trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
VIIKKO 32
5.8.19
Korkea veto, tempaus, vala, punnerrus
(6+3+3+3)x20, valapunn.
(3+3+3+3)x30, 1. valap.
Box-kyykky 40cm oli virityksen korkeus
5x60, 75
Vyö 3x90, 105, 107,5, 110
Julle, jalkoja koukistaen
3x5x90
Pohkeet 3x12x11
Kyljet käsipainolla 2x12x28
+olankohautus 2x10x28
Olihan kyykkäilyä. Ainakin kaksi vikaa sarjaa tuntu ihan yhtä painavilta mutta en lähteny enää korottamaan. Parempi varmaan yrittää edes vähän himmailla käynnistelyvaiheessa..
Jätin selänojennuksen välillä välistä pois kun sitä on tullut tässä tehtyä. Dynaamisena päivänä sitten taas. Toivottavasti oon tulkinnu oikein että takareisiperse-akseli on huonoimmassa jamassa. Jonkulaista ghr-viritystä kun dyn-päivän päätteeksi yritin niin ei tarvinnu montaa kymmentä senttiä nojata ku voimat loppui.
Olankohautuksetkin on vissiin ihan jees, meinasin sen ottaa alaselän tilalle. Otin vahingossa liian pienet painot mutta ehkä ihan hyvä.
Kuka tietää? Kannattaako tehdä jullea apuliikkeenä jos on tarkotus koettaa sitä joskus pääliikkeenä?
5.8.19
Korkea veto, tempaus, vala, punnerrus
(6+3+3+3)x20, valapunn.
(3+3+3+3)x30, 1. valap.
Box-kyykky 40cm oli virityksen korkeus
5x60, 75
Vyö 3x90, 105, 107,5, 110
Julle, jalkoja koukistaen
3x5x90
Pohkeet 3x12x11
Kyljet käsipainolla 2x12x28
+olankohautus 2x10x28
Olihan kyykkäilyä. Ainakin kaksi vikaa sarjaa tuntu ihan yhtä painavilta mutta en lähteny enää korottamaan. Parempi varmaan yrittää edes vähän himmailla käynnistelyvaiheessa..
Jätin selänojennuksen välillä välistä pois kun sitä on tullut tässä tehtyä. Dynaamisena päivänä sitten taas. Toivottavasti oon tulkinnu oikein että takareisiperse-akseli on huonoimmassa jamassa. Jonkulaista ghr-viritystä kun dyn-päivän päätteeksi yritin niin ei tarvinnu montaa kymmentä senttiä nojata ku voimat loppui.
Olankohautuksetkin on vissiin ihan jees, meinasin sen ottaa alaselän tilalle. Otin vahingossa liian pienet painot mutta ehkä ihan hyvä.
Kuka tietää? Kannattaako tehdä jullea apuliikkeenä jos on tarkotus koettaa sitä joskus pääliikkeenä?
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
7.8.19
Pystypunnerrus 15x20
Korkea veto, raaka rive, rive
(8+3+3)x20
(3+3+3)x40 +1 työntö
Lattiapenkki, semikapea
5x40, 60
3x80
2x82,5, 1x82,5 +fail
Ranskalainen punnerrus 3x10x27,5 otsaan tässä alkuvaiheessa
Vinopenkki 60ast, käsip
2x10x20
8x20
Tuettu soutu 1 käsi 4x10x35
Viparit sivulle +taakse 3x(8+8)x8
+jalannostot 3x15x3
Soutu +pystyp. säätötaljassa v+o
2x(10+10)x1,25
Sanoisin että vasemman käden etummaisen ja keskimmäisen olkalihaksen väliin sattui aika paljon. Ei tykännyt lattiapenkistä sitten yhtään. Vasemmassa kyynärässäkin tuntuu nyt hyvin treenatulta. Ei se edelleenkään ole kunnossa, mutta tällä reenillähän sillä on vasta mahdollisuuskin kuntoutua ellei rikki mene...
Vissiinkin melkosen heikko lattiapenkki normipenkkiin nähden? Toki toi ote oli melko kapea.
Noin tunti meni tähän reeniin ja apuliikkeitä aika paljon enemmän ku viime viikolla. Lattiapenkissä nyt ei kauaa tarvinnu turata näillä voimilla.
