Wazun päiväkirja
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Wazun päiväkirja
Tiistai 14.4
Yläkropan maksimivoimareeni
Paitapenkki 5"lankulta
1x120
1x130
1x140
1x150
Pystypunnerrus istuen
2x8x40
2x8x50
6x55kg
Vipunostot sivulle 3x10x4kg
Yläkropan maksimivoimareeni
Paitapenkki 5"lankulta
1x120
1x130
1x140
1x150
Pystypunnerrus istuen
2x8x40
2x8x50
6x55kg
Vipunostot sivulle 3x10x4kg
Re: Wazun päiväkirja
Perjantai 16.4
Kyykky sleevs
3x120kg
3x140kg
3x150kg
3x8x130kg
Penkki
3x105kg
3x8x85kg
Vatsat vinolauta
2x10
3x5x musta kumi pidoilla +superina lankku 3xloppuun.
Kyykky sleevs
3x120kg
3x140kg
3x150kg
3x8x130kg
Penkki
3x105kg
3x8x85kg
Vatsat vinolauta
2x10
3x5x musta kumi pidoilla +superina lankku 3xloppuun.
Re: Wazun päiväkirja
Maanantai 20.4
Veto
2x4x210kg
3x8x180kg ilman yötä.
Ei muuta tänään. Kroppaa kuntoon, lepoa ja loppuviikosta uuden jakson kimppuun.
Veto
2x4x210kg
3x8x180kg ilman yötä.
Ei muuta tänään. Kroppaa kuntoon, lepoa ja loppuviikosta uuden jakson kimppuun.
Re: Wazun päiväkirja
Sunnuntai 26.4
Veto only day
11x200kg
Reisiojennus 2x15
Veto only day
11x200kg
Reisiojennus 2x15
Re: Wazun päiväkirja
Tiistai 28.4
Lankkupenkki max-3
5" lankku
3x102,5
3x110
3x117,5
3x120
Pystypunnerrus istuen
5x50
3x5x60kg
Vipunostot sivulle vinopenkiltä 2x10x5kg
Maaten tasapenkiltä 2x10x5kg
Hauis
Lankkupenkki max-3
5" lankku
3x102,5
3x110
3x117,5
3x120
Pystypunnerrus istuen
5x50
3x5x60kg
Vipunostot sivulle vinopenkiltä 2x10x5kg
Maaten tasapenkiltä 2x10x5kg
Hauis
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 29.4
Kyykky sleevs
2x140
2x157,5
2x2x160
3x5x140
Ghr 4x8
Hip thrust 3x8 +reisi ojennus 3x8
Pohkeet 3x10
Kyykky sleevs
2x140
2x157,5
2x2x160
3x5x140
Ghr 4x8
Hip thrust 3x8 +reisi ojennus 3x8
Pohkeet 3x10
Re: Wazun päiväkirja
Lauantai 2.5
Penkki
3x3x100kg
Kapea penkki
3x5x 60kg +punaiset ja violetit kumit. Punaset 5kg ja violetit 15kg ylä-asennossa
Vinopena käsip. 3x10x20kg +rinta ristitaljassa 3x12
Yhdenkäden ojentaja taljassa vastaote 3x10 + taljaojentaja narulla 3x12
Vatsat tuella 3x8x10kg +lankku 3x loppuun
Penkki
3x3x100kg
Kapea penkki
3x5x 60kg +punaiset ja violetit kumit. Punaset 5kg ja violetit 15kg ylä-asennossa
Vinopena käsip. 3x10x20kg +rinta ristitaljassa 3x12
