Oskari Lehtinen
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
1.5.2020 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki
Raw Nopeuskyykky,pakittamalla:(ei vyötä)
3x5 50kg
2x3 100kg
2x2 150kg
3x2 200kg
Raw Maastaveto,5cm korokkeen päällä seisten:
1x2 100kg
1x2 150kg
Vyö päälle
1x2 200kg
1x2 220kg
1x2 240kg
1x2 260kg
Takareidet seisten koneessa:2x15 per jalka
Selänojennus:2x20s pito lisäpainolla
Istumaan nousut lisäpainolla:4x8
Kylkitaivutukset levypainolla:3x12 per puoli
Huomenna sitten viikon vikat reenit taas kerran!!!
Raw Nopeuskyykky,pakittamalla:(ei vyötä)
3x5 50kg
2x3 100kg
2x2 150kg
3x2 200kg
Raw Maastaveto,5cm korokkeen päällä seisten:
1x2 100kg
1x2 150kg
Vyö päälle
1x2 200kg
1x2 220kg
1x2 240kg
1x2 260kg
Takareidet seisten koneessa:2x15 per jalka
Selänojennus:2x20s pito lisäpainolla
Istumaan nousut lisäpainolla:4x8
Kylkitaivutukset levypainolla:3x12 per puoli
Huomenna sitten viikon vikat reenit taas kerran!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
2.5.2020 Lauantai PTV Gym,Pitäjänmäki
Raw Penkki:(kapea ote,fiilistelyä)
3x30 20kg
3x6 70kg
2x3 90kg
1x3 110kg
1x3 130kg
5x3 150kg
Ranskalainenpunnerrus tangolla:3x8
Pullover:3x15
Ylätalja eteen:3x8 lapio kahvalla
Viparit sivuille seisten kässäreillä:3x10
Hyvä Lauantai reeni!!!...Penkki liikku todella irtonaisesti!!!...Ma tai Ti jatketaan!!
Raw Penkki:(kapea ote,fiilistelyä)
3x30 20kg
3x6 70kg
2x3 90kg
1x3 110kg
1x3 130kg
5x3 150kg
Ranskalainenpunnerrus tangolla:3x8
Pullover:3x15
Ylätalja eteen:3x8 lapio kahvalla
Viparit sivuille seisten kässäreillä:3x10
Hyvä Lauantai reeni!!!...Penkki liikku todella irtonaisesti!!!...Ma tai Ti jatketaan!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
4.5.2020 Maanantai PTV Gym,Pitäjänmäki
Kyykky Rawina ja Briefseillä:
3x8 20kg
2x5 60kg
2x4 100kg
1x2 140kg
Vyö päälle
1x2 180kg
1x2 220kg
1x2 250kg
Briefseillä
3x1 300kg
GHR:3x8
Istumaan nousut lisäpainolla:3x10 op
Tällästä kyykkäilyä luvassa tässä 4vk:n jaksossa!!..Tehään vähä molempia niiku silmällä pitäen uusia varusteita jos sattuis joku päivä vaikka tulemaan!!!...Huomenna penkkiä
Kyykky Rawina ja Briefseillä:
3x8 20kg
2x5 60kg
2x4 100kg
1x2 140kg
Vyö päälle
1x2 180kg
1x2 220kg
1x2 250kg
Briefseillä
3x1 300kg
GHR:3x8
Istumaan nousut lisäpainolla:3x10 op
Tällästä kyykkäilyä luvassa tässä 4vk:n jaksossa!!..Tehään vähä molempia niiku silmällä pitäen uusia varusteita jos sattuis joku päivä vaikka tulemaan!!!...Huomenna penkkiä
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
5.5.2020 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki
Raw Penkki:
3x25 20kg
3x8 60kg
2x4 80kg
1x3 100kg
1x3 120kg
1x3 140kg
1x3 160kg
JM Press tangolla:3x6 semikovaa
Ojentajat taljassa kuminauha lisänä:3x10
Olankohautukset smithissä:3x15
Tällänen tänään ja joka viikko lisätään kuormaa tässä 4vk aikana penkkiikin!!!...To tai Pe jatketaan
Raw Penkki:
3x25 20kg
3x8 60kg
2x4 80kg
1x3 100kg
1x3 120kg
1x3 140kg
1x3 160kg
JM Press tangolla:3x6 semikovaa
Ojentajat taljassa kuminauha lisänä:3x10
Olankohautukset smithissä:3x15
Tällänen tänään ja joka viikko lisätään kuormaa tässä 4vk aikana penkkiikin!!!...To tai Pe jatketaan
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
8.5.2020 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki
Maastaveto:(puvun alaosalla)
Puvun alaosa alusta asti
2x8 80kg
2x6 130kg
1x2 180kg
Vyö päälle
1x2 230kg
3x2 280kg
Raw Suorinjaloinveto:(tempaus ote,ei vyötä)
1x6 120kg
1x6 150kg
1x6 180kg
Penkki Sling Shotilla:(todella keveesti)
2x5 60kg
1x5 100kg
Sling Shot päälle
5x5 150kg
Reverseä:3x10
Kyljet seisten kässärillä:2x10 per puoli
Dippipunnerrus:2x10 op
Pystysoutu kässäreillä:2x10
Hauis seisten tangolla:3x12
Ojentajat kuminauhalla:3x12
Tänään tein tupla reenin ni kerranki voi viikonlopun huilia ja olla menemättä salille!!!(joko valmentaa tai itse reenaamaan)...Hyvä reeni oli kaikinpuolin ja Maanantaina sit jatkuu!!!