Pystypunnerrus 15x20
Korkea veto, raaka rive, rive
(8+3+3)x20
(3+3+3)x40 +1 työntö
Lattiapenkki, semikapea
5x40, 60
3x80
2x82,5, 1x82,5 +fail
Ranskalainen punnerrus 3x10x27,5 otsaan tässä alkuvaiheessa
Vinopenkki 60ast, käsip
2x10x20
8x20
Tuettu soutu 1 käsi 4x10x35
Viparit sivulle +taakse 3x(8+8)x8
+jalannostot 3x15x3
Soutu +pystyp. säätötaljassa v+o
2x(10+10)x1,25
Sanoisin että vasemman käden etummaisen ja keskimmäisen olkalihaksen väliin sattui aika paljon. Ei tykännyt lattiapenkistä sitten yhtään. Vasemmassa kyynärässäkin tuntuu nyt hyvin treenatulta. Ei se edelleenkään ole kunnossa, mutta tällä reenillähän sillä on vasta mahdollisuuskin kuntoutua ellei rikki mene...
Vissiinkin melkosen heikko lattiapenkki normipenkkiin nähden? Toki toi ote oli melko kapea.
Noin tunti meni tähän reeniin ja apuliikkeitä aika paljon enemmän ku viime viikolla. Lattiapenkissä nyt ei kauaa tarvinnu turata näillä voimilla.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
8.8.19 pyörä 7km +7km
9.8.19 pyörä 7km +2km salille
Korkea veto, tempaus, vala, punnerrus
(5+5+5+3)x20, punnerrus kyykyssä
(3+3+3+5)x30
Box-kyykky +kelt ~25/9kg
8x2x60
Veto 2,5cm koroke +yksi keltainen
6x1x80
Selänojennus 45d
3x12x10
Vatsat seisten
3x12x15
Pyörä 4,5km
Unohtu treenipäiväkirja niin apuliikkeet tein arvalla ja väärin. Tarkoitus oli ottaa vähän kevyemmin koska huomenna tulee arviolta 4+ h pyöräily.
Ostin puntarin ja yritin punnita kumeja. Kyykyssä onnistui jotenkin mutta muuten ei. Penkkiin sain punnittua 14/4kg, mutta taitaa mennä painopiste ohi puntarista.
Kyykkyyn kiersin 4x tangon ympäri kumin niin sai ton, jatkossa varmaankin 5x oli ~28/11kg. Pitää kokeilla vielä levyn yli, aattelin että se ois liian tiukka silleen.
Loppujen lopuksi tuplana käsipainoon noi on tainnut aiemmin olla penkissä mutta se on kyllä liian tiukka nopeuspenkiksi. ?
Painonnostoliikkeet tein tällä kertaa yhden liikkeen kokonaan ja sitten toiseen. Tein tokaakin settiä 30kglla mutta vikassa lensin perseelleni ja tanko etuvasemmalle. "Onneks" oli boxi takana
9.8.19 pyörä 7km +2km salille
Korkea veto, tempaus, vala, punnerrus
(5+5+5+3)x20, punnerrus kyykyssä
(3+3+3+5)x30
Box-kyykky +kelt ~25/9kg
8x2x60
Veto 2,5cm koroke +yksi keltainen
6x1x80
Selänojennus 45d
3x12x10
Vatsat seisten
3x12x15
Pyörä 4,5km
Unohtu treenipäiväkirja niin apuliikkeet tein arvalla ja väärin. Tarkoitus oli ottaa vähän kevyemmin koska huomenna tulee arviolta 4+ h pyöräily.
Ostin puntarin ja yritin punnita kumeja. Kyykyssä onnistui jotenkin mutta muuten ei. Penkkiin sain punnittua 14/4kg, mutta taitaa mennä painopiste ohi puntarista.
Kyykkyyn kiersin 4x tangon ympäri kumin niin sai ton, jatkossa varmaankin 5x oli ~28/11kg. Pitää kokeilla vielä levyn yli, aattelin että se ois liian tiukka silleen.
Loppujen lopuksi tuplana käsipainoon noi on tainnut aiemmin olla penkissä mutta se on kyllä liian tiukka nopeuspenkiksi. ?
