Oskari Lehtinen
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
11.3.2022 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki
Raw Penkki:(kapea ote,suhtkot keveesti)
3x20 20kg
2x6 60kg
2x4 80kg
1x2 100kg
1x2 115kg
1x2 130kg
1x2 145kg
1x2 160kg...Olipa kivan tuntunen vaikka kädet kipeet paitapenkistä ja kyykystä niin otin vikan toiston oikeen reilulla stopilla
Alataljaa:3x6
Etureidet istuen koneessa:3x8
Selänojennus:3x10
+habaa ja vatsaa loppuun keveesti
Hyvä viikko takana reeneissä ja nyt viikonloppu lepoa
Raw Penkki:(kapea ote,suhtkot keveesti)
3x20 20kg
2x6 60kg
2x4 80kg
1x2 100kg
1x2 115kg
1x2 130kg
1x2 145kg
1x2 160kg...Olipa kivan tuntunen vaikka kädet kipeet paitapenkistä ja kyykystä niin otin vikan toiston oikeen reilulla stopilla
Alataljaa:3x6
Etureidet istuen koneessa:3x8
Selänojennus:3x10
+habaa ja vatsaa loppuun keveesti
Hyvä viikko takana reeneissä ja nyt viikonloppu lepoa
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
14.3.2022 Maanantai
Nopeuspenkki:(normi otteella)
2x30 20kg
3x5 60kg
2x3 80kg
2x3 90kg
1x3 100kg
1x3 110kg
1x3 120kg
Ojentajat taljassa:4x8
Kulmasoutu tangolla:3x8
Hauis seisten taljassa yhdellä kädellä:2x10 per käsi
Viparit sivuille seisten:2x10
Jalkojen nostot roikkuen:2x10 jalat koukussa
Tämmösellä aloitettiin tämä viikko ja huomenna sitten vetopäivä ketjujen kera
Nopeuspenkki:(normi otteella)
2x30 20kg
3x5 60kg
2x3 80kg
2x3 90kg
1x3 100kg
1x3 110kg
1x3 120kg
Ojentajat taljassa:4x8
Kulmasoutu tangolla:3x8
Hauis seisten taljassa yhdellä kädellä:2x10 per käsi
Viparit sivuille seisten:2x10
Jalkojen nostot roikkuen:2x10 jalat koukussa
Tämmösellä aloitettiin tämä viikko ja huomenna sitten vetopäivä ketjujen kera
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
15.3.2022 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki
Maastaveto+30kg ketjua about:
Briefsit+Puvunalaosa alusta asti
2x5 120kg+30kg ketjua
2x3 160kg+30kg ketjua
Vyö messiin
1x2 200kg+30kg ketjua
1x1 240kg+30kg ketjua
Olkaimet ylös
1x1 280kg+30kg ketjua
0x1 320kg+30kg ketjua...nojasin liikaa taakse ni meinasin kaatuu
1x1 330kg+30kg ketjua...Ihan OK nosto vaikka vähän oli tänää puhti pois ni kostoks heitin 10kg:a lisää ja ylös!!
Vatsat seisten taljassa:3x10
Selänojennus:2x10
Hack-kyykkyä:3x10
Perjantaina jatkuu sitten paitapenkillä luultavasti koska ens viikolla sen verran hankalat työvuorot alkuviikosta ni otetaan se vähän aiemmin
Maastaveto+30kg ketjua about:
Briefsit+Puvunalaosa alusta asti
2x5 120kg+30kg ketjua
2x3 160kg+30kg ketjua
Vyö messiin
1x2 200kg+30kg ketjua
1x1 240kg+30kg ketjua
Olkaimet ylös
1x1 280kg+30kg ketjua
0x1 320kg+30kg ketjua...nojasin liikaa taakse ni meinasin kaatuu
1x1 330kg+30kg ketjua...Ihan OK nosto vaikka vähän oli tänää puhti pois ni kostoks heitin 10kg:a lisää ja ylös!!
