Oskari Lehtinen
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
24.1.2022 Maanantai PTV Gym,Pitäjänmäki
Raw Lattiapenkki:(medium ote)
3x15 20kg
2x6 60kg
2x3 80kg
1x3 100kg
1x3 120kg
1x3 140kg
1x3 155kg
Pystis istuen kässäreillä:4x8
Rintaa taljassa:3x10
Hauista taljassa/tangolla:4x15
Kulmasoutu istuen koneessa:3x15 per käsi
+vatsaa loppuun
Hyvä reeni ja oli kevyempää tuo lattiapenkki kuin viikko sitten sekä isommalla raudalla ...Keskiviikkona kyykkyä!!
Raw Lattiapenkki:(medium ote)
3x15 20kg
2x6 60kg
2x3 80kg
1x3 100kg
1x3 120kg
1x3 140kg
1x3 155kg
Pystis istuen kässäreillä:4x8
Rintaa taljassa:3x10
Hauista taljassa/tangolla:4x15
Kulmasoutu istuen koneessa:3x15 per käsi
+vatsaa loppuun
Hyvä reeni ja oli kevyempää tuo lattiapenkki kuin viikko sitten sekä isommalla raudalla ...Keskiviikkona kyykkyä!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
26.1.2022 Keskiviikko PTV Gym,Pitäjänmäki
Raw Kyykky Camber tangolla,pakittamalla:
3x8 38kg
2x5 78kg
2x3 118kg
1x3 158kg
Vyö päälle
1x3 198kg
1x3 238kg...unohin laittaa päivän romun suoraan mutta otettiin sit seuraavalla!!
1x3 243kg
Vyö pois ja pomputtelua loppuun
3x6 78kg
Raw Gm Camber tangolla:3x8 78kg:lla
Vatsat seisten taljassa:3x12
Reverseä:3x12
+vähän selkää ja habaa loppuun
Hyvä reeni ja perjantaina viikon viimeinen setti
Raw Kyykky Camber tangolla,pakittamalla:
3x8 38kg
2x5 78kg
2x3 118kg
1x3 158kg
Vyö päälle
1x3 198kg
1x3 238kg...unohin laittaa päivän romun suoraan mutta otettiin sit seuraavalla!!
1x3 243kg
Vyö pois ja pomputtelua loppuun
3x6 78kg
Raw Gm Camber tangolla:3x8 78kg:lla
Vatsat seisten taljassa:3x12
Reverseä:3x12
+vähän selkää ja habaa loppuun
Hyvä reeni ja perjantaina viikon viimeinen setti
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
28.1.2022 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki
Raw Penkki:(medium ote)
3x20 20kg
3x5 65kg
2x5 95kg
1x5 125kg
1x5 140kg
2x5 145kg
Spoto penkkiä loppuun kapeella
3x8 110kg
Ojentajat taljassa:3x10
Vatsat seisten taljassa:4x10
Viparit sivuille seisten ksp:2x12
+selkää ja habaa loppuun pumppaillen
Tämmöset lukemat oli tänään ohjelmassa ja hyvän pumpin kyl sai koko reenistä ...Maanantaina jatkuu!!!
