Ylitalo-James 2020
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Ylitalo-James 2020
12.6.
Punttia taas kunnon puitteissa:
Jumppa 15min.
Penkki:
Raaka: 2x20x20, 2x5x70, 5x100, 5x120, eri lankuista 3x2-5x140-180
paidalla: 5x220, 3x270, 1x320, 1x350 (melkeen koski jo!) 1x370 4". Loppuojennus heikko, muuten hyvalla mallilla nain nousun aluksi!
Leuat neutraali: 1,2,3xOP, 1x10kg, 1x20kg, 10xOP
Ojentajat kp rullaten: 5x5-15x15-35kg
Dipit 1x8, 1x12
Ylatalja: 3x10-20x65-90
Vinopenkki 45 astetta kp: 3x20x30kg
Takaolat kone 2x20
Ojennus talja 1x25
Punttia taas kunnon puitteissa:
Jumppa 15min.
Penkki:
Raaka: 2x20x20, 2x5x70, 5x100, 5x120, eri lankuista 3x2-5x140-180
paidalla: 5x220, 3x270, 1x320, 1x350 (melkeen koski jo!) 1x370 4". Loppuojennus heikko, muuten hyvalla mallilla nain nousun aluksi!
Leuat neutraali: 1,2,3xOP, 1x10kg, 1x20kg, 10xOP
Ojentajat kp rullaten: 5x5-15x15-35kg
Dipit 1x8, 1x12
Ylatalja: 3x10-20x65-90
Vinopenkki 45 astetta kp: 3x20x30kg
Takaolat kone 2x20
Ojennus talja 1x25
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
13.6.
Synttaripaiva, terveellista kakkua koko paiva, kakun lisaksi muutaman munan syonyt. kakku sisaltaa kaikki tarvittavat ravinteet!
Otin vahan kyykkya samalla:
Jumppa 15min.
Jotain tempausvetoa: 3x1-3x60,
Myotaote, nau, ei mankkua, temppuote: 1x110, 1x130, 1x145
Normiveto vyolla: 3x1x120, 2x1x160, 2x1x180, 1x195, 1x205
Kyykky.
naku, stopilla: 5x60, 1x110, 1x140, 1x160, 1x175
Vyolla, normi: 3x3x165
Hidas+paussi pohjassa, vyo: 5x130
Normi: 20x120
siina se
Iltakavely, 30 leukaa, 30min venyttely
Synttaripaiva, terveellista kakkua koko paiva, kakun lisaksi muutaman munan syonyt. kakku sisaltaa kaikki tarvittavat ravinteet!
Otin vahan kyykkya samalla:
Jumppa 15min.
Jotain tempausvetoa: 3x1-3x60,
Myotaote, nau, ei mankkua, temppuote: 1x110, 1x130, 1x145
Normiveto vyolla: 3x1x120, 2x1x160, 2x1x180, 1x195, 1x205
Kyykky.
naku, stopilla: 5x60, 1x110, 1x140, 1x160, 1x175
Vyolla, normi: 3x3x165
Hidas+paussi pohjassa, vyo: 5x130
Normi: 20x120
siina se
Iltakavely, 30 leukaa, 30min venyttely
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
15.6.
Puntti:
Jumppa 15min
Takaolat kumilla 3x20
rive+vauhtipunnerrus+stric press: 3x1+1+1x60, 60, 70, 80, 90, 90, 92.5
Penkki: 2x20x20, 10x70, 4x100, 2x120, 1x140, 1x155, 1x140, 1x155, 1x165, 3x3x145, 6x150
5-1 penkki: 5x132.5
Kapea penkki 10x10x100
Puntti:
Jumppa 15min
Takaolat kumilla 3x20
rive+vauhtipunnerrus+stric press: 3x1+1+1x60, 60, 70, 80, 90, 90, 92.5
Penkki: 2x20x20, 10x70, 4x100, 2x120, 1x140, 1x155, 1x140, 1x155, 1x165, 3x3x145, 6x150
5-1 penkki: 5x132.5
Kapea penkki 10x10x100
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
16.6.
aamukavely
Puntti:
Jumppa 10min.
