Jessen Jumpat 2015/2016.
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Jessen Jumpat 2015/2016.
Moro vaan kaikille.
Voimakauden alkuun aloin pitämään ensimmäistä kertaa ikinä vihkoon treenipäiväkirjaa niin ajattelin samalla jakaa jumppia tänne sitä mukaa kun niitä muistaa laittaa.
Eli hieman taustaa, Jesse Matilainen , Mikkeli, 23v. Voimailua tuli täyteen lokakuun lopussa 3 vuotta ja samalla tuli täyteen myös vahvamies laji treeniä vuosi.
Käytännössä olen tähän asti itse tehnyt kaikki ohjelmat yms sarjat mitä olen sitten treeneissä tehnyt tai sitten mennyt ihan vaan päiväkohtaisen fiiliksen mukaan. En tiedä sitten miltä ne mun tekemät sarjat/treenit näyttää kokeneempien ihmisten silmissä. Nyt yritän tehdä vähän enemmän suunnitelmallisesti.
Mut tässä nyt kuitenkin tän viikon jumppia.
Maanantai
Unohin maanantaina vihkon kotia mut jotain sitä silti muistaa. Tärkein taisi olla vauhtipunnerrukset jotka nyt jollain tavalla muistaa.
5x70
5x85
5x100
3x110
3x120
3x130
3x140
2x150
Penkki leveällä otteella
Hauikset
Ojentajat
Käsipainopunnerruksia istualtaan
Laitteessa vinopenkkiä
Vipunostoja
Tiistai
5km hölkkäilylenkki
Keskiviikko
Vetopäivä
Mave
10x70
5x120
5x170
3x220
2x250 (vyö päälle)
1x270
3x300
2x310
1x320
Tanko pukeille ja lähtökorkeus mun ongelmakohtaan ( Tangon korkeus noin 45cm.
3x325
5x275 (ilman vyötä)
8x225
12x125kg SJMV lopuksi. Kaikki vedot tehty jäykällä ipf tangolla.
Raakarinnalle veto
5x70
5x85
3x100
3x110
3x120
1x130
1x140
3x110
Yhden käden kulmasoutu
4x8x52.5
Alatalja
4x8x105
Selänojennukset+ Vatsat
3x10
Perjantai
Punnerrus/lajipäivä
13" Tukki
5x40
5x60
5x80
3x100
3x110
2x2x120
1x135 PR tällä tukilla
2x5x80 Strict pressinä ilman vyötä/ranne/kyynärtukia
Sirkuskässäri.
5x6x50
2x2x75kg
Vinopenkki n.65 asteen kulma.
10x50
8x60
4x5x80
Merkkaria lopuksi ilman vyötä
2x15mx90
2x15x140
2x15x190
2x15x240
2x2x15x290
Punnerrusten kanssa on vielä paljon tekemistä sillä ne ei ole mulla ikinä kovin kummoisesti kulkeneet. Mukava tosin nähdä että nekin alkaa kehittyä jollakin tavalla.
Kantolajeja en ole vielä päässyt juvan kisojen jälkeen tekemään kämmenen ihon repeämisen takia mutta eiköhän sitä ensi viikolla pääse jo niitäkin tekemään.
Tulipas pitkä ensimmäinen kirjoitus, noh ei mahda mitään. Loppuviikosta olisi vielä tarkoitus tehdä renkaanpyöritystä ja atlaskiviä jos alaselkä ja takareidet ovat palautuneet kunnolla.
Voimakauden alkuun aloin pitämään ensimmäistä kertaa ikinä vihkoon treenipäiväkirjaa niin ajattelin samalla jakaa jumppia tänne sitä mukaa kun niitä muistaa laittaa.
Eli hieman taustaa, Jesse Matilainen , Mikkeli, 23v. Voimailua tuli täyteen lokakuun lopussa 3 vuotta ja samalla tuli täyteen myös vahvamies laji treeniä vuosi.
Käytännössä olen tähän asti itse tehnyt kaikki ohjelmat yms sarjat mitä olen sitten treeneissä tehnyt tai sitten mennyt ihan vaan päiväkohtaisen fiiliksen mukaan. En tiedä sitten miltä ne mun tekemät sarjat/treenit näyttää kokeneempien ihmisten silmissä. Nyt yritän tehdä vähän enemmän suunnitelmallisesti.
Mut tässä nyt kuitenkin tän viikon jumppia.
Maanantai
Unohin maanantaina vihkon kotia mut jotain sitä silti muistaa. Tärkein taisi olla vauhtipunnerrukset jotka nyt jollain tavalla muistaa.
5x70
5x85
5x100
3x110
3x120
3x130
3x140
2x150
Penkki leveällä otteella
Hauikset
Ojentajat
Käsipainopunnerruksia istualtaan
Laitteessa vinopenkkiä
Vipunostoja
Tiistai
5km hölkkäilylenkki
Keskiviikko
Vetopäivä
Mave
10x70
5x120
5x170
3x220
2x250 (vyö päälle)
1x270
3x300
2x310
1x320
Tanko pukeille ja lähtökorkeus mun ongelmakohtaan ( Tangon korkeus noin 45cm.
3x325
5x275 (ilman vyötä)
8x225
12x125kg SJMV lopuksi. Kaikki vedot tehty jäykällä ipf tangolla.
Raakarinnalle veto
5x70
5x85
3x100
3x110
3x120
1x130
1x140
3x110
Yhden käden kulmasoutu
4x8x52.5
Alatalja
4x8x105
Selänojennukset+ Vatsat
3x10
Perjantai
Punnerrus/lajipäivä
13" Tukki
5x40
5x60
5x80
3x100
3x110
2x2x120
1x135 PR tällä tukilla
2x5x80 Strict pressinä ilman vyötä/ranne/kyynärtukia
Sirkuskässäri.
5x6x50
2x2x75kg
Vinopenkki n.65 asteen kulma.
