Ramin treenivuosi 2020

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4174
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Kesä 25, 2020 12:21 pm

Ke 24.6 Penkki

Kiertäjät 2*20*1 & 2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 10*60, 8*8*70

KP punnerrus 10*8, 12

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80

Vatsarutistuskone 10*80, 3*10*100

Käsi ei ole vieläkään täysin kunnossa, mutta koitan aloittaa rauhallisen progressiivisen nousun.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4174
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Kesä 29, 2020 8:55 am

Pe 26.6 Veto

Hypyt boxille 3*3*82cm

Veto 3*8*70

Kumilavaveto minikumit nelinkerroin 1*70, 80, 90, 100, 100, 100, 100, 100

Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80

Situp ilman tukea paino niskan takana 20*op, 3*20*15

Ekaa kertaa uskalsi leikkauksen jälkeen hyppiä boxille. Ensi kerralla varmaan 10cm korkeammalle.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4174
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Kesä 30, 2020 8:06 am

Ma 29.6 Kyykky

Ssb kyykky boxille 2*8*25, 2*5*60, 3*80, 100, 110, 120, 120, 115, 115

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Vähän raskampi aamupäivä, niin tiputin pari apuliikettä pois

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4174
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Heinä 02, 2020 9:03 am

Ke 1.7 Penkki

Kiertäjät 2*20*1

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 10*60, 8*8*75

Vipunostot sivulle 8*3, 7, 10

Vipunostot taakse 8*10, 14, 18

Tuettu kulmasoutu 4*12*60

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80

Kiropraktikko teki jotain että sain ekaa kertaa leikkauksen jälkeen kierrettyä peukalon tangon oikealle puolelle  :thumbup:

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4174
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Heinä 02, 2020 3:27 pm

To 2.7 Veto

Veto 3 8 70, 5*120, 3*160, 180, 3*3*195

Voimapyörä seisten 3*10*op

Voimapyörä vai etunojaan asti sillä olkapää ei vielä kestä pidempää liikettä.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4174
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Heinä 06, 2020 3:19 pm

Ma 6.7 Kyykky

Ssb kyykky boxille 2*8*25, 2*5*60, 3*80, 100, 110, 115, 120, 125, 120, 120

Ghr 3*8*op

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Tuskastuttavan hitaasti etenpäin . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4174
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Heinä 09, 2020 9:52 am

Ke 8.7 Penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 8*60, 70, 6*8*80

Vipunostot sivulle 8*8, 10, 13

Vipunostot taakse 8*12, 16, 20

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Katselin juuri vuoden 2018 treenejä toisen olkapään leikkauksen jälkeen. Silloin olin tässä vaiheessa jo kovemmissa treeneissä. Nyt kuitenkin pikku hiljaa eteenpäin. Ensi viikko kevyenä ja sitten taas askel kerrallaan ylöspäin.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4174
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » La Heinä 11, 2020 1:44 pm

Pe 10.7 Veto

Julle Gamberilla 2*8*32.5, 8*60, 100, 5*120, 120, 120

Offset veto 5*75, 105, 115, 125

Reverse Hypers 3*10*15

Alatalja 8*60, 70, 80, 90, 100

Voimapyörä seisten etunojaan 3*15*op

Leikattu käsi ei kunnolla taipunut edes Gamberiin, mutta sen verran sain sormenpäillä kiinni, että pystyin vähän treenaamaan. Pakko alkaa jo vähitelen monipuolistamaan treeniä.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4174
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Heinä 19, 2020 4:25 pm

Pe 17.7 koko kevyt viikko

Veto 3*8*70
Kumilavaveto minikumit nelinkerroin 3*1*70, 7*1*80

Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 2*70, 80, 80, 80

KP punnerrus 8*14, 18, 22, 24, 26

Alatalja 3*12*70

Voimapyörä seisten etunojaan 3*10*op

Lomaviikko toi vähän haasteita treeniin

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4174
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Heinä 20, 2020 4:37 pm

Ma 20.7 kyykky

Ssb kyykky boxille 2*8*25, 2*5*60, 3*80, 100, 110, 120, 125, 1*130

Jalkaprässi 5*250, 300, 350, 400, 400, 400

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

3*130 piti tulla, mutta jäin boxille istumaan :oops:

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4174
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Heinä 23, 2020 5:07 pm

Ke 22.7 Penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 8*60, 80, 6*8*85

Vipunostot sivulle 3*8*12

Vipunostot taakse 8*22, 26, 30

Tuettu kulmasoutu 8,60, 80, 100, 100

Alatalja 8*70, 80, 90, 100

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Raskasta on kun oikea käsi tekee selvästi enemmän töitä. Eteen päin kuitenkin.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4174
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Heinä 28, 2020 9:46 am

Ma 28.7 Kyykky

Ssb kyykky boxille 2*8*25, 2*5*60, 3*80, 100, 3*3*110

Lantion nosto levytangolla 5*125, 165, 195, 215, 215

Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Puushouvi oli vetänyt miehen veteläksi, joten otin kevyemmin.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4174
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Heinä 31, 2020 9:13 am

Ke 29.7 Penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 80, 6*5*90

KP punnerrus loivalla vinopenkillä 16*12, 8*18, 22, 26, 30

Vipunostot sivulle 8*12, 14, 16

Vipunostot taakse 8*22, 26, 30

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Olkapää otti nokkiinsa vipareista, mutta oli hienoa pystyä tekemään vinopenkkiä ekan kerran 4 kuukauteen. 30kg kanssa kaveri auttoi leikattua kättä alkuasentoon, mutta sarja sujui ongelmitta.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4174
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Elo 05, 2020 6:31 pm

KE 5.8 Kevyt kyykky ja penkki

Kiertäjät 2*20*2

Etukyykky 2*8*20, 5*60

Penkki football bar:illa 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*70, 3*3*80

Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op

Hölmoilin taas ja selkä meni niin jumiin ettei kävely meina onnistua :oops:

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4174
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Elo 07, 2020 8:49 pm

Pe 31.7 Veto

Pahus tämä oli jäänyt kirjaamatta

Veto 3*8*70, 5*120, 3*160, 180, 3*3*200

Kohautuksia 8*140, 160, 180, 200

Reverse Hypers 10*25, 35, 45

Voimapyörä seisten etunojaan ja vähän pidemmällekin 3*10*op

Raskasta oli, mutta eteenpäin kuitenkin.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4174
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Elo 11, 2020 8:35 am

Ma 10.8 Kyykky

Ssb kyykky boxille 2*8*25, 2*5*60, 3*80, 100, 110, 120, 1*130

Jalkaprässi 5*300, 350, 400, 450, 450, 450

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Keskiviikkona loukattu selkä edelleen haittasi.


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 2 vierailijaa