ICE:n reenit

[ICE]

Nyt on jääny päivittelemättä.. Työkiireitä yms.. Selkä oli tässä välillä nii kipee, että hengityski oli vaikeeta, mutta oon saanu reenit sumplittua aina jotenkin..


Kaikki reenit omalla salilla..

Ti 14.7 kädet

Ke 15.7 Jalat

La 18.7 Tissit

Su 19.7 Selkä

Ti 21.7 Olkapäät, kädet

To 23.7 Jalat

Su 26.7 Tissit

Ma 27.7 Kevyt selkä,kädet,olat

Ke 29.7 Kevyt Jalka

Su 2.8 Kevyt tissi + Kova Selkä

Ma 3.8 Olkapää

Ti 4.8 Kädet

To 6.8 Jalat


Eilen...

Vinopenkki: 2x20x20, 15x50, 10x80, 3x10x100

Tissirutistus: 3x15


Tänään...

Ylätalja: 20, 15, 12, 10, 2x6, 10, 15

Latsirutistus: 3x15

Olankohautus: 2x20

[ICE]

Taas on jääny päivittelemättä... Omien laskujen mukaan tässä päivitysten välissä 10 reeniä gallic gymillä ennen eilistä ja tämän päiväistä.. Mukaan mahtui influenssa ja sen takia reilun viikon reenitauko.. Nyt kaks täyttä kiertoo menty taudin jälkeen..

Eilen Gallic gym..

Vinopenkki: 50x20, 15x50, 10x80, 3x10x100

Etunojapunnerrus tuntumalla: 2x15 edelleen vihleksii alatissiin..

Tissirutistus kuminauhoilla: 2x15


Tänään Gallic gym..

Ylätalja: 30, 25, 20, 15, 10

Latsirutistus kuminauhoilla: 3x15


Vieläkin painaa tauti keuhkoissa ja sarjakestävyydessä..

[ICE]

Ma Gallic gym..

Pystypunnerrus T-soutuvehkeessä: 20xtanko, 20x15, 10x30, 10x45, 10x60

Viparit: 30, 25, 10, 20, 30



Ti Gallic gym..


Kyykky: 5x10

Etureisirutistus: 3x10

Reisihauis taljassa: 3x10



Pe Gallic gym..


Ojentajat taljassa: 2x20, 15, 10, 3x5

Ojentajat taljassa mutkatangolla: 20, 15, 10, 20

Hauis taljassa yhdellä kädellä: 4x10, 3x5

Hauis kuminauhoilla: 4x15



Tänään Gallic gym..

Vinopenkki: lämmöt.. 3x10x100 edelleen satanen on maksimipaino millä uskaltaa punnerrella...

Tissirutistus kuminauhoilla: 3x15

[ICE]

Kiireitä pitelee.. Yritetään jumpata kuitenkin...


Maanantaina Gallic gym..

T-soutu: 20xTanko, 10x20, 10x40, 10x60, 3x10x100

Ylätalja: 30, 20, 10, 20, 30


Tiistaina Gallic gym...

Viparit triplana taakse->sivulle->eteen: 20->20->20, 15->15->15, 8->8->8, 15->15->15, 20->20->20 Muuta ei sitten tarvinnukkaa...


Keskiviikkona Gallic gym..

Kyykky: 5x10

Etureisirutistus: 3x10

Reisihauis: 3x10


Tänään Gallic gym..

Ojentajat taljassa: 20, 2x10, 3x5 Ennätyspainot!

Hauis taljassa yhdellä kädellä: 3x10, 3x5

Ojentajat taljassa mutkatangolla: 25, 2x10, 25

Hauis kuminauhoilla: 25, 2x10, 25


Hyvä reeni! Puuhommiin myrskytuhoja korjaamaan --->

[ICE]

Viime sunnuntai Gallic gym..

Vinopenkii: lämmöt.. 10x80, 3x10x100

Etunojapunnerrus tuntumalla: 2x15

Tissirutistus kuminauhoilla: 2x20


Maanantaina Gallic gym..

Ylätalja: 20, 15, 10, 3x6, 10, 15

Latsirutistus kumianuhoilla: 3x20


Keskiviikkona Gallic gym..

Vuorosarjoina..

Ojentajat taljassa: 2x20, 2x15, 2x10, 2x15, 2x20

Viparit: -------||-------

Hauis: -------||-------



Veto pois töiden yms takia ni alotin kevyen viikon...


Torstaina Gallic gymillä jalkoja kevyesti..

Tänään Gallic gymillä tissit, selkä ja olkapäät..

[ICE]

1.10 jalat

4.10 tissit

5.10 selkä

6.10 olkapäät

8.10 jalat

9.10 kädet


11.10 tissit

12.10 selkä

14.10 kädet, olkapäät

Sitten tuli taas tauti, jonka johdosta reenitaukoa aina tähän päivään asti.. Aloitin "puhtaalta pöydältä" eli tissireenillä varovasti..

