Johannan bodyfitness treenit off-kausi
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Maanantai: Aamulenkki 50 minuuttia iltapäivällä: rullaluistelu 50minuuttia
Tiistai: kuntosali olkapäät,rinta ja vatsat vr 10 minuuttia
Pystysoutu 40kgx 15x12x10
Vipunostot sivuille 11kgx4 8,5kgx9x7
Vipunostot eteen taljassa 5kgx10x9x8
Tasapenkki k.p13,5kgx8x7x6
Ristitalja 35kgx4 25kgx8x7
Pec dec 20kgx10x8
Vatsalaite 30kgx25x23x20
Loppuvr 15 minuuttia
Keskiviikko: Aamulenkki 40minuuttia
Torstai: Aamulenkki 1h 30minuuttia
Ilta: kuntosali jalat (taitaa olla noin 2kk kun viimeksi treenasin jalat oon painottanut juoksuun jalkoja, mutta nyt täytyy taas alkaa tekeen jalkatreeniä, lihaksesta on tullut ihan erillainen kun on pitkästä aikaa tehnyt kunnon juoksuharjoitteita)
Alkuvr 10minuuttia
Prässi 100kgx25x20x20
Reidenkoukistus 10kgx20x15x14
Reidenloitonnus 35kgx17x15
Reidenlähennys 35kgx15x14
Reidenojennus vuorotahti 15kgx26x20x18
Loppuvr 20 minuuttia
Tiistai: kuntosali olkapäät,rinta ja vatsat vr 10 minuuttia
Pystysoutu 40kgx 15x12x10
Vipunostot sivuille 11kgx4 8,5kgx9x7
Vipunostot eteen taljassa 5kgx10x9x8
Tasapenkki k.p13,5kgx8x7x6
Ristitalja 35kgx4 25kgx8x7
Pec dec 20kgx10x8
Vatsalaite 30kgx25x23x20
Loppuvr 15 minuuttia
Keskiviikko: Aamulenkki 40minuuttia
Torstai: Aamulenkki 1h 30minuuttia
Ilta: kuntosali jalat (taitaa olla noin 2kk kun viimeksi treenasin jalat oon painottanut juoksuun jalkoja, mutta nyt täytyy taas alkaa tekeen jalkatreeniä, lihaksesta on tullut ihan erillainen kun on pitkästä aikaa tehnyt kunnon juoksuharjoitteita)
Alkuvr 10minuuttia
Prässi 100kgx25x20x20
Reidenkoukistus 10kgx20x15x14
Reidenloitonnus 35kgx17x15
Reidenlähennys 35kgx15x14
Reidenojennus vuorotahti 15kgx26x20x18
Loppuvr 20 minuuttia
Lauantai:Lepo
Sunnuntai: Selkä, ojentajat ja hauis
Tein suoria sarjoja ja toistot oli 8-10, en muista enään painoja ja liikkeitä. On menny muistit marjametsään, heh.
Maanantai ja tiistai meni kummatkin päivät marjoja poimiessa hyvää hyötyliikuntaa:)
Keskiviikko:Kuntosali jalat hermostusta toistot 20-30 jalkaprässi x 4, reidenlähennys x 3, reidenloitonnus x3.
Torstai: Kävelylenkki 30min
Selkä ja niska on nyt palautuneet oli melkoset jumit, mutta onneksi meni ohi ilman mitään pidempää lepoa.
Sunnuntai: Selkä, ojentajat ja hauis
Tein suoria sarjoja ja toistot oli 8-10, en muista enään painoja ja liikkeitä. On menny muistit marjametsään, heh.
Maanantai ja tiistai meni kummatkin päivät marjoja poimiessa hyvää hyötyliikuntaa:)
Keskiviikko:Kuntosali jalat hermostusta toistot 20-30 jalkaprässi x 4, reidenlähennys x 3, reidenloitonnus x3.
Torstai: Kävelylenkki 30min
Selkä ja niska on nyt palautuneet oli melkoset jumit, mutta onneksi meni ohi ilman mitään pidempää lepoa.
