Ylitalo-James 2020

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 614
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Kesä 12, 2020 9:26 pm

12.6.

Punttia taas kunnon puitteissa:

Jumppa 15min.

Penkki:
Raaka: 2x20x20, 2x5x70, 5x100, 5x120, eri lankuista 3x2-5x140-180

paidalla: 5x220, 3x270, 1x320, 1x350 (melkeen koski jo!) 1x370 4". Loppuojennus heikko, muuten hyvalla mallilla nain nousun aluksi!

Leuat neutraali: 1,2,3xOP, 1x10kg, 1x20kg, 10xOP

Ojentajat kp rullaten: 5x5-15x15-35kg

Dipit 1x8, 1x12

Ylatalja: 3x10-20x65-90

Vinopenkki 45 astetta kp: 3x20x30kg

Takaolat kone 2x20

Ojennus talja 1x25
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 614
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Kesä 13, 2020 9:49 pm

13.6.

Synttaripaiva, terveellista kakkua koko paiva, kakun lisaksi muutaman munan syonyt. kakku sisaltaa kaikki tarvittavat ravinteet!

Otin vahan kyykkya samalla:

Jumppa 15min.

Jotain tempausvetoa: 3x1-3x60,
Myotaote, nau, ei mankkua, temppuote: 1x110, 1x130, 1x145
Normiveto vyolla: 3x1x120, 2x1x160, 2x1x180, 1x195, 1x205

Kyykky.
naku, stopilla: 5x60, 1x110, 1x140, 1x160, 1x175
Vyolla, normi: 3x3x165
Hidas+paussi pohjassa, vyo: 5x130
Normi: 20x120

siina se


Iltakavely, 30 leukaa, 30min venyttely
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 614
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Kesä 15, 2020 10:22 pm

15.6.

Puntti:

Jumppa 15min

Takaolat kumilla 3x20

rive+vauhtipunnerrus+stric press: 3x1+1+1x60, 60, 70, 80, 90, 90, 92.5

Penkki: 2x20x20, 10x70, 4x100, 2x120, 1x140, 1x155, 1x140, 1x155, 1x165, 3x3x145, 6x150

5-1 penkki: 5x132.5

Kapea penkki 10x10x100
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 614
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Kesä 16, 2020 10:16 pm

16.6.

aamukavely

Puntti:

Jumppa 10min.

Kettlebell bottoms up press 24kg 3x5, 3x8

Viparit eteen painolevylla, varsin superpuhdas tekniikka: 20x15kg, 15x20kg, 17x25kg

Viparit taa kumilla 1-k kerrallaan: 2x20, 2x30

Viparit sivulle 6kg kahvakuulat, strict: 35, 25, 21, 19

Tarp-3 raise 2x10x2.5kg
Kiertajat 2 sarjaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 614
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » To Kesä 18, 2020 9:19 pm

18.6.

aamukavely

Puntti:

Jumppa 10min

Penkki raw, 2x20x20, 2x8x70, 5x110, 3x130, 1x150
Bench Daddy 1-ply 5x170, 3x190, 1x210, 1x227.5kg
Bench daddy 2-ply 8x227.5, 10x227.5

Spoto-penkki 3s pausseilla: 8x70, 5x100, 5x120, 5x140

JM press kumeilla ja muilla 4x5, vika vitonen kovempi, ei tappiin

kapea punnerrus kahvoilla 2x12
levitys rinnalle 2x30
Hammer hauis 2x20
Ojennus 1-k kumilla 2x20



Iltakavely, 25 leukaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 614
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Kesä 20, 2020 10:10 pm

20.6.

Kisanousu on virallisesti paalla! 8 viikkoa aikaa WPC SM kisaan, eka vko lahti tanaan kayntiin. Kun ei kerran taalla briteissa mitaan juhannusta vieteta.

8 vkoa on kyykky ja veto vain kerran vkossa ja rajoitetuilla avuilla. Punnertamista raskaasti kahdesti viikkoon ja olkapaille oma paiva huoltamaan.

Katotaan miten kay, taysin uusia jippoja treenissa mukana kun uusi paita ja ennen kaikkea kun rintalihas ei ole parantunut ja ei voi tehda nopeutta isoja kasipainoja eika kovia raakoja punnerruksia. Ja kun salit toistaiseksi kiinni niin vain kerran viikossa paasee treenaamaan oikeilla vehkeilla ja varmistajalla. Mutta selitykset on heikoille, tavoite on WPC Suomen Ennatys 125kg luokkaan, eli 382.5kg. Silla olisi kiva avata kausi!

Mutta tanaan siis se viikon ainoa jalkojen kiusaaminen:

Jumppa 15min.

