Treeniohjelmat vol.2

[fetu]

Hmm.. Kisoissa kun vedän niin se tapahtuu sumona, mutta oisko tässä kannattavaa vetää ihan perinteisellä, että se voima menisi sinne selkään?

[Ana]

Hmm.. Kisoissa kun vedän niin se tapahtuu sumona, mutta oisko tässä kannattavaa vetää ihan perinteisellä, että se voima menisi sinne selkään?

Toi esimerkki ohjelma sopii paremmin peruskuntokaudelle. Piikaa kisoihin sumolla ja käytä pukua kaikissa sumotteluissa.

[fetu]

Näin ajattelinkin. Tänks!

[akuko]

Hieman samankaltaisia oon itekin kirjoitellut. Pyramidit treenirunkona oon kuitenkin unohtanut. Peruskaudelle penkki keskileveänä esim.

1. 2*8*70, 2*6*75
2. 3*6*75, 2*4*80
3. 4*4*80, 3*2*85
4. 2*6*70, 2*4*75
5. 2*8*75, 2*6*80
6. 3*6*80, 2*4*85
7. 4*4*85, 3*2*90
8. 2*6*70, 2*4*75
(c)

Toinen treeni vois mennä peruskaudella nopeutta ja/tai lajivariaatiota (penkissä esim. kapea tai normaalileveys) parannellen.

Päivän pohtimisen jälkeen ajattelin lähteä tällä ohjelmalla kohti penkin SM-kisoja, kun nuo JTO:n ohjelmat ovat tuoneet minulle parhaimman kehityksen ainakin ennen. Tuon ohjelma jälkeen on vielä 7 viikkoa aikaa suorittaa piikkaus niin, että siinä otetaan huomioon myös paidan käyttö. Erilaisia paitoja löytyy kaapista useampia eli paitatreenejä voin ottaa myös pienemmillä painoilla Eli siihen piikkausvaiheeseen kaipaisin neuvoja viisaammilta. Esim. itsensä JTO:n neuvot on enemmän kuin tervetulleita..

[jto]

älä ny...

no hyvä jos on tulosta tullut. onahn toi (ilmeisesti saken) malli ihan ok ja volyymiä piisaa. piikkailu sitten riippuu, miten toi menee läpi ja ootko aiemmin tehnyt hyvinkin suurivolyymisiä piikkailuja esim. 6-10 sarjaa yli 90%.

[Sakari Selkäinaho]

kaseja 75% kuormalla ?!? Ei kuulosta meikäläiseltä ... Olen kyllä volyymi ystävä mutta kohtuudella kuitenkin.

[akuko]

älä ny...

no hyvä jos on tulosta tullut. onahn toi (ilmeisesti saken) malli ihan ok ja volyymiä piisaa. piikkailu sitten riippuu, miten toi menee läpi ja ootko aiemmin tehnyt hyvinkin suurivolyymisiä piikkailuja esim. 6-10 sarjaa yli 90%.

Sinun postaushan tuo ohjelma ainakin on tässä samassa ketjussa, ekalla sivulla..Täytyy myöntää, että tuota piikkailua ei ole tullut kauheesti harrastettua. Oon vaan vetäny ohjelman läpi ja siitä kisaan. Esim. sinun 5x5 tai siitä itse muokkaamani 5x3. Ajattelin kokeilla tuossa piikkauksessa sinun ohjeittesi mukaan menemistä minkä vasta muistin joskus kysyneeni pakkotoistolla eli:

1. paita, kohtuulliseen 1maxiin. melko paljon varaa.
2. paita, hieman isompaan ykköseen. hieman varaa.
3. paita, melko tiukkaan ykköseen. varaa enää ~5kg.
4. kevyt 2*3*65, 3*2*70
5. paita, alotusrautaan
6. KISA

Kuulostas ihan järkevälle mielestäni, koska minulla ei ainakaan omasta mielestä ole ongelmia paitanostoista palautumisessa.

