trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
16.4.19
Korkea veto tempaus vala
(5+3+3)x20
(1+1+1)x40, 45
(1+0)x50
Pystypunnerrus 6x50
Penkki
8x40,
4x6x60,
Pystypunnerrus seisten
1x60
2x8x40
Viparit sivulle (uusi kulma)
3x10x6
Face pull, ylätalja, köysi
2x12x15
Olanpyöritykset taakse +eteen
2x10x3
Meni vähän kikkailuksi kun kaverin innoittamana testailin pystypunnerruksessa isompia painoja. Alkoikin tuntua olkapäässä siinä määrin että ei täyttä varmuutta onko hyvä vai huono. Ei tietoa paljonko vanhat enkat on.
Ihan hilkulla on tuo 50 tulla tempauksessa, epäilen olkapään liikkuvuutta. Lisäksi lähtöasennossa on parantamisen varaa.
Korkea veto tempaus vala
(5+3+3)x20
(1+1+1)x40, 45
(1+0)x50
Pystypunnerrus 6x50
Penkki
8x40,
4x6x60,
Pystypunnerrus seisten
1x60
2x8x40
Viparit sivulle (uusi kulma)
3x10x6
Face pull, ylätalja, köysi
2x12x15
Olanpyöritykset taakse +eteen
2x10x3
Meni vähän kikkailuksi kun kaverin innoittamana testailin pystypunnerruksessa isompia painoja. Alkoikin tuntua olkapäässä siinä määrin että ei täyttä varmuutta onko hyvä vai huono. Ei tietoa paljonko vanhat enkat on.
Ihan hilkulla on tuo 50 tulla tempauksessa, epäilen olkapään liikkuvuutta. Lisäksi lähtöasennossa on parantamisen varaa.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
17.4.19 pyörä 7km, leuat 6x3
Pyörä salille 2km
Korkea veto, tempaus, vala
(5+3+3)x20
2x(1+1+1)x40
(2+2+2)x40
Korokeveto, n. 15cm
5x60, 4x5x80
Pystysoutu käsipaino v+o
2x10x(12+15)
10x(10+16) hävikki kävi
Selänojennus 20x0, 15x0
+jalannostot 2x20x0
Pyörä 4,5km
Alkaapa vain tuntua tuo tempaaminen, ei tahdo sujua enää. Jalatki tukossa. Apuliikkeissä tulee monesti hurjasteltua ku jää energiaa yli. Tänään selänojennus tappiin.
Toivottavasti ei starttaa uudelleen työpaikan leuanveto
Pyörä salille 2km
Korkea veto, tempaus, vala
(5+3+3)x20
2x(1+1+1)x40
(2+2+2)x40
Korokeveto, n. 15cm
5x60, 4x5x80
Pystysoutu käsipaino v+o
2x10x(12+15)
10x(10+16) hävikki kävi
Selänojennus 20x0, 15x0
+jalannostot 2x20x0
Pyörä 4,5km
Alkaapa vain tuntua tuo tempaaminen, ei tahdo sujua enää. Jalatki tukossa. Apuliikkeissä tulee monesti hurjasteltua ku jää energiaa yli. Tänään selänojennus tappiin.
Toivottavasti ei starttaa uudelleen työpaikan leuanveto
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
20.4.19
Korkea veto, tempaus x3, vala
(5+3+1)x20
2x(1+3+1)x30
Kapea penkki, keskisormi karhennuksella
8x40,
5x60, 70, 80, 70, 60
Leuat myötäotteella
3x4x0
Dippi 4x5x0
Ojentajat ylätalja, hiihto-ote
2x12x20
Hauiskääntö
2x10x15
8x15
Vatsat kiertäen, sivulla alas
2x8x0
Mieli sanoi että kevyt viikko sais riittää mutta kroppa oli vielä ihan unessa. Mikä lie.
Korkea veto, tempaus x3, vala
(5+3+1)x20
2x(1+3+1)x30
Kapea penkki, keskisormi karhennuksella
8x40,
5x60, 70, 80, 70, 60
Leuat myötäotteella
3x4x0
Dippi 4x5x0
Ojentajat ylätalja, hiihto-ote
2x12x20
Hauiskääntö
2x10x15
8x15
Vatsat kiertäen, sivulla alas
2x8x0
Mieli sanoi että kevyt viikko sais riittää mutta kroppa oli vielä ihan unessa. Mikä lie.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
VIIKKO 17
23.4.19 pyörä 7km +2km salille
Korkea veto + "tempaus" + vala
(1+1+1)x20
(1+1+1)x40, 0x50, fyssarin kanssa heilumista. Jotain pitäis ottaa opiks.
Kyykky
5x60, 80, 100
5x5x110
Etukyykky
2x5x70, 4x70
Julle
2x8x60,
Kulmasoutu 45°
2x10x60
Pohkeet seisten, max 23
2x10x9
Pyörä 4,5km
Semmonen. Vähän nuutunut treeni. Istuin periaatteessa sunnuntain ja maanantain, sisältää yli 1000km autossa.
Tais kyykky tulla lähestulkoon oikealla jalalla. Toivottavasti sais lantion seutuun ja olkapäähän jotain tolkkua. Pirun kallis fyssari ainaki, prkl.
Lavassa ei pitoja ja alaselkä pyöristyy kyykyn alavaiheessa, noin vaakasta alaspäin.