Vatsat seisten taljassa:3x10
Selänojennus:2x10
Hack-kyykkyä:3x10
Perjantaina jatkuu sitten paitapenkillä luultavasti koska ens viikolla sen verran hankalat työvuorot alkuviikosta ni otetaan se vähän aiemmin
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
17.3.2022 Torstai PTV Gym,Pitäjänmäki
Nopeuskyykky Briefseillä:
2x8 25kg
2x6 65kg
2x3 105kg
1x2 145kg
Briefsit+Vyö päälle
1x2 180kg
1x2 200kg
1x1 220kg
1x1 240kg
1x1 260kg
1x1 280kg
3x2 200kg
Jalkaprässi:3x10
Voimapyörä:2x10 op,polviltaan
Vatsarutistukset kuminauhalla seisten:2x10
Nyt liikku siihen malliin ettei oo tässä nousussa vielä liikkunutkaan …Huomenna paitapenkkiä!!!
Nopeuskyykky Briefseillä:
2x8 25kg
2x6 65kg
2x3 105kg
1x2 145kg
Briefsit+Vyö päälle
1x2 180kg
1x2 200kg
1x1 220kg
1x1 240kg
1x1 260kg
1x1 280kg
3x2 200kg
Jalkaprässi:3x10
Voimapyörä:2x10 op,polviltaan
Vatsarutistukset kuminauhalla seisten:2x10
Nyt liikku siihen malliin ettei oo tässä nousussa vielä liikkunutkaan …Huomenna paitapenkkiä!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
18.3.2022 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki
Paitapenkki 1cm laudasta:
3x20 20kg
2x6 70kg
2x2 90kg
1x2 110kg
Sling Shotilla
1x2 140kg
1x1 170kg
Paita päälle
1x2 210kg,ilmasta
1x1 240kg,4”lankusta
1x1 270kg,2”lankusta
1x1 290kg,1cm laudasta
1x1 300kg,1cm laudasta…teknisesti lasku ihan pieleen mut ylös kumminki ihan kivasti jopa!!
Paita pois ja rawina loppuun kapealla otteella
2x5 120kg
Ylätalja eteen:3x10
Hauis istuen koneessa:3x12
Voimapyörä:2x10 op,polviltaan
+olkapäitä,takaolkapäitä ja etureisiä loppuun
Hyvä lopetus viikolle oli tämä reeni …Koko viikonloppu töitä mut reeneistä ainakin on lepoa!!!
Paitapenkki 1cm laudasta:
3x20 20kg
2x6 70kg
2x2 90kg
1x2 110kg
Sling Shotilla
1x2 140kg
1x1 170kg
Paita päälle
1x2 210kg,ilmasta
1x1 240kg,4”lankusta
1x1 270kg,2”lankusta
1x1 290kg,1cm laudasta
1x1 300kg,1cm laudasta…teknisesti lasku ihan pieleen mut ylös kumminki ihan kivasti jopa!!