[jto]

katos niin onkin. vanha juttu, paljon tehtyjä ohjelmia, huono muisti. hieman itekin ihmettelin tota 8*75 rautaa

no kyllähän kovakuntonen sen tekee ja tossa vaiheessa kautta, kun kehitystäkin pitäsi jo olla hieman tullut. ton kirjotin äkkiseltään (huom. selkee lineaarisuus) ja nimenomaan peruskauden ohjelmaksi sillä meiningillä, että sitä pattiakin hieman tulisi. ja kun kyseessä vielä on penkki, tuo valmiiksi antautuneessa asennossa tehtävä välisuoritus, en pitäsi kovin hankalana.

piikkaus menee ihan hyvin noin. lähinnä ideana paitanoston tekniikan tarkentaminen ja viimehetken viilailut paitaan tai eri paitojen kokeilut. kisassa sitten ei enää kokeilla mitään.

[akuko]

Kannattaako mielestäsi tuo ohjelma viedä läpi kun olen nyt valmistautumassa tärkeään kisaan vai olisiko joku muu ohjelma parempi?

Tuosta ohjelmasta sen verran, että kyllä sen 8x75% raudan pitäsi mennä kun olen samalla raudalla saanut kaseja jo muutama vuosi sitten. Ainut ongelma siinä lienee se onko siihen mennessä jo tottunut tekemään noin pitkiä sarjoja kun on tullut jauhettua kolmosia ja vitosia melkosen pitkään (liian pitkään ) Toivottavasti tulee tulosta

[jto]

no kyl tota vois modailla enemmän maksimivoimaa tukevaksi, esim.
1. 3*5*70, 4*4*75
2. 3*5*75, 4*3*80
3. 3*4*80, 4*3*85
4. 4*3*65, 4*2*70
5. 2*4*75, 3*4*80, 2*4*75
6. 2*4*80, 3*3*85, 2*4*80
7. 2*3*85, 3*2*90, 2*3*85
8. 4*3*65, 4*2*70

toi on sarjamäärällisesti hyvin kuormittava ja erittäin lineaarinen, eli ylöspäin mennään aika suoraan. tää aiheuttaa sen, ettei ole kovinkaan vaikeeta piikkaillessa ja kisassa nostaa useita kovia sarjoja.

mikään noista sarjoista ei ole kovinkaan tiukka varmaan, joten kannattaa panostaa siihen räjähtävyyden kehittämiseen. toinen treeni kannattas ottaa kevyemmällä raudalla irtiottomeiningillä. 4 ja 8 vkot on kevyitä ja kannattaa ottaa hieman iisimmin joka alueella. kaikki siis raw ja vaikkapa keskileveellä otteella iso osa. ton jälkeen sitten se fiksu piikkaus paidalla.

[akuko]

no kyl tota vois modailla enemmän maksimivoimaa tukevaksi, esim.
1. 3*5*70, 4*4*75
2. 3*5*75, 4*3*80
3. 3*4*80, 4*3*85
4. 4*3*65, 4*2*70
5. 2*4*75, 3*4*80, 2*4*75
6. 2*4*80, 3*3*85, 2*4*80
7. 2*3*85, 3*2*90, 2*3*85
8. 4*3*65, 4*2*70

toi on sarjamäärällisesti hyvin kuormittava ja erittäin lineaarinen, eli ylöspäin mennään aika suoraan. tää aiheuttaa sen, ettei ole kovinkaan vaikeeta piikkaillessa ja kisassa nostaa useita kovia sarjoja.

mikään noista sarjoista ei ole kovinkaan tiukka varmaan, joten kannattaa panostaa siihen räjähtävyyden kehittämiseen. toinen treeni kannattas ottaa kevyemmällä raudalla irtiottomeiningillä. 4 ja 8 vkot on kevyitä ja kannattaa ottaa hieman iisimmin joka alueella. kaikki siis raw ja vaikkapa keskileveellä otteella iso osa. ton jälkeen sitten se fiksu piikkaus paidalla.

Tuo näyttäs kyllä paremmalle ajatellen sitä, että kisoihin ei oo kuiteskaan kauheen pitkä aika. Vielä pitäis kaks viikkoo saada johonki väliin kun treeniviikkoja on vielä yhteensä 15+kisaviikon alku. Kannattaisko se lisätä näihin vai siihen piikkailuun? Kiitos kun oot jaksanu vastata, itellä kun ei oo vielä tuo treeniohjelmien teko kovin hyvin hallussa

[Jylli81]

toinen treeni kannattas ottaa kevyemmällä raudalla irtiottomeiningillä.