Maastaveto:(puvun alaosalla)
Puvun alaosa alusta asti
2x8 80kg
2x6 130kg
1x2 180kg
Vyö päälle
1x2 230kg
3x2 280kg
Raw Suorinjaloinveto:(tempaus ote,ei vyötä)
1x6 120kg
1x6 150kg
1x6 180kg
Penkki Sling Shotilla:(todella keveesti)
2x5 60kg
1x5 100kg
Sling Shot päälle
5x5 150kg
Reverseä:3x10
Kyljet seisten kässärillä:2x10 per puoli
Dippipunnerrus:2x10 op
Pystysoutu kässäreillä:2x10
Hauis seisten tangolla:3x12
Ojentajat kuminauhalla:3x12
Tänään tein tupla reenin ni kerranki voi viikonlopun huilia ja olla menemättä salille!!!(joko valmentaa tai itse reenaamaan)...Hyvä reeni oli kaikinpuolin ja Maanantaina sit jatkuu!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
11.5.2020 Maanantai PTV Gym,Pitäjänmäki
Kyykky Rawina ja Briefseillä:
3x8 20kg
3x4 70kg
2x3 110kg
1x2 150kg
Vyö päälle
1x2 190kg
1x2 230kg
2x1 270kg
Briefsit päälle
1x2 250kg
1x2 285kg
3x1 320kg
Selänojennus:2x10 op
Istumaan nousut:3x12 op
Hyvin liikku kyykkäilyt taas!!!...Viikon päästä vähän lisää!!!...Huomenna penkkiä
Kyykky Rawina ja Briefseillä:
3x8 20kg
3x4 70kg
2x3 110kg
1x2 150kg
Vyö päälle
1x2 190kg
1x2 230kg
2x1 270kg
Briefsit päälle
1x2 250kg
1x2 285kg
3x1 320kg
Selänojennus:2x10 op
Istumaan nousut:3x12 op
Hyvin liikku kyykkäilyt taas!!!...Viikon päästä vähän lisää!!!...Huomenna penkkiä
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
12.5.2020 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki
Raw Penkki:
3x20 20kg
2x8 60kg
2x6 80kg
1x4 100kg
1x3 120kg
1x3 140kg
1x3 155kg
1x3 170kg
Jm Press tangolla:3x6 semikovaa
Ojentajat taljassa:3x8 kuminauha lisänä
Olankohautukset smithissä:3x15
Ylätalja eteen:2x8 lapio kahvalla
Vatsat:2x10 op
Tällänen setti tänään!!!...Torstaina jatkuu!!!
