Wazun päiväkirja
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Wazun päiväkirja
Perjantai 29.5
Penkki
1x100
1x110
1x115
3x3x105
Penkki
1x100
1x110
1x115
3x3x105
Re: Wazun päiväkirja
Sunnuntai 31.5
Kyykky
1x180 sleevs
1x200 rätit ja puvun alaosa
2x220kg
2x190
Reisiojennus
1x10
3x8
Reisikoukistus
10
3x8
Kyljet käsipainoilla
10x20kg
3x8x27,5
Jalannostot.3x15
Vinot vatsat tuella 3x8 per puoli
Lankku 4 sarjaa
Kyykky
1x180 sleevs
1x200 rätit ja puvun alaosa
2x220kg
2x190
Reisiojennus
1x10
3x8
Reisikoukistus
10
3x8
Kyljet käsipainoilla
10x20kg
3x8x27,5
Jalannostot.3x15
Vinot vatsat tuella 3x8 per puoli
Lankku 4 sarjaa
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 3.6
Paitapenkki
1x135
0,5 x140
Veto raw
1x180
1x220
1x260 pr stiff bar
Pullups 50 toistoa mahd vähillä sarjoilla
2x12
1x11
1x7
2x4
facepull taljassa 3x15
hauis hammer 2x15
Paitapenkki
1x135
0,5 x140
Veto raw
1x180
1x220
1x260 pr stiff bar
Pullups 50 toistoa mahd vähillä sarjoilla
2x12
1x11
1x7
2x4
facepull taljassa 3x15
hauis hammer 2x15
Re: Wazun päiväkirja
Lauantai 6.6
Kyykky sleevseillä maksimi
1x190kg
Penkki raw max
1x120
Kyykky sleevseillä maksimi
1x190kg
Penkki raw max
1x120
Re: Wazun päiväkirja
Torstai 11.6
Kyykky sleevs
3x100
3x125
3x142,5kg
4x8x120kg
Penkki
3x75
3x82,5
3x90kg
3x8x77,5
Reisi ojennus 3x15x30kg
Reisikoukkstus 3x15x10
Dippi 3x15
Talja ojentaja vasta ote 2x15
Kyykky sleevs
3x100
3x125
3x142,5kg
4x8x120kg
Penkki
3x75
3x82,5
3x90kg
3x8x77,5
Reisi ojennus 3x15x30kg
Reisikoukkstus 3x15x10
Dippi 3x15
Talja ojentaja vasta ote 2x15
Re: Wazun päiväkirja
Lauantai 13.6
Kyykky kevyt 3x5x110kg
Veto
2x4x200kg
Korokeveto 2 tuuman korokkeelta ilman vyötä
8x3x155kg 90 sek. palautuksilla
Circuittina
Kulmasoutu 8x70 8x75 8x80
Lat puldown rev. Grip hc pro kone 3x8
Hip thrust 8x20 8x35 8x45
Superina
Hauis 20,15, 10
Db Shrugs20, 15, 10
Kyykky kevyt 3x5x110kg
Veto
2x4x200kg
Korokeveto 2 tuuman korokkeelta ilman vyötä
8x3x155kg 90 sek. palautuksilla
Circuittina
Kulmasoutu 8x70 8x75 8x80
Lat puldown rev. Grip hc pro kone 3x8
Hip thrust 8x20 8x35 8x45
Superina
Hauis 20,15, 10
Db Shrugs20, 15, 10
Re: Wazun päiväkirja
Maanantai 15.6
Vinopenkki max 3
3x67,5
3x75
3x82,5
2x87,5
Penkki käsipainoilla
5x30
2x5x35
10x35
Niskantakapun. Smith.
3x8xTanko ja 30kg
Vipunostot sivulle 3x10 x5kg
Yhdenkäden db pystypun 2x12x10kg
Vatsat tuettu100 toistoa
3x20
4x10x5kg
Vinopenkki max 3
3x67,5
3x75
3x82,5
2x87,5
Penkki käsipainoilla
5x30
2x5x35
10x35
Niskantakapun. Smith.