Yhdenkäden ojentaja taljassa vastaote 3x10 + taljaojentaja narulla 3x12
Vatsat tuella 3x8x10kg +lankku 3x loppuun
Re: Wazun päiväkirja
Sunnuntai 3.5
Veto maksimivoimapäivä
Polven alta 1x240+ketjut 40kg ylhäällä
Etukyykky vaakabox 5x3x110kg
Pull ups 5x8+ lähentäjät 3x10
Supinated lat pull 3x15 pyramidilla +takaolat käsip 3x10x10
Loitontajat 3x10
Veto maksimivoimapäivä
Polven alta 1x240+ketjut 40kg ylhäällä
Etukyykky vaakabox 5x3x110kg
Pull ups 5x8+ lähentäjät 3x10
Supinated lat pull 3x15 pyramidilla +takaolat käsip 3x10x10
Loitontajat 3x10
Re: Wazun päiväkirja
Tiistai 5.5
Penkki pinnoilta max 1. Noin puolivälistä nostoa
1x90kg +vihreät kumit (32kg) ja ketjut (13kg)
0x100kg
Pystypunnerrus istuen
5x30
5x40
5x50
5x60
5x70kg
Vipunostot sivulle vino 2x10x5kg tasa 2x10x5kg
Vinovatsat tuella 4x10 per puoli
Kylkilankku 2x30sek
Hauis
Penkki pinnoilta max 1. Noin puolivälistä nostoa
1x90kg +vihreät kumit (32kg) ja ketjut (13kg)
0x100kg
Pystypunnerrus istuen
5x30
5x40
5x50
5x60
5x70kg
Vipunostot sivulle vino 2x10x5kg tasa 2x10x5kg
Vinovatsat tuella 4x10 per puoli
Kylkilankku 2x30sek
Hauis
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 6.5
Kyykky sleevs
2x2x170kg
3x5x145kg
Veto tempausotteella ilman vyötä
5x120
5x130
5x140
ghr 3x8
reisiojennus 3x10+ pohkeet 3x10
Kyykky sleevs
2x2x170kg
3x5x145kg
Veto tempausotteella ilman vyötä
5x120
5x130
5x140
ghr 3x8
reisiojennus 3x10+ pohkeet 3x10
Re: Wazun päiväkirja
Perjantai 8.5
Penkki
3x3x105kg
Kapea penkki
3x5x 65kg +punaiset ja violetit kumit. Punaset 5kg ja violetit 15kg ylä-asennossa
Vinopena käsip. 3x10x25kg +rinta ristitaljassa 3x12
Yhdenkäden ojentaja taljassa vastaote 2x10 + taljaojentaja narulla 2x12
Penkki
3x3x105kg
Kapea penkki
3x5x 65kg +punaiset ja violetit kumit. Punaset 5kg ja violetit 15kg ylä-asennossa
Vinopena käsip. 3x10x25kg +rinta ristitaljassa 3x12
Yhdenkäden ojentaja taljassa vastaote 2x10 + taljaojentaja narulla 2x12
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 13.5
Pari päivää meni migreenin kouris taas ja nyt taas reenin syrjään kiinni.
Veto
1x180
1x200
1x215
1x225
4x232,5
Etukyykky boxille
3x90
3x105
3x115
3x122,5kg
Pull up
8
3x6x10
8
Hammersoutu hc pro3x10x40
Lähentäjät 3 sarjaa
Loitontajat3 sarjaa
Pari päivää meni migreenin kouris taas ja nyt taas reenin syrjään kiinni.