Kettlebell bottoms up press 24kg 3x5, 3x8
Viparit eteen painolevylla, varsin superpuhdas tekniikka: 20x15kg, 15x20kg, 17x25kg
Viparit taa kumilla 1-k kerrallaan: 2x20, 2x30
Viparit sivulle 6kg kahvakuulat, strict: 35, 25, 21, 19
Tarp-3 raise 2x10x2.5kg
Kiertajat 2 sarjaa
aamukavely
Puntti:
Jumppa 10min.
Kettlebell bottoms up press 24kg 3x5, 3x8
Viparit eteen painolevylla, varsin superpuhdas tekniikka: 20x15kg, 15x20kg, 17x25kg
Viparit taa kumilla 1-k kerrallaan: 2x20, 2x30
Viparit sivulle 6kg kahvakuulat, strict: 35, 25, 21, 19
Tarp-3 raise 2x10x2.5kg
Kiertajat 2 sarjaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
18.6.
aamukavely
Puntti:
Jumppa 10min
Penkki raw, 2x20x20, 2x8x70, 5x110, 3x130, 1x150
Bench Daddy 1-ply 5x170, 3x190, 1x210, 1x227.5kg
Bench daddy 2-ply 8x227.5, 10x227.5
Spoto-penkki 3s pausseilla: 8x70, 5x100, 5x120, 5x140
JM press kumeilla ja muilla 4x5, vika vitonen kovempi, ei tappiin
kapea punnerrus kahvoilla 2x12
levitys rinnalle 2x30
Hammer hauis 2x20
Ojennus 1-k kumilla 2x20
Iltakavely, 25 leukaa
aamukavely
Puntti:
Jumppa 10min
Penkki raw, 2x20x20, 2x8x70, 5x110, 3x130, 1x150
Bench Daddy 1-ply 5x170, 3x190, 1x210, 1x227.5kg
Bench daddy 2-ply 8x227.5, 10x227.5
Spoto-penkki 3s pausseilla: 8x70, 5x100, 5x120, 5x140
JM press kumeilla ja muilla 4x5, vika vitonen kovempi, ei tappiin
kapea punnerrus kahvoilla 2x12
levitys rinnalle 2x30
Hammer hauis 2x20
Ojennus 1-k kumilla 2x20
Iltakavely, 25 leukaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
20.6.
Kisanousu on virallisesti paalla! 8 viikkoa aikaa WPC SM kisaan, eka vko lahti tanaan kayntiin. Kun ei kerran taalla briteissa mitaan juhannusta vieteta.
8 vkoa on kyykky ja veto vain kerran vkossa ja rajoitetuilla avuilla. Punnertamista raskaasti kahdesti viikkoon ja olkapaille oma paiva huoltamaan.
Katotaan miten kay, taysin uusia jippoja treenissa mukana kun uusi paita ja ennen kaikkea kun rintalihas ei ole parantunut ja ei voi tehda nopeutta isoja kasipainoja eika kovia raakoja punnerruksia. Ja kun salit toistaiseksi kiinni niin vain kerran viikossa paasee treenaamaan oikeilla vehkeilla ja varmistajalla. Mutta selitykset on heikoille, tavoite on WPC Suomen Ennatys 125kg luokkaan, eli 382.5kg. Silla olisi kiva avata kausi!
Mutta tanaan siis se viikon ainoa jalkojen kiusaaminen:
Jumppa 15min.
Kyykky, naku: 3x5x20, 2x70, 1x90, 1x110, 1x130, 1x150
Kyykky, vyolla, pysaytys pohjassa. Vitun syvia vaikka ite sanonkin: 2x6x125, 2x4x150, 2x2x175
Julle, naku: 5x5x70kg
Peppujumppa 3 sarjaa
Hindukyykky 2x12
Pohjenousu 1x100
Vattat 3 sarjaa
Siina se, kovat on toiveet ja tavoitteet, huomenna raakapenkkia rauhallisesti ja vahan slingshottia.
