Jaakko yrittää pysyä liikkeessä ja kunnossa 2015
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Torstai 13.8.
Päivän treeni pihalla
800m juoksu (3:35)
4min lepo
8min AMRAP @24kg koko ajan liikkeessä:
heilautus + rive + etukyykky + työntöpunnerrus oikealla
heilautus + rive + etukyykky + työntöpunnerrus vasemmalla
(tulos 24 kierrosta)
4min lepo
800m juoksu (3:39)
h2h puolikierrolla
5x20x24
hauiskääntö kahvakuulalla
50x12
päivän mittaan kuntouttavaa jumppaa käsille 2,25kg käsipainoilla runsaasti
Eteenpäin kai tässä mennään.
Päivän treeni pihalla
800m juoksu (3:35)
4min lepo
8min AMRAP @24kg koko ajan liikkeessä:
heilautus + rive + etukyykky + työntöpunnerrus oikealla
heilautus + rive + etukyykky + työntöpunnerrus vasemmalla
(tulos 24 kierrosta)
4min lepo
800m juoksu (3:39)
h2h puolikierrolla
5x20x24
hauiskääntö kahvakuulalla
50x12
päivän mittaan kuntouttavaa jumppaa käsille 2,25kg käsipainoilla runsaasti
Eteenpäin kai tässä mennään.
Viimeksi muokannut Jaakko, Ma Elo 17, 2015 6:35 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Lauantai 15.8.
Päivän treenti
päivällä mm.
minuuttileuat 1,2,3...10
kaikenlaista käsijumppaa
10min AMRAP:
rive + työntö @2x24kg kahvakuulat (5min tehtävä kymppeinä, 5min vitosina)
tulos 70 toistoa
No tämäpäs oli miellyttävä yllätys, että näinkin hyvin toimii.
Päivän treenti
päivällä mm.
minuuttileuat 1,2,3...10
kaikenlaista käsijumppaa
10min AMRAP:
rive + työntö @2x24kg kahvakuulat (5min tehtävä kymppeinä, 5min vitosina)
tulos 70 toistoa
No tämäpäs oli miellyttävä yllätys, että näinkin hyvin toimii.
Viimeksi muokannut Jaakko, Ma Elo 17, 2015 6:36 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Sunnuntai 16.8.
Päivän treeni kotona
hauiskuntoutusjumppaa minikumilla runsaasti
Kettlebell pentathlon
6min rive @24kg (120 toistoa)
5min lepo
6min rive + punnerrus @24kg (60)
5min lepo
6min työntö @24kg (120)
5min lepo
6min puolitempaus @20kg (104)
5min lepo
6min työntöpunnerrus @24kg (120)
tulos 1520pts (korkein kuntoluokka) pr!
hauiskääntö kahvakuulalla
50x12
kuminauhajumppaa käsille
Hoo. Tämmönenkin onnistui. Työnnöissä kättä vaihtaessa ripsahti kyynärvarren kipukohdassa jotain mutta tämän seurauksena käden liikerata parani + jänteet asettuivat tutummin. Tuli kipua ensin aika lailla ja puolitempaukset meinasivat olla tosi hankalia mutta paranivat loppua kohden nekin.
Päivän treeni kotona
hauiskuntoutusjumppaa minikumilla runsaasti
Kettlebell pentathlon
6min rive @24kg (120 toistoa)
5min lepo
6min rive + punnerrus @24kg (60)
5min lepo
6min työntö @24kg (120)
5min lepo
6min puolitempaus @20kg (104)
5min lepo
6min työntöpunnerrus @24kg (120)
tulos 1520pts (korkein kuntoluokka) pr!
hauiskääntö kahvakuulalla
50x12
kuminauhajumppaa käsille
Hoo. Tämmönenkin onnistui. Työnnöissä kättä vaihtaessa ripsahti kyynärvarren kipukohdassa jotain mutta tämän seurauksena käden liikerata parani + jänteet asettuivat tutummin. Tuli kipua ensin aika lailla ja puolitempaukset meinasivat olla tosi hankalia mutta paranivat loppua kohden nekin.
Maanantai 17.8.
Päivän treeni ulkona
5min hauisjumppaa lämmöksi kahvakuulilla
1200m juoksu (5:41)
4min lepo
10min AMRAP:
1,2,3... heilautusta @32kg
1,2,3... yleisliikettä
(tulos 11 täyttä kierrosta + 12 heilautusta)
4min lepo
1200m juoksu (5:40)
muutaman minuutin lepo
5 kierrosta:
30s etunojapunnerruksia keskeytyksettä kädet kuulien kahvoilla (10 toistoa)
90s lepo
lisäksi tietysti päivän mittaan käsijumppaa kuntoutumisen toivossa
Hauis huolestuttaa, vaikka kohtuullisesti toimiikin. Pitäisi vaan tajuta, että palautuminen vie aikansa.