Paita pois ja rawina loppuun kapealla otteella
2x5 120kg
Ylätalja eteen:3x10
Hauis istuen koneessa:3x12
Voimapyörä:2x10 op,polviltaan
+olkapäitä,takaolkapäitä ja etureisiä loppuun
Hyvä lopetus viikolle oli tämä reeni …Koko viikonloppu töitä mut reeneistä ainakin on lepoa!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
21.3.2022 Maanantai (aamureenit)
Raw Penkki:(kevyt)
2x30 20kg
2x10 50kg
2x2 80kg
1x2 100kg
1x2 110kg
1x2 120kg
1x2 130kg
1x2 140kg
1x2 150kg
2x5 120kg
Rintatuettu kulmasoutu:4x5 kovaa
Ojentajat taljassa narulla:3x10
Vatsat istuen koneessa:3x10
Kyljet seisten kässärillä:2x10 per puoli
+pikkasen pumppia jaloille apuliikkeillä
Tämmönen viikon avaus ja keskiviikkona ois sitten kyykkyä fullgearinä joko Helsingissä tai Savonlinnassa
Raw Penkki:(kevyt)
2x30 20kg
2x10 50kg
2x2 80kg
1x2 100kg
1x2 110kg
1x2 120kg
1x2 130kg
1x2 140kg
1x2 150kg
2x5 120kg
Rintatuettu kulmasoutu:4x5 kovaa
Ojentajat taljassa narulla:3x10
Vatsat istuen koneessa:3x10
Kyljet seisten kässärillä:2x10 per puoli
+pikkasen pumppia jaloille apuliikkeillä
Tämmönen viikon avaus ja keskiviikkona ois sitten kyykkyä fullgearinä joko Helsingissä tai Savonlinnassa
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
23.3.2022 Keskiviikko RB Gym,Savonlinna
Jalkakyykky:(varoja jätettiin seuraavaan kertaan)
3x8 25kg
2x6 60kg
2x3 100kg
1x2 140kg
Briefsit+Vyö päälle
1x2 180kg
1x1 220kg
1x1 260kg
Puvun alaosa päälle
1x1 300kg
1x1 340kg
Siteet päälle ja olkaimet ylös
1x1 380kg
1x1 410kg
1x1 435kg
+hack kyykkyä ja vatsaa lopuksi
Hyvin liikku ja ens kerralla tarkotus ottaa 450kg tai 455kg!!…Perjantaina raw penkkiä
Jalkakyykky:(varoja jätettiin seuraavaan kertaan)
3x8 25kg
2x6 60kg
2x3 100kg
1x2 140kg
Briefsit+Vyö päälle
1x2 180kg
1x1 220kg
1x1 260kg
Puvun alaosa päälle
1x1 300kg
1x1 340kg
Siteet päälle ja olkaimet ylös
1x1 380kg
1x1 410kg
1x1 435kg
+hack kyykkyä ja vatsaa lopuksi
Hyvin liikku ja ens kerralla tarkotus ottaa 450kg tai 455kg!!…Perjantaina raw penkkiä
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
25.3.2022 Perjantai
Raw Penkki:(suhtkot kivoja nostoja oli päivän pointti ja vika toisto merkistä ja medium otteella)
3x20 20kg
2x10 50kg
2x5 70kg
2x3 90kg
1x2 110kg
1x2 130kg
3x2 160kg…Vaikka kädet onki turta keskiviikon kyykky setin jälkeen ni ihan mukavasti liikku niiku tämmösen romun pitääkin ja tänään ei ollu ees käsilleantajaa kun kotikylän salilla olin)
Alataljaa:5x6 kahdella eri kahvalla/otteella
Etureidet istuen koneessa:3x8
Selänojennus:2x10
Vatsat seisten taljassa:3x12
Pakarat/Takareidet seisten koneessa:2x20
Hauis seisten taljassa:2x12 per käsi
Taas yksi viikko paketissa ja maanantaina ois yläkropan hierontaa(lähinnä kädet)!!…Tiistaina jatkuu
Raw Penkki:(suhtkot kivoja nostoja oli päivän pointti ja vika toisto merkistä ja medium otteella)
3x20 20kg
2x10 50kg
2x5 70kg
2x3 90kg
1x2 110kg
1x2 130kg
3x2 160kg…Vaikka kädet onki turta keskiviikon kyykky setin jälkeen ni ihan mukavasti liikku niiku tämmösen romun pitääkin ja tänään ei ollu ees käsilleantajaa kun kotikylän salilla olin)
Alataljaa:5x6 kahdella eri kahvalla/otteella
Etureidet istuen koneessa:3x8
Selänojennus:2x10
Vatsat seisten taljassa:3x12
Pakarat/Takareidet seisten koneessa:2x20
Hauis seisten taljassa:2x12 per käsi
Taas yksi viikko paketissa ja maanantaina ois yläkropan hierontaa(lähinnä kädet)!!…Tiistaina jatkuu
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
29.3.2022 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki
Maastaveto:(viimeinen kovempi veto ennen kisoja)
Puvun alaosa+Briefsit alusta asti
3x5 120kg
2x3 170kg
Vyö päälle
1x2 220kg
Olkaimet ylös
1x1 270kg
1x1 310kg
1x1 340kg…Ihan kiva veto siihen nähden että eilen hierottiin kädet,niskaa ja vähän keskiselkää ku oli aikamoinen jumi siellä ja teknisesti oli hyvä veto
Raw Nopeuskyykky,pakittamalla:(ei vyötä,fiilistelyä)
2x5 65kg
2x2 105kg
2x2 145kg
Voimapyörää:2x10 op,polviltaan
+etureisiä,selkää,ojentajia,takaolkapäitä ja habaa ni näitä kaikkia 1-2 pidempää pumppi sarjaa!!