Veto
1x180
1x200
1x215
1x225
4x232,5
Etukyykky boxille
3x90
3x105
3x115
3x122,5kg
Pull up
8
3x6x10
8
Hammersoutu hc pro3x10x40
Lähentäjät 3 sarjaa
Loitontajat3 sarjaa
Re: Wazun päiväkirja
Perjantai 15.5
Penkki max 1 paidalla 3,75"lankulta
1x125
1x140
1x150
Vinopenkki 3x4x70kg
Hauis
Vatsa tuettu alaviisto 2x30
Jalannostot 3x15
Voimapyörä 3x10
Lankku 3xloppuun asti
Penkki max 1 paidalla 3,75"lankulta
1x125
1x140
1x150
Vinopenkki 3x4x70kg
Hauis
Vatsa tuettu alaviisto 2x30
Jalannostot 3x15
Voimapyörä 3x10
Lankku 3xloppuun asti
Re: Wazun päiväkirja
Lauantai 16.5
Kyykky, puvun alaosalla
1x180sleevs
1x190 rätit
1x200 rätit
3x3x177,5kg sleevs
Sumoveto puvulla
2x1x190
2x1x210 henkselit ylhäällä
Kyykky, puvun alaosalla
1x180sleevs
1x190 rätit
1x200 rätit
3x3x177,5kg sleevs
Sumoveto puvulla
2x1x190
2x1x210 henkselit ylhäällä
Re: Wazun päiväkirja
Maanantai 18.5
Blokkiveto säären puolestavälistä max 1
1x195
1x215
1x230
1x250
1x272,5kg
Etukyykky boxille 5x3x115kg
Kyljet kässäreillä
12x25
3x8x32.5kg
2sarj. Kylkilankku
Vinot vatsat ilman tukea 2x10 per puoli
Blokkiveto säären puolestavälistä max 1
1x195
1x215
1x230
1x250
1x272,5kg
Etukyykky boxille 5x3x115kg
Kyljet kässäreillä
12x25
3x8x32.5kg
2sarj. Kylkilankku
Vinot vatsat ilman tukea 2x10 per puoli
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 21.5
Paitapenkki
2x2x120 ilmasta
2x1x130ilmasta
1x140 rinnasta ruma ja piukka
2x2x125 ilmasta
Käsipainopenkki 3x15x17,5
Yhden käden soutu hc pro 3x15
Ahneella paskanen loppu. Ei ollu tarkotus piukkaa ykköstä vielä ottaa mutta siihen nyt tuli ajauduttua Tuli ylös kuitenkin mutta aika ruma oli täytyy myöntää.
Paitapenkki
2x2x120 ilmasta
2x1x130ilmasta
1x140 rinnasta ruma ja piukka
2x2x125 ilmasta
Käsipainopenkki 3x15x17,5
Yhden käden soutu hc pro 3x15
Ahneella paskanen loppu. Ei ollu tarkotus piukkaa ykköstä vielä ottaa mutta siihen nyt tuli ajauduttua Tuli ylös kuitenkin mutta aika ruma oli täytyy myöntää.
Re: Wazun päiväkirja
Perjantai 23.5
Veto
1x210kg
1x227,5kg
1x240kg
3x3x217,5kg
Selänojennus 2x15
Reisihauis 2x15
Reisi ojennus 2x15
Chin ups 2x10
Facepulls violettikumi 2x15
Db shrugs 2x10
Veto
1x210kg
1x227,5kg
1x240kg
3x3x217,5kg
Selänojennus 2x15
Reisihauis 2x15
Reisi ojennus 2x15
Chin ups 2x10
Facepulls violettikumi 2x15
Db shrugs 2x10
Re: Wazun päiväkirja
Lauantai 24.5
Penkki
3x80
1x90
1x100
1x110
3x5x100
Penkki
3x80
1x90
1x100
1x110
3x5x100
Re: Wazun päiväkirja
Sunnuntai 24.5
Kyykky puvun alaosa
1x185 sleevs
1x200 sleevs
1x210 wraps
1x215kg wraps
2x3x182,5 sleevs
Vatsaa
Kyykky puvun alaosa
1x185 sleevs
1x200 sleevs
1x210 wraps
1x215kg wraps
2x3x182,5 sleevs
Vatsaa
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 27.5
Veto
1x200
1x225
1x250kg
2x3x222,5kg
Etukyykky
3x75
3x100
3x110
Veto
1x200
1x225
1x250kg
2x3x222,5kg
Etukyykky
3x75
3x100
3x110
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Majestic-12 [Bot] ja 30 vierailijaa