Wazun päiväkirja

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Heinä 20, 2020 6:24 pm

Maanantai 20.7

Ssb kyykky vaaka boxille ilman vyötä max3

3x160kg

Veto 12x1x160kg 45 sek. Pal.

Reisiojennus 2x15, 2x12 ,2x10, unilat 2x10 per puoli
Reisikoukistus sama setti

Jalannostot roikkuen 3x12
Vatsarutistus seisten ylätalja. 2x15x15

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Heinä 22, 2020 8:35 pm

Keskibiikko 22.7

Merkki penkki
1x92,2
1x100
1x107,5
1x110

Penkki tng 3x5x100kg

Tempospoto
3x80
3x3x85

Pystypun istuen
5x50
5x55
5x60

Dippi 2x30

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Pe Heinä 24, 2020 10:11 pm

Perjantai 24.7

Veto
2x2x230kg

6x3x160kg 1 min. Palautus +violetit kumit (10kg polven kohdalla, 18 kg ylhäällä)

Etukyykky stopilla
3x80
3x85
3x90
3x95
3x100
3x105

Kulmasoutu 3x6x90kg
Rintatuettu kulmasoutu käsipainoin 2x12x15kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » La Heinä 25, 2020 4:41 pm

Lauantai 25.7

Käsipainopenkki
2x8x20
3x5x27,5

Kapea lattiapenkki

3x80
3x90
3x100 rir 1

Ojentajat taljassa

Vatsaa

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Heinä 27, 2020 6:31 pm

Maanantai 27.7

Kyykky
3x5x160kg

Veto 1 min palautus
10x1x170kg

Reisi ojennus unilat 5x10 per puoli
Reisikoukistus 3x10

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Heinä 29, 2020 5:35 pm

Keskiviikko 29.7

3"lankkupenkki

2x110
2x115

Penkki tng 3x3x105kg
Tempospoto 4x3x85kg
Arnolpress 3x10x10
Kulmasoutu tangolla 3x15

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Pe Heinä 31, 2020 9:50 pm

Perjantai 31.7

Veto polven alta. Max

1x220
1x240
1x260
0x280

Normi veto 2x2x220kg

Etukyykky
5x80
5x90
5x100

Pull ups 3xamrap
15
13
9

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » La Elo 01, 2020 3:43 pm

Lauantai 1.8

Penkki käsipainoilla

5x30
3x5x35

Kapea lattiapenkki
3x2x100kg

Pystypun istuen
6x40
6x50
4x60
3x65

Vipun. Siv 2x10x4kg

Vatsaa

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ti Elo 04, 2020 12:26 pm

Maanantai 3.8

Kyykky sleevs max 3
3x170
3x160
3x150
3x140

Oma pr lämppäreillä. Vähän juosten kustu reeni koska meni turhaa aikaa lämppärisähläilyyn. Selkä ei ollu palautunut viime viikosta ollenkaan vaikka siltä tuntui ja pääsarjan jälkeen loput sarjat oli yhtä tuskaa.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Elo 05, 2020 8:19 pm

Keskiviikko 5.8

Merkkipenkki
1x100
1x107,5
2x1x110

Penkki tng 5x2x102,5kg

Kevyt veto
5x150
5x170
5x190

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Elo 09, 2020 9:35 pm

Lauantai 8.8

Kevyt penkki
6x80
8x70
10x60

Veto
1x210
1x222,5
2x2x240
5x200

Selän ojennus 3x8x15kg
Pull ups hammerotteella 3x8

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Elo 10, 2020 4:58 pm

Maanantai 10.8
Kevyt kyykky
6x90
6x100
6x110

Penkki
2x4x85kg
2x4x95kg
1x4x105kg
Kapeapenkki
3x2x90kg merkistä

Arnold press
3x8x12,5kg +hauis hammerina 3x8
Taljja ojentaja 5 sarjaa

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Elo 12, 2020 9:37 pm

Keskiviikko 12.8

Kyykky sleevs
1x145
1x160
1x170
2x1x180kg
2x2x160

Veto 8x1x180kg 45 sek palautuksilla
Korkeat vedot tempausote
4x5x40kg

Onnistunut päivä. Tarkotus oli otta vain yksi ykkönen 180 kilolla mutta oli ensimmäinen niin paska että piti otta sitten vielä toinen ykkönen joka olikin parempi. Painokin nitkahti taas tänään hiukan alaspäin. 69.2kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Pe Elo 14, 2020 4:14 pm

