Jaakko vahvemmaksi ja parempikuntoiseksi vuonna 2014
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Lauantai 13.9.
Päivän treeni kotona
aikaa vastaan, toistot 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1, kuulaa laskematta:
rinnalleveto ja työntö oikealla kädellä @24kg kahvakuula
rinnalleveto ja työntö vasemmalla kädellä @24kg kahvakuula
tulos 8:13
muutaman minuutin lepo
tabataintervallit venäläisiä heilureita @24kg kahvakuula
tulos 13-13-13-13-13-13-13-13
Kuula käteen vaihteeksi.
Päivän treeni kotona
aikaa vastaan, toistot 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1, kuulaa laskematta:
rinnalleveto ja työntö oikealla kädellä @24kg kahvakuula
rinnalleveto ja työntö vasemmalla kädellä @24kg kahvakuula
tulos 8:13
muutaman minuutin lepo
tabataintervallit venäläisiä heilureita @24kg kahvakuula
tulos 13-13-13-13-13-13-13-13
Kuula käteen vaihteeksi.
Maanantai 15.9.
Päivän treeni pihalla
modifioitu "Murph"
aikaa vastaan:
1M juoksu
100 kulmasoutua @2x24kg kahvakuulat
200 etunojapunnerrusta
300 kyykkyä
1M juoksu
tulos 28:49
Pieni kipaisu. Leuanvetotankoa kun ei kotipihassa ole, niin korvasin leuat tuollaisella kulmasoutelulla. Sarjajaotus 20x(5+10+15). Ihan jees. Eka maili n.8min, toinen puolisen minuuttia enemmän.
Päivän treeni pihalla
modifioitu "Murph"
aikaa vastaan:
1M juoksu
100 kulmasoutua @2x24kg kahvakuulat
200 etunojapunnerrusta
300 kyykkyä
1M juoksu
tulos 28:49
Pieni kipaisu. Leuanvetotankoa kun ei kotipihassa ole, niin korvasin leuat tuollaisella kulmasoutelulla. Sarjajaotus 20x(5+10+15). Ihan jees. Eka maili n.8min, toinen puolisen minuuttia enemmän.
Keskiviikko 17.9.
Päivän treeni Kiistolassa ja kotona
päivä:
raaka rive - etukyykky - rinnalleveto
20
60
70
80
2x90 (epäonnistuivat viimeisessä rivessä)
rivemave pysäytyksellä polvissa + kohautus
3x3x85
jokaisella alkavalla minuutilla 10min ajan:
2 rinnallevetoa (kyykyn kautta) @85kg
iltapäivä:
20min crossaria (raskasta intervalliohjelmaa)
Parit päivätreenit ja komennusreissuun elpymään.
Päivän treeni Kiistolassa ja kotona
päivä:
raaka rive - etukyykky - rinnalleveto
20
60
70
80
2x90 (epäonnistuivat viimeisessä rivessä)
rivemave pysäytyksellä polvissa + kohautus
3x3x85
jokaisella alkavalla minuutilla 10min ajan:
2 rinnallevetoa (kyykyn kautta) @85kg
iltapäivä:
20min crossaria (raskasta intervalliohjelmaa)
Parit päivätreenit ja komennusreissuun elpymään.
Sunnuntai 21.9.
Päivän treenit Kiistolassa
kyykkylämmöt tangolla
takakyykkyä, sarja jokaisella alkavalla minuutilla:
2x60
2x65
2x70
2x75
2x80
2x85
2x90
2x95
2x100
2x102,5
2x105
2x107,5
2x110
2x112,5
2x115
2x117,5
2x120
2x122,5
2x125
2x127,5
2x130
2x132,5
2x135
2x137,5
2x140
2x142,5
2x145
2x147,5
2x150
Eipä kai tuossa muuta tarttee. Muutama kakkonen lyhyillä palautuksilla. 150 ei ollut ihan viimeinen sana, mutta alkoi olla jo raskasta ja hidastua kovin.
Päivän treenit Kiistolassa
kyykkylämmöt tangolla
takakyykkyä, sarja jokaisella alkavalla minuutilla:
2x60
2x65
2x70
2x75
2x80
2x85
2x90
2x95
2x100
2x102,5
2x105
2x107,5
2x110
2x112,5
2x115
2x117,5
2x120
2x122,5
2x125
2x127,5
2x130
2x132,5
2x135
2x137,5
2x140
2x142,5
2x145
2x147,5
2x150
Eipä kai tuossa muuta tarttee. Muutama kakkonen lyhyillä palautuksilla. 150 ei ollut ihan viimeinen sana, mutta alkoi olla jo raskasta ja hidastua kovin.
Viimeksi muokannut Jaakko, Ma Syys 22, 2014 9:55 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Maanantai 22.9.