perjantai: Kuntosali hermotusta olkapäät
Hartiapunnerrus 6kgx29, 5kgx28x24, 3,5kgx 27
Vipunostot sivulle (eri kulma kuin yleensä)2,5kgx25x20 ja eri kulmasta x25
Vipunostot eteen 2,5kgx30x28
Takaolkapäät taljassa 25kgx27x25x24
Ja sittenhän se olikin illalla kunnon migreenijysäri ku veti taas kallonpohjalihakset jumiin, miten saisin ne pidettyä auki tarpeeksi hierontaa niin se auttais ja venyttelyä enemmän, mut oon kyl tehny niitä et ei se siitä oo ne on vaan niin kestojumissa, täytyy laittaa jotkut woodoo neulat sinne
Ostin tänään uudet lenkkarit oon aivan onesaan
Lauantai: lepo
Hartiapunnerrus 6kgx29, 5kgx28x24, 3,5kgx 27
Vipunostot sivulle (eri kulma kuin yleensä)2,5kgx25x20 ja eri kulmasta x25
Vipunostot eteen 2,5kgx30x28
Takaolkapäät taljassa 25kgx27x25x24
Ja sittenhän se olikin illalla kunnon migreenijysäri ku veti taas kallonpohjalihakset jumiin, miten saisin ne pidettyä auki tarpeeksi hierontaa niin se auttais ja venyttelyä enemmän, mut oon kyl tehny niitä et ei se siitä oo ne on vaan niin kestojumissa, täytyy laittaa jotkut woodoo neulat sinne
Ostin tänään uudet lenkkarit oon aivan onesaan
Lauantai: lepo
sunnuntai:Hermotusta selkä ja hauis toistot 25-50
verryttely reipas kävely 15 minuuttia
Ylätaljax4
Leveä ylätaljax3
Alataljax3
Hauiskääntö taljassax4
Hauikset käsipainoilla vuorotahti x3
Loppuverryttely reipas kävely 15 minuuttia
Maanantai:pyöräily/kävelymäkijuoksu
Alkuverryttely 20 minuuttia pyörällä 4x150m mäki ylös kävellen/juosten
Loppuverryttely 20minuuttia pyörällä
Tiistai:Rullaluistelu 60min
Keskiviikko: Hermotusta rinta ja ojentajatreeni toistot 25-50
vr 10 min
Penkkipunnerrus käsipainoilla x4
Vinopenkkipunnerrus käsipainoillax4
Ojentajat taljassax3
Ojentajat käsipainoillax3
Ojentajat narullax1
loppuvr 5min
Tänään aloitin vahvan lääkekuurin, kun kallonpohjalihakset on tulehtuneet
verryttely reipas kävely 15 minuuttia
Ylätaljax4
Leveä ylätaljax3
Alataljax3
Hauiskääntö taljassax4
Hauikset käsipainoilla vuorotahti x3
Loppuverryttely reipas kävely 15 minuuttia
Maanantai:pyöräily/kävelymäkijuoksu
Alkuverryttely 20 minuuttia pyörällä 4x150m mäki ylös kävellen/juosten
Loppuverryttely 20minuuttia pyörällä
Tiistai:Rullaluistelu 60min
Keskiviikko: Hermotusta rinta ja ojentajatreeni toistot 25-50
vr 10 min
Penkkipunnerrus käsipainoilla x4
Vinopenkkipunnerrus käsipainoillax4
Ojentajat taljassax3
Ojentajat käsipainoillax3
Ojentajat narullax1
loppuvr 5min
Tänään aloitin vahvan lääkekuurin, kun kallonpohjalihakset on tulehtuneet
Kurkku edelleen kipeä ja hirveä yskiminen aamulla ja yöllä , olipa mukava lääkekuuri kun sai tälläistä aikaiseksi Kävin eilen treenaamassa jalat kevyesti pienillä painoilla ja toistot oli 12-20 kävelin lopuksi 40minuuttia. Ei ollu tänä aamuna yhtään parempi olo kurkun suhteen, että kannattais vielä pitää lepoa ja haluttais niiiin treenata
Niin tulee ne on nämä niskat ja kallonpohjalihakset, mutta ei se mitään pitäis kait treenata "sievemmin" Tai hierottaa useammin. Mutta ei tässä mitään hätää ole kehitystä on tullut oon saanut tasapainotettua ylä ja alakropan eroja En oo koko kesänä kuin kerran treenannu jalat kovemmasti, muuten treenannu niitä juosten,loikkien ja pitkiä toistoja ja yläkroppaa oon treenannu kovasti. Oon melko tarkka kipeänä treenamisen suhteen, kun se jättää jäljet ja vanhempana ne tulee vastaan. Kiitos tsempistä
Perjantai: Venyttelyä method putkistoa 60 minuuttia.
Perjantai: Venyttelyä method putkistoa 60 minuuttia.
Lauantai:lepo
Sunnuntai reipas kävelylenkki 60 minuuttia
Maanantai: Method putkistoa yritin rentouttaa niskaa, kun aamulla heräsin se oli jäsähtänyt niin jumiin ettei vasemmalle voinut kääntää. Illalla hieronta ja nyt burana kuuri, ice poweria ja tiikeri balsamia jo alkoi helpottaa, mutta kipeä on. Huomenna täytyy käydä salilla jumppaa pienillä painoilla, niin eiköhän se siitä raukea
Sunnuntai reipas kävelylenkki 60 minuuttia
Maanantai: Method putkistoa yritin rentouttaa niskaa, kun aamulla heräsin se oli jäsähtänyt niin jumiin ettei vasemmalle voinut kääntää. Illalla hieronta ja nyt burana kuuri, ice poweria ja tiikeri balsamia jo alkoi helpottaa, mutta kipeä on. Huomenna täytyy käydä salilla jumppaa pienillä painoilla, niin eiköhän se siitä raukea
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
Kiitoksia osanotosta. Niin se vaan elämä jatkuu ja arkeen on palailtu osittain.
Maanantai: aloitin työt ja treenit. Tein kuntopyörällä ja stepperillä aerobista noin 20min ja lämmittelin lihaksia.