Kisanousu on virallisesti paalla! 8 viikkoa aikaa WPC SM kisaan, eka vko lahti tanaan kayntiin. Kun ei kerran taalla briteissa mitaan juhannusta vieteta.
8 vkoa on kyykky ja veto vain kerran vkossa ja rajoitetuilla avuilla. Punnertamista raskaasti kahdesti viikkoon ja olkapaille oma paiva huoltamaan.
Katotaan miten kay, taysin uusia jippoja treenissa mukana kun uusi paita ja ennen kaikkea kun rintalihas ei ole parantunut ja ei voi tehda nopeutta isoja kasipainoja eika kovia raakoja punnerruksia. Ja kun salit toistaiseksi kiinni niin vain kerran viikossa paasee treenaamaan oikeilla vehkeilla ja varmistajalla. Mutta selitykset on heikoille, tavoite on WPC Suomen Ennatys 125kg luokkaan, eli 382.5kg. Silla olisi kiva avata kausi!
Mutta tanaan siis se viikon ainoa jalkojen kiusaaminen:
Jumppa 15min.
Kyykky, naku: 3x5x20, 2x70, 1x90, 1x110, 1x130, 1x150
Kyykky, vyolla, pysaytys pohjassa. Vitun syvia vaikka ite sanonkin: 2x6x125, 2x4x150, 2x2x175
Julle, naku: 5x5x70kg
Peppujumppa 3 sarjaa
Hindukyykky 2x12
Pohjenousu 1x100
Vattat 3 sarjaa
Siina se, kovat on toiveet ja tavoitteet, huomenna raakapenkkia rauhallisesti ja vahan slingshottia.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
21.6.
aamukavely ja 30min venyttely. Olipas virkistava, 2km kavelya rankkasateessa! Kunnon juhannusmeininkia!
Puntti:
Jumppa 10min.
Penkki, raw: 2x20x20, 8x70, 4x110, 1x140,1x160
1-ply Bench daddy: 6x160, 6x180, 6x195
Raw: 6x120, 4x135, 2x150, 7x150
1xRive+strict press: 20x20, 2x6x50, 2x4x65, 2x2x80
Kapea solttupenkki 5x10x100
Ylataljatyylinen veto kumilla 5x12
Iltakavely
aamukavely ja 30min venyttely. Olipas virkistava, 2km kavelya rankkasateessa! Kunnon juhannusmeininkia!
Puntti:
Jumppa 10min.
Penkki, raw: 2x20x20, 8x70, 4x110, 1x140,1x160
1-ply Bench daddy: 6x160, 6x180, 6x195
Raw: 6x120, 4x135, 2x150, 7x150
1xRive+strict press: 20x20, 2x6x50, 2x4x65, 2x2x80
Kapea solttupenkki 5x10x100
Ylataljatyylinen veto kumilla 5x12
Iltakavely
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
aamukavely
Puntti:
Jumppa 10min
takaolat 2x30
Kiertajat 2x10
Bottoms up kuula 1-kais kerrallaan 24kg: 5,5,10
Bottoms up 1-k kerrallaan penkki: 2,3,3,3,4
Viparit eteen 2x30
Sivulle 2x30
Eteen tangolla 1x20
Takaola 1-k 1x20
Y-nosto kumilla 2x15
Puntti:
Jumppa 10min
takaolat 2x30
Kiertajat 2x10
Bottoms up kuula 1-kais kerrallaan 24kg: 5,5,10
Bottoms up 1-k kerrallaan penkki: 2,3,3,3,4
Viparit eteen 2x30
Sivulle 2x30
Eteen tangolla 1x20
Takaola 1-k 1x20
Y-nosto kumilla 2x15
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
Aamukavely
Puntti:
Jumppa 10min