Vinopenkki: 2x20x20, 20x50, 10x80, 2x10x100

Tissirutistus kuminauhoilla: 20, 2x15

[ICE]

25.10 Gallic gymillä selkää..

27.10 Gallic gymillä olkapäät

28.10 Gallic gymillä jalat

29.10 Gallic gymillä kädet


1.11 Gallic gymillä tissit ja selkä

2.11 Gallic gymillä olkapäät

3.11 Gallic gymillä jalat

4.11 Gallic gymillä kädet


7.11 Gallic gym...

Vinopenkki: 40x20, 20x50, 15x80, 15x100

Etunojapunnerrus tuntumalla: 20

Tissirutistus: 20, 15, 15 mekaanisilla pudotuksilla


8.11 Gallic gym..

Kulmasoutu(piiiitkästä aikaa): 20x20, 10x60, 10x100, 8x130, 5x150

Ylätalja: 4x10

Latsirutistus kuminauhoilla: 2x20


9.11 Gallic gym..

Viparit istuiltaan: 2x20, 2x15, 2x10, 2x15, 2x20


10.11 Gallicgym...

Kyykky: 4x10

Etureisirutistus: 3x10

Reisihauis: 3x10


Omasalilaskuri: 805. reeni omalla salilla...

[ICE]

Gallic gym...


Ojentajat taljassa: 2x20, 2x15, 10, 6, 10, 2x15, 2x20

Hauis: ------||------

[ICE]

Eilen Gallic gym...

Vinopenkki: 40x20, 20x50, 15x80, 3x10x100

Tissirutistus: 3x20



Tänään Gallic gym..

Kulmasoutu: 20xtanko, 20x60, 15x100, 8x140, 5x160

Ylätalja: 15, 10

Latsirutistus kuminauhoilla: 2x20

[ICE]

18.11 Gallic gym Olkapäät

19.11 Gallic gym Jalat

20.11 Gallic gym Kädet


22.11 Gallic gym Tissit

23.11 Gallic gym Selkä

24.11 MÖKILLÄ olkapäille kuminauhajumppa.. Hirrmu pumppi!

25.22 Gallic gym Jalat.. Pitkästä aikaa mm. SJMV tuntumalla ---> Takareidet kipeenä eiliseen asti

26.11 Gallic gym Kädet


29.11 Gallic gym Tissit

30.11 Gallic gym Selkää


1.12 Gallic gym...

Pystypunnerrus T-soutuvehkeessä: 20xtanko, 10x20, 10x40, 10x50, 10x60, 5x70, 4x80pr?

Viparit sivulle: 2x10, 2x15

Viparit takahartioille: 2x20


Tänään 2.12 Gallic gym...

Kyykky: 4x10

SJMV: 4x10 (40kg enemmin rautaa kun viime viikolla)

Etureisirutistus: 2x10

Reisihauis: 2x10

[ICE]

3.12 Gallic gymillä Kädet


6.10 Gallic gym..

Vinopenkki: 2x20x20, 20x50, 15x80, 15x100

Etunojapunnerrus tuntumalla: 20

Tissirutistus kuminauhoilla: 3x20 mekaanisilla pudotuksilla


7.10 Gallic gym..

Ylätalja: 20, 15, 10, 3x5, 10, 15

Latsirutistus: 3x15


8.10 Gallic gym..

Vipareita supersarjoina jne. yhteensä noin 200 toistoo


Tänään Gallic gym..

Kyykky: 5x6

SJMV: 10, 3x6, 3 ...taas 40 kiloa enemmin rautaa, mutta ei enää niin paljoo toistoja.. Ens viikolla jos sais vielä 20 kiloo lisättyy..

Etureisirutitus: 2x10

Reisihauis: 2x10

[ICE]

10.12 Gallic gymillä Hauikset ja ojentajat...


13.12 Gallic gym..

Vinopenkki: 40x20, 20x50, 15x80, 15x100

Etunojapunnerrus tuntumalla: 20

Tissirutistus: 25, 20, 15


14.12 Gallic gymillä..

Ylätalja: 7x10

Latsirutistus: 3x20



Tänään Gallic gymillä...

Pystypunnerrus yhdellä kädellä: 2x20xtanko, 10x20, 8x40, 5x60, 3x75, (Vasen 0x90, Oikea 1x90pr), 10x60

Viparit: 3x20

Viparit takahartioille: 2x20


Vasemmalla kädellä punnertaessa ei vaan ollut tarpeeks varmuutta tekemisessä ni jäi no liftiks.. Vähän tuntuis olevan takki tyhjänä näitten reenien suhteen.. Voi olla, että alotan kevyen viikon.. Katellaan

[ICE]

16.12 Gallic gymillä jalkoja..

17.12 Gallic gymillä kädet..


20.12 Gallic gymillä tissit..

21.12 Gallic gymillä selkää..

22.12 Gallic gymillä olkapäät.. Mm. Yhden käden pystypunnerrus T.-soutuvehkeessä 4x80kg

23.12 Gallic gymillä jalat..

24.12 Gallic gymillä kädet..


27.12 Gallic gymillä...

Vinopenkki: lämmöt.. 10x80, 3x10x100

Tissirutistus kuminauhoilla: 3x15 mekaanisilla pudotuksilla


28.12 Gallic gymillä...

Maastavetopäähänpisto (vissii toinen jo tänä vuonna) : lämpöjä.. 5x60, 5x100, 5x140, 1x170, 6x200 piti tehdä kymppi, mutta sarjassa meni oikeestaan kaikki pieleen ni jätin kutoseen..