23.4.19 pyörä 7km +2km salille
Korkea veto + "tempaus" + vala
(1+1+1)x20
(1+1+1)x40, 0x50, fyssarin kanssa heilumista. Jotain pitäis ottaa opiks.
Kyykky
5x60, 80, 100
5x5x110
Etukyykky
2x5x70, 4x70
Julle
2x8x60,
Kulmasoutu 45°
2x10x60
Pohkeet seisten, max 23
2x10x9
Pyörä 4,5km
Semmonen. Vähän nuutunut treeni. Istuin periaatteessa sunnuntain ja maanantain, sisältää yli 1000km autossa.
Tais kyykky tulla lähestulkoon oikealla jalalla. Toivottavasti sais lantion seutuun ja olkapäähän jotain tolkkua. Pirun kallis fyssari ainaki, prkl.
Lavassa ei pitoja ja alaselkä pyöristyy kyykyn alavaiheessa, noin vaakasta alaspäin.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
24.4.19 pyörä 7km +2km salille
Korkea veto tempaus vala
(2+2+2)x20, 30
Penkki
5x40, 60, 80
5x5x90
Pystypunnerrus seisten
2x6x45
3x45
Viparit sivulle (uusi kulma)
2x10x6
10x4
Face pull, ylätalja, köysi
2x6x15
Olanpyöritykset eteen +taakse
2x10x3
Vatsat kiertäen, sivulla alas
2x8x0
Pyörä 4,5km
Lämmittelyissä vähän fyssarin juttuja mukana, lavan aktivointia ja lonkan liikkuvuutta. Eilinen tempauskin oli sen verta onnetonta.
Yritin nyt keskittyä noihin lapoihin koko reenin. Saas nähdä rasittuuko paikat liikaa. Jäi kyllä setit vähän lyhkäseksi. Penkki oli melko kevyttä.
Korkea veto tempaus vala
(2+2+2)x20, 30
Penkki
5x40, 60, 80
5x5x90
Pystypunnerrus seisten
2x6x45
3x45
Viparit sivulle (uusi kulma)
2x10x6
10x4
Face pull, ylätalja, köysi
2x6x15
Olanpyöritykset eteen +taakse
2x10x3
Vatsat kiertäen, sivulla alas
2x8x0
Pyörä 4,5km
Lämmittelyissä vähän fyssarin juttuja mukana, lavan aktivointia ja lonkan liikkuvuutta. Eilinen tempauskin oli sen verta onnetonta.
Yritin nyt keskittyä noihin lapoihin koko reenin. Saas nähdä rasittuuko paikat liikaa. Jäi kyllä setit vähän lyhkäseksi. Penkki oli melko kevyttä.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
25.4.19 pyörä 7km
26.4.19
Korkea veto, tempaus, vala
(5+2+2)x20
2x(1+1+1)x30 +jotain rive-kokeilua, ihan hukassa
Korokeveto, n. 15cm
5x60, 80, 100,
5x5x115
Pinnaveto, polven alapuolelta
3x3x140
Pystysoutu käsipaino
2x8x8
+viparit eteen kierrolla
2x8x3
Selänojennus 15x0, 12x0
27.4.19 nelimailaturnaus (tennis, pingis, sulkkis, kössi) n. 5h
VIIKKO 18
29.4.19 pyörä 7km
30.4.19 pyörä 7km + 7km, lenkki 3,6km
1.5.19
Korkea veto, tempaus, vala
(2+2+2)x20
2x(1+1+1)x30
(1+1+1)x40
Kyykky 5x60, 80, 100, 100
Penkki
8x40, 5x60, 80
3x90, 100,
2x110
Sotilaspenkki
8x85
22x60
Ohjelmat jäi tähän ja meni impron puolelle. Ei palaudu oikein mistään. Pääsiäisestä lähtien ei ole palautunut. Allergia tai psyykkinen kuorma tai molemmat.
2.5.19 pyörä 7km +salille 2km
Korkea veto, tempaus, vala
(2+2+2)x20
2x(1+1+1)x40
Veto op/vp
5x80, 100, 120, 140
1x160 +fail
3x3x120, korokkeelta
Pystysoutu
~6x12 + 6x6
~6x6, 6
Olanpyöritykset taakse nojaten 2x8x3
Vatsat kiertäen, sivulla alas
2x8x0
pyörä 4,5km
Vedossa irtos yllättävän hyvin lattiasta, mutta 160 oli jo painava. Mitähän lie tein pystysoudussa.
VIIKKO 19
6.5.19
Korkea veto, tempaus, vala
(3+3+3)x20
2x(2+1+1)x40
Kyykky 5x60, 80, 100, 110, 100
Penkki
8x40,
5x60, 80, 90, 80
Pohkeet 2x10x11
+Jalannostot 2x20x0
8.5.19 pyörä 7km +salille 2km
Korkea veto, tempaus, vala
(6+3+6)x20
2x(1+3+1)x40
Korokeveto op/vp
5x60, 80, 100, 120
3x130
5x120
Pystysoutu 8x8, 8, 11
Viparit taakse 2x8x6
Kyljet käsipainolla 10x30, 36
10.5.19
Korkea veto, tempaus 3 korkeutta, vala
(3+3+1)x20
(0+3+1)x40
(1+3+1)x40
Kapea penkki
8x40, 60, 70, 60
Leuat myötäotteella hitaasti 3x3x0
+dippi 3x5x0
Pystypunnerrus seisten 3x5x40
Jotain heiluin kun oli fyssarin käynti.