Tiistai: Alkuvr 10min treenasin olkapäät ja vatsat pienillä painoilla ja pitkillä toistoilla loppuverryttely 10 min
Maanantai: aloitin työt ja treenit. Tein kuntopyörällä ja stepperillä aerobista noin 20min ja lämmittelin lihaksia.
Tiistai: Alkuvr 10min treenasin olkapäät ja vatsat pienillä painoilla ja pitkillä toistoilla loppuverryttely 10 min
Päivitystä
keskiviikko:Reipas kävelylenkki 60 min
Torstai: Lepo
Perjantai:15 min alkuverryttely rinta ojenataja treeni toistot 12-20 pienillä painoilla loppuverryttely 15 min
Lauantai:Spinning pyörää 30min ja 40minuuttia venyttelyä
Sunnuntai: Alkuverryttely 15 min jalkatreeni toistot 12-20 pienillä painoilla loppuverryttely 15 minuuttia. Lihakset on tulleet kipeäksi eli huomaa että oli pitkä treeni tauko kun menee jumiin pienestäkin treenistä.
keskiviikko:Reipas kävelylenkki 60 min
Torstai: Lepo
Perjantai:15 min alkuverryttely rinta ojenataja treeni toistot 12-20 pienillä painoilla loppuverryttely 15 min
Lauantai:Spinning pyörää 30min ja 40minuuttia venyttelyä
Sunnuntai: Alkuverryttely 15 min jalkatreeni toistot 12-20 pienillä painoilla loppuverryttely 15 minuuttia. Lihakset on tulleet kipeäksi eli huomaa että oli pitkä treeni tauko kun menee jumiin pienestäkin treenistä.
Nyt on tass uutta intoa treenata kun kävi kattoon Turun kisat. Näyttää siltä että bodyfitness linja on muuttumassa suomessa parempaan suuntaan, että saataisiin maailmallekkin naisia jotka pärjää:)
Treenihommia
Maanantai:
Reipas kävelylenkki 60 min
Tiistai:
Alkuvr 15min
reidenlähennyss 45kgx13x12
vatsalaite 40kgx11 35kgx12
vipunostot sivuille6kgx12x12
ylätalja 45kgx11 40kgx12
reidenloitonnus 35kgx 12x11
selänojennus x15x2
ojentajat taljassa 40kgx12x10
vatsat roikkuen x20x18
pec dec 15kgx13x12
reidenojennus 15kgx14x12
hauikset taljassa 30kgx12x10
loppuvr 15 min
Treenihommia
Maanantai:
Reipas kävelylenkki 60 min
Tiistai:
Alkuvr 15min
reidenlähennyss 45kgx13x12
vatsalaite 40kgx11 35kgx12
vipunostot sivuille6kgx12x12
ylätalja 45kgx11 40kgx12
reidenloitonnus 35kgx 12x11
selänojennus x15x2
ojentajat taljassa 40kgx12x10
vatsat roikkuen x20x18
pec dec 15kgx13x12
reidenojennus 15kgx14x12
hauikset taljassa 30kgx12x10
loppuvr 15 min
On jäänyt nämän treeni päivitykset kun oon ollut reissussa, mutta nyt aletaan taas maanantaista:)
Maanantai: Aamulenkki 1h 40 minuuttia reipasta kävelyä.
Ilta kuntosalitreeni selkä ja olkapäät VR 15min ja lihassten lämmittely
Leveä ylätalja 50kgx9x8x7
Kulmasoutu istuen molemmat kädet 55kgx8x7x6
Alataljasoutu leveä 40kgx7x6 kapea 35kgx8
Sivunostot taljassa 10kgx9x8x7
Vipunostot sivuille 8,5kgx8x7
Etuolkapäät levypainolla 10kgx9x8
Loppuverryttely 15min
Tiistai: Rintatreeni salilla VR 15min
Penkkipunnerrus 3x8 (liian pienet painot ei edes kehtaa mainita rintatreeni penkin suhteen ei toimi vielä:(
Penkkipunnerrus käsipainoilla 13,5kgx9x8x7
Pec dec 20kgx10x9x8
Ristitalja 25kgx8x7x6
Loppuverryttely 30min
Maanantai: Aamulenkki 1h 40 minuuttia reipasta kävelyä.
Ilta kuntosalitreeni selkä ja olkapäät VR 15min ja lihassten lämmittely
Leveä ylätalja 50kgx9x8x7
Kulmasoutu istuen molemmat kädet 55kgx8x7x6
Alataljasoutu leveä 40kgx7x6 kapea 35kgx8
Sivunostot taljassa 10kgx9x8x7
Vipunostot sivuille 8,5kgx8x7
Etuolkapäät levypainolla 10kgx9x8
Loppuverryttely 15min
Tiistai: Rintatreeni salilla VR 15min
Penkkipunnerrus 3x8 (liian pienet painot ei edes kehtaa mainita rintatreeni penkin suhteen ei toimi vielä:(
Penkkipunnerrus käsipainoilla 13,5kgx9x8x7
Pec dec 20kgx10x9x8
Ristitalja 25kgx8x7x6
Loppuverryttely 30min
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 7 vierailijaa