Raw Penkki:(medium ote)
3x20 20kg
3x5 65kg
2x5 95kg
1x5 125kg
1x5 140kg
2x5 145kg
Spoto penkkiä loppuun kapeella
3x8 110kg
Ojentajat taljassa:3x10
Vatsat seisten taljassa:4x10
Viparit sivuille seisten ksp:2x12
+selkää ja habaa loppuun pumppaillen
Tämmöset lukemat oli tänään ohjelmassa ja hyvän pumpin kyl sai koko reenistä ...Maanantaina jatkuu!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
31.1.2022 Maanantai PTV Gym,Pitäjänmäki
Raw Lattiapenkki:(medium ote)
3x20 20kg
3x5 60kg
2x3 80kg
1x3 100kg
1x3 120kg
1x3 140kg
1x3 157,5kg
Pystis istuen kässäreillä:4x6
Rintaa taljassa:3x12
Hauis istuen koneessa/kässäreillä:4x10 per käsi
Rintatuettu kulmasoutu:3x12
Voimapyörä:2x10 op,polviltaan
+vähän olkapäitä ja selkää loppuun
Hyvä viikon alotus ja keskiviikkona jatketaan
Raw Lattiapenkki:(medium ote)
3x20 20kg
3x5 60kg
2x3 80kg
1x3 100kg
1x3 120kg
1x3 140kg
1x3 157,5kg
Pystis istuen kässäreillä:4x6
Rintaa taljassa:3x12
Hauis istuen koneessa/kässäreillä:4x10 per käsi
Rintatuettu kulmasoutu:3x12
Voimapyörä:2x10 op,polviltaan
+vähän olkapäitä ja selkää loppuun
Hyvä viikon alotus ja keskiviikkona jatketaan
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
2.2.2022 Keskiviikko PTV Gym,Pitäjänmäki
Raw Maastaveto,5cm mattojen päällä seisten:
3x5 60kg
2x4 100kg
1x3 140kg
Vyö päälle
1x3 180kg
1x3 220kg
1x3 270kg
Jalkaprässi:5x10
Voimapyörä:2x15 op,polvilteen
Ghr:2x10 op
Etureidet istuen koneessa:2x15
Takareidet/Pakarat kuminauhalla:2x20 per jalka
Johan liikku veto hyvin tänään pitkästä aikaa ...Perjantaina aamupäivästä viikon viimenen reeni
Raw Maastaveto,5cm mattojen päällä seisten:
3x5 60kg
2x4 100kg
1x3 140kg
Vyö päälle
1x3 180kg
1x3 220kg
1x3 270kg
Jalkaprässi:5x10
Voimapyörä:2x15 op,polvilteen
Ghr:2x10 op
Etureidet istuen koneessa:2x15
Takareidet/Pakarat kuminauhalla:2x20 per jalka
Johan liikku veto hyvin tänään pitkästä aikaa ...Perjantaina aamupäivästä viikon viimenen reeni
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
4.2.2022 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki
Raw Penkki:(medium ote)
3x30 20kg
2x5 60kg
2x5 80kg
1x5 100kg
1x5 120kg
1x5 135kg
1x5 147,5kg
Spoto penkkiä loppuun
3x8 100kg
Ojentajat taljassa:3x10
Vatsat lisäpainolla:4x10
Viparit sivuille seisten kässäreillä:2x10
Tämmönen viikon lopetus ja ny alkaa pikkuhiljaa tuntuu kun on tykittänyt menee 3vk suhtkot kovia/pitkiä sarjoja ...Ensi viikolla taas jatkuu vaikka en nyt muista oliko kevyt viikko mutta ehkä sitä yhden viikon vielä jaksais puristaa mikäli kevyttä viikkoa ei vielä ollut merkattu
Raw Penkki:(medium ote)
3x30 20kg
2x5 60kg
2x5 80kg
1x5 100kg
1x5 120kg
1x5 135kg
1x5 147,5kg
Spoto penkkiä loppuun
3x8 100kg
Ojentajat taljassa:3x10
Vatsat lisäpainolla:4x10
Viparit sivuille seisten kässäreillä:2x10
Tämmönen viikon lopetus ja ny alkaa pikkuhiljaa tuntuu kun on tykittänyt menee 3vk suhtkot kovia/pitkiä sarjoja ...Ensi viikolla taas jatkuu vaikka en nyt muista oliko kevyt viikko mutta ehkä sitä yhden viikon vielä jaksais puristaa mikäli kevyttä viikkoa ei vielä ollut merkattu
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
7.2.2022 Maanantai PTV Gym,Pitäjänmäki
Kyykky Briefseillä+80kg ketjua:(ketjuista yli puolet koko ajan messis ja loppuu kohden tuo 80kg:a eli ihan max asetuksilla)
3x8 25kg
2x5 60kg
2x3 100kg
1x3 140kg
Briefsit+Vyö+80kg ketjua messiin
1x3 180kg+80kg ketjua
1x3 205kg+80kg ketjua
1x3 230kg+80kg ketjua
1x3 250kg+80kg ketjua
Jalkaprässi:3x10
Hack kyykkyä:3x10(pelkällä kelkan painolla)
Vatsat seisten taljassa:3x10
Vatsat istuen:3x10
+vähän yläkropalle pumppia
Hyvä reeni kaikinpuolin ja taas päästiin varusteiden makuun pitkän ajan jälkeen ...Keskiviikkona jatkuu!!
