Oskari Lehtinen
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
17.1.2023 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki
Raw Lattiapenkki:(lyhyet palautukset,medium ote)
3x15 20kg
3x5 65kg
1x3 95kg
1x2 115kg
1x2 135kg
1x2 145kg
1x2 155kg
1x2 165kg
1x2 172,5kg
5x3 150kg
Käsipainopenkki:3x8 kovaa
Pystis seisten koneessa:3x10 pumppaillen
Ojentajat taljassa narulla:4x8 kovaa
Hyvä reeni!!!…Parempi kuin viime viikolla …Huomenna boxikyykkyä camber tangolla niin kuin viime viikollakin
Raw Lattiapenkki:(lyhyet palautukset,medium ote)
3x15 20kg
3x5 65kg
1x3 95kg
1x2 115kg
1x2 135kg
1x2 145kg
1x2 155kg
1x2 165kg
1x2 172,5kg
5x3 150kg
Käsipainopenkki:3x8 kovaa
Pystis seisten koneessa:3x10 pumppaillen
Ojentajat taljassa narulla:4x8 kovaa
Hyvä reeni!!!…Parempi kuin viime viikolla …Huomenna boxikyykkyä camber tangolla niin kuin viime viikollakin
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
18.1.2023 Keskiviikko PTV Gym,Pitäjänmäki
Boxkyykky Briefseillä,Camber tangolla:(lyhyemmät palautukset kun normisti,keveesti)
3x8 40kg
2x5 80kg
2x3 120kg
1x3 160kg
Briefsit+Vyö päälle
1x3 190kg
1x3 220kg
5x3 250kg
Reverseä:3x8
Voimapyörä:4x10 op,polviltaan
Liikku taas paremmin kuin viime viikolla ja romuakin oli kymppi enemmän,joten hyvä näin …Pe tai La jatketaan
Boxkyykky Briefseillä,Camber tangolla:(lyhyemmät palautukset kun normisti,keveesti)
3x8 40kg
2x5 80kg
2x3 120kg
1x3 160kg
Briefsit+Vyö päälle
1x3 190kg
1x3 220kg
5x3 250kg
Reverseä:3x8
Voimapyörä:4x10 op,polviltaan
Liikku taas paremmin kuin viime viikolla ja romuakin oli kymppi enemmän,joten hyvä näin …Pe tai La jatketaan
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
20.1.2023 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki
Raw Kyykky,pakittamalla:(keveesti)
3x8 20kg
2x5 60kg
2x3 100kg
1x3 130kg
1x3 160kg
Vyö päälle
1x3 190kg
1x3 220kg
Raw Gm,Suoralla tangolla:(ei vyötä) 4x8 leveä jalka-asento
Takareidet istuen koneessa:2x15 pumppaillen
Voimapyörä:2x10 op,polviltaan
Vatsat seisten taljassa:4x10 kovaa
Kyljet seisten smithissä:3x10 per puoli
Viikon toiseksi viimeinen reeni ja vaikka vähän keskiviikko tuntuikin vielä kropassa niin hyvä reeni sekä tuntemukset näin aamusta …Huomenna viikon viimeinen
Raw Kyykky,pakittamalla:(keveesti)
3x8 20kg
2x5 60kg
2x3 100kg
1x3 130kg
1x3 160kg
Vyö päälle
1x3 190kg
1x3 220kg
Raw Gm,Suoralla tangolla:(ei vyötä) 4x8 leveä jalka-asento
Takareidet istuen koneessa:2x15 pumppaillen
Voimapyörä:2x10 op,polviltaan
Vatsat seisten taljassa:4x10 kovaa
Kyljet seisten smithissä:3x10 per puoli
Viikon toiseksi viimeinen reeni ja vaikka vähän keskiviikko tuntuikin vielä kropassa niin hyvä reeni sekä tuntemukset näin aamusta …Huomenna viikon viimeinen
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
21.1.2023 Lauantai
Raw Penkki:(ylileveä ote,keveesti)
3x15 20kg
2x10 50kg
2x10 80kg
1x10 100kg
1x10 120kg
Hauis seisten tangolla:3x8 kovaa
Hauis seisten taljassa yhdellä kädellä:3x10 per käsi pumppaillen
Ylätalja eteen:2x12 kapealla otteella palauttavasti
Vatsat seisten taljassa:4x10 kovaa
Viikon reenit paketissa ja ensi viikolla jatketaan
Raw Penkki:(ylileveä ote,keveesti)
3x15 20kg
2x10 50kg
2x10 80kg
1x10 100kg
1x10 120kg
Hauis seisten tangolla:3x8 kovaa
Hauis seisten taljassa yhdellä kädellä:3x10 per käsi pumppaillen
Ylätalja eteen:2x12 kapealla otteella palauttavasti
Vatsat seisten taljassa:4x10 kovaa
Viikon reenit paketissa ja ensi viikolla jatketaan
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
24.1.2023 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki
Maastaveto 2,5cm korokkeen päällä itse seisten:
Briefsit alusta asti
3x5 100kg
2x3 140kg
1x2 180kg
Vyö+Puvun alaosa päälle
1x1 220kg
1x1 260kg
1x1 300kg…Tämä vähän jopa yllätti koska sumolla korokkeen päällä itse seisten otettuja vetoja ei oo kovinkaan montaa kertaa tullut tehtyä sekä tämä oli vielä ilman olkaimia!!!
