Treeniohjelmat vol.2
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 2219
- Liittynyt: Ti Huhti 27, 2004 12:04 pm
Treeniohjelmat vol.2
Eli tähän threadiin olisi tarkoitus kerätä kaikenlaisia treeniohjelmia niin, että laitetaan vain pelkkiä ohjelmia; jokainen voi sitten halutessaan avata uuden threadin, jos haluaa jotain tiettyä ohjelmaa mietiskellä. Eli ylimääräiset löpinät tässä ketjussa lentävät roskakoriin.
Juha Olli
http://kotisivu.mtv3.fi/markku.nevala/6 ... skausi.xls
http://kotisivu.mtv3.fi/markku.nevala/8 ... skausi.xls
http://www.voimaharjoittelu.net/rautais ... a-228.html
http://www.voimaharjoittelu.net/volyymi ... a-444.html
http://www.voimaharjoittelu.net/maksimi ... a-447.html
Sakke
http://www.voimaharjoittelu.net/periodi ... a-368.html
http://www.voimaharjoittelu.net/westsid ... -a-27.html
http://www.voimaharjoittelu.net/westsid ... -a-58.html
http://kotisivu.mtv3.fi/markku.nevala/s ... excel2.xls
Sheiko
http://www.zyworld.com/powerlifting/sheikocms-ms1.htm
http://www.zyworld.com/powerlifting/sheikotraining1.htm
http://www.zyworld.com/powerlifting/sheikotraining2.htm
http://www.zyworld.com/powerlifting/mor_cp_rus97.htm
http://www.zyworld.com/powerlifting/benchsheiko.htm
http://www.joeskopec.com/borisp.xls
http://www.joeskopec.com/borisc.xls
Muita venäläisiä ohjelmia
http://kotisivu.mtv3.fi/markku.nevala/sovpeak.xls
http://www.joeskopec.com/ruspeak.html
http://freespace.virgin.net/jamie.k/russian.htm
Prilep
http://kotisivu.mtv3.fi/markku.nevala/prilepin1.xls
Sergey Ivanov
Oma suomennos Ivanovin ohjelmasta
http://kotisivu.mtv3.fi/markku.nevala/sergey_ivanov.xls
Smolov
http://www.joeskopec.com/Smolov.xls
Fred Hatfield
http://www.joeskopec.com/Hatfield.xls
Ed Coan
http://www.joeskopec.com/coancalc.html
http://www.joeskopec.com/edcoanbench.html
Tässäpä alkuun muutama, laittakaa lisää.
Juha Olli
http://kotisivu.mtv3.fi/markku.nevala/6 ... skausi.xls
http://kotisivu.mtv3.fi/markku.nevala/8 ... skausi.xls
http://www.voimaharjoittelu.net/rautais ... a-228.html
http://www.voimaharjoittelu.net/volyymi ... a-444.html
http://www.voimaharjoittelu.net/maksimi ... a-447.html
Sakke
http://www.voimaharjoittelu.net/periodi ... a-368.html
http://www.voimaharjoittelu.net/westsid ... -a-27.html
http://www.voimaharjoittelu.net/westsid ... -a-58.html
http://kotisivu.mtv3.fi/markku.nevala/s ... excel2.xls
Sheiko
http://www.zyworld.com/powerlifting/sheikocms-ms1.htm
http://www.zyworld.com/powerlifting/sheikotraining1.htm
http://www.zyworld.com/powerlifting/sheikotraining2.htm
http://www.zyworld.com/powerlifting/mor_cp_rus97.htm
http://www.zyworld.com/powerlifting/benchsheiko.htm
http://www.joeskopec.com/borisp.xls
http://www.joeskopec.com/borisc.xls
Muita venäläisiä ohjelmia
http://kotisivu.mtv3.fi/markku.nevala/sovpeak.xls
http://www.joeskopec.com/ruspeak.html
http://freespace.virgin.net/jamie.k/russian.htm
Prilep
http://kotisivu.mtv3.fi/markku.nevala/prilepin1.xls
Sergey Ivanov
Oma suomennos Ivanovin ohjelmasta
http://kotisivu.mtv3.fi/markku.nevala/sergey_ivanov.xls
Smolov
http://www.joeskopec.com/Smolov.xls
Fred Hatfield
http://www.joeskopec.com/Hatfield.xls
Ed Coan
http://www.joeskopec.com/coancalc.html
http://www.joeskopec.com/edcoanbench.html
Tässäpä alkuun muutama, laittakaa lisää.