Kävely 1,8km. Illemmalla pesäpallon pelluuta ~1,5h. Siitäpä jalat huusikin hoosiannaa monta päivää....
12.5.19 lenkki 4,4 km
VIIKKO 20
[EDIT:] 13.5.19
Korkea veto, tempaus, vala
(5+3+3)x20
Kyykky 3x8x60
Penkki
2x8x50,
3x70, 80, 90, 5x100
13x70, sotilaana
Pystypunnerrus seisten 2x8x20
Soutu + punnerrus
2x(5+5)x1,25
Eipä tainnut olla jalat palautuneet [/:EDIT]
14.5.19 leuat 4x5. Saisinkohan rimpuilut päivitettyä vaikka illalla.....
15.5.19 pyörä 7km
VIIKKO 21
23.5.19 lenkki 7,5km
Tämä viikko meni lähinnä istuessa ja matkustaessa. Oli (talonmaalaus)lomaa. Istuin isän vierellä, kuukaudessa saattohoitoon.
26.4.19
Korkea veto, tempaus, vala
(5+2+2)x20
2x(1+1+1)x30 +jotain rive-kokeilua, ihan hukassa
Korokeveto, n. 15cm
5x60, 80, 100,
5x5x115
Pinnaveto, polven alapuolelta
3x3x140
Pystysoutu käsipaino
2x8x8
+viparit eteen kierrolla
2x8x3
Selänojennus 15x0, 12x0
27.4.19 nelimailaturnaus (tennis, pingis, sulkkis, kössi) n. 5h
VIIKKO 18
29.4.19 pyörä 7km
30.4.19 pyörä 7km + 7km, lenkki 3,6km
1.5.19
Korkea veto, tempaus, vala
(2+2+2)x20
2x(1+1+1)x30
(1+1+1)x40
Kyykky 5x60, 80, 100, 100
Penkki
8x40, 5x60, 80
3x90, 100,
2x110
Sotilaspenkki
8x85
22x60
Ohjelmat jäi tähän ja meni impron puolelle. Ei palaudu oikein mistään. Pääsiäisestä lähtien ei ole palautunut. Allergia tai psyykkinen kuorma tai molemmat.
2.5.19 pyörä 7km +salille 2km
Korkea veto, tempaus, vala
(2+2+2)x20
2x(1+1+1)x40
Veto op/vp
5x80, 100, 120, 140
1x160 +fail
3x3x120, korokkeelta
Pystysoutu
~6x12 + 6x6
~6x6, 6
Olanpyöritykset taakse nojaten 2x8x3
Vatsat kiertäen, sivulla alas
2x8x0
pyörä 4,5km
Vedossa irtos yllättävän hyvin lattiasta, mutta 160 oli jo painava. Mitähän lie tein pystysoudussa.
VIIKKO 19
6.5.19
Korkea veto, tempaus, vala
(3+3+3)x20
2x(2+1+1)x40
Kyykky 5x60, 80, 100, 110, 100
Penkki
8x40,
5x60, 80, 90, 80
Pohkeet 2x10x11
+Jalannostot 2x20x0
8.5.19 pyörä 7km +salille 2km
Korkea veto, tempaus, vala
(6+3+6)x20
2x(1+3+1)x40
Korokeveto op/vp
5x60, 80, 100, 120
3x130
5x120
Pystysoutu 8x8, 8, 11
Viparit taakse 2x8x6
Kyljet käsipainolla 10x30, 36
10.5.19
Korkea veto, tempaus 3 korkeutta, vala
(3+3+1)x20
(0+3+1)x40
(1+3+1)x40
Kapea penkki
8x40, 60, 70, 60
Leuat myötäotteella hitaasti 3x3x0
+dippi 3x5x0
Pystypunnerrus seisten 3x5x40
Jotain heiluin kun oli fyssarin käynti.
Kävely 1,8km. Illemmalla pesäpallon pelluuta ~1,5h. Siitäpä jalat huusikin hoosiannaa monta päivää....
12.5.19 lenkki 4,4 km
VIIKKO 20
[EDIT:] 13.5.19
Korkea veto, tempaus, vala
(5+3+3)x20
Kyykky 3x8x60
Penkki
2x8x50,
3x70, 80, 90, 5x100
13x70, sotilaana
Pystypunnerrus seisten 2x8x20
Soutu + punnerrus
2x(5+5)x1,25
Eipä tainnut olla jalat palautuneet [/:EDIT]
14.5.19 leuat 4x5. Saisinkohan rimpuilut päivitettyä vaikka illalla.....
15.5.19 pyörä 7km
VIIKKO 21
23.5.19 lenkki 7,5km
Tämä viikko meni lähinnä istuessa ja matkustaessa. Oli (talonmaalaus)lomaa. Istuin isän vierellä, kuukaudessa saattohoitoon.
Viimeksi muokannut trollkiller, Ma Heinä 15, 2019 7:30 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
VIIKKO 22
27.5.19 pyörä 7km
Illalla loppui piina, onneksi.
2.6.19
Korkea veto, tempaus, vala
(5+3+3)x20
(3+3+3)x30
Kyykky
8x60, 80, 90, 80
Penkki
8x40, 60, 75, 60
Pystypunnerrus seisten
2x8x40
6x40
Pohkeet 2x10x12
+Dippi 2x8x0
Vatsat kiertäen, sivulla alas
3x6x0
Kikkailuja.