Kyykky Briefseillä+80kg ketjua:(ketjuista yli puolet koko ajan messis ja loppuu kohden tuo 80kg:a eli ihan max asetuksilla)
3x8 25kg
2x5 60kg
2x3 100kg
1x3 140kg
Briefsit+Vyö+80kg ketjua messiin
1x3 180kg+80kg ketjua
1x3 205kg+80kg ketjua
1x3 230kg+80kg ketjua
1x3 250kg+80kg ketjua
Jalkaprässi:3x10
Hack kyykkyä:3x10(pelkällä kelkan painolla)
Vatsat seisten taljassa:3x10
Vatsat istuen:3x10
+vähän yläkropalle pumppia
Hyvä reeni kaikinpuolin ja taas päästiin varusteiden makuun pitkän ajan jälkeen ...Keskiviikkona jatkuu!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
9.2.2022 Keskiviikko PTV Gym,Pitäjänmäki
Penkki Sling Shotilla:(edelleen n.9v vanhalla sling shotilla mennään )
2x20 20kg
3x5 60kg
2x3 80kg
1x3 100kg
1x3 120kg
1x3 140kg
Sling Shot päälle
1x3 160kg
1x3 175kg
1x3 190kg
Käsipainopenkki:4x6
Viparit sivuille seisten ksp:2x12
Viparit eteen seisten ksp:1x20
Ylätalja eteen PP otteella:2x12
+kiertäjiä,vatsoja ja habaa
Ihan jees setti tuolla vanhalla sling shotilla,jolla ei kyllä enää ennätyksiä nosteta kun niin kulahtanut jo ...Perjantaina viikon vikat reenit
Penkki Sling Shotilla:(edelleen n.9v vanhalla sling shotilla mennään )
2x20 20kg
3x5 60kg
2x3 80kg
1x3 100kg
1x3 120kg
1x3 140kg
Sling Shot päälle
1x3 160kg
1x3 175kg
1x3 190kg
Käsipainopenkki:4x6
Viparit sivuille seisten ksp:2x12
Viparit eteen seisten ksp:1x20
Ylätalja eteen PP otteella:2x12
+kiertäjiä,vatsoja ja habaa
Ihan jees setti tuolla vanhalla sling shotilla,jolla ei kyllä enää ennätyksiä nosteta kun niin kulahtanut jo ...Perjantaina viikon vikat reenit
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
11.2.2022 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki
Raw Maastaveto,5cm maton päällä itse seisten:
3x5 60kg
2x3 100kg
1x3 150kg
Vyö päälle
1x3 200kg
1x3 240kg
1x3 280kg ja PR tässä variaatiossa
Nopeuspenkki+minikumit tuplana,2”lankulta:(medium ote)
3x3 60kg+minikumit tuplana
1x3 80kg+minikumit tuplana
2”lankkuun tästä eteenpäin
3x3 100kg+minikumit tuplana,2”lankusta
3x3 120kg+minikumit tuplana,2”lankusta
Sealrow:3x8
Ylätalja eteen:2x12 kapea ote
Reverseä:4x8
Vinot vatsat istuen:3x10 per puoli
+habaa ja kylkiä vähän loppuun
Hyvä viikon lopetus ja tiistaina sit kyykkyä kun maanantain työvuoro on semmonen että tuskin enää siihen aikaan on porukkaa varmistelemassa!!!
