Mazze treenit 2015
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
10.3
työntö pukeilta stopilla+ilman: lämmöt + 2+1x60/65/70/75/71/67.5
raaka rinnalleveto: 3x70/72.5/75/77.5
vauhtipunnerrus niskantakaa: 5x50/52.5/55/57.5
12.3
merimiespenkki: lämmöt + 4x12x44
leuanveto: 5x4x10, 2x8xop
sotilaspenkki mutkatangolla: 4x12x50
kulmasoutu kp: 15x35/30/30
ylätalja: 4x8x60
13.3
rinnallevetoyhdistelmä: lämmöt + 1x60/70/75/81/76/72.5
työntöveto korokkeelta: 5x107.5/112.5/117.5
etukyykky: 3x80, 3x3x85
sjmv: 3x5x70
työntö pukeilta stopilla+ilman: lämmöt + 2+1x60/65/70/75/71/67.5
raaka rinnalleveto: 3x70/72.5/75/77.5
vauhtipunnerrus niskantakaa: 5x50/52.5/55/57.5
12.3
merimiespenkki: lämmöt + 4x12x44
leuanveto: 5x4x10, 2x8xop
sotilaspenkki mutkatangolla: 4x12x50
kulmasoutu kp: 15x35/30/30
ylätalja: 4x8x60
13.3
rinnallevetoyhdistelmä: lämmöt + 1x60/70/75/81/76/72.5
työntöveto korokkeelta: 5x107.5/112.5/117.5
etukyykky: 3x80, 3x3x85
sjmv: 3x5x70
21.3
tempaus+snatch balance+tempausvala: 1x40/45/50/52.5/55/58.5/55/52.5
rive+raaka työntö+työntö:1x50/60/65/70/67.5/62.5
kyykky: 5x70/90/100/110, 10x60
julle: 3x5
Viime viikolla oli koko ajan menoa ettei salille ehtiny, mutta oli ihan onnistunut paluu raudan pariin.
Nyt lähtee viimeinen kuukauden rypistys kisoja varten 3 viikkoa täysillä ja lyhyt kevennys päälle.
tempaus+snatch balance+tempausvala: 1x40/45/50/52.5/55/58.5/55/52.5
rive+raaka työntö+työntö:1x50/60/65/70/67.5/62.5
kyykky: 5x70/90/100/110, 10x60
julle: 3x5
Viime viikolla oli koko ajan menoa ettei salille ehtiny, mutta oli ihan onnistunut paluu raudan pariin.
Nyt lähtee viimeinen kuukauden rypistys kisoja varten 3 viikkoa täysillä ja lyhyt kevennys päälle.
27.3
tempaus yhdistelmä, lattiasta ja polven alta: lämmöt + 4x2x45
tempausveto: 3x3x65
kyykky: 3x(1x105,3x90)
29.3
merimiespenkki: lämmöt + 4x12x46.5
leuanveto: 6x4x10, 2x8xop
sotilaspenkki mutkatangolla: 3x12x55, 10x50 prkl rintalihat kramppas...
kulmasoutu: 10x50/55/60/65/70
ylätalja: 4x8x60
Loppuun vähän jumppaa köysillä.
tempaus yhdistelmä, lattiasta ja polven alta: lämmöt + 4x2x45
tempausveto: 3x3x65
kyykky: 3x(1x105,3x90)
29.3
merimiespenkki: lämmöt + 4x12x46.5
leuanveto: 6x4x10, 2x8xop
sotilaspenkki mutkatangolla: 3x12x55, 10x50 prkl rintalihat kramppas...
kulmasoutu: 10x50/55/60/65/70
ylätalja: 4x8x60
Loppuun vähän jumppaa köysillä.
30.3
työntö pukeilta stopilla+ilman: lämmöt + 4x1+1x62.5
raaka rinnalleveto: 4x2x60
vauhtipunnerrus: 4x3x52.5
1.4
sotilaspenkki: lämmöt + 5x5x72.5
facepull: 3x15
1 käden rive kahvakuulalla: 3x10
dippi: 17x20, 15x15, 13x10, 17xop
pull over: 3x10
leuanveto vastaote: 4x5xop
2.4
rinnalleveto yhdistelmä, lattiasta+polvista: lämmöt + 4x1+1x70
työntöveto: 3x3x100
etukyykky: 3x2x80
sjmv: 2x4
selänojennus: 3x10
vatsat vetokumilla: 3x12
vartalonkierrot: 3x20
3.4
merimiespenkki: lämmöt + 4x12x46.5
leuanveto: 6x4x10, 2x8xop
sotilaspenkki mutkatangolla: 4x12x52.5
kulmasoutu: 10x60/65/70/70
ylätalja: 4x8x60
työntö pukeilta stopilla+ilman: lämmöt + 4x1+1x62.5
raaka rinnalleveto: 4x2x60
vauhtipunnerrus: 4x3x52.5
1.4
sotilaspenkki: lämmöt + 5x5x72.5
facepull: 3x15
1 käden rive kahvakuulalla: 3x10
dippi: 17x20, 15x15, 13x10, 17xop
pull over: 3x10
leuanveto vastaote: 4x5xop
2.4
rinnalleveto yhdistelmä, lattiasta+polvista: lämmöt + 4x1+1x70
työntöveto: 3x3x100
etukyykky: 3x2x80
sjmv: 2x4
selänojennus: 3x10
vatsat vetokumilla: 3x12
vartalonkierrot: 3x20
3.4
merimiespenkki: lämmöt + 4x12x46.5
leuanveto: 6x4x10, 2x8xop
sotilaspenkki mutkatangolla: 4x12x52.5
kulmasoutu: 10x60/65/70/70
ylätalja: 4x8x60
6.4
sotilaspenkki: lämmöt + 3x16x72.5, 15x72.5, 11x72.5
facepull: 3x15
1 käden rive kahvakuulalla: 3x10
dippi: 18x20, 13x15, 15x10, 17xop
pullover: 3x10
leuanveto: 4x6xop
Siinäpä ne ''kovat'' penkkitreenit ennen kisoja olisi. Mukavaahan se olisi ollut onnistua viimeisessä jumpassa, mutta eipä penkki ikinä ole aamulla kulkenut...
