Ylitalo-James 2020

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 635
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Huhti 25, 2020 7:48 pm

25.4.

Aamukavely ja 45min puutarhaninjailu

Punttia:

Jumppa 10min
Peppujumppaa 4 sarjaa
Veto, naku: 3x5x70, 3x3x120, 3x1x160, aina yksi sarja ristiote molemmin pain, yksi myota. Tekniikkatreenia vaan kun niin heikotti.

Kyykky: 2x5x70, 5x100, 1x130, 1x150, 1x170

Gorillavetoa ihan kokeilua: 5x5x70
Kulmis 3x15x70
SJMV 5x70
Takareidet kumilla 2x30
peppua 3 sarjaa pumppia

Olipa aurinkoa tanaan, molemmat treenit topless, ninjailut pelkissa kalsongeissa!
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 635
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Su Huhti 26, 2020 6:02 pm

Aamukavely ja kevyt ninjailu

Puntti:

Jumppa 10min.

Kapea penkki: 2x20x20, 5x70, 4x90, 3x110, 2x130, 2x110, ihan kevytta kokeilua ennen treenia

1-kaden takaolat kumilla: 20,20,20,40

rive+pystari: 5+5x20, 5+5x40, 5+5x60, 5+5x70, 5+5x80

1-kaden javelin press: 25,20,20,20,15, kaikki siis 20kg tangolla

Face-pull kumilla 2x25

etunosto 10kg tangolla 2x50

|viparit sivuille 6kg kahvakuulilla, 100 toistoa yhteensa, muutaman sekunnin huili jossain valissa, muuten yhteen rytkyyn

JUMALAUTA OLI OLKAPAAT PUMPISSA!
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 635
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Huhti 27, 2020 8:41 pm

27.4.

Aamukavely, 40min ninjatreeni

Puntti:

Jumppa 15min
Veto, naku: 3x5x70, 3x110, 3x1x140, 2x1x160, 2x1x180, 2x1x190, 5x180, vyo ja vetoremmit, touch and go bodisarja: 15x160
SJMV 2x10x70
Peppujumppaa 3 sarjaa
Sissy-Julle 2x12
Vatsat 4 sarjaa
100 kyykkya omalla painolla nurmikolla etta saa vahan verta jalkoihin.
Pohjenousu 1x100
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 635
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Huhti 28, 2020 4:04 pm

No nyt on saatana treeeniiii!

Eli ollaan laivalla, menoss akaymaan Manchesterissa. 10 nelion hytissa vedin sika kovan treenin:

Jumppaa ja ilmaan huitomista 25min.

Levitys rinnalle, tama siis punkkien valissa, ali eika kaukana kammenet toisistaan. siita punnerruksia oikein venytykseen asti. Tuntui! 10, 10, 15, 20, 25, 20

Punnerrus, puolet sarjoista 1-jalka ilmassa koko ajan, eri kasi otteilla ja leveyksilla, muutama sarja rystysillaan jne: 10x20

Avustetut leuat neutraalilla otteella. vedin hytin punkkien valiin tikapuut ja siita vedin ylaselkaan kovan pumpin: 10x10

Loin perkele kaikki juomat muovikassiin ja porkkanat ym peraan (joku 8 litraa juomaa) ja silla 1-kaden hauiskaantoja: 10, 20,20,20,30, pumppi tuli

Viparit sivulle jatkuva paine 1x100 per olkapaa, 2 litran pullo kourassa.


Nayttaa varmaan hilujumpalta, mutta 300 punnerrusta yhteensa, kaikissa pitka liikerata ja kaikennakoisia kikkoja niiden vaikeuttamiseksi. Oli mtissit ja ojentajat pumpissa. Ja otti perkele ylaselkaankin kovan iskun. Mahtava treeni. Hyva tietaa etta jos joudun eristysselliin niin saan silti pidettya voimat :D
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 635
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » To Huhti 30, 2020 10:03 pm

Eka oikea penkkitreeni! Piti vahan jo puristaa muutamassa sarjassa, tahan asti koko kuntoutus vain ylikevyita sarjoja. Failureen ei viela uskalla menna, mutta nain heikommassa kunnossa vahan jo sai reenin fiilista. Mahtavaa.