It´s hard to be first class when you´re white thrash. Roach class.
- Dimebag Darrell, 1966-2004
- Dimebag Darrell, 1966-2004
http://www.westsidebar.net/phpBB/viewtopic.php?t=3026
Tuossa threadissä on penkkaajien Ted Arcidin, Chris Confessoren, Graig Tokarskin ja Ken Lainin ohjelman niinkuin ne on kirjoitettu The Bench Press kirjaan.
Tuossa threadissä on penkkaajien Ted Arcidin, Chris Confessoren, Graig Tokarskin ja Ken Lainin ohjelman niinkuin ne on kirjoitettu The Bench Press kirjaan.
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 2219
- Liittynyt: Ti Huhti 27, 2004 12:04 pm
Patrikin prilepin-sovellus penkille:
http://tsampa.org/training/scripts/nyma ... pin_bench/
Tässä myös valmis laskuri ko. ohjelmalle:
http://tsampa.org/training/scripts/coan ... _deadlift/
http://tsampa.org/training/scripts/nyma ... pin_bench/
Tässä myös valmis laskuri ko. ohjelmalle:
http://tsampa.org/training/scripts/coan ... _deadlift/
It´s hard to be first class when you´re white thrash. Roach class.
- Dimebag Darrell, 1966-2004
- Dimebag Darrell, 1966-2004
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 2219
- Liittynyt: Ti Huhti 27, 2004 12:04 pm
Dr Mauro Di Pasqualen suosikkitreeni, eli 5/4/3/2/1-systeemi:
http://www.kotinet.com/pauhu/5-4-3-2-1-system.xls
Ja noihin sarjoihin sitten aina seuraavalle kerralle 1,25kg tai 2,5kg lisää.
http://www.kotinet.com/pauhu/5-4-3-2-1-system.xls
Ja noihin sarjoihin sitten aina seuraavalle kerralle 1,25kg tai 2,5kg lisää.
It´s hard to be first class when you´re white thrash. Roach class.
- Dimebag Darrell, 1966-2004
- Dimebag Darrell, 1966-2004
Markku Nevala kirjoitti:Dr Mauro Di Pasqualen suosikkitreeni, eli 5/4/3/2/1-systeemi:
http://www.kotinet.com/pauhu/5-4-3-2-1-system.xls
Ja noihin sarjoihin sitten aina seuraavalle kerralle 1,25kg tai 2,5kg lisää.
Elikkä tuo taulukko koskee aina yhtä treeniä?
Prosenteiksi muutettuna siis;
5 x 84
4 x 87,5
3 x 90
2 x 93
1 x 96
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 2219
- Liittynyt: Ti Huhti 27, 2004 12:04 pm
Force kirjoitti:Elikkä tuo taulukko koskee aina yhtä treeniä?
Prosenteiksi muutettuna siis;
5 x 84
4 x 87,5
3 x 90
2 x 93
1 x 96
Kyllä, eli yhden treenin prossat nuo ja tarkoitus lisätä 1,25 tai 2,5kg per kerta painoa lisää.
jto kirjoitti:heh, mä pääsin ylimmäksi listassa
onkos markun treenit hyvin sujuneet?
No kyllähän hyvät ohjelmat pääsee aina listan kärkipäähän. Hyvinhän nuo treenit on nyt sujuneet, vaikkakin ainahan se jokin laji vuorollaan kehittyy enemmän ja toinen taas tökkii. Kuitenkin semmoisella tasaisella noin 50kilon vuosikehityksellä mennään eteenpäin edelleen.
Ja jottei threadi aivan plörinäksi menisi, niin tässäpä uutta ohjelmantynkää:
http://www.kotinet.com/pauhu/The%20wave%20Method.xls
Eli Poliquinin systeemistä on kyse. Kai tuota johonkin raakapenkkiin voinee ainakin soveltaa.