VIIKKO 23
3.6.19 pyörä 7km +7km
4.6.19 pyörä 7km +7km
5.6.19 pyörä 7km +7km
6.6.19 lenkki 3,6km
7.6.19 pyörä 7km
8.6.19 lenkki 3,6km
9.6.19
Korkea veto, tempaus, vala
(5+3+3)x20
(3+3+3)x40
Kyykky
5x60,
8x80, 90, 90
Penkki
5x40,
8x60, 75, 75
Korokeveto myötäotteella
5x60
8x80, 90, 90
Pohkeet 2x10x13
+Dippi 2x8x0
Jalannostot dippiasennossa 2x10x0
Kikkailuja. Pitäis alkaa palautella mieleen miten tuota olkapäätä ja lantionseutua pitäis jumpata. Lantiota oon kyllä vähän enemmän yrittänyt availla lämmittelyissä kuin mitä ennen tuli.
27.5.19 pyörä 7km
Illalla loppui piina, onneksi.
2.6.19
Korkea veto, tempaus, vala
(5+3+3)x20
(3+3+3)x30
Kyykky
8x60, 80, 90, 80
Penkki
8x40, 60, 75, 60
Pystypunnerrus seisten
2x8x40
6x40
Pohkeet 2x10x12
+Dippi 2x8x0
Vatsat kiertäen, sivulla alas
3x6x0
Kikkailuja.
VIIKKO 23
3.6.19 pyörä 7km +7km
4.6.19 pyörä 7km +7km
5.6.19 pyörä 7km +7km
6.6.19 lenkki 3,6km
7.6.19 pyörä 7km
8.6.19 lenkki 3,6km
9.6.19
Korkea veto, tempaus, vala
(5+3+3)x20
(3+3+3)x40
Kyykky
5x60,
8x80, 90, 90
Penkki
5x40,
8x60, 75, 75
Korokeveto myötäotteella
5x60
8x80, 90, 90
Pohkeet 2x10x13
+Dippi 2x8x0
Jalannostot dippiasennossa 2x10x0
Kikkailuja. Pitäis alkaa palautella mieleen miten tuota olkapäätä ja lantionseutua pitäis jumpata. Lantiota oon kyllä vähän enemmän yrittänyt availla lämmittelyissä kuin mitä ennen tuli.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
VIIKKO 24
10.6.19 pyörä 7km +2,4km +2,1km +7km
11.6.19 pyörä 7km +6,5km
16.6.19 Jukola
2. Osuus startti klo 1.20, 11,2km kellon mukaan
7. Osuus startti klo 9.00, 14,8km kellon mukaan
Jälkimmäisellä kierroksella ei oikein voinut enää juoksemisesta juuri puhua.
VIIKKO 25
20.6.19 lenkki 3,6km
22.6.19 pyörä 4,5km salille
Korkea veto, tempaus, vala
(5+3+3)x20
(2+2x3+2)x30, tempaus 3 korkeutta
Työntö 3x30
Kyykky
5x60, 80, 100,
3x2x105
Penkki
5x50, 70, 90,
3x2x95
Pystypunnerrus seisten
4x6x40
Pohkeet 2x10x14
Vatsat kiertäen, sivulla alas
3x6x0
Pyörä 1,8km +3,4km
Yllättäin työntö, tai siis rive onnistui. Kyykky oli melko raskasta ja penkkikin yllätysraskasta. Pohkeissa alkaa tulla kohta raja vastaan.
10.6.19 pyörä 7km +2,4km +2,1km +7km
11.6.19 pyörä 7km +6,5km
16.6.19 Jukola
2. Osuus startti klo 1.20, 11,2km kellon mukaan
7. Osuus startti klo 9.00, 14,8km kellon mukaan
Jälkimmäisellä kierroksella ei oikein voinut enää juoksemisesta juuri puhua.
VIIKKO 25
20.6.19 lenkki 3,6km
22.6.19 pyörä 4,5km salille
Korkea veto, tempaus, vala
(5+3+3)x20
(2+2x3+2)x30, tempaus 3 korkeutta
Työntö 3x30
Kyykky
5x60, 80, 100,
3x2x105
Penkki
5x50, 70, 90,
3x2x95
Pystypunnerrus seisten
4x6x40
Pohkeet 2x10x14
Vatsat kiertäen, sivulla alas
3x6x0
Pyörä 1,8km +3,4km
Yllättäin työntö, tai siis rive onnistui. Kyykky oli melko raskasta ja penkkikin yllätysraskasta. Pohkeissa alkaa tulla kohta raja vastaan.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
VIIKKO 26
24.6.19 lenkki 5,7 km
28.6.19
pyörä + kärry 5,2km + 5,2km, uimarannalle ja takaisin
lenkki 4,5km
29.6.19 pyörä +kärry 11,6km, telttailemaan
30.6.19 pyörä +kärry 11,6km, telttailemasta
VIIKKO 27 meni lepäillessä
VIIKKO 28
8.7.19 pyörä 7km + 2km salille
Korkea veto, tempaus, vala
(5+2x3+5)x20, tempaus 3 korkeutta
Työntö
1x20
3x30, 40, 45
Kyykky
5x60, 80, 100, 100
Penkki
5x50, 70, 90,
8x90
Pohkeet 2x10x15
Pyörä 4,5km
Kohtuullisesti meni kyykkääminen, ei ole tullut juostua niin takareidet kestää. Pikainen n. 55min treeni ja meni jutusteluksikin. Saa nähdä miten paljon työntöön voi lisätä ennenku tekniikka hajoaa. Veikkaan että ei tarvi kauaa odotella sitä...