10x50
8x60
4x5x80
Merkkaria lopuksi ilman vyötä
2x15mx90
2x15x140
2x15x190
2x15x240
2x2x15x290
Punnerrusten kanssa on vielä paljon tekemistä sillä ne ei ole mulla ikinä kovin kummoisesti kulkeneet. Mukava tosin nähdä että nekin alkaa kehittyä jollakin tavalla.
Kantolajeja en ole vielä päässyt juvan kisojen jälkeen tekemään kämmenen ihon repeämisen takia mutta eiköhän sitä ensi viikolla pääse jo niitäkin tekemään.
Tulipas pitkä ensimmäinen kirjoitus, noh ei mahda mitään. Loppuviikosta olisi vielä tarkoitus tehdä renkaanpyöritystä ja atlaskiviä jos alaselkä ja takareidet ovat palautuneet kunnolla.
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
vk2
Kävin loppuviikosta tekemässä vielä jumppaa.
Lauantai 12.12
Renkaan pyöritys
3x4x380kg
Atlaskivet
Eka sarja lämpöjä
110,130,150,170,170
Työsarja
110,130,150,170,190
Kakkosviikko oli aika tukkoisen tuntuinen. Liekkö heti ensimmäinen viikko ollut liian kova pienen pakkoloman jälkeen. Ensi viikolla kevyempi viikko niin eiköhän se rytmi ala sieltä treeneihin löytymään.
Maanantai 14.12
Vauhtipunnerrus
5x80
3x100
3x110
3x120
1x130
1x140
1x150
1x160 PR!
Kuntouttavaa niskantakaa punnerrusta tangolla.
4x8x50
Penkki ylileveällä otteella.
6x3x110
Vinopenkkikone ylileveä ote.
4x10
Ojentajat taljalla
4x12
Hauikset hammerkääntönä
3x10
Vipunostot sivulle
3x10
Tiistai 15.12
5km Lenkki
Keskiviikko 16.12
Mavet pukeilta ongelmakohdasta. (n 45cm tangon lähtökorkeus)
10x70
10x120
5x170
3x225
3x255
3x275 (vyö päälle)
3x305
2x2x325
5x275 ilman vyötä
Raakarivet pukeilta polvilumpion yläpuolelta
5x70
3x90
3x100
3x3x110
Perjantai 18.12
Etukyykky
5x65
5x85
5x105
3x125
3x145 (vyö päälle)
3x160
3x170
2x2x180
Sirkuskässärillä muutamat lämmittelyt 30-50kg kässärillä.
Useita nostoyrityksiä tuolla Juvan salin hirviökässärillä n.72kg mutta ihan tolkuttoman kokoinen. Pari onnistunutta nostoa sillä.
Farmikävely
20mx75
3x20mx125
Husafell kanto
40mx160kg
Iron Cross kanto
40mx100kg
Kelkanvetoa lopuksi
4x20m
Lauantai 12.12
Renkaan pyöritys
3x4x380kg
Atlaskivet
Eka sarja lämpöjä
110,130,150,170,170
Työsarja
110,130,150,170,190
Kakkosviikko oli aika tukkoisen tuntuinen. Liekkö heti ensimmäinen viikko ollut liian kova pienen pakkoloman jälkeen. Ensi viikolla kevyempi viikko niin eiköhän se rytmi ala sieltä treeneihin löytymään.
Maanantai 14.12
Vauhtipunnerrus
5x80
3x100
3x110
3x120
1x130
1x140
1x150
1x160 PR!
Kuntouttavaa niskantakaa punnerrusta tangolla.
4x8x50
Penkki ylileveällä otteella.
6x3x110
Vinopenkkikone ylileveä ote.
4x10
Ojentajat taljalla
4x12
Hauikset hammerkääntönä
3x10
Vipunostot sivulle
3x10
Tiistai 15.12
5km Lenkki
Keskiviikko 16.12
Mavet pukeilta ongelmakohdasta. (n 45cm tangon lähtökorkeus)
10x70
10x120
5x170
3x225
3x255
3x275 (vyö päälle)
3x305
2x2x325
5x275 ilman vyötä
Raakarivet pukeilta polvilumpion yläpuolelta
5x70
3x90
3x100
3x3x110
Perjantai 18.12
Etukyykky
5x65
5x85
5x105
3x125
3x145 (vyö päälle)
3x160
3x170
2x2x180
Sirkuskässärillä muutamat lämmittelyt 30-50kg kässärillä.
Useita nostoyrityksiä tuolla Juvan salin hirviökässärillä n.72kg mutta ihan tolkuttoman kokoinen. Pari onnistunutta nostoa sillä.
Farmikävely
20mx75
3x20mx125
Husafell kanto
40mx160kg
Iron Cross kanto
40mx100kg
Kelkanvetoa lopuksi
4x20m
Jouluviikon jumppia vähäsen. Tämä on kevyempi viikko ja taas ensi viikolla mennään kovaa. Maanantain treenit meni bodailuks ja keskiviikon jumpat taas oli enempi tunnustelua taas tulevalle treeniviikolle. Mahdollisesti käyn vielä loppuviikosta tekemässä jonkun "kevyen" mave/rive treenin mutta se ei ole varmaa.
Maanantai 21.12
Kimmoisuus harjoitteita ensimmäiseksi
Aitahyppyjä
4x5 aitaa peräjälkeen
4x30m vatsaltaan lähtö juoksuvetoja
boksihyppyjä
5x3
Pystypunnerrus (strict) testi
8x50
5x70
3x80
1x100
1x110 PR
3x100
5x70
10x50
Penkki
10x50
10x70
5x90
5x5x100
Istualtaan käsipainopunnerrus
8x25
4x6x30
Niskantakaa istualtaan smithissä
4x8x50
Vinopenkkikone
4x10
Rintalihakset taljavehkeellä jonka nimeä en tiedä
3x12
Vipunostoja
3x10x10
Leuanvetotangosta roikkuminen otevoimamielessä
3x sarjaa niin pitkään kuin pysyy näpit kiinni.