Painonnostoliikkeet tein tällä kertaa yhden liikkeen kokonaan ja sitten toiseen. Tein tokaakin settiä 30kglla mutta vikassa lensin perseelleni ja tanko etuvasemmalle. "Onneks" oli boxi takana
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
Edit: 10.8.19 pyörä Luonteri 95km @ 4.34
Kellon mukaan 1500m nousua matkalla. Sattu vielä loppukesän lämpimin päivä. Edit:
11.8.19
Pystypunnerrus 15x20
Korkea veto, raaka rive, rive, etukyykky
(8+5+5+5)x20
(3+3+3+0)x40 polttaa takamusta
Penkki +1 keltainen 25/ehkä10kg
5x40,
9x3x55 kapea, semi, medium
JM press 4x10x20
Ojentajat selin kp korville
2x5x13
6x13
Vatsat seisten 3x15x15
+haukkari 3x12x13
Rev hyp 2x15x0
Olipahan tuntemukset rivessä, en kehdannu etukyykkyä enää tehdä.
Yllättävän hyvältä tuntui apuliikkeiden tekeminen. JM oli kyllä jo turhan kevyttä mutta en edelleenkään ole varma liikeradasta. Ojentajapunnerrus oli raskas, ja hyvin tuntuu puoliero
Kellon mukaan 1500m nousua matkalla. Sattu vielä loppukesän lämpimin päivä. Edit:
11.8.19
Pystypunnerrus 15x20
Korkea veto, raaka rive, rive, etukyykky
(8+5+5+5)x20
(3+3+3+0)x40 polttaa takamusta
Penkki +1 keltainen 25/ehkä10kg
5x40,
9x3x55 kapea, semi, medium
JM press 4x10x20
Ojentajat selin kp korville
2x5x13
6x13
Vatsat seisten 3x15x15
+haukkari 3x12x13
Rev hyp 2x15x0
Olipahan tuntemukset rivessä, en kehdannu etukyykkyä enää tehdä.
Yllättävän hyvältä tuntui apuliikkeiden tekeminen. JM oli kyllä jo turhan kevyttä mutta en edelleenkään ole varma liikeradasta. Ojentajapunnerrus oli raskas, ja hyvin tuntuu puoliero
Viimeksi muokannut trollkiller, Ma Elo 12, 2019 10:37 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
VIIKKO 33
12.8.19
Korkea veto, tempaus, vala, punnerrus
(5+3+3+3)x20, valapunn.
2x(3+3+3+3)x30, 1. valap.
Box-kyykky 40cm
5x60, 75
Vyö
2x90,
1x105, 115, 120
Julle,
3x5x90
Pohkeet 3x12x12
Zercher kyykyn/vedon ihmettelyä
Kyljet käsipainolla 2x12x30
+olankohautus 2x12x30
Reverse hypers 3x15x0
Yllätyshyvin meni kyllä pyöräily huomioiden. Apuliikkeissä hähän säästelin, mutta julle on kyllä jaksamisen rajoilla.
12.8.19
Korkea veto, tempaus, vala, punnerrus
(5+3+3+3)x20, valapunn.
2x(3+3+3+3)x30, 1. valap.
Box-kyykky 40cm
5x60, 75
Vyö
2x90,
1x105, 115, 120
Julle,
3x5x90
Pohkeet 3x12x12
Zercher kyykyn/vedon ihmettelyä
Kyljet käsipainolla 2x12x30
+olankohautus 2x12x30
Reverse hypers 3x15x0
Yllätyshyvin meni kyllä pyöräily huomioiden. Apuliikkeissä hähän säästelin, mutta julle on kyllä jaksamisen rajoilla.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
14.8.19
Pystypunnerrus 15x20
Korkea veto, raaka rive, rive, etukyykky
(5+5+5+0)x20
(3+3+3+3)x40
Lattiapenkki, semikapea
5x40, 60
2x75,
1x85, 90, 95
0x100
Ranskalainen punnerrus 4x10x30
Vinopenkki 60ast, käsip
3x10x20
Tuettu soutu 1 käsi 3x10x35, 12x35
Viparit sivulle +taakse 3x(8+8)x8
+jalannostot 3x15x3
Soutu +pystyp. säätötaljassa v+o
2x(10+10)x1,25
No nyt se penkki kulki sitten mahrottomasti... Apuliikkeet tuli tehtyä melko täysillä, ja jostain syystä olikin tällä kertaa oikean käden takaolkapää/leveä selkälihas/tms suunnilla huomattavaa jomotusta. Ylipäätään lapojen alta taitaa olla selkä vähän tiltissä. Kauanhan tätä on ehtinytkin kokeilla.
