Aimasmäen jumpat 2018.
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
Aimasmäen jumpat 2018.
1.1.18 maanantai.
Palataanpa takaisin tänne voimamies osioon. Jos viime vuosi jotain opetti niin ei minusta pelkkää penkki miestä saa tekemälläkään. Liian vilkas siihen
Aamu lenkki 30min.
Sali: Etu ja takareidet koneilla 3x20.
Kiertäjänkalvot kässärillä 4x20 + kumilla 4x20.
Penkki 150kg 6x6.
Tukki 100,120kg x2.
Yhden käden punnerrus kässärillä 47kg, joka toisto maasta ja vuoro käsin. 2x6.
Palataanpa takaisin tänne voimamies osioon. Jos viime vuosi jotain opetti niin ei minusta pelkkää penkki miestä saa tekemälläkään. Liian vilkas siihen
Aamu lenkki 30min.
Sali: Etu ja takareidet koneilla 3x20.
Kiertäjänkalvot kässärillä 4x20 + kumilla 4x20.
Penkki 150kg 6x6.
Tukki 100,120kg x2.
Yhden käden punnerrus kässärillä 47kg, joka toisto maasta ja vuoro käsin. 2x6.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
Re: Aimasmäen jumpat 2018.
2.1 tiistai.
Aamu sali:
Penkki 20kg x100.
Ojentajat taljassa x100.
Hauis isolla tangolla 4x10-20.
Kädenväännön apuliikkeitä 4kpl jokaista 4x8-25.
Päivästä tunti sulkapalloilua.
Aamu sali:
Penkki 20kg x100.
Ojentajat taljassa x100.
Hauis isolla tangolla 4x10-20.
Kädenväännön apuliikkeitä 4kpl jokaista 4x8-25.
Päivästä tunti sulkapalloilua.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
Re: Aimasmäen jumpat 2018.
3.1 keskiviikko.
Aamu sali:
Cross trainer 5min.
Penkki 150kg 6x2 + joka sarjan välissä ylätaljaa kympin satsi.
Yläselälle pito liike taljassa 3 kierrosta.
Illasta keilaus 1h.
Aamu sali:
Cross trainer 5min.
Penkki 150kg 6x2 + joka sarjan välissä ylätaljaa kympin satsi.
Yläselälle pito liike taljassa 3 kierrosta.
Illasta keilaus 1h.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
Re: Aimasmäen jumpat 2018.
4.1 torstai.
Aamulenkki 1h.
Päivästä fyssäri 1h.
Ilta sali:
Penkki 20kg x100.
Ojentajat x100.
Hauis x100.
Kädenväännön apuliike taljassa 3x20.
Super sarja: Etuviparit x20 + sivuviparit x20. Kaksi kierrosta.
Syvät vatsat
Aamulenkki 1h.
Päivästä fyssäri 1h.
Ilta sali:
Penkki 20kg x100.
Ojentajat x100.
Hauis x100.
Kädenväännön apuliike taljassa 3x20.
Super sarja: Etuviparit x20 + sivuviparit x20. Kaksi kierrosta.
Syvät vatsat
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
Re: Aimasmäen jumpat 2018.
6.1 lauantai.
Aamu sali:
Cross trainer 10min.
Kiertäjänkalvot kumilla 4x20 + kässärillä 4x20.
Penkki 160kg 5x5.
Penkki sikaa 70kg punnerrukset x20 + 10kg kässäreillä levitykset x20. Viisi kierrosta.
Aamu sali:
Cross trainer 10min.
Kiertäjänkalvot kumilla 4x20 + kässärillä 4x20.
Penkki 160kg 5x5.
Penkki sikaa 70kg punnerrukset x20 + 10kg kässäreillä levitykset x20. Viisi kierrosta.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
Re: Aimasmäen jumpat 2018.
7.1 sunnuntai.
Aamulenkki 45min.
Ilta sali:
Kyykky ilman vyötä 150kg 6x2.
Maastaveto ilman vyötä 150kg 6x2.
Aamulenkki 45min.
Ilta sali:
Kyykky ilman vyötä 150kg 6x2.
Maastaveto ilman vyötä 150kg 6x2.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
Re: Aimasmäen jumpat 2018.
8.1 maanantai.
Aamusta kädenvääntöö 1h.
Sali: Cross trainer 10min.
Kiertäjänkalvot kumilla 4x20 + kässärillä 4x20.
Penkki 150kg 6x2 + joka sarjan välissä hiihtoliike taljassa x10.
Illasta istuma lentopalloilua 1h 30min.
Aamusta kädenvääntöö 1h.
Sali: Cross trainer 10min.
Kiertäjänkalvot kumilla 4x20 + kässärillä 4x20.
Penkki 150kg 6x2 + joka sarjan välissä hiihtoliike taljassa x10.
Illasta istuma lentopalloilua 1h 30min.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
Re: Aimasmäen jumpat 2018.