Vatsat
3x10
Tiistai
5km lenkki
Keskiviikko 23.12
Takakyykky
10x25
5x75
5x105
5x125
5x145
5x165
5x185
3x210
Tukki 13" Kokeilin vaan että tuntuma pysyy.
5x40
5x60
3x95
1x105
1x115
1x125
Apollo akseli RV+Punnerrus
2RV+1punnerrusx65
2+1x95
3x1+1x110
Akselimave
5x125
4x125
1x135
1x145
1x125 aikapito
Tukilla istualtaan punnerrusta
10x40
8x60
4x6x70
Maanantai 21.12
Kimmoisuus harjoitteita ensimmäiseksi
Aitahyppyjä
4x5 aitaa peräjälkeen
4x30m vatsaltaan lähtö juoksuvetoja
boksihyppyjä
5x3
Pystypunnerrus (strict) testi
8x50
5x70
3x80
1x100
1x110 PR
3x100
5x70
10x50
Penkki
10x50
10x70
5x90
5x5x100
Istualtaan käsipainopunnerrus
8x25
4x6x30
Niskantakaa istualtaan smithissä
4x8x50
Vinopenkkikone
4x10
Rintalihakset taljavehkeellä jonka nimeä en tiedä
3x12
Vipunostoja
3x10x10
Leuanvetotangosta roikkuminen otevoimamielessä
3x sarjaa niin pitkään kuin pysyy näpit kiinni.
Vatsat
3x10
Tiistai
5km lenkki
Keskiviikko 23.12
Takakyykky
10x25
5x75
5x105
5x125
5x145
5x165
5x185
3x210
Tukki 13" Kokeilin vaan että tuntuma pysyy.
5x40
5x60
3x95
1x105
1x115
1x125
Apollo akseli RV+Punnerrus
2RV+1punnerrusx65
2+1x95
3x1+1x110
Akselimave
5x125
4x125
1x135
1x145
1x125 aikapito
Tukilla istualtaan punnerrusta
10x40
8x60
4x6x70
Jumppiaaaaa
Pitempi tauko tuli kirjottelusta kun ei yksinkertasesti jaksanut niitä joulun/uudenvuoden vähäisiä kirjotella niin ajattelin että kerralla kasaan enemmän treenejä mitä kirjata.
28.12 Maanantai
Otin näissä treeneissä vähän huvikseen testiä että missä painoissa voisi olympianostot pyöriä. Kehitystä niissäkin tullut siihen mitä ne joskus olivat voimailu uran alkupuolella
Mave
10x70
6x120
5x170
3x220
2x250
3x270 (vyö)
3x310
4x270
6x220
Raakarinnalleveto
3x70
3x100
3x110
3x2x120
+
Korkea veto
5x150
Tempaus
5x50
3x60
3x70
1x80
Tukkirive
5x62,5
3x92.5
3x112,5
3x132,5
1x162,5 PR
Facepullia ja ylätaljaa lopuksi.
30.12 Keskiviikko
Tukki Strict
6x62,5
5x72,5
5x82,5
5x92,5
4x102,5
8x72,5
10x62,5
Penkki stopilla( Leveä ote)
30x20
10x50
10x70
5x90
4x5x105
8x105
Vinopenkkikone
3x8
Käsipainoilla istualtaan pystypunnerrus
10x17,5
8x25
5x35
2x42,5 PR
6x30
Niskantakaa punnerrus smithissä istualtaan
4x8x50
Hammerhauiskääntöö
4x8x22,5
Ojentajat taljalla
4x12
1.1 Perjantai
5km hölkkälenkki
4.1 Maanantai
Kyykky Highbar
10x25
5x75
5x105
5x125
5x145
5x165
3x185
3x205
2x220 PR
Hyvä sinänsä että takakyykky on nyt ottanu pikkuisen kaulaa etukyykkyyn kun ne on pitkän aikaan olleet melkein samoissa raudoissa. (n 10-15kg eroa)
Tukki
5x65
5x75
5x85
3x95
3x105
3x115
3x2x125
Merkkari
95x40 Metriä
145x20
195x20
245x20
295x20
335x20
365x20
405x20 Metriä ei tiputuksia PR
Säkinkanto
100kg säkkix80 Metriä
6.1 Keskiviikko
Mave
10x70
5x120
5x170
5x220
3x250
1x270
1x290 (vyö)
2x315
1x315
3x270
6x220
Oli merkkarista vielä paikat sen verran tukossa että ei vielä kolmonen tahtonut irrota 315kg. Ensi kerralla sitten. Toki muutin vetoasentoa vähän leveämmäksi loppuvetoa helpottamaan että se vie aikansa kun siihen tottuu.
Ylätalja
3x10
1 Käden kulmasoutu
4x6x57,5
Tempausveto
5x70
5x80
3x90
3x100
3x115
Tangosta roikkuminen (otevoimaa) 1x Max pito
8.1 Perjantai
Aitahyppyjä
4x5 aitaa
Tukki Strict
8x62,5
6x72,5
5x82,5
5x92,5
5x102,5
2x112,5
0x122,5 Oli jo paras puhti tähän aivan lopussa mutta yritin silti.
Penkki stopilla
20x20
10x50
10x70
5x90
5x5x110
Vinopenkki smithissä
3x12x70
Niskantakaa punnerrus tangolla
5x5x50
Hammerkääntöhauiksellekäsipainolla
4x8x30
Ojentajat penkkiä vasten dippejä
3x10
Vipunostoja eteen
2x20
Jos keli lauhtuu niin käyn vielä sunnuntaina tekemässä renkaan pyöritystä/kivien nostoa sekä viikinkipunnerrusta autotallissa. Vähäsen on mennyt aikaa hukkaan tässä, sillä kipeytin kämmenselän/ranteen melkein kuukausi takaperin renkaan pyörityksessä eikä se ole vielä siitä kunnolla tervehtynyt.