3x8xTanko ja 30kg
Vipunostot sivulle 3x10 x5kg
Yhdenkäden db pystypun 2x12x10kg
Vatsat tuettu100 toistoa
3x20
4x10x5kg
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 17.6
Veto polven alta max 1
1x200
1x225
1x250
1x275kg
Box Etukyykky ilman vyötä
3x5x100
Selänojennus 3x10x10kg
Veto polven alta max 1
1x200
1x225
1x250
1x275kg
Box Etukyykky ilman vyötä
3x5x100
Selänojennus 3x10x10kg
Re: Wazun päiväkirja
Torstai 18.6
Penkki nopeus
45kg +kumit (14kg per puoli)
2x3xleveä
2x3xmedium
2x3xkapea
Pull up 5x10
Hauis
Penkki nopeus
45kg +kumit (14kg per puoli)
2x3xleveä
2x3xmedium
2x3xkapea
Pull up 5x10
Hauis
Re: Wazun päiväkirja
Lauantai 20.6
Kyykky
3x130 iv
3x142,5
3x152,5
4x6x127,5
Penkki
3x75
3x85
3x92,5
3x100
4x5x85
Aparit:
Reisi ojennus 3x15x49,5kg
Reisikoukistus 3x15x40,5
Dippi 3x15
Pohkeet muutama sarja
Talja ojentajaa pari sarjaa
Kyykky
3x130 iv
3x142,5
3x152,5
4x6x127,5
Penkki
3x75
3x85
3x92,5
3x100
4x5x85
Aparit:
Reisi ojennus 3x15x49,5kg
Reisikoukistus 3x15x40,5
Dippi 3x15
Pohkeet muutama sarja
Talja ojentajaa pari sarjaa
Re: Wazun päiväkirja
Maanantai 22.6
Kyykky ilman vyötä 5x3x115kg
Veto 2x4x215kg
3cm korokkeelta 8x3x170kg ilman vyötä 90.sek palautuksella.
Kulmasoutu 8x60, 8x80, 8x90kg
Supinated lat pull
8x55
8x65
8x70
Hip thrust tangolla
8x80
8x90
8x100
Db shrugs 2x12x22,5
Kyykky ilman vyötä 5x3x115kg
Veto 2x4x215kg
3cm korokkeelta 8x3x170kg ilman vyötä 90.sek palautuksella.
Kulmasoutu 8x60, 8x80, 8x90kg
Supinated lat pull
8x55
8x65
8x70
Hip thrust tangolla
8x80
8x90
8x100
Db shrugs 2x12x22,5
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 24.6
Lankkupenkki 3"lankulta leveä ote max 1
1x100
1x110
1x120
Vinopenkki käsipainoin
5x27
5x30
5x35
Pystypunnerrus niskantakaa
3x8x40kg
Vipunostot sivulle 3x12x6kg per käsi
Lankkupenkki 3"lankulta leveä ote max 1
1x100
1x110
1x120
Vinopenkki käsipainoin
5x27
5x30
5x35
Pystypunnerrus niskantakaa
3x8x40kg
Vipunostot sivulle 3x12x6kg per käsi
Re: Wazun päiväkirja
Maanantai 29.6
Kyykky sleevs
3x150
2x2x162,5
6x4x132,5
Penkki
2x3x100kg
4x5x90kg
Reisi ojennus 3x15x35kg
Dippi 3x15
Talja ojentaja vasta ote 2x15
Kyykky sleevs
3x150
2x2x162,5
6x4x132,5
Penkki
2x3x100kg
4x5x90kg
Reisi ojennus 3x15x35kg
Dippi 3x15
Talja ojentaja vasta ote 2x15
Re: Wazun päiväkirja
Sunnuntai 5.7
Vinopenkki max 3
1x80
3x85
3x87,5
Penkki käsipainoilla
5x32,5
5x35
5x40kg
Niskantakapun. Smith.
3x8xTanko ja 40kg
Vipunostot sivulle 3x12 x6kg
Yhdenkäden db pystypun 2x12x15kg
Vatsat tuettu
2x25
Jalannostot vinolauta 2x12, 2x8x2kg pallo
Vinopenkki max 3
1x80
3x85
3x87,5
Penkki käsipainoilla
5x32,5
5x35
5x40kg
Niskantakapun. Smith.