24.6.19 lenkki 5,7 km
28.6.19
pyörä + kärry 5,2km + 5,2km, uimarannalle ja takaisin
lenkki 4,5km
29.6.19 pyörä +kärry 11,6km, telttailemaan
30.6.19 pyörä +kärry 11,6km, telttailemasta
VIIKKO 27 meni lepäillessä
VIIKKO 28
8.7.19 pyörä 7km + 2km salille
Korkea veto, tempaus, vala
(5+2x3+5)x20, tempaus 3 korkeutta
Työntö
1x20
3x30, 40, 45
Kyykky
5x60, 80, 100, 100
Penkki
5x50, 70, 90,
8x90
Pohkeet 2x10x15
Pyörä 4,5km
Kohtuullisesti meni kyykkääminen, ei ole tullut juostua niin takareidet kestää. Pikainen n. 55min treeni ja meni jutusteluksikin. Saa nähdä miten paljon työntöön voi lisätä ennenku tekniikka hajoaa. Veikkaan että ei tarvi kauaa odotella sitä...
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
9.7.19 suunnistus 8km @1.48, rastien hakemista taas
11.7.19 pyörä 7km + 2km salille EDIT: pvm
Korkea veto, tempaus, vala
(5+2x3+6)x20, tempaus 3 korkeutta
(2+2+2)x30, 40, vähän hakusessa tempaus
Työntö
3x40, 50pr
Pystypunnerrus 1x60, pienellä niiauksella sain ylös
Kyykky
5x60, 80, 100, 100
Penkki
5x50, 70, 90, 90
Pohkeet 2x10x16
+dippi 2x8x0
Vatsat kiertäen, sivulla alas 3x6x0
Pyörä 4,5km
Kivaa tuo painonnosto. Enkkoja helppo työntää ku ei oo ikinä tehny liikettä. Pohkeet alkaa olla kovilla.
11.7.19 pyörä 7km + 2km salille EDIT: pvm
Korkea veto, tempaus, vala
(5+2x3+6)x20, tempaus 3 korkeutta
(2+2+2)x30, 40, vähän hakusessa tempaus
Työntö
3x40, 50pr
Pystypunnerrus 1x60, pienellä niiauksella sain ylös
Kyykky
5x60, 80, 100, 100
Penkki
5x50, 70, 90, 90
Pohkeet 2x10x16
+dippi 2x8x0
Vatsat kiertäen, sivulla alas 3x6x0
Pyörä 4,5km
Kivaa tuo painonnosto. Enkkoja helppo työntää ku ei oo ikinä tehny liikettä. Pohkeet alkaa olla kovilla.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
12.7.19 pyörä 7km, pyörä 5,9km +5,1km
14.7.19
Korkea veto, tempaus, vala
(4+3+3)x20, tempaus 3 korkeutta, tais vika jäädä kesken ku tanko ja otsa kohtasivat ei suunnitellusti
Tempaus riipusta (polvien yp) + lantiolta + vala
(1+3+4)x30,
(1+2+3)x40
Rive +työntö
(5+1)x40, 40 riipusta
Työntö
2x50, 60pr
Kyykky
5x60, 80,
2x100, 110, 110
Vinopenkki
10x20, 50,
2x5x70, 7x70
Korokeveto 6x100, 110, 120
Pohkeet 2x10x17
Jalannostot 3x20x0
+haukkari
10x12, 8x15, 6x17
No niin nyt vois alkaa hioa tekniikkaa painonnostossa. Josko jonku lämmittelyn tekis välillä kevyemmin että jaksais kyykätäkki. Vähän yllätyin että 60kg nousi vielä. Pitkä oli treeni... ja vinopenkistä hetki vierähtäny, meinas väkisin karata eteen..
14.7.19
Korkea veto, tempaus, vala
(4+3+3)x20, tempaus 3 korkeutta, tais vika jäädä kesken ku tanko ja otsa kohtasivat ei suunnitellusti
Tempaus riipusta (polvien yp) + lantiolta + vala
(1+3+4)x30,
(1+2+3)x40
Rive +työntö
(5+1)x40, 40 riipusta
Työntö
2x50, 60pr
Kyykky
5x60, 80,
2x100, 110, 110
Vinopenkki
10x20, 50,
2x5x70, 7x70
Korokeveto 6x100, 110, 120
Pohkeet 2x10x17
Jalannostot 3x20x0
+haukkari
10x12, 8x15, 6x17
No niin nyt vois alkaa hioa tekniikkaa painonnostossa. Josko jonku lämmittelyn tekis välillä kevyemmin että jaksais kyykätäkki. Vähän yllätyin että 60kg nousi vielä. Pitkä oli treeni... ja vinopenkistä hetki vierähtäny, meinas väkisin karata eteen..