En ole kyennyt etukyykkyä tai vauhtipunnerruksia sen jälkeen kunnolla tekemään kipujen takia. Onneksi kivut ovat nyt pikkuhiljaa häviämässä ja käsi paranemassa niin uskaltaa pikkuhiljaa jo kokeilla.
28.12 Maanantai
Otin näissä treeneissä vähän huvikseen testiä että missä painoissa voisi olympianostot pyöriä. Kehitystä niissäkin tullut siihen mitä ne joskus olivat voimailu uran alkupuolella
Mave
10x70
6x120
5x170
3x220
2x250
3x270 (vyö)
3x310
4x270
6x220
Raakarinnalleveto
3x70
3x100
3x110
3x2x120
+
Korkea veto
5x150
Tempaus
5x50
3x60
3x70
1x80
Tukkirive
5x62,5
3x92.5
3x112,5
3x132,5
1x162,5 PR
Facepullia ja ylätaljaa lopuksi.
30.12 Keskiviikko
Tukki Strict
6x62,5
5x72,5
5x82,5
5x92,5
4x102,5
8x72,5
10x62,5
Penkki stopilla( Leveä ote)
30x20
10x50
10x70
5x90
4x5x105
8x105
Vinopenkkikone
3x8
Käsipainoilla istualtaan pystypunnerrus
10x17,5
8x25
5x35
2x42,5 PR
6x30
Niskantakaa punnerrus smithissä istualtaan
4x8x50
Hammerhauiskääntöö
4x8x22,5
Ojentajat taljalla
4x12
1.1 Perjantai
5km hölkkälenkki
4.1 Maanantai
Kyykky Highbar
10x25
5x75
5x105
5x125
5x145
5x165
3x185
3x205
2x220 PR
Hyvä sinänsä että takakyykky on nyt ottanu pikkuisen kaulaa etukyykkyyn kun ne on pitkän aikaan olleet melkein samoissa raudoissa. (n 10-15kg eroa)
Tukki
5x65
5x75
5x85
3x95
3x105
3x115
3x2x125
Merkkari
95x40 Metriä
145x20
195x20
245x20
295x20
335x20
365x20
405x20 Metriä ei tiputuksia PR
Säkinkanto
100kg säkkix80 Metriä
6.1 Keskiviikko
Mave
10x70
5x120
5x170
5x220
3x250
1x270
1x290 (vyö)
2x315
1x315
3x270
6x220
Oli merkkarista vielä paikat sen verran tukossa että ei vielä kolmonen tahtonut irrota 315kg. Ensi kerralla sitten. Toki muutin vetoasentoa vähän leveämmäksi loppuvetoa helpottamaan että se vie aikansa kun siihen tottuu.
Ylätalja
3x10
1 Käden kulmasoutu
4x6x57,5
Tempausveto
5x70
5x80
3x90
3x100
3x115
Tangosta roikkuminen (otevoimaa) 1x Max pito
8.1 Perjantai
Aitahyppyjä
4x5 aitaa
Tukki Strict
8x62,5
6x72,5
5x82,5
5x92,5
5x102,5
2x112,5
0x122,5 Oli jo paras puhti tähän aivan lopussa mutta yritin silti.
Penkki stopilla
20x20
10x50
10x70
5x90
5x5x110
Vinopenkki smithissä
3x12x70
Niskantakaa punnerrus tangolla
5x5x50
Hammerkääntöhauiksellekäsipainolla
4x8x30
Ojentajat penkkiä vasten dippejä
3x10
Vipunostoja eteen
2x20
Jos keli lauhtuu niin käyn vielä sunnuntaina tekemässä renkaan pyöritystä/kivien nostoa sekä viikinkipunnerrusta autotallissa. Vähäsen on mennyt aikaa hukkaan tässä, sillä kipeytin kämmenselän/ranteen melkein kuukausi takaperin renkaan pyörityksessä eikä se ole vielä siitä kunnolla tervehtynyt.
En ole kyennyt etukyykkyä tai vauhtipunnerruksia sen jälkeen kunnolla tekemään kipujen takia. Onneksi kivut ovat nyt pikkuhiljaa häviämässä ja käsi paranemassa niin uskaltaa pikkuhiljaa jo kokeilla.
Tässä nyt ei ole hetkeen tullut kirjoiteltua mitään;
Pieniä kuulumisia tuossa pari viikkoa sitten merimieskävelyssä pääsi niska menemään aivan lukkoon ja samalla lavan kohottaja otti toiselta puolelta itseensä niin en ole päässyt treeniä tekemään. Samaan aikaan vielä iski flunssan niin ei ole pahemmin jumppia tullut tehtyä.
Tämän viikon keskiviikkona saan aloittaa kevyesti taas kokeilemaan että miten niska/lapa kestää. Toivottavasti tässä nyt pääsee nopeasti kohta treenin makuun että pääsee valmistautumaan Turun kisaan.
Pieniä kuulumisia tuossa pari viikkoa sitten merimieskävelyssä pääsi niska menemään aivan lukkoon ja samalla lavan kohottaja otti toiselta puolelta itseensä niin en ole päässyt treeniä tekemään. Samaan aikaan vielä iski flunssan niin ei ole pahemmin jumppia tullut tehtyä.
Tämän viikon keskiviikkona saan aloittaa kevyesti taas kokeilemaan että miten niska/lapa kestää. Toivottavasti tässä nyt pääsee nopeasti kohta treenin makuun että pääsee valmistautumaan Turun kisaan.
Jatkoa
Nyt tulee kerralla pitkä lista jumppia
Lepoviikko
11.1 Maanantai
Tukki
2x6x40
5x70
3x90
2x100
1x110
1x120
1x130
1x140 PR!
Takakyykky
5x75
5x105
5x125
3x155
2x175
1x195
1x215
1x230
1x240
1x250
1x260 PR!
Kiviä lopuks pari 100-170kg kivien sarjaa hyllylle.