3x8xTanko ja 40kg
Vipunostot sivulle 3x12 x6kg
Yhdenkäden db pystypun 2x12x15kg
Vatsat tuettu
2x25
Jalannostot vinolauta 2x12, 2x8x2kg pallo
Re: Wazun päiväkirja
Maanantai 6.7
Kyykky
2x2x170kg
3x5x140kg
Veto polven alta ilman vyötä
4x4x140kg + violetit kumit ( 20kg per puoli)
Gm 3x8x60kg
Kyykky
2x2x170kg
3x5x140kg
Veto polven alta ilman vyötä
4x4x140kg + violetit kumit ( 20kg per puoli)
Gm 3x8x60kg
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 8.7
Jalannostot vinolauta 4x10
Kisapenkki
1x80
1x92,5
1x100
1x105
Ilman stoppia
4x5x95kg
Dippi
1x15
6x20kg
6x35kg
6x45kg
1x30
Pull up 2x8
Chin up 2x8
Vatsat tuettu 4 sarjaa suoratvatsat 5 ja vinot 5 per puoli.
Jalannostot vinolauta 4x10
Kisapenkki
1x80
1x92,5
1x100
1x105
Ilman stoppia
4x5x95kg
Dippi
1x15
6x20kg
6x35kg
6x45kg
1x30
Pull up 2x8
Chin up 2x8
Vatsat tuettu 4 sarjaa suoratvatsat 5 ja vinot 5 per puoli.
Re: Wazun päiväkirja
Sunnuntai 12.7
Paitapenkki 42 katana
3x3 x120kg 2 "lankulta.
Vinopenkki käsipainoilla
3x6x30kg
Vatsat vinolauta
3x10x5kg
Voimapyörä
3x10
Paitapenkki 42 katana
3x3 x120kg 2 "lankulta.
Vinopenkki käsipainoilla
3x6x30kg
Vatsat vinolauta
3x10x5kg
Voimapyörä
3x10
Re: Wazun päiväkirja
Maanatai 13.7
Kyykky
4x100
4x130
4x150
4x170 siteet
Max 3 Veto polven alta 5"koroke. Violetit kumit tuplana
3x232,5/272,5kg
Gm 3x8x60kg
Kyykky
4x100
4x130
4x150
4x170 siteet
Max 3 Veto polven alta 5"koroke. Violetit kumit tuplana
3x232,5/272,5kg
Gm 3x8x60kg
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 15.7
Vinopenkki max 1
1x92,5
Penkki käsipainoilla 3x5x40kg
Dippi
1x15
1x6x20
1x6x35
1x6x45
1x6x50kg
1x15
Superina:
Hauis tuettu hc pro 3x10x20kg
Takaolkapäät kässäreillä 3x10x15kg
Jalannostot 3x15
Jalannostot 3kg pallo jaloissa 3x10
Vinopenkki max 1
1x92,5
Penkki käsipainoilla 3x5x40kg
Dippi
1x15
1x6x20
1x6x35
1x6x45
1x6x50kg
1x15
Superina:
Hauis tuettu hc pro 3x10x20kg
Takaolkapäät kässäreillä 3x10x15kg
Jalannostot 3x15
Jalannostot 3kg pallo jaloissa 3x10
Re: Wazun päiväkirja
Perjantai 17.7
Veto
4x210
4x215
4x220
Nopeusveto 90 sek palautuksilla 6x3x140 + violetit kumit. 10 kg polvella ja 18kg ylhäällä per puoli
Etukyykky stopilla 6x3x90kg
Pull up 2x10
Chin up 2x10
Kyljet 4x10x27
Veto
4x210
4x215
4x220
Nopeusveto 90 sek palautuksilla 6x3x140 + violetit kumit. 10 kg polvella ja 18kg ylhäällä per puoli
Etukyykky stopilla 6x3x90kg
Pull up 2x10
Chin up 2x10
Kyljet 4x10x27
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 33 vierailijaa