sotilaspenkki: lämmöt + 3x16x72.5, 15x72.5, 11x72.5
facepull: 3x15
1 käden rive kahvakuulalla: 3x10
dippi: 18x20, 13x15, 15x10, 17xop
pullover: 3x10
leuanveto: 4x6xop
Siinäpä ne ''kovat'' penkkitreenit ennen kisoja olisi. Mukavaahan se olisi ollut onnistua viimeisessä jumpassa, mutta eipä penkki ikinä ole aamulla kulkenut...
10.4 aamupäivä
tempaus+tempausvala: 1+1x40/45/50/52.5/55/57.5/55/52.5
rive+etukyykky+ylöstyöntö: 1+1+1x70/75/80/75/72.5
kyykky: 3x3x100
julle: 2x4
selänojennus: 3x12x15
voimapyörä: 3x10
ilta
merimiespenkki: lämmöt + 4x12x48
leuanveto: 5x5x10,2x8xop
sotilaspenkki mutkatangolla: 3x12x55
kulmasoutu: 3x10x70
tempaus+tempausvala: 1+1x40/45/50/52.5/55/57.5/55/52.5
rive+etukyykky+ylöstyöntö: 1+1+1x70/75/80/75/72.5
kyykky: 3x3x100
julle: 2x4
selänojennus: 3x12x15
voimapyörä: 3x10
ilta
merimiespenkki: lämmöt + 4x12x48
leuanveto: 5x5x10,2x8xop
sotilaspenkki mutkatangolla: 3x12x55
kulmasoutu: 3x10x70
22.4
sotilaspenkki: 2x30x20, 3x12x50
leuanveto vasta-ja myötäote: 4x2+2xop
ojentajat taljassa: 3x10
pystypunnerrus kp: 3x10
Vielä vähän kevyttä jumppaa ennen huomista.
Ilmoittauduin viitasaarella järjestettävään toistokisaan ja tavoitteena vähintään parantaa tulosta viime vuoden 15 toistosta. Treenien perusteella pitäisi olla helppo homma kunhan muistaa punnertaa stoppariin asti.
sotilaspenkki: 2x30x20, 3x12x50
leuanveto vasta-ja myötäote: 4x2+2xop
ojentajat taljassa: 3x10
pystypunnerrus kp: 3x10
Vielä vähän kevyttä jumppaa ennen huomista.
Ilmoittauduin viitasaarella järjestettävään toistokisaan ja tavoitteena vähintään parantaa tulosta viime vuoden 15 toistosta. Treenien perusteella pitäisi olla helppo homma kunhan muistaa punnertaa stoppariin asti.
27.4
sotilaspenkki: lämmöt + 5x12x72.5
facepull: 3x20
dippi: 20x20, 17x15, 16x10, 18xop
leuanveto vastaote: 4x6
kapea vinopenkki: 3x12
viparit sivulle: 3x15
Jäi sen verran v******maan Viitasaaren kisan tulos niin menin ilmoittautumaan 18.6 Tammelassa pidettävään kisaan.
Pitää yrittää muuttaa hieman nostotekniikkaa että yltäisi kisassa vähän paremmin stoppariin.
sotilaspenkki: lämmöt + 5x12x72.5
facepull: 3x20
dippi: 20x20, 17x15, 16x10, 18xop
leuanveto vastaote: 4x6
kapea vinopenkki: 3x12
viparit sivulle: 3x15
Jäi sen verran v******maan Viitasaaren kisan tulos niin menin ilmoittautumaan 18.6 Tammelassa pidettävään kisaan.
Pitää yrittää muuttaa hieman nostotekniikkaa että yltäisi kisassa vähän paremmin stoppariin.
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 31 vierailijaa