Perjantai 14.8

Penkki
Nopeus
2x3x60kg +kumit 5kg per puoli ylhäällä
3x2x70kg +kumit, merkistä

Metal catapult

1x100
1x112,5
1x120
1x127,5
1x132,5kg

Kevyet apuliikkeet

Pull ups 3x8
Rinta ristitalja 3x15
Vatsat tuettu 3x10

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Elo 16, 2020 9:45 pm

Sunnuntai 16.8

Kevyt etukyykky ilm. Vyötä 5x3x70kg

Veto
1x200
1x220
1x235
1x245kg
2x3x210

3 sarjaa vetoa 110 kilolla pinnoja vasten tanko polven alla.

Vähän tahmeaa taas tai paremmin sanottuna räjähtävyyttä sais olla enemmän ehkä osasyynä diettikin. Aamupaino 68,6kg.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Elo 17, 2020 5:00 pm

Maanantai 17.8

Penkki nopeus lisänä kumit +5kg per puoli
3x45kg ja kumit ilman stoppia
3x1x55kg ja kumit, merkistä
3x3x45ja kumit ilman stoppia

Vatsat tuettu
Suorat 1x25
Vinot 2x10 per puoli
Suorat 1x25
Kyljet 2x10x20kg per puoli

Aamupaino 67,8kg mikä oli aikamoinen yllätys.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » To Elo 20, 2020 6:53 am

Keskiviikko 19.8

Kyykky sleevs
1x130
1x150
1x170
2x2x175kg
3x140

Penkki merkistä
1x75
1x90
1x97, 5
1x105
1x112,5
Tng 2x2x100

Pystypun
3x40
3x45
3x50
3x55

Yhden käden pysty pun 3 sarjaa
Face pull 3 sarjaa

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » La Elo 22, 2020 9:53 pm

Lauantai 22.8

Penkki nopeus

3x55 ilman merkkejä
3x1x70kg merkistä eri otteilla
3x3x55 ilman merkkejä

Veto nopeus

Sarjojen välissä 3-5min palautus
3x1x150 15-30sek palautus toistojen välissä
3x1x150
3x1x150

Pull ups 4x8
Ylätalja a kahva muutama raskas ja mahdollisimman terävä kolmonen.

Hyppyjä metrin korokkeelle eri jalka leveyksillä
3x3-3-3

Reenin jälkeen paino 67,2kg joten lähellä ollaan jo tavoitetta.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ti Elo 25, 2020 4:59 am

Maanantai 24.8

Totaalisen käteen mennyt treeni, ainakaan 7 vuoteen ei muistaakseni ole tullu kyykkyreenissä jäätyä monttuun mut nyt oli näköjään aika.

Kyykky
1x150
1x170
1x185 fail

Penkki
1x90
1x100
1x110

Veto
1x140
1x180
1x200

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Elo 26, 2020 9:39 pm

Keskiviikko 26.8

Penkki
1x85
1x95
1x105 paidalla lankkuun
1x115 lankkuun
1x125 rinnasta
1x120 rinnasta
1x115 rinnasta

Käspainopenkkiä muutama sarja
Ojentajataljaa muutama sarja sen mitä kyynärpää kestää.

Tänään alhasin paino tähän mennes 67.1kg. Aika loppu on kyllä välillä, se täytyy myöntää. En saatana anna periks. Se ken leikkiin ryhtyy se leikin kestäköön.


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 8 vierailijaa