Reverseä:3x8 keveesti
Voimapyörä:5x8 op,polviltaan
Hyvä reeni …Huomenna lattiapenkkiä jälleen kerran ja aamureeni kyseessä koska huomenna iltavuoro!!
Maastaveto 2,5cm korokkeen päällä itse seisten:
Briefsit alusta asti
3x5 100kg
2x3 140kg
1x2 180kg
Vyö+Puvun alaosa päälle
1x1 220kg
1x1 260kg
1x1 300kg…Tämä vähän jopa yllätti koska sumolla korokkeen päällä itse seisten otettuja vetoja ei oo kovinkaan montaa kertaa tullut tehtyä sekä tämä oli vielä ilman olkaimia!!!
Reverseä:3x8 keveesti
Voimapyörä:5x8 op,polviltaan
Hyvä reeni …Huomenna lattiapenkkiä jälleen kerran ja aamureeni kyseessä koska huomenna iltavuoro!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
25.1.2023 Keskiviikko
Raw Lattiapenkki:(medium ote,lyhyet palautukset,vika toisto joka sarjassa aina stopilla)
3x15 20kg
3x5 60kg
2x3 80kg
1x2 100kg
1x2 115kg
1x2 130kg
1x2 145kg
1x2 160kg
2x2 172,5kg
5x3 160kg
Käsipainopenkki:1x8,1x7 ja 1x6 kaikki kovaa
Pystypunnerrus koneessa seisten:3x10 pumppaillen
Ojentajat taljassa:4x8 kovaa ja 2:lla eri kahvalla
Hyvä aamureeni ja lattiapenkkikin joka viikko mennyt eteenpäin kivasti vaikka käsissä tuntui edelleen tänään nuo viime lauantain hauiskäännöt …Pe tai La viikon viimeinen reeni
Raw Lattiapenkki:(medium ote,lyhyet palautukset,vika toisto joka sarjassa aina stopilla)
3x15 20kg
3x5 60kg
2x3 80kg
1x2 100kg
1x2 115kg
1x2 130kg
1x2 145kg
1x2 160kg
2x2 172,5kg
5x3 160kg
Käsipainopenkki:1x8,1x7 ja 1x6 kaikki kovaa
Pystypunnerrus koneessa seisten:3x10 pumppaillen
Ojentajat taljassa:4x8 kovaa ja 2:lla eri kahvalla
Hyvä aamureeni ja lattiapenkkikin joka viikko mennyt eteenpäin kivasti vaikka käsissä tuntui edelleen tänään nuo viime lauantain hauiskäännöt …Pe tai La viikon viimeinen reeni
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
27.1.2023 Perjantai
Raw Penkki:(ylileveä ote,keveesti)
3x25 20kg
3x10 70kg
2x10 100kg
1x10 130kg
Raw Kyykky,pakittamalla:(ei vyötä,kevyt/tunnustelua)
4x1 60kg
3x1 100kg
2x1 140kg
Hauis seisten tangolla:3x8 semikovaa
Hauis seisten taljassa yhdellä kädellä:2x10 per käsi venyttävästi
Ylätalja eteen:2x12 kapealla otteella
Vatsat seisten taljassa:3x12
Etureidet istuen koneessa:2x15
Takareidet/Pakarat maaten koneessa:2x15
Siinä oli viikon viimeset reenit ja nyt viikonloppu normaalisti huilia(paitsi huomen viel töitä)ja ens viikolla jatketaan
Raw Penkki:(ylileveä ote,keveesti)
3x25 20kg
3x10 70kg
2x10 100kg
1x10 130kg
Raw Kyykky,pakittamalla:(ei vyötä,kevyt/tunnustelua)
4x1 60kg
3x1 100kg
2x1 140kg
Hauis seisten tangolla:3x8 semikovaa