Päivän treenit Alahärmän seurakuntatalolla ja Kiistolassa
päivä
tiukka dead hang -leuanveto paksulla tangolla myötäotteella
16x3 (noin 3min palautuksilla)
puolisen tuntia lepoa
18x3 (noin 3min palautuksilla)
ilta
iltatyöntölämmöt tangolla
EMOM, 2,5kg lisäten niin kauan kuin menee ja liikkeen vaihto:
pystypunnerrus
2x45
2x47,5
2x50
2x52,5
2x55
2x57,5
2x60
2x62,5
2x65
2x67,5
2x70
0x72,5
työntöpunnerrus
2x72,5
2x75
2x77,5
2x80
2x82,5
1x85
raakatyöntö
2x85
2x87,5
2x90
1x92,5
työntö saksaten
2x92,5
1x95 huhhuijaa
hauiskääntö mutkatangolla
15x45
hauiskääntö seisten vuorotahtiin käsipainoilla
2x(15+15)x(2x15)
Työn ohessa päivällä muutamat hankalamman kaavan leuat kevyesti ohimennen. Illalla ihan vaan muutamat "overhead"-nostot. Kyllä muuten hyytyy loppua kohden noilla määrillä kun vaan alle minuutin saa huilata. Hyvät jumpat.
Päivän treenit Alahärmän seurakuntatalolla ja Kiistolassa
päivä
tiukka dead hang -leuanveto paksulla tangolla myötäotteella
16x3 (noin 3min palautuksilla)
puolisen tuntia lepoa
18x3 (noin 3min palautuksilla)
ilta
iltatyöntölämmöt tangolla
EMOM, 2,5kg lisäten niin kauan kuin menee ja liikkeen vaihto:
pystypunnerrus
2x45
2x47,5
2x50
2x52,5
2x55
2x57,5
2x60
2x62,5
2x65
2x67,5
2x70
0x72,5
työntöpunnerrus
2x72,5
2x75
2x77,5
2x80
2x82,5
1x85
raakatyöntö
2x85
2x87,5
2x90
1x92,5
työntö saksaten
2x92,5
1x95 huhhuijaa
hauiskääntö mutkatangolla
15x45
hauiskääntö seisten vuorotahtiin käsipainoilla
2x(15+15)x(2x15)
Työn ohessa päivällä muutamat hankalamman kaavan leuat kevyesti ohimennen. Illalla ihan vaan muutamat "overhead"-nostot. Kyllä muuten hyytyy loppua kohden noilla määrillä kun vaan alle minuutin saa huilata. Hyvät jumpat.
Torstai 2.10.
Päivän treenit kolealla pihalla sekä lämpimissä sisätiloissa
iltapäivä
4 kierrosta (+jokaisesta työminuuttien aikaisesta kuulien maahanlaskusta 3 riveä + pystypunnerrusta sakkoa treenin päätteeksi tehtäväksi):
1min ajan etuheilautuksia @2x24kg kahvakuulat
1min lepo
1min ajan räkkipito @2x24kg kahvakuulat
1min lepo
joka kierroksella piti kerran laskea kuulat maahan heiluriminuuttien aikana, joten:
rive + pystypunnerrus kahvakuulilla
2x6x(2x24)
ilta
30min crossarointia
Puh. Hauskaa vaihtelua. Minuutti heilautuksia kahdella kuulalla on aika rankka veto, noin 45s jaksoin kun välillä pysäytteli, mutta sitten piti jo laskea kuugelit. Räkkipitoa meni minuutti aika kivuttomasti joka kierroksella kun keskittyi pitämään hengityksen rauhallisena.
Päivän treenit kolealla pihalla sekä lämpimissä sisätiloissa
iltapäivä
4 kierrosta (+jokaisesta työminuuttien aikaisesta kuulien maahanlaskusta 3 riveä + pystypunnerrusta sakkoa treenin päätteeksi tehtäväksi):
1min ajan etuheilautuksia @2x24kg kahvakuulat
1min lepo
1min ajan räkkipito @2x24kg kahvakuulat
1min lepo
joka kierroksella piti kerran laskea kuulat maahan heiluriminuuttien aikana, joten:
rive + pystypunnerrus kahvakuulilla
2x6x(2x24)
ilta
30min crossarointia
Puh. Hauskaa vaihtelua. Minuutti heilautuksia kahdella kuulalla on aika rankka veto, noin 45s jaksoin kun välillä pysäytteli, mutta sitten piti jo laskea kuugelit. Räkkipitoa meni minuutti aika kivuttomasti joka kierroksella kun keskittyi pitämään hengityksen rauhallisena.
Tiistai 7.10.
Päivän treeni kotona
20min crossaria
10 kierrosta:
5 yleisliikettä
10 istumaannousua
15 kyykkyä
tulos 12:15
Muistaakseni.
Päivän treeni kotona
20min crossaria
10 kierrosta:
5 yleisliikettä
10 istumaannousua
15 kyykkyä
tulos 12:15
Muistaakseni.
Viimeksi muokannut Jaakko, La Loka 11, 2014 9:25 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 31 vierailijaa