Wazun päiväkirja
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Wazun päiväkirja
Maanantai 13.1
Kyykky 3x4x185kg
Stoppikyykky sleevseillä 3x3x130kg
Korokeveto 6cm koroke 3x5x170kg
Kyykky 3x4x185kg
Stoppikyykky sleevseillä 3x3x130kg
Korokeveto 6cm koroke 3x5x170kg
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 15.1
Penkki 3x4x85kg, 3x5x75kg
Kulmasoutu käsipainoin 3x8x35kg
Front delts db 3x10x8kg
Dippi lisäpainoin 3x12x15kg
Skullcrushers vinopenkillä 3x12x30kg
Pull ups lisäpainolla 2x8x 6,25kg 2x8x5kg
Vatsat
Penkki 3x4x85kg, 3x5x75kg
Kulmasoutu käsipainoin 3x8x35kg
Front delts db 3x10x8kg
Dippi lisäpainoin 3x12x15kg
Skullcrushers vinopenkillä 3x12x30kg
Pull ups lisäpainolla 2x8x 6,25kg 2x8x5kg
Vatsat
Re: Wazun päiväkirja
Perjantai 17.1
Etukyykky beltless 4x4x80kg
Veto 3x4x200kg , 3x5x180kg
Selänojennus 4x8x15kg
Hyper rev 2x20, yhden jalan hyper 2x10
10 viikkoa kisaan. Eilen tuli kysely haluanko kisata normaalin painoluokkakisan vai lähdenkö mukaan overall luokkaan johon pääsee mukaan kaikki yli 450 wilksiä tehneet. No tietenkin sinne
Etukyykky beltless 4x4x80kg
Veto 3x4x200kg , 3x5x180kg
Selänojennus 4x8x15kg
Hyper rev 2x20, yhden jalan hyper 2x10
10 viikkoa kisaan. Eilen tuli kysely haluanko kisata normaalin painoluokkakisan vai lähdenkö mukaan overall luokkaan johon pääsee mukaan kaikki yli 450 wilksiä tehneet. No tietenkin sinne
Re: Wazun päiväkirja
Lauantai 18.1
Penkki 6x2x82,5kg
Seal row 3x8x57,5kg
Ojentajat taljassa 3x10x150 lbs
Hauis 3x10x33,5
Vipunostot sivulle seisten 3x10x6kg maaten 3x10x3kg
Penkki 6x2x82,5kg
Seal row 3x8x57,5kg
Ojentajat taljassa 3x10x150 lbs
Hauis 3x10x33,5
Vipunostot sivulle seisten 3x10x6kg maaten 3x10x3kg
Re: Wazun päiväkirja
Tiistai 21.1
Kyykky
3x4x 192,5kg wraps
3x3x135kg stopilla sleevsit
Veto 6cm korokkeelta
5x130
5x150
5x170
5x180
Kyykky
3x4x 192,5kg wraps
3x3x135kg stopilla sleevsit
Veto 6cm korokkeelta
5x130
5x150
5x170
5x180
Re: Wazun päiväkirja
Perjantai 24.1
Veto 3x4x210kg
Veto, painot 6cm korokkeella 3x2x220kg
Veto 2x3x180kg
Etukyykky 3x3x100kg
Veto 3x4x210kg
Veto, painot 6cm korokkeella 3x2x220kg
Veto 2x3x180kg
Etukyykky 3x3x100kg
Re: Wazun päiväkirja
Penkki 5x2x85kg
Rintatuettu soutu hc pro laite 3x8x50kg
Ojentajat taljassa 3x10
Hauis kp. hammer 3x15x15
Hauis kulmatanko 3x8x35kg
Rintatuettu soutu hc pro laite 3x8x50kg
Ojentajat taljassa 3x10
Hauis kp. hammer 3x15x15
Hauis kulmatanko 3x8x35kg
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 29.1
Kevyt viikko meneillään. Kylkivamma ja silmävamma painaa päälle, sekä kroppa huutaa lepoa niin otetaan tää viikko iisimmin. Volyymit alas mutta kuorma pysyy silti suht ylhäällä. Sunnuntaina koitetaan palata hetkeks takas volyymille vielä ennen piikkausta.
Kyykky sleevseillä 1x170kg
Penkki 2x1x102,5 kg
Veto 1x220kg
Kevyt viikko meneillään. Kylkivamma ja silmävamma painaa päälle, sekä kroppa huutaa lepoa niin otetaan tää viikko iisimmin. Volyymit alas mutta kuorma pysyy silti suht ylhäällä. Sunnuntaina koitetaan palata hetkeks takas volyymille vielä ennen piikkausta.
Kyykky sleevseillä 1x170kg
Penkki 2x1x102,5 kg
Veto 1x220kg
Re: Wazun päiväkirja
Perjantai 31.1
Vatsa tuettu 3x15
Penkki 3x4x95kg
Lankkupenkki 4" 3x3x105
Catapult 6x100
Dippi 3x8x30kg
Vatsa tuettu 3x15
Vatsa tuettu 3x15
Penkki 3x4x95kg
Lankkupenkki 4" 3x3x105
Catapult 6x100
Dippi 3x8x30kg
Vatsa tuettu 3x15
Re: Wazun päiväkirja
Lauantai 1.2
Kyykky
4x190
4x195
4x200
Etukyykky beltless
3x100
3x105
3x110
Kyykky
4x190
4x195
4x200
Etukyykky beltless
3x100
3x105
3x110
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 5.2
Penkki 4x2x90kg
Veto 3x4x220kg
Veto, painot 5cm korokkeella 2x2x230kg
Penkki 4x2x90kg
Veto 3x4x220kg
Veto, painot 5cm korokkeella 2x2x230kg
Re: Wazun päiväkirja
Tiistai 11.2
Kyykky 1x120
Penkki 1x80
Pull ups 3x12
Reisiojennus 3x20x10
Dippi 3x20
Reisikoukistus 3x20x5
Pohjalta on lähdettävä kiipeemään takas ylös. Pitää toistaseksi yrittää välttää silmään kohdistuvaa painetta. Torstaina lääkärille taas ja katotaan saako alkaa reippaammin treenaa. Ei tässä enää montaa viikkoa ole hukattavaks mutta jos ens viikosta alkaen saa painaa täyziä niin sitte pitäs aika riittää.