Hauis seisten taljassa yhdellä kädellä:2x10 per käsi venyttävästi
Ylätalja eteen:2x12 kapealla otteella
Vatsat seisten taljassa:3x12
Etureidet istuen koneessa:2x15
Takareidet/Pakarat maaten koneessa:2x15
Siinä oli viikon viimeset reenit ja nyt viikonloppu normaalisti huilia(paitsi huomen viel töitä)ja ens viikolla jatketaan
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
30.1.2023 Maanantai
Kyykky Briefseillä,pakittamalla:(fiilistelyä ja tunnustelua vähän isompiin)
3x8 20kg
2x6 60kg
2x3 100kg
1x3 140kg
Briefsit päälle
1x3 180kg
1x3 200kg
1x3 220kg
1x3 240kg
1x3 260kg…Liikkui vielä kivasti ja oikea reisikään ei ilmoitellut mitään,joten ens viikolla lisätään 20kg-40kg samanmoiseen sarjaan
1x5 210kg
1x5 180kg
Briefsit ja Vyö pois
1x5 100kg
Voimapyörä:3x10 polviltaan lisäpainolla
Lantion nosto:2x15
Reverseä:3x8 kovaa
Hyvä reeni ja ennenkuin aletaan sit tosissaan taas ottaa fullgear settejä niin pitää kiropraktikolla käydä pistää taas kroppa suoraksi koska huomaan että on taas tuttuun suuntaan vähän kiero!!…Keskiviikkona sitten paitapenkkiä
Kyykky Briefseillä,pakittamalla:(fiilistelyä ja tunnustelua vähän isompiin)
3x8 20kg
2x6 60kg
2x3 100kg
1x3 140kg
Briefsit päälle
1x3 180kg
1x3 200kg
1x3 220kg
1x3 240kg
1x3 260kg…Liikkui vielä kivasti ja oikea reisikään ei ilmoitellut mitään,joten ens viikolla lisätään 20kg-40kg samanmoiseen sarjaan
1x5 210kg
1x5 180kg
Briefsit ja Vyö pois
1x5 100kg
Voimapyörä:3x10 polviltaan lisäpainolla
Lantion nosto:2x15
Reverseä:3x8 kovaa
Hyvä reeni ja ennenkuin aletaan sit tosissaan taas ottaa fullgear settejä niin pitää kiropraktikolla käydä pistää taas kroppa suoraksi koska huomaan että on taas tuttuun suuntaan vähän kiero!!…Keskiviikkona sitten paitapenkkiä
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
1.2.2023 Keskiviikko PTV Gym,Pitäjänmäki
Paitapenkki 3”lankusta(vanhalla löysällä paidalla)
2x25 20kg
2x10 50kg
2x6 80kg
1x3 110kg
1x2 140kg
Sling Shotilla
1x2 170kg
Paita päälle
1x2 200kg,ilmasta
1x2 220kg,5”lankusta
1x2 240kg,4”lankusta
1x2 260kg,3”lankusta…Liikku kyllä vanhallakin paidalla niin lennokkaasti että jos käsiä ei olis särkeny niin kovin ni olisin laittanu lisää kerran jos toisenkin
Paita pois ja kapealla otteella loppuun
1x6 100kg
1x6 115kg
1x6 130kg
Kulmasoutu tangolla:5x8 kovaa
Kuningatarpenkki:3x10
Hauis seisten tangolla:3x8 kovaa
Mukava oli alottaa paitareenit ku liikku vanhallakin nutulla aika kivasti.Saas nähdä jos jostain sais uudemman niin mitä tapahtuis lähempänä kisoja,koska semmonen on kumminkin hommattava jostain …Perjantaina viikon vikat reenit!!!