It´s hard to be first class when you´re white thrash. Roach class.
- Dimebag Darrell, 1966-2004
- Dimebag Darrell, 1966-2004
Hieman samankaltaisia oon itekin kirjoitellut. Pyramidit treenirunkona oon kuitenkin unohtanut. Peruskaudelle penkki keskileveänä esim.
1. 2*8*70, 2*6*75
2. 3*6*75, 2*4*80
3. 4*4*80, 3*2*85
4. 2*6*70, 2*4*75
5. 2*8*75, 2*6*80
6. 3*6*80, 2*4*85
7. 4*4*85, 3*2*90
8. 2*6*70, 2*4*75
(c)
Toinen treeni vois mennä peruskaudella nopeutta ja/tai lajivariaatiota (penkissä esim. kapea tai normaalileveys) parannellen.
1. 2*8*70, 2*6*75
2. 3*6*75, 2*4*80
3. 4*4*80, 3*2*85
4. 2*6*70, 2*4*75
5. 2*8*75, 2*6*80
6. 3*6*80, 2*4*85
7. 4*4*85, 3*2*90
8. 2*6*70, 2*4*75
(c)
Toinen treeni vois mennä peruskaudella nopeutta ja/tai lajivariaatiota (penkissä esim. kapea tai normaalileveys) parannellen.
-Gravity is just a theory-
jto kirjoitti:Hieman samankaltaisia oon itekin kirjoitellut. Pyramidit treenirunkona oon kuitenkin unohtanut. Peruskaudelle penkki keskileveänä esim.
1. 2*8*70, 2*6*75
2. 3*6*75, 2*4*80
3. 4*4*80, 3*2*85
4. 2*6*70, 2*4*75
5. 2*8*75, 2*6*80
6. 3*6*80, 2*4*85
7. 4*4*85, 3*2*90
8. 2*6*70, 2*4*75
(c)
Toinen treeni vois mennä peruskaudella nopeutta ja/tai lajivariaatiota (penkissä esim. kapea tai normaalileveys) parannellen.
kokeilen tuota systeemiä kyykyssä ja penkissä. tuon ohjelman jälkeen ei kyllä jää enää kuin 4vkoa aikaa kisoihin. eli kannattaisko hieman muokata tuota systeemiä vai riittääkö 4vkoa piikkaukseen?
riippuu raudoista, kokemuksesta ja yleensä siitä piikkautuvuudesta, eli kuinka nopeasti tuppaa raja tulemaan vastaan. aika lyhyt aikahan toi on. periaatteessa vaikka näin:
1. 3*2*95-100
2. 3*1*100-105
3. 2*3*70, 3*2*75
4. kisa 100, 105-107, 110-
viikot 1-2 melko tiukkoja, muttei vielä rajalle.
1. 3*2*95-100
2. 3*1*100-105
3. 2*3*70, 3*2*75
4. kisa 100, 105-107, 110-
viikot 1-2 melko tiukkoja, muttei vielä rajalle.
-Gravity is just a theory-
jto kirjoitti:riippuu raudoista, kokemuksesta ja yleensä siitä piikkautuvuudesta, eli kuinka nopeasti tuppaa raja tulemaan vastaan. aika lyhyt aikahan toi on. periaatteessa vaikka näin:
1. 3*2*95-100
2. 3*1*100-105
3. 2*3*70, 3*2*75
4. kisa 100, 105-107, 110-
viikot 1-2 melko tiukkoja, muttei vielä rajalle.
voisko toimia että ton 8vkoa nostaa ilman vermeitä ja vasta piikkauksessa lyö kaikki varusteet päälle heti? vai kannattaako esim. joka toinen viikko ottaa kyykyssä siteillä/ ja puku lanteilla 1-2 kohtuu raskaasti?
jto kirjoitti:saattaa olla liian kova muutos, jos hyppää varusteisiin vasta lopussa. käyttäsin kyllä osassa kovempia sarjoja ainakin alaosaa ja siteitä sitten esim. vkolta 7 eteenpäin progressivisesti kiristäen ja tarkentaen tekniikkaa.