Raw Maastaveto,5cm maton päällä itse seisten:
3x5 60kg
2x3 100kg
1x3 150kg
Vyö päälle
1x3 200kg
1x3 240kg
1x3 280kg ja PR tässä variaatiossa
Nopeuspenkki+minikumit tuplana,2”lankulta:(medium ote)
3x3 60kg+minikumit tuplana
1x3 80kg+minikumit tuplana
2”lankkuun tästä eteenpäin
3x3 100kg+minikumit tuplana,2”lankusta
3x3 120kg+minikumit tuplana,2”lankusta
Sealrow:3x8
Ylätalja eteen:2x12 kapea ote
Reverseä:4x8
Vinot vatsat istuen:3x10 per puoli
+habaa ja kylkiä vähän loppuun
Hyvä viikon lopetus ja tiistaina sit kyykkyä kun maanantain työvuoro on semmonen että tuskin enää siihen aikaan on porukkaa varmistelemassa!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
15.2.2022 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki
Kyykky Briefseillä+80kg ketjua:
3x8 25kg
2x5 60kg
2x3 100kg
1x3 140kg
Briefsit+Vyö päälle+80kg ketjua mukaan
1x3 170kg+80kg ketjua
1x3 200kg+80kg ketjua
1x3 230kg+80kg ketjua
1x3 260kg+80kg ketjua...10kg:a enempi kun viime viikol ja vielä parempi sarja teknisesti
Jalkaprässi:5x10
Vatsat istuen:3x15
Vatsat seisten taljassa:3x15
+vähän selkää,etureisiä ja habaa loppuun
Hyvä viikon aloitusreeni kyllä ...Huomenna jatketaan!!!
Kyykky Briefseillä+80kg ketjua:
3x8 25kg
2x5 60kg
2x3 100kg
1x3 140kg
Briefsit+Vyö päälle+80kg ketjua mukaan
1x3 170kg+80kg ketjua
1x3 200kg+80kg ketjua
1x3 230kg+80kg ketjua
1x3 260kg+80kg ketjua...10kg:a enempi kun viime viikol ja vielä parempi sarja teknisesti
Jalkaprässi:5x10
Vatsat istuen:3x15
Vatsat seisten taljassa:3x15
+vähän selkää,etureisiä ja habaa loppuun
Hyvä viikon aloitusreeni kyllä ...Huomenna jatketaan!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
16.2.2022 Keskiviikko PTV Gym,Pitäjänmäki
Paitapenkki 2”lankusta:(testailua)
3x20 20kg
2x5 80kg
2x4 100kg
1x2 120kg
Sling Shotilla
1x2 150kg
1x1 180kg
Paita päälle
1x2 220kg,ilmasta
1x1 250kg 4”lankusta
1x1 270kg,2”lankusta
2x1 280kg,2”lankusta
Käsipainopenkki:4x6
Viparit sivuille seisten:2x12
Ylätalja eteen PP otteella:2x12
+vatsaa ja habaa loppuun
Hyvin liikku niiku oli Sompin ohjeistuskin eli pitää olla suhtkot kevyitä näin ekaks paitareeniks sitten lokakuun kisojen ...Perjantaina viikon vika reeni
Paitapenkki 2”lankusta:(testailua)
3x20 20kg
2x5 80kg
2x4 100kg
1x2 120kg
Sling Shotilla
1x2 150kg
1x1 180kg
Paita päälle
1x2 220kg,ilmasta
1x1 250kg 4”lankusta
1x1 270kg,2”lankusta
2x1 280kg,2”lankusta
Käsipainopenkki:4x6
Viparit sivuille seisten:2x12
Ylätalja eteen PP otteella:2x12
+vatsaa ja habaa loppuun
Hyvin liikku niiku oli Sompin ohjeistuskin eli pitää olla suhtkot kevyitä näin ekaks paitareeniks sitten lokakuun kisojen ...Perjantaina viikon vika reeni
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
18.2.2022 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki
Nopeuspenkki+minikumit tuplana,2”lankkuun:(kapea ote)
3x20 20kg+minikumit tuplana
3x3 50kg+minikumit tuplana
3x3 80kg+minikumit tuplana