Paitapenkki 3”lankusta(vanhalla löysällä paidalla)
2x25 20kg
2x10 50kg
2x6 80kg
1x3 110kg
1x2 140kg
Sling Shotilla
1x2 170kg
Paita päälle
1x2 200kg,ilmasta
1x2 220kg,5”lankusta
1x2 240kg,4”lankusta
1x2 260kg,3”lankusta…Liikku kyllä vanhallakin paidalla niin lennokkaasti että jos käsiä ei olis särkeny niin kovin ni olisin laittanu lisää kerran jos toisenkin
Paita pois ja kapealla otteella loppuun
1x6 100kg
1x6 115kg
1x6 130kg
Kulmasoutu tangolla:5x8 kovaa
Kuningatarpenkki:3x10
Hauis seisten tangolla:3x8 kovaa
Mukava oli alottaa paitareenit ku liikku vanhallakin nutulla aika kivasti.Saas nähdä jos jostain sais uudemman niin mitä tapahtuis lähempänä kisoja,koska semmonen on kumminkin hommattava jostain …Perjantaina viikon vikat reenit!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
3.2.2023 Perjantai
Raw GM,Suoralla tangolla,pakittamalla:(ei vyötä,leveällä jalka-asennolla)
3x8 20kg
2x8 50kg
2x8 80kg
1x8 110kg
1x8 120kg
1x8 130kg
1x8 140kg
Takareidet maaten koneessa:4x8 kovaa
Bulgarialainen split kyykky:3x10 per jalka(etujalkakin korokkeella)
Vinot vatsat:3x10 per puoli
Selänojennus:2x15
Viikko paketissa ja hyvän pumpin sai kyllä keskikroppaan tuolla gm:ällä heti alkuun …Tiistaina jatketaan kun viikonloppuna olis 2 päivän risteily tonne naapurimaahan
Raw GM,Suoralla tangolla,pakittamalla:(ei vyötä,leveällä jalka-asennolla)
3x8 20kg
2x8 50kg
2x8 80kg
1x8 110kg
1x8 120kg
1x8 130kg
1x8 140kg
Takareidet maaten koneessa:4x8 kovaa
Bulgarialainen split kyykky:3x10 per jalka(etujalkakin korokkeella)
Vinot vatsat:3x10 per puoli
Selänojennus:2x15
Viikko paketissa ja hyvän pumpin sai kyllä keskikroppaan tuolla gm:ällä heti alkuun …Tiistaina jatketaan kun viikonloppuna olis 2 päivän risteily tonne naapurimaahan
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
7.2.2023 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki
Kyykky Briefseillä:
3x8 25kg
2x6 60kg
2x3 100kg
1x3 140kg
Briefsit+Vyö päälle
1x3 170kg
1x3 200kg
1x3 230kg
1x3 260kg
1x2 280kg…Helpot 2 ekaa toistoa niinkuin tuolla raudalla kuuluikin ja kolmannessa toistossa kun lähin tulee ylöspäin ni heti ponnistus vaiheessa ni samainen kohta oikeasta reidestä rutisi ja vähintääkin samanlailla kun lokakuun lopussa koska nyt teki jo kipeää enempi
Voimapyörä:3x10 op,polviltaan
Sit himaan vaan ja huomen varmaan penkkiä sitten ohjelman mukaan mutta kevään kisat varmaan 3 lajin osalta voi unohtaa koska ei tuu kestämään jalka sit ihan kunnon vääntö nostoja ja rautaakin pitäis olla tän päiväseen se 200kg:a lisää kaikilla varusteilla!!