niin saattaa olla. taidanpa ottaa 7viikolla puvun ja sitteet. sitteitä saatan käyttää jo esim. 5viikolla vaikka yhdessä sarjassa.
kiitoksia neuvoista
Pure Power Mag kuudentoista viikon kyykkyohjelma.
http://tsampa.org/training/scripts/purepower_nov2002_squat/
http://tsampa.org/training/scripts/purepower_nov2002_squat/
jto kirjoitti:Hieman samankaltaisia oon itekin kirjoitellut. Pyramidit treenirunkona oon kuitenkin unohtanut. Peruskaudelle penkki keskileveänä esim.
1. 2*8*70, 2*6*75
2. 3*6*75, 2*4*80
3. 4*4*80, 3*2*85
4. 2*6*70, 2*4*75
5. 2*8*75, 2*6*80
6. 3*6*80, 2*4*85
7. 4*4*85, 3*2*90
8. 2*6*70, 2*4*75
(c)
Toinen treeni vois mennä peruskaudella nopeutta ja/tai lajivariaatiota (penkissä esim. kapea tai normaalileveys) parannellen.
Hmm... Mitenköhän toimii kaikkiin kolmeen lajiin samaan aikaan? Minkälaisia apuja olisi järkevä ottaa päälle?
fetu kirjoitti:jto kirjoitti:Hieman samankaltaisia oon itekin kirjoitellut. Pyramidit treenirunkona oon kuitenkin unohtanut. Peruskaudelle penkki keskileveänä esim.
1. 2*8*70, 2*6*75
2. 3*6*75, 2*4*80
3. 4*4*80, 3*2*85
4. 2*6*70, 2*4*75
5. 2*8*75, 2*6*80
6. 3*6*80, 2*4*85
7. 4*4*85, 3*2*90
8. 2*6*70, 2*4*75
(c)
Toinen treeni vois mennä peruskaudella nopeutta ja/tai lajivariaatiota (penkissä esim. kapea tai normaalileveys) parannellen.
Hmm... Mitenköhän toimii kaikkiin kolmeen lajiin samaan aikaan? Minkälaisia apuja olisi järkevä ottaa päälle?
Kyykylle ja penkille OK, mutta saattaa olla vedolle hieman liian kova. Jos tiputtaisi 5-10% niin voisi sopia paremmin vedolle. Apuliikkeistäsi en tiedä mitkä sulle sopii, mutta sarjat toistot voisi olla 2-3*6-12.
fetu kirjoitti:No joo vedolle tossa onkin vähän turhan pitkää sarjaa. Pistää itselläni aika jumiin aina.
Ajatuksena olisi, että vedossa vuorottelisin aina normaalia vetoa ja pukeiltavetoa polvien alta, onko kokemuksia? Jonkinlainen järkevä systeemi siihen pitäisi vielä löytää.
On kokemusta tosta vedoilla kikkailusta. Toimiva juttu, koska saadaan mukavasti vaihtelua. Esimerkkinä toi sama ohjelma miten siinä voisi kikkailla erillaisilla vedoilla.
1: 2*8*70 (10cm korokkeelta) / 2*6*75 (lattialta)
2: 3*6*75 (10cm korokkeelta) / 2*4*80 (lattialta)
3: 4*4*80 (lattialta) / 3*2*85 (10cm irti lattiasta)
4: 2*6*70 (lattialta) / 2*4*75 (lattialta)
5: 2*8*75 (10cm korokkeelta) / 2*6*80 (10cm irti lattiasta)
6: 3*6*80 (lattialta) / 2*4*85 (15cm irti lattiasta)
7: 4*4*85 (lattialta) / 3*2*90 (20cm irti lattiasta)
8: 2*6*70 (10cm korokkeelta) / 2*4*75 (lattialta)
... Älä tuijota liikaa noita senttejä ne on vaan esimerkkejä.
10cm korokkeelta tarkoittaa, että sinä seisot korokkeen päällä
10-20cm irti lattiasta tarkoittaa, että kiekot on ton verran irti lattiasta
Palaa sivulle “Voimaharjoittelu”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 37 vierailijaa