Pystypunnerrus 15x20
Korkea veto, raaka rive, rive, etukyykky
(5+5+5+0)x20
(3+3+3+3)x40
Lattiapenkki, semikapea
5x40, 60
2x75,
1x85, 90, 95
0x100
Ranskalainen punnerrus 4x10x30
Vinopenkki 60ast, käsip
3x10x20
Tuettu soutu 1 käsi 3x10x35, 12x35
Viparit sivulle +taakse 3x(8+8)x8
+jalannostot 3x15x3
Soutu +pystyp. säätötaljassa v+o
2x(10+10)x1,25
No nyt se penkki kulki sitten mahrottomasti... Apuliikkeet tuli tehtyä melko täysillä, ja jostain syystä olikin tällä kertaa oikean käden takaolkapää/leveä selkälihas/tms suunnilla huomattavaa jomotusta. Ylipäätään lapojen alta taitaa olla selkä vähän tiltissä. Kauanhan tätä on ehtinytkin kokeilla.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
15.8.19 pyörä 7km +7km
16.8.19
Korkea veto, tempaus, vala, punnerrus
(5+5+5+5)x20, punnerrus kyykyssä
3x(1+1+1+1)x40
Box-kyykky +kelt ~28/11kg
12x2x65
Veto op/vp
8x1x100
Selänojennus 45d
3x10x15
GHR 2x6x ~10-20d
Vatsat kiertäen s.a.
2x8x0
5x0
Reverse hypers 2x20x0
Tempauksessa tahtoi jäädä kyykyt vajaaksi. Box-kyykky meni suht ok. Oli vähän kiire niin en ehtiny virittelemään vetoon mitään. Tais toi paino olla liian vähän.
Takareidet on aivan onnettomat kyllä. Okei oli taas reenattu mutta ihan luokattoman huono tuo ghr.
16.8.19
Korkea veto, tempaus, vala, punnerrus
(5+5+5+5)x20, punnerrus kyykyssä
3x(1+1+1+1)x40
Box-kyykky +kelt ~28/11kg
12x2x65
Veto op/vp
8x1x100
Selänojennus 45d
3x10x15
GHR 2x6x ~10-20d
Vatsat kiertäen s.a.
2x8x0
5x0
Reverse hypers 2x20x0
Tempauksessa tahtoi jäädä kyykyt vajaaksi. Box-kyykky meni suht ok. Oli vähän kiire niin en ehtiny virittelemään vetoon mitään. Tais toi paino olla liian vähän.
Takareidet on aivan onnettomat kyllä. Okei oli taas reenattu mutta ihan luokattoman huono tuo ghr.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
17.8.19 lenkki 6km @ 40.30 syke 140/157
18.8.19
Pystypunnerrus 15x20
Korkea veto, raaka rive, rive, etukyykky
(5+5+5+5)x20
(3+3+3+3)x40
Penkki +1 keltainen 25/ehkä10kg
5x20, 40,
12x3x55 kapea, semi, medium
JM press 4x10x30
Ojentajat selin kp korville
3x6x13
Vatsat seisten 3x15x15
+haukkari 3x12x13
Rev hyp 2x20x0
Kapealla otteella ei tunnu liikkuvan läheskään yhtä hyvin kuin mediumilla. Kauhean raskasta tuo ojentajakääntö käsipainolla. Yritän nostaa volaa parissa liikkeessä per treeni. Ehkä kohta pitää vaihdellakki jotain.
18.8.19
Pystypunnerrus 15x20
Korkea veto, raaka rive, rive, etukyykky
(5+5+5+5)x20
(3+3+3+3)x40
Penkki +1 keltainen 25/ehkä10kg
5x20, 40,
12x3x55 kapea, semi, medium
JM press 4x10x30
Ojentajat selin kp korville
3x6x13
Vatsat seisten 3x15x15
+haukkari 3x12x13
Rev hyp 2x20x0
Kapealla otteella ei tunnu liikkuvan läheskään yhtä hyvin kuin mediumilla. Kauhean raskasta tuo ojentajakääntö käsipainolla. Yritän nostaa volaa parissa liikkeessä per treeni. Ehkä kohta pitää vaihdellakki jotain.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
VIIKKO 34
19.8.19 pyörä 7km +2km salille
Korkea veto, tempaus, vala, valapunnerrus
(5+5+5+5)x20
(3+3+3+2)x30
Etukyykky
5x40, 50
10x60
8x60
7x60
Julle,
3x12x60
Pohkeet 3x12x13
Kyljet käsipainolla 2x12x30
+olankohautus 2x12x30
GHR 3x5x ~20d
Reverse hypers 2x25x0
Pyörä 4,5km
No nyt oli vähän sellainen fiilis että ei jaksanu ihan loppuun asti vääntää. Tosin ohjekin oli että lähelle failia, tauot 5-6min. Eka tauko oli vähän lyhyt. Mulle tuo etukyykky on niin v*ttumainen liikekki että ei jaksa hirveesti vääntää.