2”lankkuun
4x3 100kg+minikumit tuplana
2x3 110kg+minikumit tuplana
Hack kyykkyä:5x8
Kulmasoutu tangolla:4x8
Ylätalja eteen:2x12 kapealla otteella
Takareidet seisten koneessa:2x10 per jalka
Vatsat roikkuen:2x10 op,jalat koukussa
+kylkiä ja habaa loppuun
Hyvin liikku aamureenit Suomi-Slovakia ottelun jälkeen ...Ens viikolla jatketaan ellei tuu kevyen viikon aika mutta on se otettava lähiaikoina kumminkin
Nopeuspenkki+minikumit tuplana,2”lankkuun:(kapea ote)
3x20 20kg+minikumit tuplana
3x3 50kg+minikumit tuplana
3x3 80kg+minikumit tuplana
2”lankkuun
4x3 100kg+minikumit tuplana
2x3 110kg+minikumit tuplana
Hack kyykkyä:5x8
Kulmasoutu tangolla:4x8
Ylätalja eteen:2x12 kapealla otteella
Takareidet seisten koneessa:2x10 per jalka
Vatsat roikkuen:2x10 op,jalat koukussa
+kylkiä ja habaa loppuun
Hyvin liikku aamureenit Suomi-Slovakia ottelun jälkeen ...Ens viikolla jatketaan ellei tuu kevyen viikon aika mutta on se otettava lähiaikoina kumminkin
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
22.2.2022 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki
Paitapenkki 2”lankulta:
3x20 20kg
3x5 60kg
2x3 80kg
1x3 100kg
1x2 120kg
Sling Shotilla
1x2 150kg
1x1 180kg
Paita päälle
1x2 220kg,ilmasta
1x1 250kg,4”lankulta
2x2 270kg,2”lankulta
1x1 290kg,2”lankulta
Käsipainopenkki:3x6 ja 1x7
Viparit sivuille seisten:2x10
Ylätalja eteen PP otteella:2x10
Ylätalja taakse:1x10
+habaa,etureisiä ja vatsaa päälle
Hyvä viikon aloitus ja liikku paremmin ku viime viikolla ...Torstaina maastavetoa!!
Paitapenkki 2”lankulta:
3x20 20kg
3x5 60kg
2x3 80kg
1x3 100kg
1x2 120kg
Sling Shotilla
1x2 150kg
1x1 180kg
Paita päälle
1x2 220kg,ilmasta
1x1 250kg,4”lankulta
2x2 270kg,2”lankulta
1x1 290kg,2”lankulta
Käsipainopenkki:3x6 ja 1x7
Viparit sivuille seisten:2x10
Ylätalja eteen PP otteella:2x10
Ylätalja taakse:1x10
+habaa,etureisiä ja vatsaa päälle
Hyvä viikon aloitus ja liikku paremmin ku viime viikolla ...Torstaina maastavetoa!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
24.2.2022 Torstai PTV Gym,Pitäjänmäki
Nopeuskyykky Briefseillä:(lämmöks ennen vetoa)
2x10 25kg
2x6 65kg
2x2 105kg
1x2 145kg
Briefsit+Vyö päälle
1x2 185kg
1x2 215kg
2x2 250kg
Maastaveto,painot 5cm mattojen päällä:
Puvun alaosa+Briefsit alusta asti
2x5 120kg
1x3 170kg
Vyö messiin
1x2 220kg
Olkaimet ylös
1x2 270kg
1x2 320kg
1x2 350kg ja PR ja jäi varojakin
Hack kyykky:4x8
Vatsat roikkuen:2x10 op,jalat koukussa
Vatsat seisten kuminauhalla:2x10
Hyvä reeni oli prkl ...Huomenna viikon vikat reenit
Nopeuskyykky Briefseillä:(lämmöks ennen vetoa)
2x10 25kg
2x6 65kg
2x2 105kg
1x2 145kg
Briefsit+Vyö päälle
1x2 185kg
1x2 215kg
2x2 250kg
Maastaveto,painot 5cm mattojen päällä:
Puvun alaosa+Briefsit alusta asti
2x5 120kg
1x3 170kg
Vyö messiin
1x2 220kg
Olkaimet ylös
1x2 270kg
1x2 320kg
1x2 350kg ja PR ja jäi varojakin
Hack kyykky:4x8
Vatsat roikkuen:2x10 op,jalat koukussa