Raw Penkki:
3x20 20kg
2x8 60kg
2x6 80kg
1x4 100kg
1x3 120kg
1x3 140kg
1x3 155kg
1x3 170kg
Jm Press tangolla:3x6 semikovaa
Ojentajat taljassa:3x8 kuminauha lisänä
Olankohautukset smithissä:3x15
Ylätalja eteen:2x8 lapio kahvalla
Vatsat:2x10 op
Tällänen setti tänään!!!...Torstaina jatkuu!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
14.5.2020 Torstai PTV Gym,Pitäjänmäki
Nopeusveto:(puvun alaosalla)
Puvun alaosa alusta asti
3x5 100kg
2x3 150kg
Vyö päälle
2x2 200kg
5x1 250kg
Raw Suorinjaloinveto:(ei vyötä,tempaus otteella)
1x6 140kg
1x6 170kg
1x6 200kg
Reverseä:3x8
Kyljet seisten smithissä:2x15 per puoli
Voimapyörä:3x8 op,polviltaan
Tänää oli kevyempi veto mut viikon pääst taas päästää kolmosen makuun alaosalla!!!...Huomenna viikon vikat reenit
Nopeusveto:(puvun alaosalla)
Puvun alaosa alusta asti
3x5 100kg
2x3 150kg
Vyö päälle
2x2 200kg
5x1 250kg
Raw Suorinjaloinveto:(ei vyötä,tempaus otteella)
1x6 140kg
1x6 170kg
1x6 200kg
Reverseä:3x8
Kyljet seisten smithissä:2x15 per puoli
Voimapyörä:3x8 op,polviltaan
Tänää oli kevyempi veto mut viikon pääst taas päästää kolmosen makuun alaosalla!!!...Huomenna viikon vikat reenit
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
16.5.2020 Lauantai PTV Gym,Pitäjänmäki
Penkki Sling Shotilla:(keveesti)
2x20 20kg
3x5 60kg
2x5 105kg
Sling Shotilla
5x5 155kg
Dippipunnerrus:3x10 op
Pystysoutu tangolla:2x12
Hauis tangolla seisten:2x12
Hauis seisten kässäreillä:2x12
Ojentajat kuminauhalla:3x12
Ylätalja eteen/taakse:3x8
Etureidet istuen koneessa:2x8
Voimapyörä:2x8 op,polviltaan
Hyvä reeni!!!...Maanantaina jatkuu
Penkki Sling Shotilla:(keveesti)
2x20 20kg
3x5 60kg
2x5 105kg
Sling Shotilla
5x5 155kg
Dippipunnerrus:3x10 op
Pystysoutu tangolla:2x12
Hauis tangolla seisten:2x12
Hauis seisten kässäreillä:2x12
Ojentajat kuminauhalla:3x12
Ylätalja eteen/taakse:3x8
Etureidet istuen koneessa:2x8
Voimapyörä:2x8 op,polviltaan
Hyvä reeni!!!...Maanantaina jatkuu
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
18.5.2020 Maanantai PTV Gym,Pitäjänmäki
Kyykky Rawina ja Briefseillä:
3x8 20kg
2x4 80kg
2x3 120kg
Vyö päälle
1x2 160kg
1x2 200kg
1x2 240kg
1x1 265kg
1x1 285kg
Briefsit päälle
1x1 280kg
3x1 310kg
Selänojennus:2x8
Istumaan nousut:2x15
Ens kerralla sit kun on kovaa RAW kyykkyä ni pistetään enkat tankoon ja yritetään ottaa +300kg:a!!!...Briefseillä otin tarkotuksella tänää kevyemmin ku viimeks ettei ihan juntturaan mene!!!...Huomenna penkkiä
Kyykky Rawina ja Briefseillä:
3x8 20kg
2x4 80kg
2x3 120kg
Vyö päälle
1x2 160kg
1x2 200kg
1x2 240kg
1x1 265kg
1x1 285kg
Briefsit päälle
1x1 280kg
3x1 310kg
Selänojennus:2x8
Istumaan nousut:2x15
Ens kerralla sit kun on kovaa RAW kyykkyä ni pistetään enkat tankoon ja yritetään ottaa +300kg:a!!!...Briefseillä otin tarkotuksella tänää kevyemmin ku viimeks ettei ihan juntturaan mene!!!...Huomenna penkkiä
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
19.5.2020 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki
Raw Penkki:
3x15 20kg
3x5 60kg
2x4 80kg
1x2 100kg
1x2 120kg
1x2 140kg
1x2 160kg
1x2 175kg
1x1 185kg
Jm Press tangolla:3x6 semikovaa
