Wazun päiväkirja
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Wazun päiväkirja
Perjantai 28.2
aamupaino 70,2kg
Kyykky
5x100
5x115
5x130
Veto polven alta
1x200
1x230
1x252,5
1x260
Veto normaali
2x3x225
5x200
Pendlay row
Hauis
aamupaino 70,2kg
Kyykky
5x100
5x115
5x130
Veto polven alta
1x200
1x230
1x252,5
1x260
Veto normaali
2x3x225
5x200
Pendlay row
Hauis
Re: Wazun päiväkirja
Maanantai 2.3
Penkki
4x3x100kg
stopilla 4x3x90kg
pull ups 3x10
pystysoutu 3x10
kevyt reisiojennus ja koukistus 2x15
vatsa 2x15
Penkki
4x3x100kg
stopilla 4x3x90kg
pull ups 3x10
pystysoutu 3x10
kevyt reisiojennus ja koukistus 2x15
vatsa 2x15
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 4.3
Kyykky
3x150kg sleevs
siteet
3x175
3x190
3x205
5x145 sleevs
Veto 5 cm korokkeelta
3x140
3x165
3x180
3x190
Kyykky
3x150kg sleevs
siteet
3x175
3x190
3x205
5x145 sleevs
Veto 5 cm korokkeelta
3x140
3x165
3x180
3x190
Re: Wazun päiväkirja
Torstai 5.3
Gm 3x5x70kg
Jalannostot riipunnasta 4x10
Vatsa,pidoilla liikkeen puolessa välissä 3x3x15kg
Vatsa normaali 3x5x10kg
Vino vatsat 3x5 per puoli.
Gm 3x5x70kg
Jalannostot riipunnasta 4x10
Vatsa,pidoilla liikkeen puolessa välissä 3x3x15kg
Vatsa normaali 3x5x10kg
Vino vatsat 3x5 per puoli.
Re: Wazun päiväkirja
Perjantai 6.3
Penkki 3x2x110
Catapult penkki 2x120kg 1x130
Spoto 3x3x100
Pull ups lisäpaino 7x20kg
Talja ojentaja 2x15x100lbs
Penkki 3x2x110
Catapult penkki 2x120kg 1x130
Spoto 3x3x100
Pull ups lisäpaino 7x20kg
Talja ojentaja 2x15x100lbs
Re: Wazun päiväkirja
Maanantai 9.3
19 päivää kisaan. Tänään viimenen kova maastaveto.
Veto
1x170
1x190
1x210
1x225
2x240
Etukyykky
1x100
1x110
1x120
1x130
1x140
1x150kg
19 päivää kisaan. Tänään viimenen kova maastaveto.
Veto
1x170
1x190
1x210
1x225
2x240
Etukyykky
1x100
1x110
1x120
1x130
1x140
1x150kg
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 11.3
Lankkupenkki 4,5"
1x100
1x110
1x115
1x120
Ilman lankkua 5x102,5kg
Vatsat
Lankkupenkki 4,5"
1x100
1x110
1x115
1x120
Ilman lankkua 5x102,5kg
Vatsat
Re: Wazun päiväkirja
Lauantai 14.3
Single ply day
Kyykky
1x205
1x220 henkselit ylös
1x230 kg
Paitapenkki 2 numeroa isolla katanalla
1x127,5 kg
Single ply day
Kyykky
1x205
1x220 henkselit ylös
1x230 kg
Paitapenkki 2 numeroa isolla katanalla
1x127,5 kg
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 18.3
Kyykky sleevs
1x170
Penkki
1x100
Veto
1x210
Ens viikolla tarkotus koittaa maksimit... single ply:lla tietysti.
Kyykky sleevs
1x170
Penkki
1x100
Veto
1x210
Ens viikolla tarkotus koittaa maksimit... single ply:lla tietysti.
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 25.3
Kyykky
1x235
Penkki 1x132,5
Veto 1x250kg
Kaikki titanin single ply kamoilla ja 2 m räteillä.
Kyykky
1x235
Penkki 1x132,5
Veto 1x250kg
Kaikki titanin single ply kamoilla ja 2 m räteillä.
Re: Wazun päiväkirja
Perjantai 27.3
Kyykky sleevseillä
3x130kg
3x8x110
Penkki
3x80kg
3x8x70kg
Vatsat tuettu 3x15
Kyykky sleevseillä
3x130kg
3x8x110
Penkki
3x80kg
3x8x70kg
Vatsat tuettu 3x15
Re: Wazun päiväkirja
Sunnuntai 29.3
Veto
4x180
2x4x187,5kg
3x8x155kg beltless
Etukyykky stopilla 5x3x90kg beltless
Kulmasoutu 3x10x70kg
Kulmasoutu kp. 3x8x27,5kg
Veto
4x180
2x4x187,5kg
3x8x155kg beltless
Etukyykky stopilla 5x3x90kg beltless
Kulmasoutu 3x10x70kg
Kulmasoutu kp. 3x8x27,5kg
Re: Wazun päiväkirja
Maanantai 30.3
Lankkupenkki max-3
5" lankku
3x105
3x110
3x112,5
Pystypunnerrus istuen
2x8x30
2x8x40
6x50
Vipunosotot sivulle istuen 3x10x4
Hauis
Lankkupenkki max-3
5" lankku
3x105
3x110
3x112,5
Pystypunnerrus istuen
2x8x30
2x8x40
6x50
Vipunosotot sivulle istuen 3x10x4
Hauis
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 1.4
Veto säären puolesta välistä 1x225kg +ketjut 32kg ylä-asennossa.