Vatsat seisten kuminauhalla:2x10
Hyvä reeni oli prkl ...Huomenna viikon vikat reenit
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
25.2.2022 Perjantai
Nopeuspenkki+minikumit tuplana,2”lankulta:(kapealla otteella)
3x20 20kg+minikumit tuplana
2x3 50kg+minikumit tuplana
2x3 80kg+minikumit tuplana
2”lankkuun
6x3 110kg+minikumit tuplana
Rintatuettu kulmasoutu:4x8
Ylätalja eteen PP otteella:3x8
Reverseä:2x12
Vatsat seisten taljassa:3x10
Etureidet istuen koneessa:3x10
+hauista loppuun pari sarjaa
Jälleen hyvä/onnistunut reeniviikko takana(nro.6)ja jos sitä ens viikolla menis tarkastuttaa pakara/lantio seudun sekä kävis hieronnassa
Nopeuspenkki+minikumit tuplana,2”lankulta:(kapealla otteella)
3x20 20kg+minikumit tuplana
2x3 50kg+minikumit tuplana
2x3 80kg+minikumit tuplana
2”lankkuun
6x3 110kg+minikumit tuplana
Rintatuettu kulmasoutu:4x8
Ylätalja eteen PP otteella:3x8
Reverseä:2x12
Vatsat seisten taljassa:3x10
Etureidet istuen koneessa:3x10
+hauista loppuun pari sarjaa
Jälleen hyvä/onnistunut reeniviikko takana(nro.6)ja jos sitä ens viikolla menis tarkastuttaa pakara/lantio seudun sekä kävis hieronnassa
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
1.3.2022 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki
Raw Penkki:(3 eri oteleveyttä,kevyttä pumppailua)
3x20 20kg
2x10 60kg
2x10 80kg
2x10 100kg
1x10 120kg
Pullover:3x20
Takaolkapäät mahallaan maaten:3x15
Ojentajat taljassa:3x15
Hauis istuen koneessa:3x15
Istumaan nousuja:5x10
+kiertäjiä reenin alkuun kunnolla
Tämmönen kevyen viikon eka pumppi reeni!!...hauikset ja ojentajat otin superina!!!...Huomenna jatketaan
Raw Penkki:(3 eri oteleveyttä,kevyttä pumppailua)
3x20 20kg
2x10 60kg
2x10 80kg
2x10 100kg
1x10 120kg
Pullover:3x20
Takaolkapäät mahallaan maaten:3x15
Ojentajat taljassa:3x15
Hauis istuen koneessa:3x15
Istumaan nousuja:5x10
+kiertäjiä reenin alkuun kunnolla
Tämmönen kevyen viikon eka pumppi reeni!!...hauikset ja ojentajat otin superina!!!...Huomenna jatketaan
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
2.3.2022 Keskiviikko
Raw Gm,Camber tangolla:(leveä jalka-asento,pumppaillen)
2x10 30kg
2x10 70kg
2x10 90kg
Kyljet seisten smithissä:3x15 per puoli
Reverseä:3x10
Etureidet istuen koneessa:2x10
Jalkojen nostot roikkuen:3x10 op,jalat suorina
Tämmönen höntsä reeni oli tänään ja aika hyvältä tuntuu kropassa kyllä!! ...Perjantaina viikon viimeset reenit
Raw Gm,Camber tangolla:(leveä jalka-asento,pumppaillen)
2x10 30kg
2x10 70kg
2x10 90kg
Kyljet seisten smithissä:3x15 per puoli
Reverseä:3x10
Etureidet istuen koneessa:2x10
Jalkojen nostot roikkuen:3x10 op,jalat suorina
Tämmönen höntsä reeni oli tänään ja aika hyvältä tuntuu kropassa kyllä!! ...Perjantaina viikon viimeset reenit
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
4.3.2022 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki
Nopeuskyykky Briefseillä:
3x8 25kg
3x5 70kg
2x2 110kg
