ViestiKirjoittaja Mikko M » La Loka 16, 2021 7:20 am
Vuosien varrella sieltä täältä taltioimiani huippujen simppeleitä reenirunkoja. Old schoolista ei-niin-tähtitieteelliseen nykyaikaan:
Suurin osa 1960 -luvun nostajista: ma-ke-pe "voimanostokisa" + päälle mahdollisesti vähän yläkehopumppausta.
Ernie Frantz: n. kolmesti viikossa "voimanostokisa", ei juurikaan apuliikkeitä.
Mike Bridges: ma penkissä ja kyykyssä kovia ykkösiä, ke penkki kevyesti ja vedossa kovia ykkösiä, pe penkissä ja kyykyssä kovia ykkösiä.
Ron Collins: ma kisaliikkeissä 1RM, ke yläkehobodausta, pe kisaliikkeissä 5RM.
Original Westside: ti kisaliikkeiden variaatioita erilaisin toistoin, la n. vuorokerroin "voimanostokisa" tai kisaliikkeissä toistomaksimeita.
Dave Jacoby & Mauro DiPasquale: kerran viikossa bodauspäivä (vinop., j-prässi, taljat yms.) ja kerran viikossa voimanostoliikepäivä alhaisin toistoin.
Hugh Cassidy: ma ja to kaikissa kisaliikkeissä muutama kova sarja, kisaa kohti alenevin toistoin, päälle minimalistisesti apuja.
John Inzer: kahdesti viikossa kaikissa kisaliikkeissä muutama kova sarja, useimmiten alhaisin toistoin, päälle apuja ainakin kauempana kisasta.
Ken Leistner & co.: ma & to pari kovaa sarjaa vaihtuvia punnerteluja, sarja kyykkyä ja sarja jotain maveja, päälle vähän apuja. Offseasonilla 5-15 toistoa, josta kisaa kohti kisaliikkeissä 1-3:een.
Konstantin Konstantinovs: yleensä joka 3. pvä pari kovaa sarjaa jotain penkkiversiota, yhteensä pari kovaa sarjaa kyykky-/maastanostoliikkeissä, päätteeksi mahdollisesti jotain apuja. Kehoa kuunnellen mm. toistovaihteluita.
Jesse Kellum: penkkiä tai variaatioita max effort -tyyppisesti kahdesti viikossa, alakehoa muutama kerta viikossa pääosin "bodaustyyppisesti", joskus tilalle raskasta kyykkyä tai vetoa.
Doug Furnas: su penkkiä eri leveyksin 6 sarjaa, ke kyykkyä 2 sarjaa ja maastanostoa 2 sarjaa. Kisaliikkeiden toistot kisaa kohti laskevasti.
Andrei Malanichev: ma jk, ke pp, pe mn, la pp apu. Vain muutama kova sarja per sessio.
Lilliebridget: ke 1 kova penkkisarja, la joko 1 kova kyykky- tai maastavetosarja. Päälle paljon apuliikkeitä pääosin bodaushenkisesti.
Marianna Gasparyan: kilpailukaudella kutakuinkin ma jk, ke pp, pe mn - kussakin 1 kova sarja vaihtuvin toistoin. Offseasonilla vähän bodausta päälle.
Mike Tuchschererin Project Intensity: ma ja to "voimanostokisa", ti ja pe kisaliikkeiden variaatioissa muutamia kovia sarjoja.
Greg Nuckolsin Bulgarian Superman: 3-4 päivänä viikossa jossain penkki- ja kyykkyliikkeessä ykkös- tai -sarjamaksimi (RPE9), mavessa harvemmin. Pikkuhiljaa voluumin kasvatusta back off -sarjoilla ja lisätreenipäivillä.