Veto, naku: 2x8x20, 2x3x70, 2x1x120, 3x1x150, 1x170, 1x190 0x200 (sattui selkaan niin jatin sovinnolla)
Vyo paalle, stoppi polvien alla: 2x6x140, 2x4x160, 2x2x180
Emma's partial, tyonto-otteella: 2x10x150
Kulmasoutu: 2x120, 8x120, 5x150
Tyonto-otteella SJMV 3x10x70
Hauis tangolla ja kumilla 4x15
hauis hammer 1x20
Pullover 2x15-20
Iltakavely ja 25 leukaa, hauis 1x100
Puntti:
Jumppa 10min
Veto, naku: 2x8x20, 2x3x70, 2x1x120, 3x1x150, 1x170, 1x190 0x200 (sattui selkaan niin jatin sovinnolla)
Vyo paalle, stoppi polvien alla: 2x6x140, 2x4x160, 2x2x180
Emma's partial, tyonto-otteella: 2x10x150
Kulmasoutu: 2x120, 8x120, 5x150
Tyonto-otteella SJMV 3x10x70
Hauis tangolla ja kumilla 4x15
hauis hammer 1x20
Pullover 2x15-20
Iltakavely ja 25 leukaa, hauis 1x100
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
25.6.
Aamukavely
Puntti:
Jumppa 15min.
Penkki: 2x20x20, 8x70, 4x100, 2x130, 1x150
Paidalla: 5x200, 3x250, 1x300, 1x340 1" (oli vahan pehmea loppuojennus), 2x340 2.5" Joo. perus kromattu halppis tanko, vatkasi ja vaappui, hyva ettei katkennut. Salipenkki missa muotoilu jne. Mutta paskaa silti.
Skullcrushers mutkatangolla: lampoja, 8x70, 6x90, 3x110, 10x90
Ojentaja narulla 2x20
Pystypunnerrus kone 2x20
Vinopena kp 2x20x35
Ylatalja 2x20x70
Paita loysa, loppuojennus heikko.
Aamukavely
Puntti:
Jumppa 15min.
Penkki: 2x20x20, 8x70, 4x100, 2x130, 1x150
Paidalla: 5x200, 3x250, 1x300, 1x340 1" (oli vahan pehmea loppuojennus), 2x340 2.5" Joo. perus kromattu halppis tanko, vatkasi ja vaappui, hyva ettei katkennut. Salipenkki missa muotoilu jne. Mutta paskaa silti.
Skullcrushers mutkatangolla: lampoja, 8x70, 6x90, 3x110, 10x90
Ojentaja narulla 2x20
Pystypunnerrus kone 2x20
Vinopena kp 2x20x35
Ylatalja 2x20x70
Paita loysa, loppuojennus heikko.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
29.6.
Haapaivaa juhlitiin Saksassa pari paivaa, tanaan iltatreeni kun kotio paastiin:
Jumppa 10min.
Penkki raw: 3x20x20, 10x70, 4x110,1x140, 1x160, 1x170
BD, 1-ply: 5x170, 5x190, 5x205
Raw, paussilla: 6x125, 4x140, 2x155
Raw, medium ote: 8x150
Kapea solttupenkki 6x10x100
Kumilla ylatalja 6x12
Penkkisika 1x20x70
Ultrakapea penkki 10x70
25min vneyttely
Haapaivaa juhlitiin Saksassa pari paivaa, tanaan iltatreeni kun kotio paastiin:
Jumppa 10min.
Penkki raw: 3x20x20, 10x70, 4x110,1x140, 1x160, 1x170
BD, 1-ply: 5x170, 5x190, 5x205
Raw, paussilla: 6x125, 4x140, 2x155
Raw, medium ote: 8x150
Kapea solttupenkki 6x10x100
Kumilla ylatalja 6x12
Penkkisika 1x20x70
Ultrakapea penkki 10x70
25min vneyttely
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
30.6.