2x vko GHR? No kai se menee. Toi siis tarkottaa että oon puolapuiden edessä pystyssä, n. 20 asteen kulmaan pystyy kallistumaan. Joskus menee vielä kokonainen toisto...
19.8.19 pyörä 7km +2km salille
Korkea veto, tempaus, vala, valapunnerrus
(5+5+5+5)x20
(3+3+3+2)x30
Etukyykky
5x40, 50
10x60
8x60
7x60
Julle,
3x12x60
Pohkeet 3x12x13
Kyljet käsipainolla 2x12x30
+olankohautus 2x12x30
GHR 3x5x ~20d
Reverse hypers 2x25x0
Pyörä 4,5km
No nyt oli vähän sellainen fiilis että ei jaksanu ihan loppuun asti vääntää. Tosin ohjekin oli että lähelle failia, tauot 5-6min. Eka tauko oli vähän lyhyt. Mulle tuo etukyykky on niin v*ttumainen liikekki että ei jaksa hirveesti vääntää.
2x vko GHR? No kai se menee. Toi siis tarkottaa että oon puolapuiden edessä pystyssä, n. 20 asteen kulmaan pystyy kallistumaan. Joskus menee vielä kokonainen toisto...
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
20.8.19 leuat 14 +1
Hupsansaa luulin että olin pyörällä töissä mutten ollukkaan...
21.8.19 pyörä 7km +2km salille
Pystypunnerrus 15x20
Korkea veto, raaka rive, rive, etukyykky
(5+5+5+5)x20
(3+3+3+3)x40 +työntö
Käsipainopenkki 5x16, 20, 24
13x28, 11x28, 10x28
Ranskalainen punnerrus 2x12x30
Vinopenkki 60d kp 2x10x20
Tuettu soutu 2x20x30
Viparit sivulle + taakse 2x(10+10)x6
+jalannostot 2x12x3
Soutu + työntö 2x(10+10)x1,25
Pyörä 4,5km
Eilen tuli rokotuksia yht 3 kpl. Oli kyllä aika kipeät olkapään seudut ja ojentajat tuli treenistä tosi kipeeks.
Melkein vois sanoa että käsipainopenkki on vahvempi ku etukyykky. Kyykässä sentään on kroppaa painona.
Ens viikon reeneihin pitäis vähän vaihdella apuliikkeitä..
Hupsansaa luulin että olin pyörällä töissä mutten ollukkaan...
21.8.19 pyörä 7km +2km salille
Pystypunnerrus 15x20
Korkea veto, raaka rive, rive, etukyykky
(5+5+5+5)x20
(3+3+3+3)x40 +työntö
Käsipainopenkki 5x16, 20, 24
13x28, 11x28, 10x28
Ranskalainen punnerrus 2x12x30
Vinopenkki 60d kp 2x10x20
Tuettu soutu 2x20x30
Viparit sivulle + taakse 2x(10+10)x6
+jalannostot 2x12x3
Soutu + työntö 2x(10+10)x1,25
Pyörä 4,5km
Eilen tuli rokotuksia yht 3 kpl. Oli kyllä aika kipeät olkapään seudut ja ojentajat tuli treenistä tosi kipeeks.
Melkein vois sanoa että käsipainopenkki on vahvempi ku etukyykky. Kyykässä sentään on kroppaa painona.
Ens viikon reeneihin pitäis vähän vaihdella apuliikkeitä..
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
22.8.19 pyörä 7km +7km
23.8.19
Korkea veto, tempaus, vala, valapunnerrus
(5+5+5+5)x20,
(3+3+3+2)x30
Box-kyykky +kelt ~28/11kg
5x30
12x2x70
Veto op/vp
5x70
8x1x110
Selänojennus 45d
3x12x15
GHR 2x6x ~20d
Vatsat kiertäen s.a.
2x8x0
6x0
Reverse hypers 2x25x0
Pyörä 4,5km
Nyt oli ehkä aavistuksen hidasta... vedossa huomasi hyvin normiotteen ja väärän nopeudessa eroa.