Yhdenjalan prässi 3 sarjaa per puoli
Hip thrust 3x10x35kg
Pull ups 3x10
Veto säären puolesta välistä 1x225kg +ketjut 32kg ylä-asennossa.
Yhdenjalan prässi 3 sarjaa per puoli
Hip thrust 3x10x35kg
Pull ups 3x10
Re: Wazun päiväkirja
Perjantai 3.4
Penkki
3x90kg
3x8x75kg
Skullcrushers 4x6x30kg
Superina Tate press 3x15x8kg+flies 3x10
Hauis 5x10x30+ facepulls 5x15x punaiset kumit
Vatsat vinotuella 3x10
Superina 4x6x10kg+lankku 4x loppuun asti.
Penkki
3x90kg
3x8x75kg
Skullcrushers 4x6x30kg
Superina Tate press 3x15x8kg+flies 3x10
Hauis 5x10x30+ facepulls 5x15x punaiset kumit
Vatsat vinotuella 3x10
Superina 4x6x10kg+lankku 4x loppuun asti.
Re: Wazun päiväkirja
Sunnuntai 5.4
Kyykky sleevs
3x110
3x125
3x135 vyö
3x140
3x8x120kg
Tempausveto
5x100
5x120
3x5x130
Reisiojennus yhdenjalan 3x12x 50lbs
Reisikoukistus yhdenjalan 3x12x50lbs
Reisiojennus 2x12
Reisikoukistus 2x12
Pohkeet 3x10
Kyykky sleevs
3x110
3x125
3x135 vyö
3x140
3x8x120kg
Tempausveto
5x100
5x120
3x5x130
Reisiojennus yhdenjalan 3x12x 50lbs
Reisikoukistus yhdenjalan 3x12x50lbs
Reisiojennus 2x12
Reisikoukistus 2x12
Pohkeet 3x10
Re: Wazun päiväkirja
Tiistai 7.4
Penkki pinnoilta max 1. Noin puolivälistä nostoa
1x85kg +vihreät kumit (32kg) ja ketjut (13kg)
Pystypunnerrus istuen
2x6x40
3x6x50kg
Yhdenkäden pystypunnerrus hc pro.
12x5kg
12x7,5kg
12x10kg
Hauis tuettu laitteessa3x15x10kg
Vipunostot sivulle maaten 3x10x5kg +yhden käden tuettu hammer hauis 3x10x5
Penkki pinnoilta max 1. Noin puolivälistä nostoa
1x85kg +vihreät kumit (32kg) ja ketjut (13kg)
Pystypunnerrus istuen
2x6x40
3x6x50kg
Yhdenkäden pystypunnerrus hc pro.
12x5kg
12x7,5kg
12x10kg
Hauis tuettu laitteessa3x15x10kg
Vipunostot sivulle maaten 3x10x5kg +yhden käden tuettu hammer hauis 3x10x5
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 8.4
Veto
2x4x200kg
3x8x170kg ilman vyötä
Etukyykky stopilla ilman vyötä
5x3x100kg
Pull ups
10
3x6x10kg
8
Kulmasoutu käsipainoilla
3x10x27,5kg
Veto
2x4x200kg
3x8x170kg ilman vyötä
Etukyykky stopilla ilman vyötä
5x3x100kg
Pull ups
10
3x6x10kg
8
Kulmasoutu käsipainoilla
3x10x27,5kg
Re: Wazun päiväkirja
Lauantai 11.4
Penkki
3x100kg
3x8x80kg
Skullcrushers 3x8x35kg
Superina Tate press 3x15x8kg+flies 3x12x8kg
Penkki
3x100kg
3x8x80kg
Skullcrushers 3x8x35kg
Superina Tate press 3x15x8kg+flies 3x12x8kg
Re: Wazun päiväkirja
Sunnuntai 12.4
Maksimivoimapäivä taas vetovariaation muodossa
Polven alta
1x200
1x220
1x240
1x270kg PR polven alta.
Apuliikkeeksi kevyt kyykky 3x5x100kg
Maksimivoimapäivä taas vetovariaation muodossa
Polven alta
1x200
1x220
1x240
1x270kg PR polven alta.
Apuliikkeeksi kevyt kyykky 3x5x100kg
Viimeksi muokannut Wazu, To Elo 20, 2020 7:16 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 25 vierailijaa