Mazzen treenit 2012

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Mazzen treenit 2012

ViestiKirjoittaja Mazze » Su Tammi 08, 2012 10:16 pm

Laitellaan taas vaihteeksi treenejä tännekin nyt kun tatuointiprojekti ja sairastelut on hoidettu.

Eli nyt on ikää 24v ja oma paino keikkuu n.75kg tuntumassa.

maksimit on:
kyykky-130 vyöllä ja 155 vyöllä ja polviräteillä
penkki-110
maastaveto-180 vyöllä

Treenit menoo suunnilleen seuraavasti.
Ma-kyykky
Ti-lepo
Ke-penkki
To-etukyykky
Pe-lepo
La-mave
Su-penkki

Lisäksi seuraavat 10 viikkoa on BJJ peruskurssia ja siinä on treenit maanantaina ja keskiviikkona.

tänään:
kapeapenkki: lämmöt + 5x10x50, leveältä 3x2x80 stopilla
vatsat: 3x20
dippi: 4x8xop
viparit: 3x10
pystysoutu: 3x8
leuanveto: 3x5xop

kevyt aloitus

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ma Tammi 09, 2012 9:43 pm

Ma 9.1

kyykky: lämmöt + 4x8x70
reversehyper: 3x10x15
jalkojen nosto: 3x5
voimapyörä: 3x8
pohkeet: 3x15
prässi: 3x10

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ke Tammi 11, 2012 8:24 pm

Ke 11.1 klo: 15.25->

vinopenkki: lämmöt + 3x10x50
ylätalja: 3x8x70
lattiapenkki: 4x4x70
pystypunnerrus: 3x6x40
alatalja: 3x10x80

18.30->20.00
BJJ:tä
Perustekniikoita ja sivusidonnassa painimista. Helvetin hauska ja raskas laji mukavaa vaihtelua levytangon heilutteluun.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » To Tammi 12, 2012 9:02 pm

To 12.1

tempausvala: lämmöt + 3x4x50
etukyykky: 4x2x90
rinnalleveto: 4x2x70

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » La Tammi 14, 2012 10:03 pm

La 14.1

mave: lämmöt + 2x8x100 kapealta, 2x8x100 sumolla
leuanveto: 3x6xop
zercher-kyykky: 3x5x50
kyljet kp: 3x10x32

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Su Tammi 15, 2012 9:59 pm

Su 15.1

kapeapenkki: lämmöt + 5x10x55, leveältä 3x2x80 stopilla
dippi: 4x12xop
viparit: 3x10
yhden käden vauhtipunnerrus kp.: 2x30/32/35
pystysoutu: 3x10x30

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ma Tammi 16, 2012 8:51 pm

Ma 16.1 klo:15.1->
kyykky: lämmöt + 4x8x80
reversehyper: 3x12x15
voimapyörä: 3x8
prässi: 3x10
pohkeet: 3x20


klo: 18.30
BJJ treenit aiheena guardin ohitus ja pohjalla olevalle takaisin guardiin pääsy. Lopuksi n.20min sparrausta periaatteella voittaja jatkaa ja oli varmaan elämäni fyysisesti raskain 20minuuttinen hullua hommaa.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ke Tammi 18, 2012 10:57 pm

Ke 18.1 15.10->

vinopenkki: lämmöt + 10x50/55/60
ylätalja: 3x8x70
lattiapenkki: 4x5x70
pystypunnerrus: 3x5x40
alatalja: 3x8x90

18.30->
BJJ treenit aiheena sweepit ja käsilukon opettelu. Lonkat vieläkin jumissa maanantain painimisista.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » To Tammi 19, 2012 10:44 pm

To 19.1

tempausvala: lämmöt + 3x4x50
etukyykky: 3x2x90
rinnalleveto: 4x2x70
työntöveto: 3x2x100

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Pe Tammi 20, 2012 10:10 pm

Pe 20.1

mave: lämmöt + kapealta 2x8x110, sumolla 2x8x110
leuanveto: 3x8xop
zercher-kyykky: 3x5x50

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Su Tammi 22, 2012 11:12 pm

Su 22.1

kapea penkki: lämmöt + 5x10x60, leveältä 3x2x80
dippi: 3x10xop
viparit: 2x10
pystysoutu: 3x8x30

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ma Tammi 23, 2012 10:01 pm

Ma 23.1

BJJ treeneissä pystypainia ja matossa liikkumisen opettelua.

Jätin suosiolla kyykkypäivän huomiseen että saa tehdä treenin ilman kiirettä.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ti Tammi 24, 2012 10:46 pm

Ti 24.1

kyykky: lämmöt + 4x8x90
reversehyper: 3x8x30
pohkeet: 3x15
voimapyörä: 3x8

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ke Tammi 25, 2012 8:45 pm

Ke 25.1 15.15->

vinopenkki: lämmöt + 3x6x70
ylätalja: 3x8x70
lattiapenkki: 2x70/75/80/85
pystypunnerrus: 3x6x40
alatalja: 3x8x90

18.30->

BJJ:ssä käsilukon muistelua, uusina lukkoina triangeli ja kimura. Loppuun n.20min paini sparria ja huomenna on varmasti melko murjottu olo.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » To Tammi 26, 2012 10:33 pm

To 26.1

tempausvala: lämmöt + 5x4x50
etukyykky: 3x1x90
rinnalleveto: 2x70, 1x75, 4x1x80
työntöveto: 2x2x100
jalkojennosto: 3x6

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ma Tammi 30, 2012 10:00 pm

Ma 30.1

BJJ:ssä painittiin tällä kertaa selän puolella ja lukkona opeteltiin rear naked choke eli suomeksi ilmeisesti takakuristus. Treenin lopuksi taas perinteiset 30min sparrit.

Selkä on hieman jumissa ja jätän tämän viikon salitreenit väliin.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Su Helmi 05, 2012 10:02 pm

Su 5.2

hangbar penkki: lämmöt + 4x90/95/100, normi penkki: 3x4x80 stopilla
dippi: 4x8x1
vauhtipunnerrus kp: 3x2x32
pystysoutu: 3x10x30
viparit: 3x8

Kyljessä tainnut olla jonkinlainen revähdys kun ollut koko viikon kipeänä saas nähdä miten kestää huomisen painit.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ma Helmi 06, 2012 10:44 pm

Ma 6.2 klo: 15.15->

Kyykky: lämmöt + 3x5x100
reversehyper: 3x8x30+minikumi
pohkeet: 3x15

klo: 18.30->
BJJ:ssä sweeppejä butterfly guardista ja 20min sparrausta.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ke Helmi 08, 2012 9:00 pm

Ke 8.2 klo: 15.20->

penkki: lämmöt + 4x6x80
ylätalja: 4x6x75
lattiapenkki: 5x3x70
pystypunnerrus: 3x6x40
alatalja: 3x6x95

klo: 18.30->
BJJ:ssä alasvientejä ja giljotiini kuristus oli päivän lopetus joka on todella miellyttävän tuntoinen kaulalla eli taputtaa sai useasti.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » To Helmi 09, 2012 9:42 pm

To 9.2

tempausvala: lämmöt + 3x3x55
etukyykky: 3x5x70
rive: 3x1x70 joka rinnallevedon jälkeen tein vielä 2 etukyykkyä


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 9 vierailijaa