Torstaina jatketaan Sling Shot penkillä mut siinä ei mennä maximiin asti vaan tarkotus ottaa hyviä ykkösiä useampi hieronnan jäljiltä!!
Maastaveto:(viimeinen kovempi veto ennen kisoja)
Puvun alaosa+Briefsit alusta asti
3x5 120kg
2x3 170kg
Vyö päälle
1x2 220kg
Olkaimet ylös
1x1 270kg
1x1 310kg
1x1 340kg…Ihan kiva veto siihen nähden että eilen hierottiin kädet,niskaa ja vähän keskiselkää ku oli aikamoinen jumi siellä ja teknisesti oli hyvä veto
Raw Nopeuskyykky,pakittamalla:(ei vyötä,fiilistelyä)
2x5 65kg
2x2 105kg
2x2 145kg
Voimapyörää:2x10 op,polviltaan
+etureisiä,selkää,ojentajia,takaolkapäitä ja habaa ni näitä kaikkia 1-2 pidempää pumppi sarjaa!!
Torstaina jatketaan Sling Shot penkillä mut siinä ei mennä maximiin asti vaan tarkotus ottaa hyviä ykkösiä useampi hieronnan jäljiltä!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
31.3.2022 Torstai
Penkki Sling Shotilla:
1x50 20kg
2x10 60kg
2x5 80kg
1x1 100kg
1x1 120kg
1x1 140kg
Sling Shotilla
1x1 160kg
1x1 180kg
2x1 200kg
1x1 210kg
Viparit sivuille seisten kässäreillä:3x12
Takaolkapäät taljassa narulla:2x12
Ylätalja taakse/eteen:3x8
Ojentajat niskan takaata kässärillä:2x10 per käsi
Vatsat seisten taljassa:3x15
Hauis seisten kässäreillä:3x20 vuorotahti
Tämmönen setti tänään ja oli aika kivan tuntusta vaikka alkuun tuntuki oudolta ni kyllä se kroppa heräili ja pääs ottaa hyvii nostoi sling shotilla merkistä!!!…Huomenna sitten nopeuskyykkyä briefseillä
Penkki Sling Shotilla:
1x50 20kg
2x10 60kg
2x5 80kg
1x1 100kg
1x1 120kg
1x1 140kg
Sling Shotilla
1x1 160kg
1x1 180kg
2x1 200kg
1x1 210kg
Viparit sivuille seisten kässäreillä:3x12
Takaolkapäät taljassa narulla:2x12
Ylätalja taakse/eteen:3x8
Ojentajat niskan takaata kässärillä:2x10 per käsi
Vatsat seisten taljassa:3x15
Hauis seisten kässäreillä:3x20 vuorotahti
Tämmönen setti tänään ja oli aika kivan tuntusta vaikka alkuun tuntuki oudolta ni kyllä se kroppa heräili ja pääs ottaa hyvii nostoi sling shotilla merkistä!!!…Huomenna sitten nopeuskyykkyä briefseillä
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
1.4.2022 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki
Nopeuskyykky Briefseillä:
3x8 25kg
2x4 65kg
2x2 105kg
1x2 145kg
Briefsit+Vyö päälle