Päivän treeni ulkona
5min hauisjumppaa lämmöksi kahvakuulilla
1200m juoksu (5:41)
4min lepo
10min AMRAP:
1,2,3... heilautusta @32kg
1,2,3... yleisliikettä
(tulos 11 täyttä kierrosta + 12 heilautusta)
4min lepo
1200m juoksu (5:40)
muutaman minuutin lepo
5 kierrosta:
30s etunojapunnerruksia keskeytyksettä kädet kuulien kahvoilla (10 toistoa)
90s lepo
lisäksi tietysti päivän mittaan käsijumppaa kuntoutumisen toivossa
Hauis huolestuttaa, vaikka kohtuullisesti toimiikin. Pitäisi vaan tajuta, että palautuminen vie aikansa.
Torstai 20.8.
Päivän treenit kotona
runsaasti käsijumppaa kuminauhalla ja pikkukäsipainoilla hidasta negatiivista vaihetta painottaen (fyssarin vinkki)
30s running punches
3 kierrosta:
30s side lunge to push kick right
30s side lunge to push kick left
30s plank punches
100 kertaa vartalon ympäri @12kg kahvakuula
1min rotating groung punches
1min squat to knees
1min explosive rotating ground pushes
1min squat to push kick
1min rotating ground pushes
ja sitä käsijumppaa...
Ahdistaa ja väsyttää... Jotain pitää yrittää tehdä pahan olon karkottamiseksi.
Päivän treenit kotona
runsaasti käsijumppaa kuminauhalla ja pikkukäsipainoilla hidasta negatiivista vaihetta painottaen (fyssarin vinkki)
30s running punches
3 kierrosta:
30s side lunge to push kick right
30s side lunge to push kick left
30s plank punches
100 kertaa vartalon ympäri @12kg kahvakuula
1min rotating groung punches
1min squat to knees
1min explosive rotating ground pushes
1min squat to push kick
1min rotating ground pushes
ja sitä käsijumppaa...
Ahdistaa ja väsyttää... Jotain pitää yrittää tehdä pahan olon karkottamiseksi.
Lauantai 22.8.
Päivän treeni Kiistolassa
käsijumppaa, penkki- ja etukyykkylämmöt
20 kierrosta:
2 penkkipunnerrusta @120kg
2 etukyykkyä @105kg
aika 42:00
hauiskääntö vuorotahtiin käsipainoilla
2x10x(2x10)
ojentajatalja
2x20
myötäotehauiskääntö tangolla hitain laskuin
20x20
Punttia vammoja uhmaten! Jee, onnistuu...
Päivän treeni Kiistolassa
käsijumppaa, penkki- ja etukyykkylämmöt
20 kierrosta:
2 penkkipunnerrusta @120kg
2 etukyykkyä @105kg
aika 42:00
hauiskääntö vuorotahtiin käsipainoilla
2x10x(2x10)
ojentajatalja
2x20
myötäotehauiskääntö tangolla hitain laskuin
20x20
Punttia vammoja uhmaten! Jee, onnistuu...
Keskiviikko 26.8.
Päivän treeni kotona
100x vartalonympäri @12kg kahvakuula
5 kierrosta molemmilla käsillä @24kg kahvakuula:
5 tempausta
5 työntöpunnerrusta
5 etukyykkyä
5 heilautusta
20x h2h @24kg
ja tumppujumppaa tietty...
Käsi kivuton. Hauis yhä vähän väärässä paikassa ja lyhyempi, mutta pelittää.
Päivän treeni kotona
100x vartalonympäri @12kg kahvakuula
5 kierrosta molemmilla käsillä @24kg kahvakuula:
5 tempausta
5 työntöpunnerrusta
5 etukyykkyä
5 heilautusta
20x h2h @24kg
ja tumppujumppaa tietty...
Käsi kivuton. Hauis yhä vähän väärässä paikassa ja lyhyempi, mutta pelittää.
Torstai 27.8.