15.1 Perjantai
Veto
5x120
5x170
3x220
2x250
1x270
1x300
1x325
3x0x350 Kolme yritystä joista paras oli melkein valmis. (Lantio vaan enää eteen)
Penkki stopilla
10x50
10x70
10x90
5x5x115
Niskantakaapunnerrus smithissä
3x10x40
2x10x50
Ylätalja
4x10
18.1 Maanantai
Pukeilta veto ongelmakohdasta
20x70
6x120
6x170
6x220
5x270
5x300
3x320
2x340
1x350
Olankohautuksia
3x8x120
Alatalja
3x10
Ylätalja
4x8
20.1 Keskiviikko
Etukyykky
10x20
6x60
5x80
5x100
3x120
3x140
3x160
2x180
1x200
1x210
Tukki Jalkapotkulla
5x60
5x90
3x100
3x110
3x120
2x1x130
Merkkari
20mx45
20x145
20x195
20x245
20x300
20x360
20x420 PR!
Tässä tuli se pieni loukkaantuminen tuonne niskan seudulle.
10.2 Keskiviikko eka reeni loukkaantumisen jälkeen.
Takakyykky
7x60
5x100
5x130
5x150
5x160
5x170
5x180
3x190
3x200
Pystäri tangolla
5x8x60
Vinopena kässäreillä
3x10x25
Vinopenkkikone
3x10
Pystäri smithissä
3x8
Viparit
3x15
13.2 Lauantai
Tukki jalkapotkulla
6x70
5x90
3x110
1x120
2x1x130
Mave
10x60
6x100
5x140
5x180
5x220
Farmareita
2x15m vetoa 154kg salkuilla
Conani kantoa merkkari telineellä
2x15m x 260kg
16.2 Tiistai
Tukki Strict
10x40
5x70
5x80
6x90
Sirkuskässäriä
4x5x50
Vinopena kässäreillä
4x8x30
Vinopenakone
3x12
Pystärikone
3x10
Viparit
3x12
Hauikset tangolla
3x10
18.2 Torstai
Vyötön etukyykky
6x20
5x70
5x100
4x120
3x140
2x150
2x160
1x170 5sekunnin stoppi pohjassa.
Tukki jalkapotkulla ei vyötä
6x60
5x90
3x5x102,5
2x3x102,5
20.2 Lauantai
Mave vyötön
5x120
5x170
5x190
5x220
2x250
1x270
1x300
Kulmasoutu kässäreillä
3x8x50
22.2 Maanantai
Tukki Strict
5x62,5
5x82,5
2x3x102,5
2x112,5
1x122,5 PR
Vauhtipunnerrus
8x60
5x100
3x120
3x3x140
Z-Press
3x10
Vinopena kässäreillä
3x10x35
Vinopenakone
3x10
Hauikset Hammer eteen
3x8
Vipunostot eteen
3x12
Etupitoa 4kg kässäreillä , olkapään kuntoutusta.
24.2 Keskiviikko
Mave 10 cm korkoa jalkapohjien alla , ei vyötä
5x120
5x170
5x220
3x250
2x270
1x300
Mave ongelmakohdasta pukeilta
3x300
3x310
2x320
1x330
Raakatempaus lantiolta
5x3x60
Ylätalja
3x10
Alatalja 3x10
Kulmasoutu fatgrips kässäreillä
4x6
26.2 Perjantai
Etukyykky
10x20
7x60
5x100
5x120
5x140
3x160
2x180
2x200
1x220 PR!
Tukki Jalkapotkulla
8x60
6x100
3x110
3x120
1x130
2x1x140
7x100 ei vyötä ei lämppäreitä.
Sirkuskässäri strict
3x5
Z-Press
3x8
Säkinkanto
100kgx60m.
Lepoviikko
11.1 Maanantai
Tukki
2x6x40
5x70
3x90
2x100
1x110
1x120
1x130
1x140 PR!
Takakyykky
5x75
5x105
5x125
3x155
2x175
1x195
1x215
1x230
1x240
1x250
1x260 PR!
Kiviä lopuks pari 100-170kg kivien sarjaa hyllylle.
15.1 Perjantai
Veto
5x120
5x170
3x220
2x250
1x270
1x300
1x325
3x0x350 Kolme yritystä joista paras oli melkein valmis. (Lantio vaan enää eteen)
Penkki stopilla
10x50
10x70
10x90
5x5x115
Niskantakaapunnerrus smithissä
3x10x40
2x10x50
Ylätalja
4x10
18.1 Maanantai
Pukeilta veto ongelmakohdasta
20x70
6x120
6x170
6x220
5x270
5x300
3x320
2x340
1x350
Olankohautuksia
3x8x120
Alatalja
3x10
Ylätalja
4x8
20.1 Keskiviikko
Etukyykky
10x20
6x60
5x80
5x100
3x120
3x140
3x160
2x180
1x200
1x210
Tukki Jalkapotkulla
5x60
5x90
3x100
3x110
3x120
2x1x130
Merkkari
20mx45
20x145
20x195
20x245
20x300
20x360
20x420 PR!
Tässä tuli se pieni loukkaantuminen tuonne niskan seudulle.
10.2 Keskiviikko eka reeni loukkaantumisen jälkeen.
Takakyykky
7x60
5x100
5x130
5x150
5x160
5x170
5x180
3x190
3x200
Pystäri tangolla
5x8x60
Vinopena kässäreillä
3x10x25
Vinopenkkikone
3x10
Pystäri smithissä
3x8
Viparit
3x15
13.2 Lauantai
Tukki jalkapotkulla
6x70
5x90
3x110
1x120
2x1x130
Mave
10x60
6x100
5x140
5x180
5x220
Farmareita
2x15m vetoa 154kg salkuilla
Conani kantoa merkkari telineellä
2x15m x 260kg
16.2 Tiistai
Tukki Strict
10x40
5x70
5x80
6x90
Sirkuskässäriä
4x5x50
Vinopena kässäreillä
4x8x30
Vinopenakone
3x12
Pystärikone
3x10
Viparit
3x12
Hauikset tangolla
3x10
18.2 Torstai
Vyötön etukyykky
6x20
5x70
5x100
4x120
3x140
2x150
2x160
1x170 5sekunnin stoppi pohjassa.