Ojentajat taljassa:3x10 kuminauha lisänä
Alataljaa:3x10
Ylätalja taakse:2x10
Olipa hyvä penkki reeni ja varoja jäi kaikkiin ihan kivasti ja ottaen huomioon kyykystä kipeytyneet kädet niin meni niinkuin pitikin!!!...Ens kerralla sit otetaan reilummin kun on kovan penkin vuoro!!!...Torstaina jatkuu
Raw Penkki:
3x15 20kg
3x5 60kg
2x4 80kg
1x2 100kg
1x2 120kg
1x2 140kg
1x2 160kg
1x2 175kg
1x1 185kg
Jm Press tangolla:3x6 semikovaa
Ojentajat taljassa:3x10 kuminauha lisänä
Alataljaa:3x10
Ylätalja taakse:2x10
Olipa hyvä penkki reeni ja varoja jäi kaikkiin ihan kivasti ja ottaen huomioon kyykystä kipeytyneet kädet niin meni niinkuin pitikin!!!...Ens kerralla sit otetaan reilummin kun on kovan penkin vuoro!!!...Torstaina jatkuu
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
21.5.2020 Torstai PTV Gym,Pitäjänmäki
Maastaveto:(puvun alaosalla)
Puvun alaosa alusta asti
3x5 70kg
2x2 120kg
1x2 170kg
Vyö mukaan
1x2 220kg
1x2 260kg
2x2 300kg
Raw Suorinjaloinveto:(ei vyötä,tempaus otteella)
1x6 170kg
1x6 190kg
Reverseä:3x8
Kyljet seisten levypainolla:2x15 per puoli
Voimapyörä:1x15 op,polviltaan
Ihan hyvä reeni ja suorinjaloinvedossa jätin yhen sarjan pois kun alkaa olla selässä jo aika kivat paineet ens viikkoa varten ...Huomenna viikon vikat reenit!!!
Maastaveto:(puvun alaosalla)
Puvun alaosa alusta asti
3x5 70kg
2x2 120kg
1x2 170kg
Vyö mukaan
1x2 220kg
1x2 260kg
2x2 300kg
Raw Suorinjaloinveto:(ei vyötä,tempaus otteella)
1x6 170kg
1x6 190kg
Reverseä:3x8
Kyljet seisten levypainolla:2x15 per puoli
Voimapyörä:1x15 op,polviltaan
Ihan hyvä reeni ja suorinjaloinvedossa jätin yhen sarjan pois kun alkaa olla selässä jo aika kivat paineet ens viikkoa varten ...Huomenna viikon vikat reenit!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
22.5.2020 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki
Penkki Sling Shotilla:
3x20 20kg
2x5 60kg
2x5 80kg
1x5 100kg
1x5 130kg
Sling Shot päälle
5x5 160kg
Dippipunnerrus:3x10 op
Pystysoutu tangolla:2x12
Hauis seisten tangolla:4x12
Ojentajat minikumilla:3x15
Etureidet istuen koneessa:3x12
Takareidet seisten koneessa:2x10 per jalka
Ylätalja taakse:3x8
Hyvä reeni!!!...Ens viikon alku kevyemmin ja loppuviikosta sit kovaa
Penkki Sling Shotilla:
3x20 20kg
2x5 60kg
2x5 80kg
1x5 100kg
1x5 130kg
Sling Shot päälle
5x5 160kg
Dippipunnerrus:3x10 op
Pystysoutu tangolla:2x12
Hauis seisten tangolla:4x12
Ojentajat minikumilla:3x15
Etureidet istuen koneessa:3x12
Takareidet seisten koneessa:2x10 per jalka
Ylätalja taakse:3x8
Hyvä reeni!!!...Ens viikon alku kevyemmin ja loppuviikosta sit kovaa
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
25.5.2020 Maanantai PTV Gym,Pitäjänmäki
Raw Kyykky,pakittamalla:(tunnustelua)
3x8 20kg
2x6 70kg
2x3 110kg
1x2 150kg
Vyö päälle
1x1 190kg
1x1 230kg
Raw Penkki:(tunnustelua)
2x4 60kg
2x2 90kg
2x1 120kg
2x1 150kg
Ylätalja eteen:2x8
Jalkaprässi:3x8
Hauis seisten kässäreillä:2x12 per käsi
Etureidet istuen koneessa:2x10
Ojentajat taljassa:1x12
Istumaan nousut:2x12 op
Hyvältä tuntu molemmat ja tällä viikolla katotaan tuleeko sieltä uusia enkkoja vai ei!!!