Kyykky Briefseillä:
3x8 25kg
2x6 60kg
2x3 100kg
1x3 140kg
Briefsit+Vyö päälle
1x3 170kg
1x3 200kg
1x3 230kg
1x3 260kg
1x2 280kg…Helpot 2 ekaa toistoa niinkuin tuolla raudalla kuuluikin ja kolmannessa toistossa kun lähin tulee ylöspäin ni heti ponnistus vaiheessa ni samainen kohta oikeasta reidestä rutisi ja vähintääkin samanlailla kun lokakuun lopussa koska nyt teki jo kipeää enempi
Voimapyörä:3x10 op,polviltaan
Sit himaan vaan ja huomen varmaan penkkiä sitten ohjelman mukaan mutta kevään kisat varmaan 3 lajin osalta voi unohtaa koska ei tuu kestämään jalka sit ihan kunnon vääntö nostoja ja rautaakin pitäis olla tän päiväseen se 200kg:a lisää kaikilla varusteilla!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
8.2.2023 Keskiviikko
Raw Penkki:(jalat suorana penkillä,kapea ote)
3x20 20kg
2x8 60kg
2x4 80kg
1x4 100kg
1x4 120kg
1x4 140kg
1x4 160kg…ei pöllömmin jalat suorana ja meinasin vikas toistossa horjahtaa penkiltäkin ales kun olin salin huonoimmalla penkilläkin koska kaikki hyvät oli varattu!!
1x6 130kg
1x6 140kg
1x6 130kg
Kulmasoutu tangolla:4x8 kovaa
Kuningatarpenkki:3x15
Hauis seisten tangolla:4x8 kovaa
Hyvä reeni ja viel kapealla otteella!!!…Ultrassa käyty tänään ja kiinnityskohdat ja kaikki muu kunnossa mutta lokakuun kohta mistä ekan kerran rutisi niin nyt sama kohta ja 2,5cmx4cm repeämä oli tai hematooma(miten kukakin sen haluu tulkita).Nyt iisimmin jalkojen kanssa koska lisätoimenpiteitä ei tarvita niin hoidetaan rauhaksiin kuntoon koska sanottiin että tavan ihmisellä olis jo luultavasti leikkaushommia kiinnityskohtien takia niin ei semmosta kumminkaan halua!!!…Perjantaina viikon vikat jumpat
Raw Penkki:(jalat suorana penkillä,kapea ote)
3x20 20kg
2x8 60kg
2x4 80kg
1x4 100kg
1x4 120kg
1x4 140kg
1x4 160kg…ei pöllömmin jalat suorana ja meinasin vikas toistossa horjahtaa penkiltäkin ales kun olin salin huonoimmalla penkilläkin koska kaikki hyvät oli varattu!!
1x6 130kg
1x6 140kg
1x6 130kg
Kulmasoutu tangolla:4x8 kovaa
Kuningatarpenkki:3x15
Hauis seisten tangolla:4x8 kovaa
Hyvä reeni ja viel kapealla otteella!!!…Ultrassa käyty tänään ja kiinnityskohdat ja kaikki muu kunnossa mutta lokakuun kohta mistä ekan kerran rutisi niin nyt sama kohta ja 2,5cmx4cm repeämä oli tai hematooma(miten kukakin sen haluu tulkita).Nyt iisimmin jalkojen kanssa koska lisätoimenpiteitä ei tarvita niin hoidetaan rauhaksiin kuntoon koska sanottiin että tavan ihmisellä olis jo luultavasti leikkaushommia kiinnityskohtien takia niin ei semmosta kumminkaan halua!!!…Perjantaina viikon vikat jumpat
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
11.2.2023 Lauantai
Raw Gm,Suoralla tangolla,pakittamalla:(kapea jalka-asento,ei vyötä)
3x8 20kg
2x8 50kg
2x8 80kg
2x8 110kg
2x8 140kg
Nopeuspenkki:
3x1 50kg
3x1 80kg
2x1 110kg
1x1 140kg
Kyljet/Kierrot:3x40 istuen levypainolla
Takareidet maaten koneessa:2x15
Etureidet istuen koneessa:3x25
Ylätalja taakse:3x8
Hauis istuen kässäreillä:2x12 per käsi
Viparit sivuille/eteen kässäreillä:4x15
Pysty tekemään GM:ää kapeella vaikkakin painopiste oli vahvasti vasemmalla jalalla/puolella …Etureisiä kärsi tehdä 2 levyllä koneessa kun 3:s levy olis saattanu jo koskee liikaa!!..Penkkiä otin ens viikkoa varten keveesti ja siinä sain rauhallisesti itteni jopa asentoon ja liikkui ihan kivasti …Ensi viikolla jatkuu paitapenkillä!!