Tukki jalkapotkulla ei vyötä
6x60
5x90
3x5x102,5
2x3x102,5
20.2 Lauantai
Mave vyötön
5x120
5x170
5x190
5x220
2x250
1x270
1x300
Kulmasoutu kässäreillä
3x8x50
22.2 Maanantai
Tukki Strict
5x62,5
5x82,5
2x3x102,5
2x112,5
1x122,5 PR
Vauhtipunnerrus
8x60
5x100
3x120
3x3x140
Z-Press
3x10
Vinopena kässäreillä
3x10x35
Vinopenakone
3x10
Hauikset Hammer eteen
3x8
Vipunostot eteen
3x12
Etupitoa 4kg kässäreillä , olkapään kuntoutusta.
24.2 Keskiviikko
Mave 10 cm korkoa jalkapohjien alla , ei vyötä
5x120
5x170
5x220
3x250
2x270
1x300
Mave ongelmakohdasta pukeilta
3x300
3x310
2x320
1x330
Raakatempaus lantiolta
5x3x60
Ylätalja
3x10
Alatalja 3x10
Kulmasoutu fatgrips kässäreillä
4x6
26.2 Perjantai
Etukyykky
10x20
7x60
5x100
5x120
5x140
3x160
2x180
2x200
1x220 PR!
Tukki Jalkapotkulla
8x60
6x100
3x110
3x120
1x130
2x1x140
7x100 ei vyötä ei lämppäreitä.
Sirkuskässäri strict
3x5
Z-Press
3x8
Säkinkanto
100kgx60m.
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
niijuujaa
Parin viikon jumppia taas:
29.2 Ma
Tukki strict ilman tukia/mahdollisimman vähän nojaamista taaksepäin
8x62,5
5x72,5
3x5x82,5
10x62,5
Penkki
8x70
6x90
5x110
5x120
2x6x110
8x100
Istualtaan pystäri kässäreillä
8x15
6x25
2x6x30
10x15
Vinopenkkikone
3x8
Ojentajat+Face pull
supersarjana
4x10
Vipareita 3x10
Hauikset hammerina
4x6x30
2.3 Keskiviikko
Mave pukeilta n 43.5cm lähtökorkeus ketjujen kanssa simuloiden silver dollar vetoa
3x170+80kg
3x220+80
3x250+80
3x270+80
1x300+80
1x330+80
Pari kokeilua että joko niska kestää merkkaria
painoa jotain 50-190kg
Kulmasoutua apollon akselilla
4x12
Ylätalja
3x12
Farmarikannattelua
1x max pito 125kg salkut.
Säkin kanto
2x40mx120kg säkki
4.3 Perjantai
Etukyykky
5x70
5x100
5x120
3x140
3x160
2x180
2x200
Tukki
5x70
5x90
3x100
3x110
2x120
1x130
Sirkuskässäriä
3x5
Selän ojennuksia.
7.3 Maanantai
Vinopenkki kapealla otteella
5x50
5x70
5x90
5x100
3x110( catapult)
3x120( )
6x70
Penkki kapealla otteella
10x70
5x100
5x110
6x120
10x130 (catapultilla)
Niskantakaa punnerrua leveällä otteella tangolla
2x12x50
Facepull+ojentajat supersarjana
3x10
Hauikset kässäreillä+ vipunostot
3x10
9.3 Keskiviikko
Akseli rive+punnerrus
7x60
3x90
2x105
1x120
1x130
1x140
Pari kelvollista yritystä 150kg. Ei jäänyt paljoa paitsi, ilmeisesti maanantain jumpat veti vielä niin jumiin ettei tullut.
Merkkaria
40-310kg
20-40m vetoja.
2x20m 160kg husafell kantoja.
11.3 Perjantai
Mave ongelmakohdasta polven alapuolelta.
6x120
5x170
3x220
3x250
2x270
1x300
1x310
1x320
1x330
1x340
Vähän pystäriä lämmöks ja sirkuskässäriä päälle.
14.3 Maanantai
Tanko+ tukki punnerrus yhdistelmää.
120kg tanko 133kg tukki raskaimmassa kokeilussa. Otin vielä päälle suht helpon 142,5kg tukki punnerruksen.
72,5kg Sirkuskässäriä tekniikka harjoitteena , otin 5 ykköstä tuolla.
18.3 Perjantai
Ei kovin kummosta treeniä enää. Yritän pitää vielä paineet kropassa ettei liikaa tuu hölläiltyä.
Kuitenkin otin vielä
3x200kg etukyykyn
1x320kg helpon maven.
Nyt vaan ensi viikko yritetään herätellä itsensä valmiiksi Turun Vahvin Mies kilpailuun.
29.2 Ma
Tukki strict ilman tukia/mahdollisimman vähän nojaamista taaksepäin
8x62,5
5x72,5
3x5x82,5
10x62,5
Penkki
8x70
6x90
5x110
5x120
2x6x110
8x100
Istualtaan pystäri kässäreillä
8x15
6x25
2x6x30
10x15
Vinopenkkikone
3x8
Ojentajat+Face pull
supersarjana
4x10
Vipareita 3x10
Hauikset hammerina
4x6x30
2.3 Keskiviikko
Mave pukeilta n 43.5cm lähtökorkeus ketjujen kanssa simuloiden silver dollar vetoa
3x170+80kg
3x220+80
3x250+80
3x270+80
1x300+80
1x330+80
Pari kokeilua että joko niska kestää merkkaria
painoa jotain 50-190kg
Kulmasoutua apollon akselilla
4x12
Ylätalja
3x12
Farmarikannattelua
1x max pito 125kg salkut.
