 8x50, 8x60, 8x70, 8x60, 8x50, 20x40
yläselkä ja kädet
7.8
kyykky 10x60, 10x80, 10x90, 10x100, 10x120, 10x130, 10x140, 20x100
maastaveto 5x100, 5x120, 5x140, 5x160, 5x180
rinnalleveto 3x60, 3x70, 3x80, 3x90, 3x80, 3x70, 3x60
boxihyppyjä ja sprinttejä
tuli "vähän" hiki. 4x käyny buffassa muutaman päivän sisään evästämässä ja paino silti lievässä laskusuunnassa, eli meikäläisen näkökulmasta ihan hyvä tilanne. reenit menny nyt reenikaverin pillin mukaan ja kyseessä aika paljon kovempi sälli nostamaan, joten katotaan saisko nyt uutta kehitystä aikaan.
penkki 8x60, 8x70, 8x80, 8x90, 8x100, 8x110, 8x120, 8x130, 8x120, 8x110, 8x100, 8x90, 8x80, 8x70, 8x60 lyhkäset palautukset
kapea penkki 8x80, 8x90, 8x100, 8x110
pystypunnerrus istuen smith 8x40, 8x50, 8x60, 8x70, 8x60, 8x50, 20x40
yläselkä ja kädet
7.8
kyykky 10x60, 10x80, 10x90, 10x100, 10x120, 10x130, 10x140, 20x100
maastaveto 5x100, 5x120, 5x140, 5x160, 5x180
rinnalleveto 3x60, 3x70, 3x80, 3x90, 3x80, 3x70, 3x60
boxihyppyjä ja sprinttejä
tuli "vähän" hiki. 4x käyny buffassa muutaman päivän sisään evästämässä ja paino silti lievässä laskusuunnassa, eli meikäläisen näkökulmasta ihan hyvä tilanne. reenit menny nyt reenikaverin pillin mukaan ja kyseessä aika paljon kovempi sälli nostamaan, joten katotaan saisko nyt uutta kehitystä aikaan.
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
14.8
penkki 4x9x120
apuliikkeet:
kapea penkki 3x8x100
scullcrusher 3x8x30 + mutkatanko
hauiskääntö 3x8x30 + mutkatanko
pystypunnerrus 3x8x30 + mutkatanko
kulmasoutu 3x8x30 + mutkatanko
keskivartalo
kuulantyöntöä ja liikkuvuusharjotteita päälle.
venyttely.
15.8
penkki 5x7x130
apuliikkeet:
ojentajat taljassa 3x8
hammerkäännöt 3x8
pystysoutu käsipainoilla 3x8
alatalja leveällä kahvalla 3x8
keskivartaloa staattisesti
yliheitot eri painoisilla jumppapalloilla ja liikkuvuuden työstöä jälleen.
venyttely.
penkki 4x9x120
apuliikkeet:
kapea penkki 3x8x100
scullcrusher 3x8x30 + mutkatanko
hauiskääntö 3x8x30 + mutkatanko
pystypunnerrus 3x8x30 + mutkatanko
kulmasoutu 3x8x30 + mutkatanko
keskivartalo
kuulantyöntöä ja liikkuvuusharjotteita päälle.
venyttely.
15.8
penkki 5x7x130
apuliikkeet:
ojentajat taljassa 3x8
hammerkäännöt 3x8
pystysoutu käsipainoilla 3x8
alatalja leveällä kahvalla 3x8
keskivartaloa staattisesti
yliheitot eri painoisilla jumppapalloilla ja liikkuvuuden työstöä jälleen.
venyttely.
21.8
penkki 2x5x140, 5x5x120, 15x90
apuliikkeet:
ranskalainen mutkatanko 3x8
hauiskääntö mutkatanko 3x8
pystypunnerrus käsipainoilla 3x8
pendlay row 3x8
flunsahan sen täräytti ja sekoitti suunnitelmat. vielä oli vähän vajaakuntoinen olo, joten en väkisin lähtenyt rutistamaan 7x5x140 treeniä, vaan pudotin painoa parin ekan sarjan jälkeen.
penkki 2x5x140, 5x5x120, 15x90
apuliikkeet:
ranskalainen mutkatanko 3x8
hauiskääntö mutkatanko 3x8
pystypunnerrus käsipainoilla 3x8
pendlay row 3x8
flunsahan sen täräytti ja sekoitti suunnitelmat. vielä oli vähän vajaakuntoinen olo, joten en väkisin lähtenyt rutistamaan 7x5x140 treeniä, vaan pudotin painoa parin ekan sarjan jälkeen.
23.8
penkki 1x120, 1x130, 1x140, 1x150, 1x160 merkistä
penkki työsarjat 6x3x130 merkistä
apuliikkeet:
jm press smith 3x8
hauiskääntö koneessa 3x8
pystypunnerrus niskan taakse smith 3x8
alatalja 3x8
15min crossaria päälle.
lisäilen kovempia ykkösiä nyt kerran viikkoon treeniin, jos pikkuhiljaa saisi kuntoa kaivettua esille. perustreeniä suunnilleen samalla kaavalla 4x9 -> 5x7 -> 7x5 -> 10x3 jatketaan, mutta sarjamäärät vaihtelee päivän kunnon mukaan. tekniikkaa hiottu uuteen uskoon, joten uskoisin, että 180kg+ salipenkki mahdollinen vielä tälle vuotta alle 90kg painoisena.
penkki 1x120, 1x130, 1x140, 1x150, 1x160 merkistä
penkki työsarjat 6x3x130 merkistä
apuliikkeet:
jm press smith 3x8
hauiskääntö koneessa 3x8
pystypunnerrus niskan taakse smith 3x8
alatalja 3x8
15min crossaria päälle.
lisäilen kovempia ykkösiä nyt kerran viikkoon treeniin, jos pikkuhiljaa saisi kuntoa kaivettua esille. perustreeniä suunnilleen samalla kaavalla 4x9 -> 5x7 -> 7x5 -> 10x3 jatketaan, mutta sarjamäärät vaihtelee päivän kunnon mukaan. tekniikkaa hiottu uuteen uskoon, joten uskoisin, että 180kg+ salipenkki mahdollinen vielä tälle vuotta alle 90kg painoisena.
24.8
maastaveto 1x120, 1x130, 1x140, 1x160, 1x180
kapea niskakyykky 5x90, 5x110, 5x130, 5x150
reidenojennus 5x20
sjmv 2x20
prässi 2x20
reidenkoukistus maaten 2x20
gynegologin tuolia 2x20
pohkeita 5x15
alakropan treeni. vähän tällänen hermostoa säästelevä pumppailu, koska huomenna tai ylihuomenna taas penkataan.
maastaveto 1x120, 1x130, 1x140, 1x160, 1x180
kapea niskakyykky 5x90, 5x110, 5x130, 5x150
reidenojennus 5x20
sjmv 2x20
prässi 2x20
reidenkoukistus maaten 2x20
gynegologin tuolia 2x20
pohkeita 5x15
alakropan treeni. vähän tällänen hermostoa säästelevä pumppailu, koska huomenna tai ylihuomenna taas penkataan.
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Bing [Bot] ja 66 vierailijaa