Mitä tällä tarkoitat? Jotain nopeustreeniä, jotain toistomaksimityylistä bodausta, vai jotain ihan muuta?

[jto]

ei toistomaksimeja, kun ei sellasta kisaa varten treenata. nopeusvoimaa, ylidynaamisia nostoja jne.

[eet]

jos teen kyykylle tän setin ja haluisin ottaa toisenkin kyykkypäivän millon tekisin sit vaikka boxkyykky miten tämä kannattaisi toteuttaa siis minkälaisia sarjoja ja toistoja?

1. 3*5*70, 4*4*75
2. 3*5*75, 4*3*80
3. 3*4*80, 4*3*85
4. 4*3*65, 4*2*70
5. 2*4*75, 3*4*80, 2*4*75
6. 2*4*80, 3*3*85, 2*4*80
7. 2*3*85, 3*2*90, 2*3*85
8. 4*3*65, 4*2*70

[Ana]

jos teen kyykylle tän setin ja haluisin ottaa toisenkin kyykkypäivän millon tekisin sit vaikka boxkyykky miten tämä kannattaisi toteuttaa siis minkälaisia sarjoja ja toistoja?

1. 3*5*70, 4*4*75
2. 3*5*75, 4*3*80
3. 3*4*80, 4*3*85
4. 4*3*65, 4*2*70
5. 2*4*75, 3*4*80, 2*4*75
6. 2*4*80, 3*3*85, 2*4*80
7. 2*3*85, 3*2*90, 2*3*85
8. 4*3*65, 4*2*70

Jos A-treeenissä tulee jo noin iso voluumi niin mielestäni B-treenissä ei tarvitsisi tehdä enään kauheasti voluumia. Nostot nopeina ja liikuttaisiin vaikka 50%-80% alueella, sarjat ja toistot voisi pyöriä 4-8*1-3 välillä.

[eet]

1. 4x3*55
2. 5x3*55
3. 6x3*55
4. 8x1*65
5. 6x2*60
6. 7x2*60
7. 8x2*60
8. 8x1*70

milta toi vaikuttaa onko liian kova vai kevyt?

[Ana]

1. 4x3*55
2. 5x3*55
3. 6x3*55
4. 8x1*65
5. 6x2*60
6. 7x2*60
7. 8x2*60
8. 8x1*70

milta toi vaikuttaa onko liian kova vai kevyt?

Pistäisin hieman enemmän vaihtelua tohon. Jotain tämän tyylistä (luvut prossia ja suuntaa antavia):

1: 6*3*65
2: 4*3*65 / 4*2*70
3: 2*3*70 / 2*2*75 / 2*1*80 / 2*3*65
4: 6*2*65

...ja kierto alusta. Pieniä muutoksia voit tehdä jokaiseen kiertoon tai sitten teet saman kierron pariin kertaan läpi ja yrität kehittää nopeutta ja tekniikkaa paremmaksi.

[eet]

tuo kieltämättä näyttää paremmalta =D

[otto-92]

voisikohan joku täällä keksiä mulle jonkunlaisen peruskuntokauden esimerkki ohjelman, jota voisin sis esim itte vähän muokkailla. Kisojen jälkeen tarkotus alkaa taas tuo peruskuntokausi. Tarkoitus olis nostaa kaikkia 3 voimanosto lajia ylös.

[Ana]

voisikohan joku täällä keksiä mulle jonkunlaisen peruskuntokauden esimerkki ohjelman, jota voisin sis esim itte vähän muokkailla. Kisojen jälkeen tarkotus alkaa taas tuo peruskuntokausi. Tarkoitus olis nostaa kaikkia 3 voimanosto lajia ylös.

Sä olet sen verran nuori kolli, että suosittelen sulle raakaa perustyötä. Kaksi penkkitreeniä viikossa ja kyykylle ja vedolle omat päivät. Ennen vetoa voi tehdä nopeuskyykkyä /-boxia, toimii myös hyvänä lämppänä vedolle. Jos pelkäät, että tuntuma varusteisiin katoaa PK kauden aikana, niin voisit ottaa niillä teknisen maximin vaikka 4 viikon välein.