Ylätalja: 6x10

Latsirutistus: 2x20


Tänään Gallic gymillä..

Triplana: Viparit takahartioille 5x20 - > Viparit sivuille 5x15 - > Viparit eteen 5x10

Tänään ei jaksanu punnerrella...

[ICE]

30.12 Gallic gym..

Kyykky: 6x5

Etureisirutistus: 3x10

Reisihauis: 3x10


31.12 Gallic gymillä kädet...


Tänään Gallic gym..

Vinopenkki: 30x20, 20x50, 15x80, 3x10x100

Tissirutistus: 3*15


Päälle tunnin metsälenkki..

[ICE]

Gallic gym...

Mave 10x20, 2x3x60, 3x100, 3x140, 1x170, 1x200, 5x220 viimesen toiston lähes yläasennossa lipes käsi ku söhelsin otteen kanssa jossain vaiheessa.. Pitäis muistaa pitää kiinni..

Ylätalja: 4x10

Latsirutistus: 2x20


Pitää varmaan tilata lisää linttejä kohta kun loppuu kesken

[ICE]

Viime tiistaina Gallic gymillä..

Pystypunnerruskone: viimesessä lämmittelysarjassa halkes taljapyörä.. Ehkä 100kg oli siinä vaiheessa painoo..

Pystypunnerrus T-soutuvehkeessä yhdellä kädellä: 20xtanko, 10x20, 10x40, 3x10x60

Viparit: 5x20


Viime torstaina Gallic gymillä...

Kyykky:6x3-6

Etureisirutistus: 3x10

Reisihauis: 3x10


Perjantaina Gallic gymillä kädet...



KEVYT VIIKKO

Tänään Gallic gymillä kevyesti tissit, selkä, olkapäät..

[ICE]

Vk2 oli kevyt viikko..

Viikot 3-5 yhteensä 15 reeniä gallic gymillä..


Sunnuntaina Gallic gym..

Vinopenkki: 2x20x20, 15x50, 10x80, 1x100, 10x110

Etunojapunnerrus tuntumalla: 20

Tissirutistus taljassa: 2x20, 15

Tissirutistus kuminauhoilla: 20


Eilen Gallic gym..

Ylätalja: 7x10

Alatalja yhdellä kädellä: 3*10

Latsirutistus: 20


Tänään Gallic gym..

Kyykky: 7x3-5

Etureisirutistus: 3x10

Reisihauis: 3x10


Hieman taas taukoa päivittelystä. Maastavedot nyt jäi taas pois, kun tuli selkävaivoja edellisen kerran jälkeen. Muuten hyvin kulkenu jumpat! Tisseissä edelleen outoja vaivoja.. Satasella tai vähän yli tehty vinopenkit..

Omasalilaskuri: 863. jumppa omalla salilla..

[ICE]

11.2 Gallic gym..

Hauis/Ojentaja/Olkapää triplasarjoina.. Reilu 10 sarjaa jokaista..


Viime viikon olin flunssasen pojan kanssa kotona, ni sieltähän se tuli itellekkii sunnuntaina! Päätin pitää väliviikon kokonaan. Tänään aloitin jo tosin ensi viikon jumpat, koska pitää aikataulullisesti vähän sovitella...


Gallic gym...

Vinopenkki: 40x20, 20x50, 10x80, 2x10x100

Etunojapunnerrus tuntumalla: 20

Tissirutistus taljassa: 2x15


Olipahan lihakset paineettomat! Todella varovasti piti ottaa...

[ICE]

Edellisen päivityksen ja pääsiäisen välillä 29 reeniä Gallic gymillä. Eli normaalisti on reenattu "kovia" reenejä...


Sunnuntaina Gallic gym..

Vinopenkki: 40x20, 20x50, 10x80, 3x10x100 Edelleen tissit siinä kunnossa, ettei uskalla painoja käyttää enemmin. Varmaan satkulla hierotaan loppuelämä!

Tissirutistus kuminauhoilla: 3x15



Eilen Gallic gymillä..

Kulmasoutu vastaotteella: 20x20, 20x60, 10x100, 3x6x140, 10x100

Ylätalja: 4x10


Tänään Gallic gym..

Kyykky: 5x5

Etureisirutistus: 3x10

Reisihauis taljassa: 3x10


Omasalilaskuri: 897.

[ICE]

Edellisen päivityksen jälkeen on tullu 40reeniä Gallic gymillä.. Väliviikko tuli tuossa muutama viikko sitten, kun lapset toi flunssan taas päiväkodista. Kaikki reenit on menty aika normaalilla kaavalla.

Omasalilaskuri 937.