Mazze treenit 2015
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
12.5
tempausyhdistelmä: lämmöt + 1x50/52.5/55 ja yritys 60kilolla polvista nostettuna takaa yli, 1x50
tempausveto: 3x71/75/77.5
kyykky: 1x112.5, 3x100, 1x115, 3x102.5, 1x117.5, 3x105
Olis kyllä kannattanut jäädä kotia. Tempauksessa todella arkaa nostamista ja kyykyssä muuten vaan löysän tuntuista tekemistä.
tempausyhdistelmä: lämmöt + 1x50/52.5/55 ja yritys 60kilolla polvista nostettuna takaa yli, 1x50
tempausveto: 3x71/75/77.5
kyykky: 1x112.5, 3x100, 1x115, 3x102.5, 1x117.5, 3x105
Olis kyllä kannattanut jäädä kotia. Tempauksessa todella arkaa nostamista ja kyykyssä muuten vaan löysän tuntuista tekemistä.
13.5
sotilaspenkki: lämmöt + 5x14x72.5
facepull: 3x20
dippi: 20x20, 17x15, 16x10, 20xop
leuanveto vastaote: 4x8
kapea vinopenkki: 3x12
viparit sivulle: 3x15
15.5
työntö pukeilta stopilla+ilman: 1+1x60/65/70/72.5/75
raaka rinnalleveto: 4x2x70
vauhtipunnerrus: 3x55/60/60
vatsaa...
16.5
sotilaspenkki: lämmöt + 5x22x50
leuanveto: 5x6x10, 8xop
penkki kp: 15x25/20/20
kulmasoutu: 3x10x60
ylätalja: 3x8
sotilaspenkki: lämmöt + 5x14x72.5
facepull: 3x20
dippi: 20x20, 17x15, 16x10, 20xop
leuanveto vastaote: 4x8
kapea vinopenkki: 3x12
viparit sivulle: 3x15
15.5
työntö pukeilta stopilla+ilman: 1+1x60/65/70/72.5/75
raaka rinnalleveto: 4x2x70
vauhtipunnerrus: 3x55/60/60
vatsaa...
16.5
sotilaspenkki: lämmöt + 5x22x50
leuanveto: 5x6x10, 8xop
penkki kp: 15x25/20/20
kulmasoutu: 3x10x60
ylätalja: 3x8
28.5 Vuokatin urheiluopisto
sotilaspenkki: lämmöt + 5x23x50
leuanveto: 5xop/5/10/12.5/15
penkki kp: 3x15x20
kulmasoutu: 3x10x60
31.5
tempaus+tempausvala: 1x40/45/50/52.5/55/57.5
rive+etukyykky+työntö: 1x60/70/75/80
kyykky: 3x70/90/100, 10x70
julle: 3x4
vatsaa...
Kyykyssä oli tekniikka hukassa niin tein suosiolla kevyesti.
sotilaspenkki: lämmöt + 5x23x50
leuanveto: 5xop/5/10/12.5/15
penkki kp: 3x15x20
kulmasoutu: 3x10x60
31.5
tempaus+tempausvala: 1x40/45/50/52.5/55/57.5
rive+etukyykky+työntö: 1x60/70/75/80
kyykky: 3x70/90/100, 10x70
julle: 3x4
vatsaa...
Kyykyssä oli tekniikka hukassa niin tein suosiolla kevyesti.
9.6
sotilaspenkki: lämmöt + 2x6x90, 20x65
dippi: 3x20
leuanveto vastaote: 4x8
kapea vinopenkki: 3x12
olkapäät ja vatsaa...
12.6
tempausyhdistelmä lattiasta+polvista: 1x40/45/50/52.5/55
tempausveto: 3x72.5/75/77.5
kyykky: pari sarjaa säheltämistä....
13.6
sotilaspenkki: lämmöt + 2x6x90, 20x60
leuanveto: 5xop/5/10/12.5/15/17.5, 12xop
penkki kp: 2x15x20
ylätalja: 3x8
Pitää lauantain kisojen jälkeen pohtia muutoksia painonnoston treeneihin. Tulee tempausta ja kyykkyä liian harvoin kun tekee 3 jumppaa viikossa ohjelman 5 treeniä viikossa sijaan. Ehtii aina nostotekniikat unohtua.
sotilaspenkki: lämmöt + 2x6x90, 20x65
dippi: 3x20
leuanveto vastaote: 4x8
kapea vinopenkki: 3x12
olkapäät ja vatsaa...
12.6
tempausyhdistelmä lattiasta+polvista: 1x40/45/50/52.5/55
tempausveto: 3x72.5/75/77.5
kyykky: pari sarjaa säheltämistä....
13.6
sotilaspenkki: lämmöt + 2x6x90, 20x60
leuanveto: 5xop/5/10/12.5/15/17.5, 12xop
penkki kp: 2x15x20
ylätalja: 3x8
Pitää lauantain kisojen jälkeen pohtia muutoksia painonnoston treeneihin. Tulee tempausta ja kyykkyä liian harvoin kun tekee 3 jumppaa viikossa ohjelman 5 treeniä viikossa sijaan. Ehtii aina nostotekniikat unohtua.
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 66 vierailijaa