9.1 tiistai.
Aamu sali:
Cross trainer 10min.
Kyykky smitissä 4x10.
Kyykky tangolla 150kg 2x5.
Venyttelyä.
Päivä sali:
Takareidet koneella yksi jalka kerrallaan 2x30/jalka.
Super sarja suorinjaloinveto x20 + takareidet koneella 30-50. Kaksi kierrosta.
Taljassa takareidet 2x10.
Prässi 1x50.
Pohkeet 3x30.
Levitykset koneessa 2x20.
Sulkapalloilua päivästä 1h.
Aamu sali:
Cross trainer 10min.
Kyykky smitissä 4x10.
Kyykky tangolla 150kg 2x5.
Venyttelyä.
Päivä sali:
Takareidet koneella yksi jalka kerrallaan 2x30/jalka.
Super sarja suorinjaloinveto x20 + takareidet koneella 30-50. Kaksi kierrosta.
Taljassa takareidet 2x10.
Prässi 1x50.
Pohkeet 3x30.
Levitykset koneessa 2x20.
Sulkapalloilua päivästä 1h.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
Re: Aimasmäen jumpat 2018.
10.1 keskiviikko.
Aamusta fyssäri 1h.
Sali:
Crosstrainer 5min.
Kiertäjänkalvot kässärillä 4x20.
Penkki 170kg 4x4.
Hauis mutkatangolla 60kg x8, 80kg x5, 90kg x3.
Kädenväännön apuliikkeitä neljä eri verisioo, kaksi kierrosta jokaista.
Aamusta fyssäri 1h.
Sali:
Crosstrainer 5min.
Kiertäjänkalvot kässärillä 4x20.
Penkki 170kg 4x4.
Hauis mutkatangolla 60kg x8, 80kg x5, 90kg x3.
Kädenväännön apuliikkeitä neljä eri verisioo, kaksi kierrosta jokaista.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
Re: Aimasmäen jumpat 2018.
11.1 torstai.
Aamulenkki 45min.
Ilta sali:
Penkki x100.
Ojentajat x100.
Hauis x100.
Yhden käden hauis taljassa 1x100/käsi.
Yhden jalan etureisi koneessa 2x50/jalka.
Takareisille sama.
Pohkeet 3x30.
Syvät vatsat.
Rinnallenosto ja työntö 70kg x10 + 100 ja 110kgx1 (2 sekunttia maasta pään päälle haasteena).
Aamulenkki 45min.
Ilta sali:
Penkki x100.
Ojentajat x100.
Hauis x100.
Yhden käden hauis taljassa 1x100/käsi.
Yhden jalan etureisi koneessa 2x50/jalka.
Takareisille sama.
Pohkeet 3x30.
Syvät vatsat.
Rinnallenosto ja työntö 70kg x10 + 100 ja 110kgx1 (2 sekunttia maasta pään päälle haasteena).
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
Re: Aimasmäen jumpat 2018.
12.1 perjantai.
Aamulenkki 1h.
Sali:
Penkki 150kg 6x2.
Aamulenkki 1h.
Sali:
Penkki 150kg 6x2.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
Re: Aimasmäen jumpat 2018.
13.1 lauantai.
Lenkkeilyä 1h.
14.1 sunnuntai.
Aamulenkki 1h.
Illasta hiihtoa 45min.
Lenkkeilyä 1h.
14.1 sunnuntai.
Aamulenkki 1h.
Illasta hiihtoa 45min.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
Re: Aimasmäen jumpat 2018.
15.1 maanatai.
Aamu sali:
Cross trainer 25min.
Kiertäjän kalvot kumilla 4x20 + kässärillä 4x20.
Penkki 180kg 3x3.
Levitykset taljassa vinopenkin kanssa 3x8.
Päivä sali:
Penkki x100.
Alatalja 3x20.
Hauis isolla tangolla myötäotteella 3x20.
Hauis kässärillä 2x8 + pitoja loppuun.
Forkut kässärillä eri suunnista 8x20/käsi.
Ilta sali:
Kädenväännön apuliike taljassa 2x20.
Penkki 70,110,140kg x5, pudotus sarja 140,110,70kg x 1kierros.
Kädenvääntö liike taljassa 2x20.
Illasta istuma lentopalloilua 1h 30min.
Aamu sali:
Cross trainer 25min.
Kiertäjän kalvot kumilla 4x20 + kässärillä 4x20.
Penkki 180kg 3x3.
Levitykset taljassa vinopenkin kanssa 3x8.
Päivä sali:
Penkki x100.
Alatalja 3x20.
Hauis isolla tangolla myötäotteella 3x20.
Hauis kässärillä 2x8 + pitoja loppuun.
Forkut kässärillä eri suunnista 8x20/käsi.
Ilta sali:
Kädenväännön apuliike taljassa 2x20.
Penkki 70,110,140kg x5, pudotus sarja 140,110,70kg x 1kierros.
