Aimasmäen jumpat 2018.

[Janne Aimasmäki]

24.1 keskiviikko.

Aamu sali:

Kävelymatolla 10min.
Kiertäjänkalvot kässärillä 4x20.
Penkki 120,140,160,180kg x2, 190kg x1, 200kg x0 ai juma että otti päähän, mutta minkäs teet. Ei tänään niin ei tänään.

Päivästä tunti kädenvääntöä.

Illasta keilausta tunti.

[Janne Aimasmäki]

25.1 torstai.

Sali:

Penkki x100.
Yhdenjalan ojennus ja koukistus 2x20/jalka.
Kyykky ilman vyötä 110kg x5, 140kg x3, 160kg x2, 110kg 5x5 (viimeinen aina stopista), 140kg 2x3.

[Janne Aimasmäki]

28.1 sunnuntai.

Eilen tuli käytyä Jurvassa häjy power kädenvääntö kisoissa.
Vasemmalla sijoitus 5/17 ja oikealla 8/18. Oikealla kolmannessa väännössä peukalo naksahti vähän ja siitä ettenpäin menikin väännöt vastustajille.
Onnistunut reissu. Vasen varsinkin alkaa toimimaan kuten pitääkin. Monta voittoa tuli napattua.

Tänään keilausta tunti.

[Janne Aimasmäki]

29.1 maanantai.

Aamulenkki 1h.

Päivästä kädenvääntöä 1h + salilla kevyesti käsille palauttavaa heilumista.

Illasta istumalentopalloilua 1h 30min.

[Janne Aimasmäki]

30.1 tiistai.

Aamu sali:

Cross trainer 10min.
Kiertäjänkalvot kässärillä 4x20 + kumilla 4x20.
Penkki 150kg x10.
Käsille pientä heilumista.

[Janne Aimasmäki]

31.1 keskiviikko.

Aamusta fyssäri 1h.

Päivästä painisalissa jumppaa 1h.

Illasta keilaus 1h.

[Janne Aimasmäki]

1.2 torstai.

Aamulenkki 30min.

Sali:

Etu ja takareidet koneilla yhdellä jalalla 4x20/jalka.
Kiertäjänkalvot kässärillä 4x20.
Military pystypunnerrus (eka toisto maasta) 60kg 3x8, 80kg x4, 90kg x1.
Kädenväännön apuliikkeitä.

[Janne Aimasmäki]

4.2 sunnuntai.

Kädenvääntö treenit 1h 30min.

Vähän röhä painanut päälle ja treeneistä tällä verukkeella lusmuillut

Tänään oli loistavat vääntö treenit isommalla porukalla.

[Janne Aimasmäki]

5.2 maanantai.

Aamu sali:

Lämpät venyttelyllä 10min.
Kiertäjänkalvot kässärillä 4x20 + kumilla 4x20.
Penkki 150kg x6, 110kg 1x22 + 1x17.
Peckdek 3x10-15.
Levitykset kässäreillä 3x12.
Pull over 2x20.

Illasta istuma lentopalloilua 1h 30min.

[Janne Aimasmäki]

6.2 tiistai.

Aamu sali:
Cross trainer 15min.
Etu ja takareidet koneilla 2x30.
Loitontajat ja lähentäjät 2x30.
Penkki 20kg x100.
Ojentajat x100.

Päivä sali:

Alatalja 3x20.
Leuanveto pitoja 1x15s.
Hauis mutka tangolla 65kg 4x6-8, 80kg x3, 90kg x2.
Kädenväännön apuliikkeitä neljä eri versiota, jokaista 3x20/käsi.

Keilausta tunti.

[Janne Aimasmäki]

11.2 sunnuntai.

Väli päivinä tuli lenkkeiltyä ja venyteltyä reilusti.

Tänään kädenvääntö treenit 1h 30min.

[Janne Aimasmäki]

12.2 maanantai.

Aamusta keilausta 1h.

Päivä sali:

Cross trainer 15min.
Kiertäjänkalvot kumilla 4x20 + kässärillä 4x20.
Military tukki punnerrus 85kg 6x3.
Hauis tukilla 45kg 4x10.
Myötäote hauis tangolla 3x15.
Isolla tangolla hauis 70kg 3x1, 90kg x1.

Illasta istuma lentopalloilua 1h 30min.

[Janne Aimasmäki]

13.2 tiistai.

Aamu sali:
Lämmittely venyttelemällä 10min.
Pystypynnerrus koneella 3x15.
Kulmasoutu 3x10.
Ylä ja alatalja 3x10.
Takaolkapäät koneella 3x15.
Syvät vatsat.
Vatsat seisten taljassa.

Päivästä käden vääntöä reilu tunti.

Päivä sali:

Etu ja takareidet 3x20.
Etu kyykky 110kg 2x5, 140kg x3.
Takakyykky 110kg 3x5, 140,160kg x1.

Keilausta 1h.

[Janne Aimasmäki]

14.2 keskiviikko.

Aamu lenkki 1h.

Päivästä fyssäri 1h.

Ilta sali:

Tukki 85kg 6x2 + joka sarjan välissä ylätaljaa kympin satsi.
Penkki 110,140kg x3, 160,170,180kg x1.

[Janne Aimasmäki]

15.2 torstai.

Aamulenkki reilu tunti.

Päivä sali:

Yhden jalan etu ja takareidet koneilla 3x20.
Kiertäjänkalvot kässärillä 4x20.
Vala kyykky 40kg 3x5, 50kg 2x4, 20kg x20.
Jalkaprässi 2x50.
Syvät vatsat.
Seisten taljassa vatsat.

[Janne Aimasmäki]

16.2 perjantai.

Aamu lenkki 1h.

Ilta sali:

Kuntopyörällä 5min.
Etu ja takareidet koneilla 3x20.
Kiertäjänkalvot kässärillä 4x20 + kumilla 4x20.
Military tukkipunnerrus 85kg 6x4.
Hauis tukilla 60kg 2x8.
Hauis pitoja leaunveto tangolla 2x10s.
Kädenväännön apuliikkeitä taljalla 2x10/käsi.

[Janne Aimasmäki]

17.2 lauantai.

Aamu lenkki 45min.

Illasta kädenvääntö "toisto" treeni. Repulla, lekalla, kahvakuulalla ja pöydässä kumilla rapiat 300 toistoa yhteensä.

[Janne Aimasmäki]

18.2 sunnuntai.

Kädenvääntö treenit 1h.

[Janne Aimasmäki]

19.2 maanantai.

Aamusta keilaus kisa Varkaudessa. Invalidit ja avustajat. Omassa sarjassa tuli hopeaa.

Päivästä kevyttä kädenvääntöä ja puntilla military pystypunnerrus tangolla 85kg 6x2.

Illasta istuma lentopalloilua 1h 30min.

[Janne Aimasmäki]

20.2 tiistai.

Aamusta hieronta 45min.

Päivä sali:
Etu ja takareidet koneella 3x20.
Kyykky 140kg 6x3.
Maastaveto 140kg 6x2.

Sulkapalloilua 1h.

Ilta lenkki 45min.