Aamukavely ja puutarhaninjailu (sateessa varjonyrkkeilya, hitsi. Rocky foreva!)

Puntti:

Jumppa 10min.

Penkki, raw: 3x20x20, 12x70, 5x90, 4x110,3x130, 2x147.5, 1x160
1-kangas BD: 5x160, 4x190, 3x210
Raakana taas: 5x120, 5x130, 8x140
Solttupenkki 4x10x100, 20x100
Giljotiinipenkki 100x20kg

Face-pull kumilla 3x20
Hauis kumilla 1x100
Ojentaja kumilla 1x50
Viparit sivulle 100x2.5kg
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 635
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Touko 02, 2020 7:51 pm

1.5.

aamukavely ja puutarhaninjailu

Puntti:
Jumppa 10min.
Punnerrus kahvoilla: 5,10,15,20,30,20
Levitys rinnalle kumilla, 1-k kerrallaan: 2x35
Pullover 24kg kuula 1x30
Levitys 6kg kahvakulilla 2x50

Iltakavely

2.5.

aamukavely+ninjailu

Puntti:
Jumppa 15min

Veto, naku: 3x5x70, 3x1x110, 2x1x140, 8x1x160, 2x1x180, tekniikkatreeni

Kyykky, vyo: 5x70, 5x100, 5x120, 5x140, 5x160, 5x177.5
Kyykky, naku, kumi polvissa etta pitaa pakaroita piukentaa ja polvia tyontaa sivuun vahvasti. 3x10x70, 1x30x70

Sissy-julle 2x12
venalainen kierto 2x15x15kg
rutistus 2x25x15kg


Iltakavelylla 25 leukaa ja 100x10kg hauis
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 635
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Su Touko 03, 2020 7:46 pm

3.5.

Aamukavely ja pihalla huitomista

Puntti:
Jumppa 10min.

Takaolat kumilla 5x20

Lammittelypenkki, kapea, lahna: 2x20x20, 2x5x70, 3x100, 2x120, 1x140

rive+ pystari: 3x2+2x60, 1x1+2x75, 1x1+2x85, 1x+2x95, 1x1+1x102.5, 1x5+5x82.5

Javelin press 5x20x20kg

viparit sivulle 6kg kuulat 4x25
viparit eteen 6kg kuulat 4x25
Viparit taa 6kg kuulat 2x25
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 635
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Touko 04, 2020 9:30 pm

4.5.

aamukavely, ei ninjailua

Puntti:
Jumppa 10min, ninjailu 10min.
Etukyykky lammittelyksi: 2x5x20, 1x60, 2x60, 3x60, 4x60, 5x60, 1x80
Pystari strict 3x10x60
Veto, vyolla: 2x5x60, 2x3x110, 5x1x160, 2x1x180, 2x1x190, myotaoteveto: 2x1x160, 1x180, normiveto loppuun: 8x180

Sissy-julle 2x15
Stir the pot 2x20
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 635
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Touko 05, 2020 9:10 pm

Aamukavely ja puutarhaninjailu

Puntti:

Jumppa 10min.
Rive+vauhtipunnerrus: 10x20, 1x60, 1x70, 1x80, 1x90
Cheat curl: 3x60, 1x70, 1x80, 1x90, 5x90
Palauttava penkki pari sarjaa
Ojentajapunnerrus kahvoilla kumi lisavastuksena 5x10
Ekstrakapea penkki 3x20x60
Face-pull kumilla 3x20
Ojentajat kumilla, 30,20,21,17,12, 10s tauot vaan sarjojen valissa
viparit sivulle 1x100x2.5kg


Iltakavely
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 635
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Touko 06, 2020 7:32 pm

6.5.