Raw Gm,Suoralla tangolla,pakittamalla:(kapea jalka-asento,ei vyötä)
3x8 20kg
2x8 50kg
2x8 80kg
2x8 110kg
2x8 140kg
Nopeuspenkki:
3x1 50kg
3x1 80kg
2x1 110kg
1x1 140kg
Kyljet/Kierrot:3x40 istuen levypainolla
Takareidet maaten koneessa:2x15
Etureidet istuen koneessa:3x25
Ylätalja taakse:3x8
Hauis istuen kässäreillä:2x12 per käsi
Viparit sivuille/eteen kässäreillä:4x15
Pysty tekemään GM:ää kapeella vaikkakin painopiste oli vahvasti vasemmalla jalalla/puolella …Etureisiä kärsi tehdä 2 levyllä koneessa kun 3:s levy olis saattanu jo koskee liikaa!!..Penkkiä otin ens viikkoa varten keveesti ja siinä sain rauhallisesti itteni jopa asentoon ja liikkui ihan kivasti …Ensi viikolla jatkuu paitapenkillä!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
14.2.2023 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki
Paitapenkki 3”lankusta:(löysällä paidalla)
3x20 20kg
3x5 50kg
2x4 80kg
1x3 110kg
Sling Shotilla
1x2 140kg
1x2 170kg
Paita päälle
1x2 200kg,ilmasta
1x2 220kg,5”lankusta
1x2 240kg,4”lankusta
1x2 260kg,3”lankusta
1x2 275kg,3”lankusta
Paita pois ja kapealla otteella loppuun rinnasta
1x6 120kg
1x6 130kg
1x6 140kg
Kulmasoutu tangolla:3x10 kovaa
Kuningatarpenkki:3x15
Hauis seisten tangolla:4x10 semikovaa
Hyvä reeni vaikka löysähkö paita onkin vielä ni liikku aika kivasti tänään!!!…Torstaina jatketaan
Paitapenkki 3”lankusta:(löysällä paidalla)
3x20 20kg
3x5 50kg
2x4 80kg
1x3 110kg
Sling Shotilla
1x2 140kg
1x2 170kg
Paita päälle
1x2 200kg,ilmasta
1x2 220kg,5”lankusta
1x2 240kg,4”lankusta
1x2 260kg,3”lankusta
1x2 275kg,3”lankusta
Paita pois ja kapealla otteella loppuun rinnasta
1x6 120kg
1x6 130kg
1x6 140kg
Kulmasoutu tangolla:3x10 kovaa
Kuningatarpenkki:3x15
Hauis seisten tangolla:4x10 semikovaa
Hyvä reeni vaikka löysähkö paita onkin vielä ni liikku aika kivasti tänään!!!…Torstaina jatketaan
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
17.2.2023 Perjantai
Jalkaprässi:
2x8 50kg+kelkka
2x8 100kg+kelkka
1x8 125kg+kelkka
1x8 150kg+kelkka
1x8 175kg+kelkka
1x8 200kg+kelkka
1x8 225kg+kelkka
1x8 200kg+kelkka
1x8 150kg+kelkka
1x8 100kg+kelkka
1x8 50kg+kelkka
Etureidet istuen koneessa:3x12
Takareidet maaten koneessa:3x12
Sivuttaisliike kuminauhan kanssa jaloilla:2x10 per jalka
Vatsat polvilteen taljassa:5x10
Kaikki tuntu hyvältä(ei ainakaan hirveesti koskenu tuohon oikeean jalkaan) ja paremmalta kuin viimeks vaikka vähä flunssaa yrittääkin puskea!!!…Huomenna jos yläkroppaa tekis sitten mikäli olo tästä ei pahene!!