1x2 185kg
1x2 200kg
1x2 215kg
1x2 230kg
1x2 245kg
Reverseä:2x10
Takareidet seisten koneessa:2x10 per jalka
Voimapyörä:2x10 op,polviltaan
Tämmönen viikon lopetus ja vaikka olikin pitkä päivä kun pääsi vast 6 aikaa salille ni silti siihe nähden liikku aika räväkästi!!!…Maanantaina jatkuu
Nopeuskyykky Briefseillä:
3x8 25kg
2x4 65kg
2x2 105kg
1x2 145kg
Briefsit+Vyö päälle
1x2 185kg
1x2 200kg
1x2 215kg
1x2 230kg
1x2 245kg
Reverseä:2x10
Takareidet seisten koneessa:2x10 per jalka
Voimapyörä:2x10 op,polviltaan
Tämmönen viikon lopetus ja vaikka olikin pitkä päivä kun pääsi vast 6 aikaa salille ni silti siihe nähden liikku aika räväkästi!!!…Maanantaina jatkuu
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
4.4.2022 Maanantai PTV Gym,Pitäjänmäki
Paitapenkki 2”lankusta:(kevyempi reeni ja nopeita nostoja)
2x20 20kg
2x5 75kg
2x4 95kg
1x2 115kg
Sling Shotilla
1x2 145kg
1x1 175kg
Paita päälle
1x2 215kg,ilmasta
1x1 245kg,4”lankusta
2x1 275kg,2”lankusta…Olivat hyviä kyllä ja helppoja nostoja niiku ohjelmassa lukikin
Viparit sivuille seisten kässäreillä:3x12
Takaolkapäät kuminauhalla:2x12
Voimapyörä:2x10 op,polviltaan
Hyvä viikon starttaus ja huomenna sitten Savonlinnaan kyykkimään vikat kovat kyykyt
Paitapenkki 2”lankusta:(kevyempi reeni ja nopeita nostoja)
2x20 20kg
2x5 75kg
2x4 95kg
1x2 115kg
Sling Shotilla
1x2 145kg
1x1 175kg
Paita päälle
1x2 215kg,ilmasta
1x1 245kg,4”lankusta
2x1 275kg,2”lankusta…Olivat hyviä kyllä ja helppoja nostoja niiku ohjelmassa lukikin
Viparit sivuille seisten kässäreillä:3x12
Takaolkapäät kuminauhalla:2x12
Voimapyörä:2x10 op,polviltaan
Hyvä viikon starttaus ja huomenna sitten Savonlinnaan kyykkimään vikat kovat kyykyt
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
5.4.2022 Tiistai RB Gym,Savonlinna
Jalkakyykky:(vika kova ennen kisoja)
3x8 20kg
2x5 60kg
2x3 100kg
1x2 140kg
Briefsit+Vyö messiin
1x2 180kg
1x1 220kg
1x1 260kg
Puvun alaosa päälle
1x1 290kg
1x1 330kg
Olkaimet ylös+Siteet jalkaan
1x1 370kg
1x1 410kg
1x1 442,5kg ja ihan paperia tämäkin …Eilinen penkki vaikutti vähän vireystilaan ja keskiselkään ni päätin olla ottamatta enempää mutta laitan instaan kyllä videoo kun oli tosiaan sen verran iloinen nosto!!!