Myohainen heraaminen eli ei aamukavelya.

Ninjailu tehty ennen ja jalkeen treenin.

Puntti:
Jumppa 10min, ninja 15min.

Veto, naku: 3x10x20, 3x5x70, 2x1x120, 2x1x150, 2x1x170, Suorin jaloin maasta 1x150, 2x5x120
Kulmasoutu 3x10x70
SJMV 3x10x70

Peppujumppa 4 sarjaa
Vatsaa 3 sarjaa
Hindu-kyykky 2x10xOP
Nordic curl negatiivinen, 2x4 toistoa.


Iltakavely
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 635
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » To Touko 07, 2020 7:08 pm

7.5.

Puntti:

Ninjailu 10min.
Jumppa 10min.

Penkki, ruawina: 2x20x20, 2x5x70, 2x3x100, 1x120, 1x140, 1x155, 0x165, rintaan tuntui niin en uskaltanut puristaa alhaalla. 1x165, koitin uudelleen ja laskin alemmas, ei tuntemuksia.

Penkki, 1-ply Bench daddy: 3x170, 3x200, 3x215

Takas raakaan: 5x120, 5x130, 9x140. Edennyt toiston kerrallaan 140kilon toistoissa, ensi viikolla kymppi ja sitten lisataan ehka romua.

Solttupenkki: 10x105, 10x105, 9x105, 17x105, 4x105 50 toistoa yhteensa siis.

Giljotiinipenkki: 100x20kg


Iltakavely, 25 leukaa ja hauis 1x100
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 635
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Touko 08, 2020 8:23 pm

8.5.

Aamukavely ja puutarhaninjaa noin 40min.

Palauttava puntti:
Jumppa 15min.
Kiertajia 3 sarjaa
Levityksia rinnalle 1-k kerrallaan kumilla 6x25
Punnerrus renkailla, pohjassa vahan tissia venytellen 5x10
Levitys rinnalle 2x40x6kg
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 635
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Touko 09, 2020 9:20 pm

9.5.

aamykavely ja aurinkoninjailut

paskaa punttia:
15min jumppa

Veto: 3x5x20, 3x5x70, 10x1x120-190, 8x160. hitsi mita kuraa.
1-j sjsmv 2x5x24
Peppujumppaa 4 sarjaa
Kulmasoutu kuulalla 2x15x24kg
Vattaa vahan

Iltakavely
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 635
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Su Touko 10, 2020 8:16 pm

10.5.

laiskana jai aamukavelyt

Puntti:
Ninjaa 10min
Jumppaa 10min.

Takaolat kumilla 4x20-30

Rive+vauhtipunnerrus: 3x2+2x60, 1x70, 1x80, 1x90, 1x100, 1x105, rive+strict press 5+5x85

kapea penkki spoto 10x60, 5x90, 1x120, 5x3x120

Face-pull kumilla 3x20

Superkapea penkki 3x25x60

Viparit sivulle 3x35x6kg

Viparit taa 1x40x6kg

Viparit eteen 1x30x20kg levy

1x30x6kg kuulat
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 635
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Touko 11, 2020 6:39 pm

11.5.

aamukavely ja pihaninja-actionit

Puntti:

Jumppa 15min

Etukyykky: 2x3x20, 2x2x60, 1x90, 1x100

takakyykky: 3x60, 3x90, 5x3x120

Veto: 5x60, 2x1x110, 2x1x140, 2x1x160, 2x1x180, 5x3x160

cheat curl ja vastaoterinnalleveto, molempia 2x60, 1x70, 1x80, 1x90. cheat curlilla oli helpompi nostaa

peppujumppa 4 sarjaa
takareisia 2 sarjaa
vattaa 2 sarjaa
kehonpainokyykkyja 2 sarjaa
SJMV 2x10x60


Illalla kavely ja 25 leukaa, hauis 1x100
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 635
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Touko 12, 2020 10:39 pm

12.5.