Kädenvääntö liike taljassa 2x20.
Illasta istuma lentopalloilua 1h 30min.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
Re: Aimasmäen jumpat 2018.
16.1 tiistai.
Aamu sali:
Crosstrainer 15min.
Etukyykky 70kg x10, 100kg x6, 120kg x4, 140kg x2.
Super sarja: Prässi x30 + etureidet koneella x30. Kolme kierrosta.
Päivä sali:
Maastaveto 110kg 2x10, 150kg x6, 180kg x4.
Takareidet koneella 6x20.
Pohkeet 3x30.
Iltapäivästä sulkapalloilua 1h.
Aamu sali:
Crosstrainer 15min.
Etukyykky 70kg x10, 100kg x6, 120kg x4, 140kg x2.
Super sarja: Prässi x30 + etureidet koneella x30. Kolme kierrosta.
Päivä sali:
Maastaveto 110kg 2x10, 150kg x6, 180kg x4.
Takareidet koneella 6x20.
Pohkeet 3x30.
Iltapäivästä sulkapalloilua 1h.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
Re: Aimasmäen jumpat 2018.
17.1 keskiviikko.
Aamulenkki 30min.
Päivä sali:
Penkki 150kg 6x2 stopilla + joka sarjan välissä ylätalja x10.
Takaolkapäät koneella 2x10.
Illasta tunti keilaamista.
Aamulenkki 30min.
Päivä sali:
Penkki 150kg 6x2 stopilla + joka sarjan välissä ylätalja x10.
Takaolkapäät koneella 2x10.
Illasta tunti keilaamista.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
Re: Aimasmäen jumpat 2018.
18.1 torstai.
Sali:
Penkki x100.
Etu ja takareidet koneella 3x30.
Yhden jalan prässi 2x30/jalka + kahdella jalalla 1x50.
Korkea box kyykky 100,130kg x10, 160kg x6, 200kg x4.
Pukeilta veto 160kg x5, pudotus sarja 190 x3,160x5,110x15 x1 kierros.
Sali:
Penkki x100.
Etu ja takareidet koneella 3x30.
Yhden jalan prässi 2x30/jalka + kahdella jalalla 1x50.
Korkea box kyykky 100,130kg x10, 160kg x6, 200kg x4.
Pukeilta veto 160kg x5, pudotus sarja 190 x3,160x5,110x15 x1 kierros.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
Re: Aimasmäen jumpat 2018.
19.1 perjantai.
Aamulenkki 1h.
Ilta sali:
Kiertäjänkalvot kässärillä 4x20.
Penkki 190kg 2x2.
Aamulenkki 1h.
Ilta sali:
Kiertäjänkalvot kässärillä 4x20.
Penkki 190kg 2x2.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
Re: Aimasmäen jumpat 2018.
21.1 sunnuntai.
Eilen aamulenkki 45min.
Tänään.
Aamusta kädenvääntö treenit 1h.
Päivästä frisbii golffia 1h 30min.
Eilen aamulenkki 45min.
Tänään.
Aamusta kädenvääntö treenit 1h.
Päivästä frisbii golffia 1h 30min.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
Re: Aimasmäen jumpat 2018.
22.1 maanantai.
Aamusta tunti kädenvääntöä.
Päivä sali:
Etu ja takareidet koneilla 3x30.
Kiertäjän kalvot kässärillä 4x20 + taljassa 4x20.
Penkki 150kg 6x2 + ylätaljaa joka sarjan välissä kympin satsi.
Hauis isolla tangolla 50kg 3x10.
Yhden käden hauis taljalla 3x25 + 1 kerta pitoja.
Illasta istumalentopalloilua 1h 30min.
Aamusta tunti kädenvääntöä.
Päivä sali:
Etu ja takareidet koneilla 3x30.
Kiertäjän kalvot kässärillä 4x20 + taljassa 4x20.
Penkki 150kg 6x2 + ylätaljaa joka sarjan välissä kympin satsi.
Hauis isolla tangolla 50kg 3x10.
Yhden käden hauis taljalla 3x25 + 1 kerta pitoja.
Illasta istumalentopalloilua 1h 30min.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
Re: Aimasmäen jumpat 2018.
23.1 tiistai.
Aamu sali:
Cross trainer 15min.
Kahvakuulilla heilumista 30min.
Kädenväännön apuliikkeitä muutama kässärillä.
Päivä sali:
Maastaveto 120,150,180kg x2.
Käsille kevyttä pumppailua taljassa.
Iltapäivästä sulkapalloilua 1h.
Aamu sali:
Cross trainer 15min.
Kahvakuulilla heilumista 30min.
Kädenväännön apuliikkeitä muutama kässärillä.
Päivä sali:
Maastaveto 120,150,180kg x2.
Käsille kevyttä pumppailua taljassa.
Iltapäivästä sulkapalloilua 1h.
Palaa sivulle “Voimamiesurheilu”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 16 vierailijaa