Toisaalta apuliikkeisiin pystyy näköjään edelleen lisäämään voluumia miksi vaihtaisi? Vai kui?
23.8.19
Korkea veto, tempaus, vala, valapunnerrus
(5+5+5+5)x20,
(3+3+3+2)x30
Box-kyykky +kelt ~28/11kg
5x30
12x2x70
Veto op/vp
5x70
8x1x110
Selänojennus 45d
3x12x15
GHR 2x6x ~20d
Vatsat kiertäen s.a.
2x8x0
6x0
Reverse hypers 2x25x0
Pyörä 4,5km
Nyt oli ehkä aavistuksen hidasta... vedossa huomasi hyvin normiotteen ja väärän nopeudessa eroa.
Toisaalta apuliikkeisiin pystyy näköjään edelleen lisäämään voluumia miksi vaihtaisi? Vai kui?
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
Kramppasipa sitten sunnuntaina selkä. Niinkin rajussa jutussa että olin kyykkyasennossa lattialla ja kurotin kohti kissanpentua..... Keskiviikkona vielä kuljin vähän vinossa.
VIIKKO 35
30.8.19 leuanveto 6+4+5+4+6+5
Kuhan jotain edes kiskoin toisten mukana. Ihan hyvä jos ei tartte lähteä (ala)selkää jännittämään.
VIIKKO 35
30.8.19 leuanveto 6+4+5+4+6+5
Kuhan jotain edes kiskoin toisten mukana. Ihan hyvä jos ei tartte lähteä (ala)selkää jännittämään.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
31.8.19 pyöräilyä 12km, lapset pyöräkärryssä käytiin puistossa ja kahvilla
VIIKKO 36
3.9.19 pyörä 7km +2km salille
SSB-kyykky
6x20, 40, 60
2x3x80
SSB-julle 2x12x20
Pohkeet 3x12x14
Kyljet kp 20x20
+kohautukset 20x20
Reverse hypers 3x20x0
Pyörä 4,5km
Suunnilleen ekaa kertaa yritin käyttää SSB-tankoa, jännältä tuntui. Vika toisto pysähtyi aika alhaalla joten ei tarvinnu enempää. Oli jotenki semmonen ote tangosta että teki mieli kyykätä suht leveellä.
Vähän varovaisesti otin. Lämppää ei huvittanu yhtään tehdä. Huomenna futisturnaus. Toivottavasti pysyn ehjänä.
VIIKKO 36
3.9.19 pyörä 7km +2km salille
SSB-kyykky
6x20, 40, 60
2x3x80
SSB-julle 2x12x20
Pohkeet 3x12x14
Kyljet kp 20x20
+kohautukset 20x20
Reverse hypers 3x20x0
Pyörä 4,5km
Suunnilleen ekaa kertaa yritin käyttää SSB-tankoa, jännältä tuntui. Vika toisto pysähtyi aika alhaalla joten ei tarvinnu enempää. Oli jotenki semmonen ote tangosta että teki mieli kyykätä suht leveellä.
Vähän varovaisesti otin. Lämppää ei huvittanu yhtään tehdä. Huomenna futisturnaus. Toivottavasti pysyn ehjänä.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
4.9.19 futisturnaus 6 peliä á 1x20min, mutta vaihtomiehiä oli hyvin.
Vain pientä polvikipua ja varpaankynsi lähtee varmaankin aikanaan irti. Sen verran kirvelee koko ajan
5.9.19 pyörä 6km + 6km "salille"
Vinopenkki 30d
10x20, 50
3x60, 70, 80
2x80
Ranskalainen punnerrus 3x10x30
Vinopenkki 60d käsipaino 2x10x20
Tuettu soutu 3x12x35
Viparit s+t
2x(10+10)x6
+jalannostot 2x12x3
Soutu + työntö v+o
2x(10+10)x1,25
Taas menee kyykky ja penkki yhtä isoilla painoilla. Ei oikein jaksa kunnon lämmittelyjä, paikat kipeenä.
6.9.19
Kyykky
5x20, 40, 60
4x3x80
2x2x90
Veto op/vp
8x1x120
Selänojennus 2x15x15
GHR 2x6x ~20d
Vatsat kiertäen, sivulla alas
2x8x0
4x0
Reverse hypers 2x25x0
Kunhan kikkailin, ei oikein jaksanut. Tuli pieni nuhakin jostain.