Päivän treeni Kiistolassa
käsilämmöt, leukoja
kyykky
10x20
5x60
5x100
3x120
EMOM 25min:
5 tiukkaa leuanvetoa rystyset itseen päin
1 kyykky @150kg
venyttävää hauiskääntelyä scott penkissä
5x8x6 per käsi
12x6 per käsi
hauiskääntö tasatahtiin käsipainoilla
15x(2x10)
ylätalja kapealla kahvalla
1x15
scott-hauis
6x20 suoralla tangolla
20 toistoa mutkatangolla (12kg?)
10 toistoa mutkatangolla (22kg?)
ja vähän käsijumppaa vielä kotona
Ruikutus sikseen ja treeniä! 125 leukaa ja 50 kyykkyä 150kg:lla 25 minuuttiin! En voi olla käsileikkausta kaipaava invalidi! Ei kipuja. Scotissa käännellessä huomasi kyllä, ettei kunnossa ihan käsi ole, pikkupainolla piti mennä siinä.
Päivän treeni Kiistolassa
käsilämmöt, leukoja
kyykky
10x20
5x60
5x100
3x120
EMOM 25min:
5 tiukkaa leuanvetoa rystyset itseen päin
1 kyykky @150kg
venyttävää hauiskääntelyä scott penkissä
5x8x6 per käsi
12x6 per käsi
hauiskääntö tasatahtiin käsipainoilla
15x(2x10)
ylätalja kapealla kahvalla
1x15
scott-hauis
6x20 suoralla tangolla
20 toistoa mutkatangolla (12kg?)
10 toistoa mutkatangolla (22kg?)
ja vähän käsijumppaa vielä kotona
Ruikutus sikseen ja treeniä! 125 leukaa ja 50 kyykkyä 150kg:lla 25 minuuttiin! En voi olla käsileikkausta kaipaava invalidi! Ei kipuja. Scotissa käännellessä huomasi kyllä, ettei kunnossa ihan käsi ole, pikkupainolla piti mennä siinä.
Perjantai 28.8.
Päivän treeni ulkona
aikaa vastaan:
1600m juoksu
50 etunojapunnerrusta kädet kuulien kahvoilla
1200m juoksu
40 punnerrusta
800m juoksu
30 punnerrusta
400m juoksu
20 punnerrusta
tulos 22:12
käsijumppailua
Ei pahakaan? Pientä koipijumia eilisestä, mutta köpötellään pois. Ihan kelvollinen vauhti, kun 4k menee noinkin ripeästi @pienillä punnerteluilla välissä. Sitähän olisi melkein voinut olla järkevässä vitosen ajassa omalla mittapuulla tänään.
Päivän treeni ulkona
aikaa vastaan:
1600m juoksu
50 etunojapunnerrusta kädet kuulien kahvoilla
1200m juoksu
40 punnerrusta
800m juoksu
30 punnerrusta
400m juoksu
20 punnerrusta
tulos 22:12
käsijumppailua
Ei pahakaan? Pientä koipijumia eilisestä, mutta köpötellään pois. Ihan kelvollinen vauhti, kun 4k menee noinkin ripeästi @pienillä punnerteluilla välissä. Sitähän olisi melkein voinut olla järkevässä vitosen ajassa omalla mittapuulla tänään.
Viimeksi muokannut Jaakko, Pe Syys 04, 2015 5:53 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Lauantai 29.8.
Päivän treenit Kiistolassa ja kotona
aamu
käsilämmöt
aikaa vastaan:
7 tiukkaa leuanvetoa
5 dippiä
7 tiukkaa leukaa
10 dippiä
7 tiukkaa leuanvetoa
15 dippiä
7 tiukkaa leuanvetoa
20 dippiä
7 tiukkaa leuanvetoa
25 dippiä
7 tiukkaa leuanvetoa
20 dippiä
7 tiukkaa leuanvetoa
15 dippiä
7 tiukkaa leuanvetoa
10 dippiä
7 tiukkaa leuanvetoa
5 dippiä
tulos 12:45
scott-hauis
10x6 / käsi
10x7
10x8
10x9
10x10
2 supersarjaa:
20 hauisliikettä ylätaljasta narulla
20 ojentajaliikettä narulla
lisää käsipunppia kotona kumilla ja pikkukäsipainoilla
Ilta
5k juoksu aikaan 26:40
100x vartalonympäri @12kg kahvakuula
Jotain tuollaista.