Jumppa 10min
1 rive+toistot strict press: 2x10x20, 2x6x55, 2x4x70, 2x2x85
24kg kahvakuula bottoms up press 1-kasi kerrallaan: 1,3,5,12
Viparit sivulle maaten 2x30x5kg
Vipari eteen levylla 2x20x20kg
Vipari taakse kumi 2x30
Face-pull 2x20
Kiertajat 2x20
Jumppa 10min
1 rive+toistot strict press: 2x10x20, 2x6x55, 2x4x70, 2x2x85
24kg kahvakuula bottoms up press 1-kasi kerrallaan: 1,3,5,12
Viparit sivulle maaten 2x30x5kg
Vipari eteen levylla 2x20x20kg
Vipari taakse kumi 2x30
Face-pull 2x20
Kiertajat 2x20
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
1.7.
Aamukavely
Puntti:
Jumppa 30min, piti vahan availla ukkoa kunnolla.
Veto, naku: 5x70, 1x120, 1x140, 1x160, 1x180, 1x195
Veto, vyo, eka toisto aina paussi polven alla: 2x6x145, 2x4x165, 2x2x185
Emma's partial: 2x10x165
Kulmasoutu, vyo ja vetoremmit: 1x120, 6x120, 6x150
SJMV penkkiotteella: 3x10x72.5
2 sarjaa vatsaa
3x20 hauis
Viimeistely, salkkukavely kahvakuulalla, 2x120mx24kg
Aamukavely
Puntti:
Jumppa 30min, piti vahan availla ukkoa kunnolla.
Veto, naku: 5x70, 1x120, 1x140, 1x160, 1x180, 1x195
Veto, vyo, eka toisto aina paussi polven alla: 2x6x145, 2x4x165, 2x2x185
Emma's partial: 2x10x165
Kulmasoutu, vyo ja vetoremmit: 1x120, 6x120, 6x150
SJMV penkkiotteella: 3x10x72.5
2 sarjaa vatsaa
3x20 hauis
Viimeistely, salkkukavely kahvakuulalla, 2x120mx24kg
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
2.7.
Palauttava penkki:
Jumppa 10min
Penkki: 15x1-10x20-160
Leuat: 1,1,1,1,1,3,4,5,5,3
Viparit 1x30 3 eri suuntaan
Levitys rinnalle 1x30
Ojennus kumilla 8x20-30
Kevyt venyttely
Palauttava penkki:
Jumppa 10min
Penkki: 15x1-10x20-160
Leuat: 1,1,1,1,1,3,4,5,5,3
Viparit 1x30 3 eri suuntaan
Levitys rinnalle 1x30
Ojennus kumilla 8x20-30
Kevyt venyttely
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
I'm Back!
Perkele tata puuhastelua on riittavan kauan tehty, tanaan paatin etta 400+ tankoon oli mika oli.
Droghedassa Boynesiden salilla:
Jumppa 15min.
Penkki raw: 2x20x20, 8x70, 5x100, 2x130, 1x150
Paidalla ilmasta: 5x210, 3x260, 1x300, aika lahelle rintaa tuli 300 jo. Sitten lankusta: 2x340 1.5", 2x380 3", 1x410 4".
Tuntuipa hyvalta vahan kasitella isoja rautoja taas!
Leuatlevea neutraali: 1,3,5,11
Skullcrusher: 12x50, 10x70, 6x90, 3x110
Dipit: 8, 14
Ojennus narulla 2x20
Hauis kp 2x20
Tasta lahtee loppukiri, 4 paitatreenia SM-kisaan!
Perkele tata puuhastelua on riittavan kauan tehty, tanaan paatin etta 400+ tankoon oli mika oli.
Droghedassa Boynesiden salilla:
Jumppa 15min.