Kyykky, naku: 3x5x20, 2x70, 1x90, 1x110, 1x130, 1x150
Kyykky, vyolla, pysaytys pohjassa. Vitun syvia vaikka ite sanonkin: 2x6x125, 2x4x150, 2x2x175

Julle, naku: 5x5x70kg
Peppujumppa 3 sarjaa
Hindukyykky 2x12
Pohjenousu 1x100
Vattat 3 sarjaa





Siina se, kovat on toiveet ja tavoitteet, huomenna raakapenkkia rauhallisesti ja vahan slingshottia.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 614
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Su Kesä 21, 2020 10:51 pm

21.6.

aamukavely ja 30min venyttely. Olipas virkistava, 2km kavelya rankkasateessa! Kunnon juhannusmeininkia!

Puntti:

Jumppa 10min.

Penkki, raw: 2x20x20, 8x70, 4x110, 1x140,1x160

1-ply Bench daddy: 6x160, 6x180, 6x195

Raw: 6x120, 4x135, 2x150, 7x150

1xRive+strict press: 20x20, 2x6x50, 2x4x65, 2x2x80

Kapea solttupenkki 5x10x100
Ylataljatyylinen veto kumilla 5x12


Iltakavely
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 614
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Kesä 22, 2020 8:30 pm

aamukavely

Puntti:

Jumppa 10min

takaolat 2x30
Kiertajat 2x10

Bottoms up kuula 1-kais kerrallaan 24kg: 5,5,10

Bottoms up 1-k kerrallaan penkki: 2,3,3,3,4

Viparit eteen 2x30
Sivulle 2x30
Eteen tangolla 1x20
Takaola 1-k 1x20
Y-nosto kumilla 2x15
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 614
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Kesä 23, 2020 9:22 pm

Aamukavely

Puntti:

Jumppa 10min

Veto, naku: 2x8x20, 2x3x70, 2x1x120, 3x1x150, 1x170, 1x190 0x200 (sattui selkaan niin jatin sovinnolla)

Vyo paalle, stoppi polvien alla: 2x6x140, 2x4x160, 2x2x180

Emma's partial, tyonto-otteella: 2x10x150

Kulmasoutu: 2x120, 8x120, 5x150

Tyonto-otteella SJMV 3x10x70

Hauis tangolla ja kumilla 4x15

hauis hammer 1x20

Pullover 2x15-20

Iltakavely ja 25 leukaa, hauis 1x100
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 614
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Kesä 26, 2020 10:31 am

25.6.

Aamukavely

Puntti:

Jumppa 15min.

Penkki: 2x20x20, 8x70, 4x100, 2x130, 1x150
Paidalla: 5x200, 3x250, 1x300, 1x340 1" (oli vahan pehmea loppuojennus), 2x340 2.5" Joo. perus kromattu halppis tanko, vatkasi ja vaappui, hyva ettei katkennut. Salipenkki missa muotoilu jne. Mutta paskaa silti.

Skullcrushers mutkatangolla: lampoja, 8x70, 6x90, 3x110, 10x90

Ojentaja narulla 2x20
Pystypunnerrus kone 2x20
Vinopena kp 2x20x35
Ylatalja 2x20x70


Paita loysa, loppuojennus heikko.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 614
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Kesä 30, 2020 1:40 am

29.6.


Haapaivaa juhlitiin Saksassa pari paivaa, tanaan iltatreeni kun kotio paastiin:

Jumppa 10min.

Penkki raw: 3x20x20, 10x70, 4x110,1x140, 1x160, 1x170

BD, 1-ply: 5x170, 5x190, 5x205

Raw, paussilla: 6x125, 4x140, 2x155

Raw, medium ote: 8x150

Kapea solttupenkki 6x10x100

Kumilla ylatalja 6x12

Penkkisika 1x20x70

Ultrakapea penkki 10x70

25min vneyttely
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 614
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Kesä 30, 2020 7:46 pm

30.6.

Jumppa 10min

1 rive+toistot strict press: 2x10x20, 2x6x55, 2x4x70, 2x2x85

24kg kahvakuula bottoms up press 1-kasi kerrallaan: 1,3,5,12

Viparit sivulle maaten 2x30x5kg
Vipari eteen levylla 2x20x20kg
Vipari taakse kumi 2x30
Face-pull 2x20
Kiertajat 2x20
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 614
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Heinä 01, 2020 10:54 pm

1.7.

Aamukavely

Puntti:
Jumppa 30min, piti vahan availla ukkoa kunnolla.