Säkin kanto
2x40mx120kg säkki
4.3 Perjantai
Etukyykky
5x70
5x100
5x120
3x140
3x160
2x180
2x200
Tukki
5x70
5x90
3x100
3x110
2x120
1x130
Sirkuskässäriä
3x5
Selän ojennuksia.
7.3 Maanantai
Vinopenkki kapealla otteella
5x50
5x70
5x90
5x100
3x110( catapult)
3x120( )
6x70
Penkki kapealla otteella
10x70
5x100
5x110
6x120
10x130 (catapultilla)
Niskantakaa punnerrua leveällä otteella tangolla
2x12x50
Facepull+ojentajat supersarjana
3x10
Hauikset kässäreillä+ vipunostot
3x10
9.3 Keskiviikko
Akseli rive+punnerrus
7x60
3x90
2x105
1x120
1x130
1x140
Pari kelvollista yritystä 150kg. Ei jäänyt paljoa paitsi, ilmeisesti maanantain jumpat veti vielä niin jumiin ettei tullut.
Merkkaria
40-310kg
20-40m vetoja.
2x20m 160kg husafell kantoja.
11.3 Perjantai
Mave ongelmakohdasta polven alapuolelta.
6x120
5x170
3x220
3x250
2x270
1x300
1x310
1x320
1x330
1x340
Vähän pystäriä lämmöks ja sirkuskässäriä päälle.
14.3 Maanantai
Tanko+ tukki punnerrus yhdistelmää.
120kg tanko 133kg tukki raskaimmassa kokeilussa. Otin vielä päälle suht helpon 142,5kg tukki punnerruksen.
72,5kg Sirkuskässäriä tekniikka harjoitteena , otin 5 ykköstä tuolla.
18.3 Perjantai
Ei kovin kummosta treeniä enää. Yritän pitää vielä paineet kropassa ettei liikaa tuu hölläiltyä.
Kuitenkin otin vielä
3x200kg etukyykyn
1x320kg helpon maven.
Nyt vaan ensi viikko yritetään herätellä itsensä valmiiksi Turun Vahvin Mies kilpailuun.
Noniin nyt on alkujärkytyksestä selvitty.
Kilpailun kärkikolmikko oli:
1. Gunnar Gimbutas 54p
2. Jesse Matilainen 46p
3. Jarno kirselä 45,5p
Turun kisat oli ja meni ja sijoitukseksi tuli kakkonen! En olisi ikinä edes villeimmissä ajatuksissa uskomaan siihen että pystyn näin kovia miehiä haastamaan näissä kisoissa.
Yllätin itseni ihan täysin omista kyvyistä ja tämä antaa totta totisesti nälkää lähteä treenaamaan entistä kovempaa tuleviin koitoksiin.
Lajit menivät:
Punnerrus yhdistelmä 120kg akseli,140kg tukki 2x90kg sirkus kässäriä.
27,78 aika tukin ylös nostoon asti.
Tässä oli vain tavoitteena ottaa nostot siististi ja saada varma tulos koska en aikaisemmin ollut kovin monesti yli 140kg tukkia nostanut, saatikka tukkia joka oli näinkin haastava. Sirkuskäsi painoa kokeilin nostaa mutta ei tekniikka ja voima vielä tällä kertaa riittäneet silti olin tyytyväinen tähän tulokseen.
Merimieskävely 380kg matka 15m
aika 8,71
Ennen merkkaria oli hieman epävarma olo sillä en ollu raskasta merkkaria päässyt tekemään vähän päälle kuukauteen kun minulle tuli pientä vammaa tuonne niskan seudulle kun kävelin 420kg merkkarilla 20m joku aikaa sitten. Tiesin kuitenkin että tässä lajissa pystyn tekemään ihan hyvän ajan kunhan vaan en pelkää liikaa painojen alla.
Tunne oli aika jännä lämmittelyssä kun 340 tuntui aika raskaalta, mutta kun Tatu puhalti pilliin ja nostin 380kg ilmaan niin se tuntui siltä että se ei olisi painanut mitään. Ihan viime metreillä pääsi askel huojumaan sen verran että meinasin totaalisesti kaatua eteenpäin ja teline tipahti ja pääsi liukumaan pienen matkaa josta tuli sekunti sakkoa aikaan. Olin TODELLA tyytyväinen tähän suoritukseen.
Silver Dollar Deadlift Last man standing
tulos 440kg
Tämä oli jännä laji kun en aikaisemmin ollut päässyt tätä tekemään. Olin treeneissä simuloinut tätä laittamalla tangon samaan lähtökorkeuteen ja lisännyt ketjuja jotka irtoaisivat pikkuisen myöhässä mutta ei tämä tuntunut lähellekkään samalta.
Tiesin kuitenkin että pystyn tässä tekemään suht kovan tuloksen kun olin aikaisemmin vetänyt pukeilta jo 410kg polven korkeudelta. Olin silti yllättynyt että sain 440kg ylös asti vedettyä. Viimeisessä nostossa tuli laitettua vähän epätasaisesti remmit tankoon kiinni ja nosto oli hieman toispuoleinen sen takia mutta onneksi sain silti hyväksytyn noston.
160kg Husafell kilven kanto
46,95M
Tiesin että pystyn aika varmasti päälle 40m kantamaan kilpeä kotona tehtyjen harjoitusten ansiosta. Ahosen Arto teki minulle viime syksynä betonista hieman hankalamman husafelin joka ei ollut näin korkea mutta hieman leveämpi.
Ennen 40m mulla rupesi oikea etureisi kramppaamaan mutta tuumasin että en perkele luovuta. Käänsin itseni takaperin ja siirsin liikkeen raskaimman osuuden takareisille ja pakitin itseni 45m viivalle asti. Yritin siitä sitten jatkaa vielä etuperin matkaa mutta ei siitä enää pitkälle pötkitty niin puisilla jaloilla. Uskoisin että hyvänä päivänä tuoreilla jaloilla voisi 50-60m mennä. Olen silti todella tyytyväinen tulokseen.