Aamujumppa, ja vahan ninjailua, ei paljoa

Puntti:
Jumppa 10min ja taas vahan ninjailua

24kg kahvakuula pystari 1, 5,10,15,20
Tempaus 5x1, vuorokasin

Kuula bottom up pystypunnerrus: 1,4,10. Sain 10 toistoa oikealla kadella, vasenta joutui pari kertaa kuulaa estamaan kaatumasta. ekaa kertaa koetin. en tiia onko hyva, mutta yllatin itseni, luulin etten saa yhtaan.

Viparit 100 toistoa 6kg kuulilla sinne tanne

Ojentajat suoralla tangolla 5x10x45kg+kumet, aika luja kumivastus, 40-50kg ylhaalla
Ojentajat 24kg kuulalla seisten paan takaa 5x20
Kiertajia 5 sarjaa
Ojennus kumilla 100 toistoa yhteensa, 30,15,15,15,11,14

Spandex oli kova ojentajissa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 635
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Touko 13, 2020 7:56 pm

Kevytta kukkoilua tanaan, tuntuu etta ukko ihan risana jotenkin!

kavely ja hyvin kevyt ninjailu, lyonneissa sama hitaus kuin maailman vahvimpien miehien nyrkkeilyssa.

Puntti:

Jumppa 10min.

Veto: 3x5x60, 3x1x110, 3x1x140, 3x1x160, 2x1x180

Kulmasoutu: 3x20x60
SJMV 5x60, 5x80, 10x80, 10x60
Kohautus 25x80
1-kaden veto kumilla 3x20
Vatsaa pari sarjaa



Kevyt kenttajumppa, huomenna penkkia!
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 635
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » To Touko 14, 2020 7:18 pm

14.5,

Aamukavely ja kevytninjailu.

Puntti: helvetisti penkkia!

Jumppa 10min

Penkki raaka: 2x20x20, 2x10x70, 5x100, 2x120, 2x140, 2x150, 2x160
1-ply BD slinkkari: 5x170, 5x190, 4x205
Overkill paita, ilmasta toistoja: 10x205, 10x220, 10x227.5, ihan kokeilua, enempaa ei painoa ole meidan kotisalilla.
Solttupena: 5x100, 10x100, 17x100, 18x100, yht 50 toistoa siis
Giljotiinipenkki 100x20kg


Iltakavely, 25 leukaa, 100 hauista, 60min venyttely ja rullailu
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 635
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Touko 15, 2020 7:21 pm

15.5.

Kevytta paivaa, siitepolyn pieksamana.

Kavely

Punttia:
Jumppa ja boksailu 20min.
levitykset tisseille kumilla, 1-k kerrallaan, 5,10,15,20,25,25
Punnerrus kahvoilla: 5,10,15,20
24kg kuulalla pullover 2x25
Levitys 6kg kuulilla 1x50
Hauis 2.5kg 1x50
Ojennus kuulat 1x30
Kiertajia 3 sarjaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 635
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Touko 16, 2020 8:29 pm

16.5.

Aamukavely ja kevyt ninjailu

Puntti:
Jumppa 10min.

Rive: 2x1x60, 1x70, 1x80, 1x90, 2x1x100
Mave, naku: 5x60, 2x3x110, 2x1x140, 2x1x160, 2x1x180, 1x190, 1x200

Mave, vyo ja remmit: 17x160PR. Perkele vyo niin tiukka etta happi loppui, ylhaalla piti joka 2-3 toiston valissa koettaa hengitella :D

Kyykky, naku: 3 stopilla, eli puolivali, monttu, takas tullessa puolivali, aina tauko. 3x60, 1x110, 1x120, 1x130, 1x140

1-SJMV 24kg kahvakuulalla 5x5x24kg per jalka

2 sarjaa vatsaa
3 sarjaa peppujumppaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 7 vierailijaa