Veto, naku: 5x70, 1x120, 1x140, 1x160, 1x180, 1x195

Veto, vyo, eka toisto aina paussi polven alla: 2x6x145, 2x4x165, 2x2x185

Emma's partial: 2x10x165

Kulmasoutu, vyo ja vetoremmit: 1x120, 6x120, 6x150

SJMV penkkiotteella: 3x10x72.5

2 sarjaa vatsaa

3x20 hauis

Viimeistely, salkkukavely kahvakuulalla, 2x120mx24kg
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 614
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Heinä 03, 2020 10:22 pm

2.7.

Palauttava penkki:

Jumppa 10min

Penkki: 15x1-10x20-160
Leuat: 1,1,1,1,1,3,4,5,5,3
Viparit 1x30 3 eri suuntaan
Levitys rinnalle 1x30
Ojennus kumilla 8x20-30

Kevyt venyttely
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 614
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Heinä 04, 2020 10:51 pm

I'm Back!

Perkele tata puuhastelua on riittavan kauan tehty, tanaan paatin etta 400+ tankoon oli mika oli.

Droghedassa Boynesiden salilla:

Jumppa 15min.

Penkki raw: 2x20x20, 8x70, 5x100, 2x130, 1x150
Paidalla ilmasta: 5x210, 3x260, 1x300, aika lahelle rintaa tuli 300 jo. Sitten lankusta: 2x340 1.5", 2x380 3", 1x410 4".

Tuntuipa hyvalta vahan kasitella isoja rautoja taas!

Leuatlevea neutraali: 1,3,5,11

Skullcrusher: 12x50, 10x70, 6x90, 3x110

Dipit: 8, 14

Ojennus narulla 2x20
Hauis kp 2x20




Tasta lahtee loppukiri, 4 paitatreenia SM-kisaan!
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 614
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Su Heinä 05, 2020 9:20 pm

Olo on eilisen treenin jalkeen kuin palikalla paahan lyoty :D se 400+ lyo hermostolle luun kurkkuun.

Tanaan pumppitreenia palauttamaan ja vahan koetetaan pattia kasvattaa etta hihat tayttyisi penkkipaidasta.

Takaolat kumilla 1-k kerrallaan 4x25
Hauis kumilla 4x25
Ojentaja kumilla 4x25
Viparit eteen kumilla 1-k kerrallaan 4x25
Viparit sivulle 1-k kerrallaan 4x25
Hauis 1-k kerrallaan 4x25
Ojennus 1-k kerrallaan 4x25
Pystypunnerrus kumila 1-k kerrallaan 2x50
Hauis kumilla 1x100
takaolkasoutu kumilla 1x100


Tuhat toistoa, tai jos laskee erikseen molempien kasien toistot niin 1600 toistoa! 45min meni non-stoppina, pumppi oli railakas!
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 614
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Heinä 06, 2020 9:32 pm

6.7.

Ainoa viikko nyt kun pitaa improvisoida, eli kuminauhajumppaa tanaankin. On perkeleen hyvia kunnon nauhat, itella voimaharjoittelun nauhat ja niilla saa boditreenin tehtya ihan yhta hyvin kuin laitteilla salilla.

Jumppa 10min.

1-k soutu 6x5-15
1- ylataljatyylinen veto 4x12
2k soutu alakulmasta 4x15
2-k soutu ylakulmasta 3x20
2-k veto ylataljatyyliin 3x25
Pullover kumilla 2x30
Hauis 2x25
Ojentajat 2x50
Takaolat 1x50
Vatsat 3x15

Tunnin tehokas pumppitreeni, menee tama viikko vahan kevennyksen piikkiin, ke kaverin kellarisalille paasen tekemaan vahan raakapenkkia.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 614
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Heinä 07, 2020 10:25 pm

7.7.

Tanaan alakroppaa pelkat kumit apuna, ei mikaan ihme treeni kylla mutta edes jotain.

Jumppa 10min.

1-j julle 6x5 eri variaatioita
askelkyykky 6x5-15 eri variaatioita
Takareidet kumill 3x30-40
Pakarat kumilla 4x20-30
Kyykky kumivastuksella 3x10
Julle selka pyorena kumivastuksella 3x10
Kyykky omalla painolla 1x100
Pohkeet 1-j rappusissa oma paino 2x20
Pohkeet seisten oma paino 1x100


Iltakavely
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 614
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » To Heinä 09, 2020 2:58 am

8.7.

Penkkia pilipalipenkilla

Jumppa 10min

Penkki: 2x20x20, 10x60, 5x100, 3x120, 1x140, 1x160, 1x172.5
BD 1-ply: 5x170, 5x190, 5x210
SPOTO-penkki 5x120, 3x140, 1x160
Raw normipenkki: 9x150

Kasipaino SPOTO-penkki: 12x20, 10x35, 8x50
Leuat 1,2,3,5, levea ote, strict
Ojentajat talja narulla 3x20
Ylatalja 3x20x65
Hauis 2x30
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 4 vierailijaa