Vatsat istuen koneessa:1x10
Reverseä:1x10
Etureidet istuen koneessa:1x10
Takareidet/Pakarat koneessa:1x10
+vähän yläkroppaa lopuksi
Nyt onki hyvä lähtee ajelee takas kotiin ja huomenna onneksi iltavuoro vaikka niistä en niin pidäkkään niin huomiseks kyllä kelpaa ni saa nukuttuakin
Jalkakyykky:(vika kova ennen kisoja)
3x8 20kg
2x5 60kg
2x3 100kg
1x2 140kg
Briefsit+Vyö messiin
1x2 180kg
1x1 220kg
1x1 260kg
Puvun alaosa päälle
1x1 290kg
1x1 330kg
Olkaimet ylös+Siteet jalkaan
1x1 370kg
1x1 410kg
1x1 442,5kg ja ihan paperia tämäkin …Eilinen penkki vaikutti vähän vireystilaan ja keskiselkään ni päätin olla ottamatta enempää mutta laitan instaan kyllä videoo kun oli tosiaan sen verran iloinen nosto!!!
Vatsat istuen koneessa:1x10
Reverseä:1x10
Etureidet istuen koneessa:1x10
Takareidet/Pakarat koneessa:1x10
+vähän yläkroppaa lopuksi
Nyt onki hyvä lähtee ajelee takas kotiin ja huomenna onneksi iltavuoro vaikka niistä en niin pidäkkään niin huomiseks kyllä kelpaa ni saa nukuttuakin
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
7.4.2022 Torstai
Raw Penkki:(kapea ote ja nopeutta)
2x25 20kg
3x5 70kg
2x2 90kg
2x2 110kg
3x2 130kg
Kulmasoutu kässärillä:3x8 per käsi
Viparit sivuille seisten kässäreillä:2x12
Ojentajat taljassa narulla:3x8
Ylätalja taakse:2x8
Hauis istuen kässärillä:2x15 per käsi
Vatsat istuen koneessa:3x10 op
Tämmönen kevyempi reeni tänään töiden jälkeen ja ehkä huomenna vielä jotain palauttavaa jaloille Savonlinnan jäljiltä mut katotaan sitä sitten huomenna
Raw Penkki:(kapea ote ja nopeutta)
2x25 20kg
3x5 70kg
2x2 90kg
2x2 110kg
3x2 130kg
Kulmasoutu kässärillä:3x8 per käsi
Viparit sivuille seisten kässäreillä:2x12
Ojentajat taljassa narulla:3x8
Ylätalja taakse:2x8
Hauis istuen kässärillä:2x15 per käsi
Vatsat istuen koneessa:3x10 op
Tämmönen kevyempi reeni tänään töiden jälkeen ja ehkä huomenna vielä jotain palauttavaa jaloille Savonlinnan jäljiltä mut katotaan sitä sitten huomenna
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
8.4.2022 Perjantai
Raw Nopeuskyykky,pakittamalla:(ei vyötä,stopilla ja ylileveällä otteella käsiä säästääkseni)
3x8 20kg
4x2 60kg
3x2 100kg
2x1 130kg
2x1 160kg
Reiden loitontajat:2x15
Reiden lähentäjät:2x10
Takareidet/Pakarat seisten koneessa:2x15 per jalka
Etureidet istuen koneessa:2x10
Vatsat seisten taljassa:4x10
Tämmönen palauttava jumppa viikon päätteeksi!!…Viikonloppu lepoa ja ens viikolla jatketaan
Raw Nopeuskyykky,pakittamalla:(ei vyötä,stopilla ja ylileveällä otteella käsiä säästääkseni)
3x8 20kg
4x2 60kg
3x2 100kg
2x1 130kg
2x1 160kg
Reiden loitontajat:2x15
Reiden lähentäjät:2x10
Takareidet/Pakarat seisten koneessa:2x15 per jalka
Etureidet istuen koneessa:2x10
Vatsat seisten taljassa:4x10
Tämmönen palauttava jumppa viikon päätteeksi!!…Viikonloppu lepoa ja ens viikolla jatketaan
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
12.4.2022 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki
Jalkakyykky:
3x8 25kg
2x6 70kg
2x3 110kg
1x2 150kg
Briefsit+Vyö päälle
1x2 190kg
1x1 230kg
1x1 260kg
Puvun alaosa päälle
1x1 290kg
1x1 320kg
2x1 350kg…Hyvin liikku kyllä ja ilman siteitä tai olkaimia!!