Vain pientä polvikipua ja varpaankynsi lähtee varmaankin aikanaan irti. Sen verran kirvelee koko ajan
5.9.19 pyörä 6km + 6km "salille"
Vinopenkki 30d
10x20, 50
3x60, 70, 80
2x80
Ranskalainen punnerrus 3x10x30
Vinopenkki 60d käsipaino 2x10x20
Tuettu soutu 3x12x35
Viparit s+t
2x(10+10)x6
+jalannostot 2x12x3
Soutu + työntö v+o
2x(10+10)x1,25
Taas menee kyykky ja penkki yhtä isoilla painoilla. Ei oikein jaksa kunnon lämmittelyjä, paikat kipeenä.
6.9.19
Kyykky
5x20, 40, 60
4x3x80
2x2x90
Veto op/vp
8x1x120
Selänojennus 2x15x15
GHR 2x6x ~20d
Vatsat kiertäen, sivulla alas
2x8x0
4x0
Reverse hypers 2x25x0
Kunhan kikkailin, ei oikein jaksanut. Tuli pieni nuhakin jostain.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
8.9.19
Pystypunnerrus 15x20
Korkea veto, raaka rive, rive, etukyykky
(5+5+5+5)x20
(3+3+3+3)x40 +työntö
Penkki +1 keltainen 25/ehkä10kg
5x20, 40,
9x3x60 kapea, semi, medium
JM press 3x6x40
Ojentajat selin kp korville
3x6x13
Vatsat seisten 3x15x15
+haukkari 3x12x13
Rev hyp 2x25x0
Etuolkapäät meni kipeeks. Varsinkin oikea. Kapealla otteella penkki oli vähän raskas/hidas.
Pystypunnerrus 15x20
Korkea veto, raaka rive, rive, etukyykky
(5+5+5+5)x20
(3+3+3+3)x40 +työntö
Penkki +1 keltainen 25/ehkä10kg
5x20, 40,
9x3x60 kapea, semi, medium
JM press 3x6x40
Ojentajat selin kp korville
3x6x13
Vatsat seisten 3x15x15
+haukkari 3x12x13
Rev hyp 2x25x0
Etuolkapäät meni kipeeks. Varsinkin oikea. Kapealla otteella penkki oli vähän raskas/hidas.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
VIIKKO 37
9.9.19
Korkea veto, tempaus, vala, punnerrus
(5+5+5+5)x20 valapunnerrus
(2+2+2+2)x40
SSB-kyykky
6x20, 40, 60
Vyö
2x80, 90, 95
SSB-julle 2x5x60
Pohkeet 3x12x15
Kyljet kp 3x12x30
+kohautukset 3x12x30
GHR 3x5x ~20d
Reverse hypers 2x25x0
Tempaus tuntui yllättävän helpolta. SSB-julle oli raakaa...
Nuha rajoitti kovien sarjojen tekemisen intoa.
9.9.19
Korkea veto, tempaus, vala, punnerrus
(5+5+5+5)x20 valapunnerrus
(2+2+2+2)x40
SSB-kyykky
6x20, 40, 60
Vyö
2x80, 90, 95
SSB-julle 2x5x60
Pohkeet 3x12x15
Kyljet kp 3x12x30
+kohautukset 3x12x30
GHR 3x5x ~20d
Reverse hypers 2x25x0
Tempaus tuntui yllättävän helpolta. SSB-julle oli raakaa...
Nuha rajoitti kovien sarjojen tekemisen intoa.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
VIIKKO 38
16.9.19
Kyykky
10x20, 50
8x60
6x80, 100
Vyö
3x120
2x120
Penkki
10x20, 40
6x60, 80
3x90, 100
2x107,5
Selänojennus 2x16x15
Ojentajat kp korviin
25x10
12x10
Melko kiireistä touhua. Kyykyssä oli aika leveä asento, tuntuu takareisissä vähän. Kaverin kans hyökkäsin samaan tankoon niin vähän sitä sun tätä tuli tehtyä. Penkki aika hyvä.
Nuha vaivaa edelleen. Ajattelin ennen reeniä että jotain kevyempää...
16.9.19
Kyykky
10x20, 50
8x60
6x80, 100
Vyö
3x120
2x120
Penkki
10x20, 40
6x60, 80
3x90, 100
2x107,5
Selänojennus 2x16x15
Ojentajat kp korviin
25x10
12x10
Melko kiireistä touhua. Kyykyssä oli aika leveä asento, tuntuu takareisissä vähän. Kaverin kans hyökkäsin samaan tankoon niin vähän sitä sun tätä tuli tehtyä. Penkki aika hyvä.