Hercules Hold n. 150kg/käsi
aika 31,53s
Tämäkin laji oli hieman arvoitus koska en aikaisemmin ollut tätä tehnyt. Olin harjoitellut tätä vaan roikkumalla leuanveto tangossa mahdollisimman pitkään ja kai se on jollain tavalla auttanut mutta oli tämä kyllä aivan eri liike.
Otevoima on minulla ollut yksi heikkouksista mutta kyllä se sieltä pikkuhiljaa paranee vaikka siihen ei niin paljon keskity. Kunhan saan nuita muita lajeja nostettua lähemmäksi kansainvälisempää tasoa niin todennäköisesti rupean keskittymään enemmän otevoimaan koska tavoitteena minulla on olla mahdollisimman tasainen ja monipuolinen kaikissa lajeissa eikä ns. spesialisti.
Lopuksi voisin vielä laittaa omista lajisuorituksista tehdyn koostevideon.
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=1Mrgo6Biukw[/youtube]
Kilpailun kärkikolmikko oli:
1. Gunnar Gimbutas 54p
2. Jesse Matilainen 46p
3. Jarno kirselä 45,5p
Turun kisat oli ja meni ja sijoitukseksi tuli kakkonen! En olisi ikinä edes villeimmissä ajatuksissa uskomaan siihen että pystyn näin kovia miehiä haastamaan näissä kisoissa.
Yllätin itseni ihan täysin omista kyvyistä ja tämä antaa totta totisesti nälkää lähteä treenaamaan entistä kovempaa tuleviin koitoksiin.
Lajit menivät:
Punnerrus yhdistelmä 120kg akseli,140kg tukki 2x90kg sirkus kässäriä.
27,78 aika tukin ylös nostoon asti.
Tässä oli vain tavoitteena ottaa nostot siististi ja saada varma tulos koska en aikaisemmin ollut kovin monesti yli 140kg tukkia nostanut, saatikka tukkia joka oli näinkin haastava. Sirkuskäsi painoa kokeilin nostaa mutta ei tekniikka ja voima vielä tällä kertaa riittäneet silti olin tyytyväinen tähän tulokseen.
Merimieskävely 380kg matka 15m
aika 8,71
Ennen merkkaria oli hieman epävarma olo sillä en ollu raskasta merkkaria päässyt tekemään vähän päälle kuukauteen kun minulle tuli pientä vammaa tuonne niskan seudulle kun kävelin 420kg merkkarilla 20m joku aikaa sitten. Tiesin kuitenkin että tässä lajissa pystyn tekemään ihan hyvän ajan kunhan vaan en pelkää liikaa painojen alla.
Tunne oli aika jännä lämmittelyssä kun 340 tuntui aika raskaalta, mutta kun Tatu puhalti pilliin ja nostin 380kg ilmaan niin se tuntui siltä että se ei olisi painanut mitään. Ihan viime metreillä pääsi askel huojumaan sen verran että meinasin totaalisesti kaatua eteenpäin ja teline tipahti ja pääsi liukumaan pienen matkaa josta tuli sekunti sakkoa aikaan. Olin TODELLA tyytyväinen tähän suoritukseen.
Silver Dollar Deadlift Last man standing
tulos 440kg
Tämä oli jännä laji kun en aikaisemmin ollut päässyt tätä tekemään. Olin treeneissä simuloinut tätä laittamalla tangon samaan lähtökorkeuteen ja lisännyt ketjuja jotka irtoaisivat pikkuisen myöhässä mutta ei tämä tuntunut lähellekkään samalta.
Tiesin kuitenkin että pystyn tässä tekemään suht kovan tuloksen kun olin aikaisemmin vetänyt pukeilta jo 410kg polven korkeudelta. Olin silti yllättynyt että sain 440kg ylös asti vedettyä. Viimeisessä nostossa tuli laitettua vähän epätasaisesti remmit tankoon kiinni ja nosto oli hieman toispuoleinen sen takia mutta onneksi sain silti hyväksytyn noston.
160kg Husafell kilven kanto
46,95M
Tiesin että pystyn aika varmasti päälle 40m kantamaan kilpeä kotona tehtyjen harjoitusten ansiosta. Ahosen Arto teki minulle viime syksynä betonista hieman hankalamman husafelin joka ei ollut näin korkea mutta hieman leveämpi.
Ennen 40m mulla rupesi oikea etureisi kramppaamaan mutta tuumasin että en perkele luovuta. Käänsin itseni takaperin ja siirsin liikkeen raskaimman osuuden takareisille ja pakitin itseni 45m viivalle asti. Yritin siitä sitten jatkaa vielä etuperin matkaa mutta ei siitä enää pitkälle pötkitty niin puisilla jaloilla. Uskoisin että hyvänä päivänä tuoreilla jaloilla voisi 50-60m mennä. Olen silti todella tyytyväinen tulokseen.
Hercules Hold n. 150kg/käsi
aika 31,53s
Tämäkin laji oli hieman arvoitus koska en aikaisemmin ollut tätä tehnyt. Olin harjoitellut tätä vaan roikkumalla leuanveto tangossa mahdollisimman pitkään ja kai se on jollain tavalla auttanut mutta oli tämä kyllä aivan eri liike.
Otevoima on minulla ollut yksi heikkouksista mutta kyllä se sieltä pikkuhiljaa paranee vaikka siihen ei niin paljon keskity. Kunhan saan nuita muita lajeja nostettua lähemmäksi kansainvälisempää tasoa niin todennäköisesti rupean keskittymään enemmän otevoimaan koska tavoitteena minulla on olla mahdollisimman tasainen ja monipuolinen kaikissa lajeissa eikä ns. spesialisti.
Lopuksi voisin vielä laittaa omista lajisuorituksista tehdyn koostevideon.
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=1Mrgo6Biukw[/youtube]
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
Palaa sivulle “Voimamiesurheilu”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 22 vierailijaa