Maastaveto:
Briefsit+Puvun alaosa alusta asti
2x2 120kg
2x1 170kg
Vyö messiin
1x1 220kg
2x1 270kg…Ei vedossakaan valittamista ollut
+vatsaa,selkää,ojentajia,habaa ja kuminauha jumppaa lopuksi
Hyvä reeni sekä viimeinen näin isoilla romuilla!!!..Torstaina paitapenkkiä vielä vikat nostelut
Jalkakyykky:
3x8 25kg
2x6 70kg
2x3 110kg
1x2 150kg
Briefsit+Vyö päälle
1x2 190kg
1x1 230kg
1x1 260kg
Puvun alaosa päälle
1x1 290kg
1x1 320kg
2x1 350kg…Hyvin liikku kyllä ja ilman siteitä tai olkaimia!!
Maastaveto:
Briefsit+Puvun alaosa alusta asti
2x2 120kg
2x1 170kg
Vyö messiin
1x1 220kg
2x1 270kg…Ei vedossakaan valittamista ollut
+vatsaa,selkää,ojentajia,habaa ja kuminauha jumppaa lopuksi
Hyvä reeni sekä viimeinen näin isoilla romuilla!!!..Torstaina paitapenkkiä vielä vikat nostelut
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
14.4.2022 Torstai PTV Gym,Pitäjänmäki
Paitapenkki:(alotuspainon hakua ja tunnustelua)
2x20 20kg
3x5 70kg
2x3 90kg
1x2 110kg
Sling Shotilla
1x2 140kg
1x1 170kg
Paita päälle
1x2 210kg,ilmasta
1x2 240kg,4”lankusta
1x1 270kg,2”lankusta
1x1 285kg,1cm laudasta…Hyvin osu kohalleen ja just oikee rauta tähän päivään käsiä säästääkseni kun kohtalaisen kipeet toissapäivän kyykyistä ja vedoista
Kulmasoutu kässärillä:3x10 per käsi
Alataljaa:3x10 2s paussilla per toisto
Hauis sekä Ojentajat superina taljassa:3x10 molempia
+vatsaa loppuun
Vaikka 2 viimeistä yötä menny 2,5h unilla kun ollu 03-11 vuorot niin siihen nähden hyvä reeni!!!…Talvilomakin alkoi just sopivasti …Huomenna viikon vikat pumppailut alakropalle ja sit taas lepoa se 3 päivää!!
Paitapenkki:(alotuspainon hakua ja tunnustelua)
2x20 20kg
3x5 70kg
2x3 90kg
1x2 110kg
Sling Shotilla
1x2 140kg
1x1 170kg
Paita päälle
1x2 210kg,ilmasta
1x2 240kg,4”lankusta
1x1 270kg,2”lankusta
1x1 285kg,1cm laudasta…Hyvin osu kohalleen ja just oikee rauta tähän päivään käsiä säästääkseni kun kohtalaisen kipeet toissapäivän kyykyistä ja vedoista
Kulmasoutu kässärillä:3x10 per käsi
Alataljaa:3x10 2s paussilla per toisto
Hauis sekä Ojentajat superina taljassa:3x10 molempia
+vatsaa loppuun
Vaikka 2 viimeistä yötä menny 2,5h unilla kun ollu 03-11 vuorot niin siihen nähden hyvä reeni!!!…Talvilomakin alkoi just sopivasti …Huomenna viikon vikat pumppailut alakropalle ja sit taas lepoa se 3 päivää!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
15.4.2022 Perjantai
Jalkaprässi+Takareidet+Etureidet+Reiden loitontajat+Pakarat koneessa+Reiden lähentäjät ni näitä kaikkia 1 sarja 15 toistoa putkeen ilman taukoa ja 4 kierrosta ja jokaisen kierroksen jälkeen vähän lisää painoa sekä tauko