Kyykky 1x120
Penkki 1x80
Pull ups 3x12
Reisiojennus 3x20x10
Dippi 3x20
Reisikoukistus 3x20x5
Pohjalta on lähdettävä kiipeemään takas ylös. Pitää toistaseksi yrittää välttää silmään kohdistuvaa painetta. Torstaina lääkärille taas ja katotaan saako alkaa reippaammin treenaa. Ei tässä enää montaa viikkoa ole hukattavaks mutta jos ens viikosta alkaen saa painaa täyziä niin sitte pitäs aika riittää.
Re: Wazun päiväkirja
Torstai 13.2
Kyykky
1x160
1x170
1x180
3x5x120kg sleevs
Penkki
1x85
1x95
1x100
3x5x85kg
Vatsaa
Kyykky
1x160
1x170
1x180
3x5x120kg sleevs
Penkki
1x85
1x95
1x100
3x5x85kg
Vatsaa
Re: Wazun päiväkirja
Lauantai 15.2
Penkki 3x3x95
Veto
1x190
1x210
1x230
Pull ups
1x20
1x13
1x10
Facepulls 2x20x25 kg
Selän ojennus 2x20
Penkki 3x3x95
Veto
1x190
1x210
1x230
Pull ups
1x20
1x13
1x10
Facepulls 2x20x25 kg
Selän ojennus 2x20
Re: Wazun päiväkirja
Piikkausjakso vk1.
Maanantai 17.2
Kyykky
1x175
1x180
1x190
1x202,5
1x210 kg
2x3x200kg
Etukyykky ilman vyötä
3x80
3x90
3x100
3x107,5
3x112,5
Vähän huono päivä mutta ihan ok alotus. Menin venyttelemään edeltävänä iltana ja nivuset olikin sitte sen verran piukat tänään et ei meinannu painua alle parallerin. Itse päärauta 210 ei painanut mittään. Ens viikolla lisää.
Maanantai 17.2
Kyykky
1x175
1x180
1x190
1x202,5
1x210 kg
2x3x200kg
Etukyykky ilman vyötä
3x80
3x90
3x100
3x107,5
3x112,5
Vähän huono päivä mutta ihan ok alotus. Menin venyttelemään edeltävänä iltana ja nivuset olikin sitte sen verran piukat tänään et ei meinannu painua alle parallerin. Itse päärauta 210 ei painanut mittään. Ens viikolla lisää.
Re: Wazun päiväkirja
Tiistai 18.2
Kapea lattiapenkki stopilla
1x95kg rir 2
3x3x85kg
Käsipainopenkki
5x30kg
5x35kg
5x40kg
Dippi lisäpainolla
5x20kg
5x35kg
5x50kg
Vatsat tuettu
4x8x10kg
Jalannostot 4x8
Kapea lattiapenkki stopilla
1x95kg rir 2
3x3x85kg
Käsipainopenkki
5x30kg
5x35kg
5x40kg
Dippi lisäpainolla
5x20kg
5x35kg
5x50kg
Vatsat tuettu
4x8x10kg
Jalannostot 4x8
Re: Wazun päiväkirja
Torstai 20.2.
Penkki 2x2x100kg
Veto
1x200
1x220
1x237,5
2x2x222,5
Kulmasoutu 3x6x90kg
Shrugs
chin ups 2x12
facepulls 2x12
Selän ojennus 3x6x20kg
Penkki 2x2x100kg
Veto
1x200
1x220
1x237,5
2x2x222,5
Kulmasoutu 3x6x90kg
Shrugs
chin ups 2x12
facepulls 2x12
Selän ojennus 3x6x20kg
Re: Wazun päiväkirja
Su.23.3
Penkki
3x90, 3x95, 3x100kg
Catapult penkki 2x2x115
Spoto penkki 3x85, 3x92,5 3x100
Olkapäät Turn and press 3x8x7kg
Vipunostot sivulle kylkimakuulla 3x10x4kg
Hauis
Vatsat
Penkki
3x90, 3x95, 3x100kg
Catapult penkki 2x2x115
Spoto penkki 3x85, 3x92,5 3x100
Olkapäät Turn and press 3x8x7kg
Vipunostot sivulle kylkimakuulla 3x10x4kg
Hauis
Vatsat
Re: Wazun päiväkirja
Maanantai 24.2
Kyykky
1x165 sleevs
1x185
1x200
1x207,5
1x215
Etukyykky beltless
3x100
3x110
3x120
Kyykky
1x165 sleevs
1x185
1x200
1x207,5
1x215
Etukyykky beltless
3x100
3x110
3x120
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 26.2
Lankkupenkki
1x100,1x105,1x110,1x115kg
Rinnasta 5x100, 5x90, 5x80
Käsipainopenkki
5x30
5x35
5x40
Dippi
5x20kg
5x40kg
5x60kg
Lankkupenkki
1x100,1x105,1x110,1x115kg
Rinnasta 5x100, 5x90, 5x80
Käsipainopenkki
5x30
5x35
5x40
Dippi
5x20kg
5x40kg
5x60kg
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 24 vierailijaa