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
VIIKKO 29
15.7.19 pyörä 7km +7km
17.7.19 pyörä 7km
18.7.19
Korkea veto, tempaus, vala
(5+3+3)x20, tempaus 3 korkeutta
Tempaus riipusta (polvien yp) + vala
(3+3)x30,
Rive riipusta +työntö
2x(5+1)x30
(3+1)x30
Työntö
2x2x50,
Kyykky
5x60, 80, 100, 105, 100
Penkki
5x50, 70, 90
4x95
5x90
Pohkeet 2x10x18
Pystypunnerrus seisten
2x8x40
7x40
Kikkailin vähän mitä sattuu, ei tuo rive tunnu sujuvan. Pitää vissiin sekin palastella. Ehkä jopa kepillä kotona reenailla.
Kyykky tuntu paremmalta ku viimeks, mutta viime kesään verrattuna alaspäin on menty. Penkissä meinas krampata lonkka, mutta 5. toisto 95lla olis ollu jo kova eniveis.
15.7.19 pyörä 7km +7km
17.7.19 pyörä 7km
18.7.19
Korkea veto, tempaus, vala
(5+3+3)x20, tempaus 3 korkeutta
Tempaus riipusta (polvien yp) + vala
(3+3)x30,
Rive riipusta +työntö
2x(5+1)x30
(3+1)x30
Työntö
2x2x50,
Kyykky
5x60, 80, 100, 105, 100
Penkki
5x50, 70, 90
4x95
5x90
Pohkeet 2x10x18
Pystypunnerrus seisten
2x8x40
7x40
Kikkailin vähän mitä sattuu, ei tuo rive tunnu sujuvan. Pitää vissiin sekin palastella. Ehkä jopa kepillä kotona reenailla.
Kyykky tuntu paremmalta ku viimeks, mutta viime kesään verrattuna alaspäin on menty. Penkissä meinas krampata lonkka, mutta 5. toisto 95lla olis ollu jo kova eniveis.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
19.7.19
Korkea veto, tempaus, vala
(6+2+2)x20,
3x(1+1+1)x40
50 allemeno ei sinne päinkään
Korkea veto riipusta + Rive riipusta
(6+3)x40
Työntö
1x40
Korokeveto myötäotteella
6x80, 100, 2x120
Veto, normiote
4x120
2x3x140
Selänojennus 2x20x0
+jalannostot 2x20x0
Soutu + punnerrus ristitaljassa 1 käsi (10+10)x1,25
Nopea 50min treeni. Ei kovin raposta. Riven reenaaminen alko nopeasti käydä kyynärvarteen, olkavarteen ja olkapäähän. Oikeeseen enempi ku vasempaan. Tuntuu että allemenossa oikea jää enemmän vajaaks ku vasen. Painoa vähemmäks ja ihan keppijumppaa lie...
Otevoimakin on noin onneton, että varsinkaan korokkeella ollessa ei viittiny alkaa repimään kunnolla ettei vaan sattus mitään... myötäotteella...
Työntövideota katsoessa tajusin että tempauksessa ja rivessä alkuasento on takapainoinen, kun tanko tulee polvien yli niin varpaat käy ilmassa. Siitä olen nyt yrittänyt päästä eroon. Maastavedon olen kai aina tehny silleen. En tiedä onko hyvä vai ei
Korkea veto, tempaus, vala
(6+2+2)x20,
3x(1+1+1)x40
50 allemeno ei sinne päinkään
Korkea veto riipusta + Rive riipusta
(6+3)x40
Työntö
1x40
Korokeveto myötäotteella
6x80, 100, 2x120
Veto, normiote
4x120
2x3x140
Selänojennus 2x20x0
+jalannostot 2x20x0
Soutu + punnerrus ristitaljassa 1 käsi (10+10)x1,25
Nopea 50min treeni. Ei kovin raposta. Riven reenaaminen alko nopeasti käydä kyynärvarteen, olkavarteen ja olkapäähän. Oikeeseen enempi ku vasempaan. Tuntuu että allemenossa oikea jää enemmän vajaaks ku vasen. Painoa vähemmäks ja ihan keppijumppaa lie...
Otevoimakin on noin onneton, että varsinkaan korokkeella ollessa ei viittiny alkaa repimään kunnolla ettei vaan sattus mitään... myötäotteella...
Työntövideota katsoessa tajusin että tempauksessa ja rivessä alkuasento on takapainoinen, kun tanko tulee polvien yli niin varpaat käy ilmassa. Siitä olen nyt yrittänyt päästä eroon. Maastavedon olen kai aina tehny silleen. En tiedä onko hyvä vai ei
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
21.7.19 lenkki 5,2 km
Pyörä salille 4,5 km
Korkea veto, tempaus 3x, vala
(5+3+3)x20
Tempaus, riipusta, vala
2x(1+1+2)x30
Rive korkea veto ~8x30
Rive + työntö 2x(3+1)x30
Kyykky
8x60, 80
3x8x90
Penkki
8x50, 70
2x8x80
6x80
Pohkeet 2x10x19
Pystypunnerrus
2x10x35
8x35
Pyörä salilta 4,5 km
Ihan perus ok. Painonnosto meni vaikeeks ku pitäis yrittää tekniikkaan keskittyä. Pitää jossain vaiheessa varmaan jakaa noiki lajit eri päiville. Reiden yläosissa joku jumitti tempausta tehdessä, ei uskaltanu yhtään lisätä painoa, mutta kyykky sujui kuitenki.