Jalkaprässi:
2x8 50kg+kelkka
2x8 100kg+kelkka
1x8 125kg+kelkka
1x8 150kg+kelkka
1x8 175kg+kelkka
1x8 200kg+kelkka
1x8 225kg+kelkka
1x8 200kg+kelkka
1x8 150kg+kelkka
1x8 100kg+kelkka
1x8 50kg+kelkka
Etureidet istuen koneessa:3x12
Takareidet maaten koneessa:3x12
Sivuttaisliike kuminauhan kanssa jaloilla:2x10 per jalka
Vatsat polvilteen taljassa:5x10
Kaikki tuntu hyvältä(ei ainakaan hirveesti koskenu tuohon oikeean jalkaan) ja paremmalta kuin viimeks vaikka vähä flunssaa yrittääkin puskea!!!…Huomenna jos yläkroppaa tekis sitten mikäli olo tästä ei pahene!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
19.2.2023 Sunnuntai
Raw Lattiapenkki+25kg ketjua:(medium ote)
3x15 20kg
3x6 50kg
2x4 80kg
25kg ketjua mukaan
1x3 100kg+25kg ketjua
1x3 115kg+25kg ketjua
1x3 130kg+25kg ketjua
1x3 145kg+25kg ketjua
1x3 160kg+25kg ketjua
Käsipainopenkki:3x8
Dippipunnerrus:2x10 omalla painolla
Pullover:2x15
Viparit sivuille/eteen kässäreillä:3x15
Hauista:2x12 taljassa sekä kässäreillä
Takaolkapäät taljassa narulla:1x15
Vatsat seisten taljassa:5x10
Etureidet istuen koneessa:2x15
Olihan reeni ja hyvä sellainen tämmötti viikon päätteeksi!!!…Ens viikolla katotaan että pidetäänkö kevyempi viikko vaiko ei vielä,mutta jokatapauksessa reenattua tulee
Raw Lattiapenkki+25kg ketjua:(medium ote)
3x15 20kg
3x6 50kg
2x4 80kg
25kg ketjua mukaan
1x3 100kg+25kg ketjua
1x3 115kg+25kg ketjua
1x3 130kg+25kg ketjua
1x3 145kg+25kg ketjua
1x3 160kg+25kg ketjua
Käsipainopenkki:3x8
Dippipunnerrus:2x10 omalla painolla
Pullover:2x15
Viparit sivuille/eteen kässäreillä:3x15
Hauista:2x12 taljassa sekä kässäreillä
Takaolkapäät taljassa narulla:1x15
Vatsat seisten taljassa:5x10
Etureidet istuen koneessa:2x15
Olihan reeni ja hyvä sellainen tämmötti viikon päätteeksi!!!…Ens viikolla katotaan että pidetäänkö kevyempi viikko vaiko ei vielä,mutta jokatapauksessa reenattua tulee
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
21.2.2023 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki
Raw Maastaveto,painot 6cm korokkeen päällä+minikumit tuplana:(kapeelta)
3x5 60kg+minikumit tuplana
2x2 100kg+minikumit tuplana
2x2 140kg+minikumit tuplana
Vyö messiin
2x2 180kg+minikumit tuplana
2x2 220kg+minikumit tuplana
1x2 260kg+minikumit tuplana…varoja jätettiin että pysyy paikat hyvänä eikä tule tuntemuksia!!!..Pääsin siihen mitä mietiskelinkin päivän mittaan
Takareidet maaten koneessa:4x8+2x12
Etureidet istuen koneessa:3x15
Vatsat seisten taljassa:4x12
Selänojennus:2x10
Ylätalja eteen:3x8
+habaa taljassa yksi pumppi sarja
Hyvä reeni kun ei koskenu reiteen ainakaan tuolta vetokorkeudelta …Huomenna yläkropan hieronta
Raw Maastaveto,painot 6cm korokkeen päällä+minikumit tuplana:(kapeelta)
3x5 60kg+minikumit tuplana
2x2 100kg+minikumit tuplana
2x2 140kg+minikumit tuplana
Vyö messiin
2x2 180kg+minikumit tuplana
2x2 220kg+minikumit tuplana
1x2 260kg+minikumit tuplana…varoja jätettiin että pysyy paikat hyvänä eikä tule tuntemuksia!!!..Pääsin siihen mitä mietiskelinkin päivän mittaan
Takareidet maaten koneessa:4x8+2x12
Etureidet istuen koneessa:3x15
Vatsat seisten taljassa:4x12
Selänojennus:2x10
Ylätalja eteen:3x8
+habaa taljassa yksi pumppi sarja
Hyvä reeni kun ei koskenu reiteen ainakaan tuolta vetokorkeudelta …Huomenna yläkropan hieronta