Nuha vaivaa edelleen. Ajattelin ennen reeniä että jotain kevyempää...
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
20.9.19 leuat 4x5
SSB-box-kyykky, ~35cm
5x20, 20, 40, 60
8x2x70
Nopeuspenkki, lämpät semi
10x20, 40
6x60
6x3x80, kapea, semi, medium
Ranskalainen punnerrus 3x12x32,5
+vatsat seisten 3x10x20
Tuettu soutu 3x10x40
GHR 3x5x ~20-25d
Ei ollu juuri nopeutta. Lonkan liikkuvuus oli kovilla. Boksin normikorokkeet oli viety enkä jaksanu säätää. Apuliikkeisiin lisää vastusta, GHR ehkä vähän edenny.
Ei lämmittelyjä. Edelleen nuha.
SSB-box-kyykky, ~35cm
5x20, 20, 40, 60
8x2x70
Nopeuspenkki, lämpät semi
10x20, 40
6x60
6x3x80, kapea, semi, medium
Ranskalainen punnerrus 3x12x32,5
+vatsat seisten 3x10x20
Tuettu soutu 3x10x40
GHR 3x5x ~20-25d
Ei ollu juuri nopeutta. Lonkan liikkuvuus oli kovilla. Boksin normikorokkeet oli viety enkä jaksanu säätää. Apuliikkeisiin lisää vastusta, GHR ehkä vähän edenny.
Ei lämmittelyjä. Edelleen nuha.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
VIIKKO 39
23.9.19
Pystypunnerrus 15x20
Raaka rive rive etukyykky punnerrus
(3+3+3+0)x20, unohtu punn
(3+3+3+3)x30, 40
SSB-Kyykky
4x50, 70
Vyö
2x85, 95, 100pr
SSB-julle 2x8x50
Vinopenkki
6x40, 55
2x70, 80, 85
1x90
Selänojennus 2x15x15
Ojentajat kp korviin
15x12
12x12
Rev hypers 2x20x0
Yllättävän hyvin meni. Nyt kyllä heikottaa, toivottavasti ei kostaudu. Nuha oli jo melkein ohi.
SSBtä ei oo tullu tehtyä niin enkat ne vaan paukkuu.. Vinopenkissä oon luultavasti tehny enemmän joskus 10-15v sitten.
Vielä yks treeni, toivottavasti. Perjantaina alkaa pitkä duuniviikonloppu ja seuraavana viikonloppuna ollaan Kilimanjaron juurella ihmettelemässä että miten tuonne pääsee.
23.9.19
Pystypunnerrus 15x20
Raaka rive rive etukyykky punnerrus
(3+3+3+0)x20, unohtu punn
(3+3+3+3)x30, 40
SSB-Kyykky
4x50, 70
Vyö
2x85, 95, 100pr
SSB-julle 2x8x50
Vinopenkki
6x40, 55
2x70, 80, 85
1x90
Selänojennus 2x15x15
Ojentajat kp korviin
15x12
12x12
Rev hypers 2x20x0
Yllättävän hyvin meni. Nyt kyllä heikottaa, toivottavasti ei kostaudu. Nuha oli jo melkein ohi.
SSBtä ei oo tullu tehtyä niin enkat ne vaan paukkuu.. Vinopenkissä oon luultavasti tehny enemmän joskus 10-15v sitten.
Vielä yks treeni, toivottavasti. Perjantaina alkaa pitkä duuniviikonloppu ja seuraavana viikonloppuna ollaan Kilimanjaron juurella ihmettelemässä että miten tuonne pääsee.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
27.9.19
Pystypunnerrus 10x15
Tempausvala 10x15
Kyykky
10x15, 35, 55, 75, 85
3x5x95
Pystypunnerrus 4x5x45
Etukyykky 3x8x45
Kulmasoutu 2x20x45
Jotain heiluin golfkentän gymillä
Pystypunnerrus 10x15
Tempausvala 10x15
Kyykky
10x15, 35, 55, 75, 85
3x5x95
Pystypunnerrus 4x5x45
Etukyykky 3x8x45
Kulmasoutu 2x20x45
Jotain heiluin golfkentän gymillä
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 23 vierailijaa