Pyörä salille 4,5 km
Korkea veto, tempaus 3x, vala
(5+3+3)x20
Tempaus, riipusta, vala
2x(1+1+2)x30
Rive korkea veto ~8x30
Rive + työntö 2x(3+1)x30
Kyykky
8x60, 80
3x8x90
Penkki
8x50, 70
2x8x80
6x80
Pohkeet 2x10x19
Pystypunnerrus
2x10x35
8x35
Pyörä salilta 4,5 km
Ihan perus ok. Painonnosto meni vaikeeks ku pitäis yrittää tekniikkaan keskittyä. Pitää jossain vaiheessa varmaan jakaa noiki lajit eri päiville. Reiden yläosissa joku jumitti tempausta tehdessä, ei uskaltanu yhtään lisätä painoa, mutta kyykky sujui kuitenki.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
VIIKKO 30
22.7.19 pyörä 7km +7km
23.7.19 leuat 3x5, alas on taas vajottu
Korkea veto riipusta, rive riipusta, etukyykky
(8+3+3)x20
2x(5+3+3)x40
Veto, ote oikein/väärin päin
5x80, 100, 2x120, 140
Ote oikein päin
1x150
2x0x160
2x140, 4x120
Julle 3x8x60
Kylläpä on vetokin tullu hyvin alas. Vähän tekniikkaakin tuli hiottua kun sattui ammattilainen samaan aikaan. Piti toisen kerran vielä yrittää omalla tyylillä vaan eipä tullu vieläkään.
Yllätysongelma: liikkuvuus. Vajaa reeni ku piti lähteä lasten hakuun.
Sunnuntai oli muuten varaslähtö tähän viikkoon.
22.7.19 pyörä 7km +7km
23.7.19 leuat 3x5, alas on taas vajottu
Korkea veto riipusta, rive riipusta, etukyykky
(8+3+3)x20
2x(5+3+3)x40
Veto, ote oikein/väärin päin
5x80, 100, 2x120, 140
Ote oikein päin
1x150
2x0x160
2x140, 4x120
Julle 3x8x60
Kylläpä on vetokin tullu hyvin alas. Vähän tekniikkaakin tuli hiottua kun sattui ammattilainen samaan aikaan. Piti toisen kerran vielä yrittää omalla tyylillä vaan eipä tullu vieläkään.
Yllätysongelma: liikkuvuus. Vajaa reeni ku piti lähteä lasten hakuun.
Sunnuntai oli muuten varaslähtö tähän viikkoon.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
25.7.19 pyörä 10km +2,5km salille
Pyörä salille 4,5 km
Korkea veto, tempaus, vala, punnerrus
(8+2+2+2)x20
4x(1+1+1+1)x40
Lonkasta veto, Tempaus, kyykkypunnerrus
(2+2+2)x20
Etukyykky
5x60, 2x70, 80
1x90
3x3x70
Vinopenkki
5x50, 60, 70, 70, 60
Vatsat kiertäen, sivulla alas
3x6x0
Hauiskääntö
2x8x15
7x15
Pyörä salilta 4,5 km
Jumppa och pumpa. Hitsi ku ekassa vinopenkissä otin tangon niinku normipenkissä niin meinas lentää lattialle ja sitä estäessä hyvin vihloi joka paikassa.
Heikko etukyykky, niinku kaikki.
Pyörä salille 4,5 km
Korkea veto, tempaus, vala, punnerrus
(8+2+2+2)x20
4x(1+1+1+1)x40
Lonkasta veto, Tempaus, kyykkypunnerrus
(2+2+2)x20
Etukyykky
5x60, 2x70, 80
1x90
3x3x70
Vinopenkki
5x50, 60, 70, 70, 60
Vatsat kiertäen, sivulla alas
3x6x0
Hauiskääntö
2x8x15
7x15
Pyörä salilta 4,5 km
Jumppa och pumpa. Hitsi ku ekassa vinopenkissä otin tangon niinku normipenkissä niin meinas lentää lattialle ja sitä estäessä hyvin vihloi joka paikassa.
Heikko etukyykky, niinku kaikki.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
VIIKKO 31
29.7.19
Korkea veto, tempaus, vala, kyykkypunnerrus
(6+2+2+3)x20
(2+2+2+3)x20
Korkea veto, tempaus, vala
(1+1+1)x40
(1+2x0)x40
(1+1+1)x40
Kyykky 5x60, 80
Vyö 2x100, 115
1x130
4x2x110
Julle, jalkoja koukistaen
3x8x80
Selänojennus 3x10x10
Pohkeet 3x12x10
Kyljet käsipainolla 2x12x30
Kyykkyyn koetin vaihteeksi työntää persausta taakse. Ihan ok mutta voimaahan ei ole. Ehkä en ole tarpeeks kovaa reenaillu...
Jotain ghr viritystä jne pitäis saada aikaan, enkä tiedä voiko reverse virityksissä käyttää lisäpainoa. Tuskin.
29.7.19
Korkea veto, tempaus, vala, kyykkypunnerrus
(6+2+2+3)x20
(2+2+2+3)x20
Korkea veto, tempaus, vala
(1+1+1)x40
(1+2x0)x40
(1+1+1)x40
Kyykky 5x60, 80
Vyö 2x100, 115
1x130
4x2x110
Julle, jalkoja koukistaen
3x8x80
Selänojennus 3x10x10
Pohkeet 3x12x10
Kyljet käsipainolla 2x12x30
Kyykkyyn koetin vaihteeksi työntää persausta taakse. Ihan ok mutta voimaahan ei ole. Ehkä en ole tarpeeks kovaa reenaillu...