Raw Kyykky,pakittamalla:(tunnustelua)
3x8 20kg
2x6 70kg
2x3 110kg
1x2 150kg
Vyö päälle
1x1 190kg
1x1 230kg
Raw Penkki:(tunnustelua)
2x4 60kg
2x2 90kg
2x1 120kg
2x1 150kg
Ylätalja eteen:2x8
Jalkaprässi:3x8
Hauis seisten kässäreillä:2x12 per käsi
Etureidet istuen koneessa:2x10
Ojentajat taljassa:1x12
Istumaan nousut:2x12 op
Hyvältä tuntu molemmat ja tällä viikolla katotaan tuleeko sieltä uusia enkkoja vai ei!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
28.5.2020 Torstai PTV Gym,Pitäjänmäki
Raw Penkki:
3x15 20kg
2x6 62,5kg
2x3 82,5kg
1x1 102,5kg
1x1 122,5kg
1x1 142,5kg
1x1 162,5kg
1x1 182,5kg
1x1 201kg ja PR
Vaihto kapeaan otteeseen lopuksi
3x6 130kg
Ylätalja eteen:3x15 lapio kahvalla
Olankohautukset smithissä:3x15
Ojentajat taljassa:2x15
Hauis seisten tangolla:2x12
Vatsat:2x12
Ei ihan ollu kädet vieläkään täydessä iskussa penkissä mutta sain runtattua uudet enkat ja nyt voi sanoa että Raw Penkki on yli 200kg ja kyllä ennätys aina mieltä lämmittää ...Video löytyy youtubesta ja instasta!!!...Huomenna kyykky hommia!!
Raw Penkki:
3x15 20kg
2x6 62,5kg
2x3 82,5kg
1x1 102,5kg
1x1 122,5kg
1x1 142,5kg
1x1 162,5kg
1x1 182,5kg
1x1 201kg ja PR
Vaihto kapeaan otteeseen lopuksi
3x6 130kg
Ylätalja eteen:3x15 lapio kahvalla
Olankohautukset smithissä:3x15
Ojentajat taljassa:2x15
Hauis seisten tangolla:2x12
Vatsat:2x12
Ei ihan ollu kädet vieläkään täydessä iskussa penkissä mutta sain runtattua uudet enkat ja nyt voi sanoa että Raw Penkki on yli 200kg ja kyllä ennätys aina mieltä lämmittää ...Video löytyy youtubesta ja instasta!!!...Huomenna kyykky hommia!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
29.5.2020 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki
Raw Kyykky,pakittamalla:
3x8 20kg
2x5 62,5kg
2x3 102,5kg
1x2 142,5kg
Vyö päälle
1x1 182,5kg
1x1 212,5kg
1x1 242,5kg
1x1 272,5kg
1x1 302,5kg ja PR
Raw Maastaveto:(sumolla)
1x5 100kg
1x3 150kg
Vyö mukaan
2x1 200kg
2x1 250kg
Etureidet istuen koneessa:2x10
Voimapyörä:1x10 op,polviltaan
Tuli se mitä pitikin ja lopuks vähä sumo vetoa tunnustelu ykkösiä ...Videoo laitan instaan ja youtubeen ku jaksan!!!...Ens viikko onkin sitten kevyt viikko reeneistä!!!
Raw Kyykky,pakittamalla:
3x8 20kg
2x5 62,5kg
2x3 102,5kg
1x2 142,5kg
Vyö päälle
1x1 182,5kg
1x1 212,5kg
1x1 242,5kg
1x1 272,5kg
1x1 302,5kg ja PR
Raw Maastaveto:(sumolla)
1x5 100kg
1x3 150kg
Vyö mukaan
2x1 200kg
2x1 250kg
Etureidet istuen koneessa:2x10
Voimapyörä:1x10 op,polviltaan
Tuli se mitä pitikin ja lopuks vähä sumo vetoa tunnustelu ykkösiä ...Videoo laitan instaan ja youtubeen ku jaksan!!!...Ens viikko onkin sitten kevyt viikko reeneistä!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
1.6.2020 Maanantai PTV Gym,Pitäjänmäki
Jalkaprässi:
3x10 kelkka
1x8 40kg+kelkka
1x8 80kg+kelkka
1x8 100kg+kelkka
1x8 120kg+kelkka
1x8 140kg+kelkka
1x8 160kg+kelkka
GHR:2x8
Etureidet istuen koneessa:3x10
Takareidet maaten koneessa:2x10
Voimapyörä:3x10 op,polviltaan
Alataljaa:3x8
Viparit sivuille seisten:2x12
Ylätalja eteen:3x10 leveä ote
Hauis seisten tangolla:3x10
Tällänen oma hupireeni viikon alkuun ja huomenna sitten hierontaan!!!