Vatsat istuen koneessa+Kyljet istuen koneessa+Ylätalja taakse+Hauista seisten kässäreillä ja tässä sama homma mutta 10 toiston sarjoja ja 3 kierrosta
Tämmönen sykettä nostattava reeni oli tänään+juoksumatolla kävelyä sekä venyttelyt päälle!!!…Hyvä fiilis tuli ja enää 2 reeniä ennen kisoja
Jalkaprässi+Takareidet+Etureidet+Reiden loitontajat+Pakarat koneessa+Reiden lähentäjät ni näitä kaikkia 1 sarja 15 toistoa putkeen ilman taukoa ja 4 kierrosta ja jokaisen kierroksen jälkeen vähän lisää painoa sekä tauko
Vatsat istuen koneessa+Kyljet istuen koneessa+Ylätalja taakse+Hauista seisten kässäreillä ja tässä sama homma mutta 10 toiston sarjoja ja 3 kierrosta
Tämmönen sykettä nostattava reeni oli tänään+juoksumatolla kävelyä sekä venyttelyt päälle!!!…Hyvä fiilis tuli ja enää 2 reeniä ennen kisoja
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
19.4.2022 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki
Nopeuskyykky Briefseillä:(vika ennen kisoja)
3x8 25kg
2x5 70kg
2x3 110kg
1x2 150kg
Briefsit päälle
1x2 190kg
Vyö päälle
2x2 230kg
2x1 240kg
1x1 250kg
Irrotuksia pelkästeen loppuun
2x1 300kg
Hack kyykkyä:3x8
Voimapyörä:2x10 op,polviltaan
Ylätaljaa eteen:3x8
Huomenna sit vikat reenit ja keveesti kaikkea!!!…Tänään liikku räväkästi kyllä
Nopeuskyykky Briefseillä:(vika ennen kisoja)
3x8 25kg
2x5 70kg
2x3 110kg
1x2 150kg
Briefsit päälle
1x2 190kg
Vyö päälle
2x2 230kg
2x1 240kg
1x1 250kg
Irrotuksia pelkästeen loppuun
2x1 300kg
Hack kyykkyä:3x8
Voimapyörä:2x10 op,polviltaan
Ylätaljaa eteen:3x8
Huomenna sit vikat reenit ja keveesti kaikkea!!!…Tänään liikku räväkästi kyllä
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
20.4.2022 Keskiviikko PTV Gym,Pitäjänmäki
Nopeuspenkki Sling Shotilla ja ilman:
3x10 20kg
3x5 60kg
2x3 90kg
2x1 120kg
1x1 140kg
Sling Shotilla
1x1 155kg
1x1 170kg
Jm Press tangolla:3x10
Viparit sivuille seisten:2x12
Ylätalja taakse:2x8
Pullover:2x12
Hauis istuen koneessa:2x10 per käsi
Etureidet istuen koneessa:3x8
+vatsaa päälle
Nyt sit ootellaan sunnuntaita ja toki sitä ennen lauantain punnitus …Penkki oli räväkkää ja kädetkin aika kivuttoman tuntuset!!!
Nopeuspenkki Sling Shotilla ja ilman:
3x10 20kg
3x5 60kg
2x3 90kg
2x1 120kg
1x1 140kg
Sling Shotilla
1x1 155kg
1x1 170kg
Jm Press tangolla:3x10
Viparit sivuille seisten:2x12
Ylätalja taakse:2x8
Pullover:2x12
Hauis istuen koneessa:2x10 per käsi
Etureidet istuen koneessa:3x8
+vatsaa päälle
Nyt sit ootellaan sunnuntaita ja toki sitä ennen lauantain punnitus …Penkki oli räväkkää ja kädetkin aika kivuttoman tuntuset!!!
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 17 vierailijaa