Päivän treenit Kiistolassa ja kotona
aamu
käsilämmöt
aikaa vastaan:
7 tiukkaa leuanvetoa
5 dippiä
7 tiukkaa leukaa
10 dippiä
7 tiukkaa leuanvetoa
15 dippiä
7 tiukkaa leuanvetoa
20 dippiä
7 tiukkaa leuanvetoa
25 dippiä
7 tiukkaa leuanvetoa
20 dippiä
7 tiukkaa leuanvetoa
15 dippiä
7 tiukkaa leuanvetoa
10 dippiä
7 tiukkaa leuanvetoa
5 dippiä
tulos 12:45
scott-hauis
10x6 / käsi
10x7
10x8
10x9
10x10
2 supersarjaa:
20 hauisliikettä ylätaljasta narulla
20 ojentajaliikettä narulla
lisää käsipunppia kotona kumilla ja pikkukäsipainoilla
Ilta
5k juoksu aikaan 26:40
100x vartalonympäri @12kg kahvakuula
Jotain tuollaista.
Tiistai 1.9.
Päivän treeni Kiistolassa
lämpöä
"Log Grace"
aikaa vastaan:
30x63kg tukki lattiasta suorille käsille
tulos 6:13
Lääkärin mukaan kädestä ei tarttee murehtia, kuntoutuu kyllä. Ei mitään syytä ruveta kuvaamaan tai leikkausta miettimään. Heti tuli parempi olo ja sen kunniaksi nykäisinkin pienen jumpan...
Päivän treeni Kiistolassa
lämpöä
"Log Grace"
aikaa vastaan:
30x63kg tukki lattiasta suorille käsille
tulos 6:13
Lääkärin mukaan kädestä ei tarttee murehtia, kuntoutuu kyllä. Ei mitään syytä ruveta kuvaamaan tai leikkausta miettimään. Heti tuli parempi olo ja sen kunniaksi nykäisinkin pienen jumpan...
Keskiviikko 2.9.
Päivän treeni Kiistolassa
lämpöä koko kropalle
takakyykky, sarja jokaisella alkavalla minuutilla
2x60
2x65
2x70
2x75
2x80
2x85
2x90
2x95
2x100
2x102,5
2x105
2x107,5
2x110
2x112,5
2x115
2x117,5
2x120
2x122,5
2x125
2x127,5¨
2x130
2x132,5
2x135
2x137,5
2x140
2x142,5
2x145
2x147,5
2x150
2x152,5
2x155
2x157,5
2x160
2x162,5
2x165 vyö
2x167,5
2x170 tuli vielä aika kivasti
moukarikääntö hauiksille käsipainoilla vuorotahtiin
3x(20+20)x10
vatsat taljassa narulla
1x100
Pikkusen kyykkyä.
Päivän treeni Kiistolassa
lämpöä koko kropalle
takakyykky, sarja jokaisella alkavalla minuutilla
2x60
2x65
2x70
2x75
2x80
2x85
2x90
2x95
2x100
2x102,5
2x105
2x107,5
2x110
2x112,5
2x115
2x117,5
2x120
2x122,5
2x125
2x127,5¨
2x130
2x132,5
2x135
2x137,5
2x140
2x142,5
2x145
2x147,5
2x150
2x152,5
2x155
2x157,5
2x160
2x162,5
2x165 vyö
2x167,5
2x170 tuli vielä aika kivasti
moukarikääntö hauiksille käsipainoilla vuorotahtiin
3x(20+20)x10
vatsat taljassa narulla
1x100
Pikkusen kyykkyä.
Torstai 3.9.
Päivän treeni Kiistolassa
lämpöä olkapäille, rinnalle ja käsille
penkkipunnerrus
20x20
10x60
5x100
10x120 shotilla tästä eteenpäin
10x130
pudotussarjana:
6x140 + 5x120 + 8x100
penkkipunnerrus käänteisellä toistotekniikalla
3x10x60 (supistuspito alhaalla pari senttiä irti rinnasta, ylhäällä "käynti" räjähtävästi)
vipunosto tasapenkillä rinnalle käsipainoin
15x(2x12,5)
15x(2x17,5)
pudotussarjana:
15x(2x17,5) + 12x(2x15) + 12x(2x12,5) + 20x(2x10)
ja puhelin piippas keikan, joten ojentajat jäivät tekemättä
Auugh. Kunnon pumppijumpat rinnalle. Meinasin ojentajia vielä samalla tyylillä vähän kurittaa, mutta keikka keskeytti.