Penkki raw: 2x20x20, 8x70, 5x100, 2x130, 1x150
Paidalla ilmasta: 5x210, 3x260, 1x300, aika lahelle rintaa tuli 300 jo. Sitten lankusta: 2x340 1.5", 2x380 3", 1x410 4".
Tuntuipa hyvalta vahan kasitella isoja rautoja taas!
Leuatlevea neutraali: 1,3,5,11
Skullcrusher: 12x50, 10x70, 6x90, 3x110
Dipit: 8, 14
Ojennus narulla 2x20
Hauis kp 2x20
Tasta lahtee loppukiri, 4 paitatreenia SM-kisaan!
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
Olo on eilisen treenin jalkeen kuin palikalla paahan lyoty se 400+ lyo hermostolle luun kurkkuun.
Tanaan pumppitreenia palauttamaan ja vahan koetetaan pattia kasvattaa etta hihat tayttyisi penkkipaidasta.
Takaolat kumilla 1-k kerrallaan 4x25
Hauis kumilla 4x25
Ojentaja kumilla 4x25
Viparit eteen kumilla 1-k kerrallaan 4x25
Viparit sivulle 1-k kerrallaan 4x25
Hauis 1-k kerrallaan 4x25
Ojennus 1-k kerrallaan 4x25
Pystypunnerrus kumila 1-k kerrallaan 2x50
Hauis kumilla 1x100
takaolkasoutu kumilla 1x100
Tuhat toistoa, tai jos laskee erikseen molempien kasien toistot niin 1600 toistoa! 45min meni non-stoppina, pumppi oli railakas!
Tanaan pumppitreenia palauttamaan ja vahan koetetaan pattia kasvattaa etta hihat tayttyisi penkkipaidasta.
Takaolat kumilla 1-k kerrallaan 4x25
Hauis kumilla 4x25
Ojentaja kumilla 4x25
Viparit eteen kumilla 1-k kerrallaan 4x25
Viparit sivulle 1-k kerrallaan 4x25
Hauis 1-k kerrallaan 4x25
Ojennus 1-k kerrallaan 4x25
Pystypunnerrus kumila 1-k kerrallaan 2x50
Hauis kumilla 1x100
takaolkasoutu kumilla 1x100
Tuhat toistoa, tai jos laskee erikseen molempien kasien toistot niin 1600 toistoa! 45min meni non-stoppina, pumppi oli railakas!
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
6.7.
Ainoa viikko nyt kun pitaa improvisoida, eli kuminauhajumppaa tanaankin. On perkeleen hyvia kunnon nauhat, itella voimaharjoittelun nauhat ja niilla saa boditreenin tehtya ihan yhta hyvin kuin laitteilla salilla.
Jumppa 10min.
1-k soutu 6x5-15
1- ylataljatyylinen veto 4x12
2k soutu alakulmasta 4x15
2-k soutu ylakulmasta 3x20
2-k veto ylataljatyyliin 3x25
Pullover kumilla 2x30
Hauis 2x25
Ojentajat 2x50
Takaolat 1x50
Vatsat 3x15
Tunnin tehokas pumppitreeni, menee tama viikko vahan kevennyksen piikkiin, ke kaverin kellarisalille paasen tekemaan vahan raakapenkkia.
Ainoa viikko nyt kun pitaa improvisoida, eli kuminauhajumppaa tanaankin. On perkeleen hyvia kunnon nauhat, itella voimaharjoittelun nauhat ja niilla saa boditreenin tehtya ihan yhta hyvin kuin laitteilla salilla.
Jumppa 10min.
1-k soutu 6x5-15
1- ylataljatyylinen veto 4x12
2k soutu alakulmasta 4x15
2-k soutu ylakulmasta 3x20
2-k veto ylataljatyyliin 3x25
Pullover kumilla 2x30
Hauis 2x25
Ojentajat 2x50
Takaolat 1x50
Vatsat 3x15
Tunnin tehokas pumppitreeni, menee tama viikko vahan kevennyksen piikkiin, ke kaverin kellarisalille paasen tekemaan vahan raakapenkkia.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
7.7.