1x2 150kg
Briefsit+Vyö päälle
2x2 190kg
2x2 230kg
2x2 250kg
Nopeusveto Briefseillä:
2x1 140kg
2x1 180kg
Vyö messiin
2x1 220kg
1x1 240kg
Takareidet seisten koneessa:3x10 per jalka
Voimapyörä:3x10 op,polviltaan
+vähän kaikenlaista pumppausta loppuun ylä sekä alakropalle
Maanantaina taas jatketaan kohti kovempia romuja
Nopeuskyykky Briefseillä:
3x8 25kg
3x5 70kg
2x2 110kg
1x2 150kg
Briefsit+Vyö päälle
2x2 190kg
2x2 230kg
2x2 250kg
Nopeusveto Briefseillä:
2x1 140kg
2x1 180kg
Vyö messiin
2x1 220kg
1x1 240kg
Takareidet seisten koneessa:3x10 per jalka
Voimapyörä:3x10 op,polviltaan
+vähän kaikenlaista pumppausta loppuun ylä sekä alakropalle
Maanantaina taas jatketaan kohti kovempia romuja
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
7.3.2022 Maanantai PTV Gym,Pitäjänmäki
Paitapenkki:(erilaisilta lankuilta)
3x20 20kg
2x6 60kg
2x4 80kg
1x3 100kg
1x2 120kg
Sling Shotilla
1x1 150kg
1x1 180kg
Paita päälle
1x2 210kg,ilmasta
1x1 240kg,4”lankulta
1x1 270kg,2”lankulta
2x1 290kg,1cm laudalta
1x1 300kg,3”lankulta
Paita pois ja kapeella loppuun
2x5 120kg
Ylätalja eteen:3x8
Ojentajat taljassa:1x15
Hauista tangolla:1x15
Istumaan nousut:2x10 op
Hyvä reeni vaikkakin oli linjat vähä hakusessa niin eteenpäin taas tässä nousussa!! ...huomenna tai keskiviikkona kyykkyä
Paitapenkki:(erilaisilta lankuilta)
3x20 20kg
2x6 60kg
2x4 80kg
1x3 100kg
1x2 120kg
Sling Shotilla
1x1 150kg
1x1 180kg
Paita päälle
1x2 210kg,ilmasta
1x1 240kg,4”lankulta
1x1 270kg,2”lankulta
2x1 290kg,1cm laudalta
1x1 300kg,3”lankulta
Paita pois ja kapeella loppuun
2x5 120kg
Ylätalja eteen:3x8
Ojentajat taljassa:1x15
Hauista tangolla:1x15
Istumaan nousut:2x10 op
Hyvä reeni vaikkakin oli linjat vähä hakusessa niin eteenpäin taas tässä nousussa!! ...huomenna tai keskiviikkona kyykkyä
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
8.3.2022 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki
Jalkakyykky:(puvun alaosalla,ei siteitä,ei olkaimia)
3x8 25kg
2x6 60kg
2x3 100kg
1x2 140kg
Briefsit+Vyö päälle
1x2 180kg
1x2 220kg
1x2 260kg
Puvun alaosa päälle
1x2 300kg
1x2 330kg
1x2 350kg
1x2 365kg...liikkuu kyl kivasti
Nopeusveto:
Briefsit alusta asti
2x1 120kg
2x1 170kg
Vyö päälle
1x1 220kg
1x1 240kg
1x1 260kg
+vatsaa,selkää,habaa ja kiertäjiä loppuun
Hyvä startti puvun alaosalla kyllä!!!...Ensi kerralla onkin sitten fullgear luvassa muistaakseni!!
Jalkakyykky:(puvun alaosalla,ei siteitä,ei olkaimia)
3x8 25kg
2x6 60kg
2x3 100kg
1x2 140kg
Briefsit+Vyö päälle
1x2 180kg
1x2 220kg
1x2 260kg
Puvun alaosa päälle
1x2 300kg
1x2 330kg
1x2 350kg
1x2 365kg...liikkuu kyl kivasti
Nopeusveto:
Briefsit alusta asti
2x1 120kg
2x1 170kg
Vyö päälle
1x1 220kg
1x1 240kg
1x1 260kg
+vatsaa,selkää,habaa ja kiertäjiä loppuun
Hyvä startti puvun alaosalla kyllä!!!...Ensi kerralla onkin sitten fullgear luvassa muistaakseni!!
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 14 vierailijaa