Jalkaprässi:
3x10 kelkka
1x8 40kg+kelkka
1x8 80kg+kelkka
1x8 100kg+kelkka
1x8 120kg+kelkka
1x8 140kg+kelkka
1x8 160kg+kelkka
GHR:2x8
Etureidet istuen koneessa:3x10
Takareidet maaten koneessa:2x10
Voimapyörä:3x10 op,polviltaan
Alataljaa:3x8
Viparit sivuille seisten:2x12
Ylätalja eteen:3x10 leveä ote
Hauis seisten tangolla:3x10
Tällänen oma hupireeni viikon alkuun ja huomenna sitten hierontaan!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
4.6.2020 Torstai PTV Gym,Pitäjänmäki
Kyykky Briefseillä:(nopeutta ja jännitysten hakua)
3x8 25kg
2x5 65kg
2x3 105kg
1x2 145kg
Briefsit+Vyö päälle
1x2 185kg
1x1 225kg
1x1 265kg
3x1 305kg
Gm Camberilla:(briefseillä,leveä jalka-asento)
1x6 70kg
1x6 110kg
2x6 150kg
Jalkaprässi:4x10 kapea jalka-asento
Takareidet seisten koneessa:2x15 per jalka
Istumaan nousut lisäpainolla:2x8
Kyljet seisten smithissä:2x15 per puoli
Reverseä:2x20
Olipas hyvä reeni kaikin puolin!!!...Huomenna penkkiä sitten!!!
Kyykky Briefseillä:(nopeutta ja jännitysten hakua)
3x8 25kg
2x5 65kg
2x3 105kg
1x2 145kg
Briefsit+Vyö päälle
1x2 185kg
1x1 225kg
1x1 265kg
3x1 305kg
Gm Camberilla:(briefseillä,leveä jalka-asento)
1x6 70kg
1x6 110kg
2x6 150kg
Jalkaprässi:4x10 kapea jalka-asento
Takareidet seisten koneessa:2x15 per jalka
Istumaan nousut lisäpainolla:2x8
Kyljet seisten smithissä:2x15 per puoli
Reverseä:2x20
Olipas hyvä reeni kaikin puolin!!!...Huomenna penkkiä sitten!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
5.6.2020 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki
Raw Penkki:(kapealla otteella sekä ylileveällä otteella)
Kapeaa otetta alkuun
2x20 20kg
2x10 60kg
2x10 80kg
1x10 100kg
1x10 120kg
1x10 140kg
Ylileveää otetta loppuun
1x10 100kg
1x10 110kg
1x10 120kg
Käsipainopenkki:1x10,1x8,1x6
Ojentajat taljassa:4x8 kapea ote
Ylätalja eteen:3x10 leveällä otteella
Ojentajat istuen minikumilla niskan takaata:3x15
Olipas hyvä penkki reeni!!!...Varmaan MAX 10 sarja kapeella ois ollu tänään 150kg:lla,joten aika kivasti liikku!!!...Ens viikolla taas normi rytmiin tai ainaki normi reeneihin paluu!!!
Raw Penkki:(kapealla otteella sekä ylileveällä otteella)
Kapeaa otetta alkuun
2x20 20kg
2x10 60kg
2x10 80kg
1x10 100kg
1x10 120kg
1x10 140kg
Ylileveää otetta loppuun
1x10 100kg
1x10 110kg
1x10 120kg
Käsipainopenkki:1x10,1x8,1x6
Ojentajat taljassa:4x8 kapea ote
Ylätalja eteen:3x10 leveällä otteella
Ojentajat istuen minikumilla niskan takaata:3x15
Olipas hyvä penkki reeni!!!...Varmaan MAX 10 sarja kapeella ois ollu tänään 150kg:lla,joten aika kivasti liikku!!!...Ens viikolla taas normi rytmiin tai ainaki normi reeneihin paluu!!!
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 18 vierailijaa