Tanaan alakroppaa pelkat kumit apuna, ei mikaan ihme treeni kylla mutta edes jotain.
Jumppa 10min.
1-j julle 6x5 eri variaatioita
askelkyykky 6x5-15 eri variaatioita
Takareidet kumill 3x30-40
Pakarat kumilla 4x20-30
Kyykky kumivastuksella 3x10
Julle selka pyorena kumivastuksella 3x10
Kyykky omalla painolla 1x100
Pohkeet 1-j rappusissa oma paino 2x20
Pohkeet seisten oma paino 1x100
Iltakavely
Tanaan alakroppaa pelkat kumit apuna, ei mikaan ihme treeni kylla mutta edes jotain.
Jumppa 10min.
1-j julle 6x5 eri variaatioita
askelkyykky 6x5-15 eri variaatioita
Takareidet kumill 3x30-40
Pakarat kumilla 4x20-30
Kyykky kumivastuksella 3x10
Julle selka pyorena kumivastuksella 3x10
Kyykky omalla painolla 1x100
Pohkeet 1-j rappusissa oma paino 2x20
Pohkeet seisten oma paino 1x100
Iltakavely
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
8.7.
Penkkia pilipalipenkilla
Jumppa 10min
Penkki: 2x20x20, 10x60, 5x100, 3x120, 1x140, 1x160, 1x172.5
BD 1-ply: 5x170, 5x190, 5x210
SPOTO-penkki 5x120, 3x140, 1x160
Raw normipenkki: 9x150
Kasipaino SPOTO-penkki: 12x20, 10x35, 8x50
Leuat 1,2,3,5, levea ote, strict
Ojentajat talja narulla 3x20
Ylatalja 3x20x65
Hauis 2x30
Penkkia pilipalipenkilla
Jumppa 10min
Penkki: 2x20x20, 10x60, 5x100, 3x120, 1x140, 1x160, 1x172.5
BD 1-ply: 5x170, 5x190, 5x210
SPOTO-penkki 5x120, 3x140, 1x160
Raw normipenkki: 9x150
Kasipaino SPOTO-penkki: 12x20, 10x35, 8x50
Leuat 1,2,3,5, levea ote, strict
Ojentajat talja narulla 3x20
Ylatalja 3x20x65
Hauis 2x30
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
Ei ole tullut paiviteltya paljoa kun vahan liikenteessa ollut. WPC SM meni ilman tulosta, 375 oli liikaa ja paita on myos nyt entinen.
Takaisin mansesterissa ja tanaan kokeilin kevyesti single ply paitaa.
Aamukavely
Puntti:
Jumppa 10min
Penkki, 2x20x20, 10x60, 5x100, 2x140, paita paalle: 5x180, 3x220, 1x1260 4", 1x300 2", 1x340 2", 3x340 4". Single ply evil twin. Hmm. 300 asti tuntui hyvalta, isommilla painoilla nsotolinjaa vahan muutin ja ihan paskaa.
Spoto-penkki: 4x100, 4x120, 4x140, 4x165
KP Spoto: 12x40, 10x60
Levitys rinnalle 2x20
Iltakavely blackberriesseja poimimaan!
Takaisin mansesterissa ja tanaan kokeilin kevyesti single ply paitaa.
Aamukavely
Puntti:
Jumppa 10min
Penkki, 2x20x20, 10x60, 5x100, 2x140, paita paalle: 5x180, 3x220, 1x1260 4", 1x300 2", 1x340 2", 3x340 4". Single ply evil twin. Hmm. 300 asti tuntui hyvalta, isommilla painoilla nsotolinjaa vahan muutin ja ihan paskaa.
Spoto-penkki: 4x100, 4x120, 4x140, 4x165
KP Spoto: 12x40, 10x60
Levitys rinnalle 2x20
Iltakavely blackberriesseja poimimaan!
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 25 vierailijaa