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
24.2.2023 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki
Raw Kyykky,pakittamalla:(ei vyötä,tunnustelua)
3x10 20kg
5x5 60kg
4x5 80kg
3x5 100kg
Jalkaprässi:
1x8 40kg+kelkka
1x8 80kg+kelkka
1x8 120kg+kelkka
1x8 160kg+kelkka
1x8 200kg+kelkka
Etureidet istuen koneessa:2x12
Takareidet maaten koneessa:2x12
Lantion nosto koneessa:2x12
Vatsat seisten taljassa:4x12
Jalkojen nostot roikkuen:2x10 op
Hyvän tuntuinen reeni kun rauhassa teki …Huomenna aamusta yläkroppaa kun keskiviikkona oli hieronta yläkropalle niin haetaan vähän paineita takaisin
Raw Kyykky,pakittamalla:(ei vyötä,tunnustelua)
3x10 20kg
5x5 60kg
4x5 80kg
3x5 100kg
Jalkaprässi:
1x8 40kg+kelkka
1x8 80kg+kelkka
1x8 120kg+kelkka
1x8 160kg+kelkka
1x8 200kg+kelkka
Etureidet istuen koneessa:2x12
Takareidet maaten koneessa:2x12
Lantion nosto koneessa:2x12
Vatsat seisten taljassa:4x12
Jalkojen nostot roikkuen:2x10 op
Hyvän tuntuinen reeni kun rauhassa teki …Huomenna aamusta yläkroppaa kun keskiviikkona oli hieronta yläkropalle niin haetaan vähän paineita takaisin
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
25.2.2023 Lauantai
Raw Penkki:(keveesti)
3x8 40kg
2x5 70kg
2x3 100kg
3x3 130kg
1x3 140kg
1x3 150kg
Käsipainopenkki jumppapallon päällä:2x10
Kulmasoutu tangolla:5x5 semikovaa
Ojentajat taljassa narulla:2x30
Hauis seisten taljassa narulla:3x12
Kiertäjiä kuminauhalla:6x12 per käsi
Vähän erikoisen tuntuista aina hieronnan jälkeen mutta ei kumminkaan huonon tuntuista …Tiistaina jatkuu!!
Raw Penkki:(keveesti)
3x8 40kg
2x5 70kg
2x3 100kg
3x3 130kg
1x3 140kg
1x3 150kg
Käsipainopenkki jumppapallon päällä:2x10
Kulmasoutu tangolla:5x5 semikovaa
Ojentajat taljassa narulla:2x30
Hauis seisten taljassa narulla:3x12
Kiertäjiä kuminauhalla:6x12 per käsi
Vähän erikoisen tuntuista aina hieronnan jälkeen mutta ei kumminkaan huonon tuntuista …Tiistaina jatkuu!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
28.2.2023 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki
Paitapenkki 2”lankulta:
3x25 20kg
3x6 60kg
2x4 90kg
1x3 120kg
1x2 140kg
Paita päälle
1x3 200kg,ilmasta
1x2 230kg,6”lankulta
1x1 250kg,4”lankulta
1x1 270kg,3”lankulta
1x1 290kg,2”lankulta…Eteenpäin koko ajan ja hyvä tasainen nosto eikä lähtenyt linjalta mihkään
Paita pois ja rawina kapealla otteella loppuun pumppaillen
2x6 120kg
1x6 130kg
Dippipunnerrus lisäpainolla:2x10 leveällä otteella
Kulmasoutu tangolla:4x8 semikovaa
Voimapyörä:1x10 op,polviltaan
Hauis istuen koneessa:1x15 per käsi
Hyvä fiilis jäi tästä reenistä!!!…Huomenna jalkoja
Paitapenkki 2”lankulta:
3x25 20kg
3x6 60kg
2x4 90kg
1x3 120kg
1x2 140kg
Paita päälle
1x3 200kg,ilmasta
1x2 230kg,6”lankulta
1x1 250kg,4”lankulta
1x1 270kg,3”lankulta
1x1 290kg,2”lankulta…Eteenpäin koko ajan ja hyvä tasainen nosto eikä lähtenyt linjalta mihkään
Paita pois ja rawina kapealla otteella loppuun pumppaillen
2x6 120kg
1x6 130kg
Dippipunnerrus lisäpainolla:2x10 leveällä otteella
Kulmasoutu tangolla:4x8 semikovaa
Voimapyörä:1x10 op,polviltaan
Hauis istuen koneessa:1x15 per käsi
Hyvä fiilis jäi tästä reenistä!!!…Huomenna jalkoja
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 15 vierailijaa