Jotain ghr viritystä jne pitäis saada aikaan, enkä tiedä voiko reverse virityksissä käyttää lisäpainoa. Tuskin.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
31.7.19 pyörä 10km +2km salille
Pystypunnerrus 15x20
Korkea veto, raaka rive, rive
2x(5+5+5)x20
Penkki
5x40, 60
2x70, 80, 90
1x100, 110, 0x112,5
2x2x100
Ranskalainen punnerrus 10x22,5, 27,5, 30
Tuettu soutu 1 käsi 12x20, 25, 30, 35
Viparit sivulle +taakse 2x(8+8)x8
+jalannostot 2x20x0
Pyörä 4,5km
Tuo penkki se vaan jaksaa pysyä kohtalaisena vaikka ei reenaa..
Vasemman puolen lihaksisto vähän kovilla kädestä ja selästä. Ojentajille pitäis keksiä liikkeitä.. taitaa alkaa westside-tyylinen ilottelu vaihteeks. Nähtävästi raakanostajana pitäis osata tehdä jotain kuitenkin eri tavalla
Pystypunnerrus 15x20
Korkea veto, raaka rive, rive
2x(5+5+5)x20
Penkki
5x40, 60
2x70, 80, 90
1x100, 110, 0x112,5
2x2x100
Ranskalainen punnerrus 10x22,5, 27,5, 30
Tuettu soutu 1 käsi 12x20, 25, 30, 35
Viparit sivulle +taakse 2x(8+8)x8
+jalannostot 2x20x0
Pyörä 4,5km
Tuo penkki se vaan jaksaa pysyä kohtalaisena vaikka ei reenaa..
Vasemman puolen lihaksisto vähän kovilla kädestä ja selästä. Ojentajille pitäis keksiä liikkeitä.. taitaa alkaa westside-tyylinen ilottelu vaihteeks. Nähtävästi raakanostajana pitäis osata tehdä jotain kuitenkin eri tavalla
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
1.8.19 pyörä 10km +7km
2.8.19
Korkea veto, tempaus, vala, punnerrus
(3+3+3+3)x20, punnerrus kyykyssä
2x(1+1+1+1)x40
Box-kyykky 2x60
5x2x65
6x2x65 +keltaiset tuplana ~40/0 kg
Veto 2,5cm koroke +yksi keltainen
6x1x75
Selänojennus 45d
2x8x15
6x15
4x15
Vatsat kiertäen, sivulla alas
3x6x0
Reverse hypers 2x20x0
Olipahan virittelyä kumien kanssa. Vedossa oli kauheen levee asento tuolla virityksellä. Saa nähdä kauanko takareidet kestää tätä reeniä, mutta salille pitäis päästä takas!
Tempauksiin mahtu yks epäonnistuminenki.
2.8.19
Korkea veto, tempaus, vala, punnerrus
(3+3+3+3)x20, punnerrus kyykyssä
2x(1+1+1+1)x40
Box-kyykky 2x60
5x2x65
6x2x65 +keltaiset tuplana ~40/0 kg
Veto 2,5cm koroke +yksi keltainen
6x1x75
Selänojennus 45d
2x8x15
6x15
4x15
Vatsat kiertäen, sivulla alas
3x6x0
Reverse hypers 2x20x0
Olipahan virittelyä kumien kanssa. Vedossa oli kauheen levee asento tuolla virityksellä. Saa nähdä kauanko takareidet kestää tätä reeniä, mutta salille pitäis päästä takas!
Tempauksiin mahtu yks epäonnistuminenki.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
4.8.19
Pystypunnerrus 15x20
Korkea veto, raaka rive, rive
(5+5+5)x20
(3+3+3)x30
Penkki +keltaiset, ehkä 15-10/5kg, ei hajua
5x20, 40,
8x3x60 kapea, semi, medium
JM press(?) 4x8x20
Ojentajat selin kp korville
6x13
4x13 +fail
Vatsat seisten 3x10x15
+haukkari 15x13, 10x13, 8x13
Kylläpä oli taas virittelyä kumien kanssa.Tais olla tuo 60kg hieman liikaa silti vaikka kumit ei ehkä niin kireät ku oisin halunnu. Puntari pitää vissiin ostaa....
Jotain JM pressin tapaista yritin tehdä, noista vatsoistakin pitää kaivaa vielä videoita. Tuo ojentajakääntö oli melko paha mulle.
No nyt tuntuu että ei tartte salille mennä, mutta huomenna kyykkäämään....
Pystypunnerrus 15x20
Korkea veto, raaka rive, rive
(5+5+5)x20
(3+3+3)x30
Penkki +keltaiset, ehkä 15-10/5kg, ei hajua
5x20, 40,
8x3x60 kapea, semi, medium
JM press(?) 4x8x20
Ojentajat selin kp korville
6x13
4x13 +fail
Vatsat seisten 3x10x15
+haukkari 15x13, 10x13, 8x13
Kylläpä oli taas virittelyä kumien kanssa.Tais olla tuo 60kg hieman liikaa silti vaikka kumit ei ehkä niin kireät ku oisin halunnu. Puntari pitää vissiin ostaa....
Jotain JM pressin tapaista yritin tehdä, noista vatsoistakin pitää kaivaa vielä videoita. Tuo ojentajakääntö oli melko paha mulle.
No nyt tuntuu että ei tartte salille mennä, mutta huomenna kyykkäämään....
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Google [Bot] ja 56 vierailijaa