Päivän treeni Kiistolassa
lämpöä olkapäille, rinnalle ja käsille
penkkipunnerrus
20x20
10x60
5x100
10x120 shotilla tästä eteenpäin
10x130
pudotussarjana:
6x140 + 5x120 + 8x100
penkkipunnerrus käänteisellä toistotekniikalla
3x10x60 (supistuspito alhaalla pari senttiä irti rinnasta, ylhäällä "käynti" räjähtävästi)
vipunosto tasapenkillä rinnalle käsipainoin
15x(2x12,5)
15x(2x17,5)
pudotussarjana:
15x(2x17,5) + 12x(2x15) + 12x(2x12,5) + 20x(2x10)
ja puhelin piippas keikan, joten ojentajat jäivät tekemättä
Auugh. Kunnon pumppijumpat rinnalle. Meinasin ojentajia vielä samalla tyylillä vähän kurittaa, mutta keikka keskeytti.
Perjantai 5.9.
Päivän treeni kotipihassa
maski päähän ja menoksi:
2 kierrosta:
3min AMRAP:
10 heilautusta @32kg kahvakuula
10 etunojapunnerrusta kädet kuulien kahvoilla
tulos 5 kierrosta ja muutama heilautus, toisella rundilla 6 kierrosta tasan
3min lepo
3min AMRAP:
rive + työntö @2x24kg kahvakuulat
tulos 23 toistoa, toisella kierroksella 25 toistoa
3min lepo
3min AMRAP:
10 maljakyykkyä @24kg kahvakuula
10 heilautusta @32kg kahvakuula
tulos 3 kierrosta ja 4 kyykkyä, toisella rundilla 3 kierrosta ja 5 kyykkyä
5min lepo ilman maskia (ja sitten toiselle kierrokselle)
Olipas hc-veto maskin kanssa tämä...
Päivän treeni kotipihassa
maski päähän ja menoksi:
2 kierrosta:
3min AMRAP:
10 heilautusta @32kg kahvakuula
10 etunojapunnerrusta kädet kuulien kahvoilla
tulos 5 kierrosta ja muutama heilautus, toisella rundilla 6 kierrosta tasan
3min lepo
3min AMRAP:
rive + työntö @2x24kg kahvakuulat
tulos 23 toistoa, toisella kierroksella 25 toistoa
3min lepo
3min AMRAP:
10 maljakyykkyä @24kg kahvakuula
10 heilautusta @32kg kahvakuula
tulos 3 kierrosta ja 4 kyykkyä, toisella rundilla 3 kierrosta ja 5 kyykkyä
5min lepo ilman maskia (ja sitten toiselle kierrokselle)
Olipas hc-veto maskin kanssa tämä...
Sunnuntai 6.9.
Päivän treeni Kiistolassa
pystypunnerrus käsipainoilla seisten, käänteinen nostotekniikka eli muutaman sekunnin pito korvien tasalla
20x(2x12,5)
15x(2x15)
4x12x(2x17,5)
vipunostot sivulle käänteisellä tekniikalla, pito ylhäällä
4x12x(2x8)
hauiskääntö mutkatangolla käänteisellä tekniikalla, pito ylhäällä
20x tanko
15x25?
3x12x30?
ojentajatalja käänteisellä tekniikalla, pito ylhäällä
20
15
3x12
scott-hauis yhdellä kädellä käsipainolla
20x6 / käsi
20x8 / käsi
20x10 / käsi
ojentajat käsipainolla pään takaa seisten
20x10 / käsi
15x10 / käsi
vastaotehauiskääntö levytangolla
2x20x20
hauiskääntö minikumilla
2x20
band pull aparts minillä
2x20
Pikkusen käsi- ja olkapääpumppia hakemassa illankähmässä.
Päivän treeni Kiistolassa
pystypunnerrus käsipainoilla seisten, käänteinen nostotekniikka eli muutaman sekunnin pito korvien tasalla
20x(2x12,5)
15x(2x15)
4x12x(2x17,5)
vipunostot sivulle käänteisellä tekniikalla, pito ylhäällä
4x12x(2x8)
hauiskääntö mutkatangolla käänteisellä tekniikalla, pito ylhäällä
20x tanko
15x25?
3x12x30?
ojentajatalja käänteisellä tekniikalla, pito ylhäällä
20
15
3x12
scott-hauis yhdellä kädellä käsipainolla
20x6 / käsi
20x8 / käsi
20x10 / käsi
ojentajat käsipainolla pään takaa seisten
20x10 / käsi
15x10 / käsi
vastaotehauiskääntö levytangolla
2x20x20
hauiskääntö minikumilla
2x20
band pull aparts minillä
2x20
Pikkusen käsi- ja olkapääpumppia hakemassa illankähmässä.
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 46 vierailijaa